本文目录
- 坚持练瑜伽会有什么收获，瑜伽会让肚子瘦下来吗
- 练习瑜伽可以瘦肚子吗瘦肚子的瑜伽动作有哪些
- 怎么样可以瘦肚子和胳膊上的拜拜肉
- 减腰和肚子上的肉，是选择健身房，瑜伽，还是舞蹈天生肚子肉多，松弛
- 弓式瑜伽动作可以有效的瘦肚子
- 希望用什么样的方式减肚子
- 全身都瘦，只有腹部有一坨肥肉，怎么办
坚持练瑜伽会有什么收获，瑜伽会让肚子瘦下来吗
坚持练习瑜伽是会有收获的！
我不知道别人的收获是什么，可能是每个人的觉知不一样吧。所以每个人感觉到的收获也不一样。
我最大的收获是精神层面的！从接触瑜伽开始，曾经松懈、浮躁、忙碌的生活状态得到了改变，这也是源于自己内心收到瑜伽的影响，从此变得宁静、无争，变得自律、坚持，同时也变得快乐、上进！
这种收获貌似没有什么。但是，一个能够深入内心感知的人会觉察到，一种宁静一种快乐一种自律一种上进对一个人的生活乃至于人生观，会有多么大的影响。只有身在其中，才会深有体会！
从精神上的丰盈，收获了身体方面的变化！
首先是不那么臃肿累赘，坚持练习瑜伽并配合健康科学饮食，带来的减脂效果是显而易见的，同样的体重没有变化，身材不能说变得越来越好，确实是保持了没有多余赘肉的匀称！同时体力体能也有所提高，也就是健康状态有所提高，这是由于瑜伽练习，不仅仅促进血液循环，同时提高了人体的新陈代谢，促进身体排出毒素和垃圾。这样，可以使人体处于良性循环，可以延缓衰老，提高免疫力。
瑜伽是可以让肚子瘦下来的！
这是因为，瑜伽中许多体式都是能够练习到腹部核心，还有很多体式会拉伸到侧腰，这样长期坚持下去，自然会起到瘦肚子的作用。这一点本人亲身体会，如假包换！但是记住一点，一定要坚持坚持再坚持，才会有明显的效果。
我是林思夕夕，一个非专业普通的瑜伽运动爱好者，与您分享健身经验，探讨健身话题。经验与方法仅供参考，多提宝贵意见，我们一起加油！
练习瑜伽可以瘦肚子吗瘦肚子的瑜伽动作有哪些
作为减压、修身、怡情的瑜伽，在正确练习的情况下，有很强的减肥塑身功效。针对“大肚腩”进军“小蛮腰”更是有独特的作用！
针对瘦腹部，要多做核心部位练习和腹部扭转练习，才能够有效减少脂肪增加腹部肌肉的作用。腹部扭转体式能够对腹部产生压力和挤压，从而促进肠道蠕动，起到润肠的作用，在动作的刺激之下，帮助促进血液循环，代谢掉腹部脏器的多余脂肪。有很多瑜伽体式可以有效瘦腹部。
【船式】可以减少腹部赘肉，使腰腹部更加紧实，有效按摩腹部器官促进肠道蠕动，增加消化功能。
方法：
「1」仰卧两腿伸直打开约与肩同宽，双臂自然力放在身体的两侧，掌心朝下，均匀呼吸。「2」吸气预备，吐气时利用腹部的力量抬起上半身和双腿，双臂向前平举，指尖指向脚的方向，眼睛望向脚尖。保持姿势15秒，回到初始姿势，调整呼吸。每次5组，每组重复3次。
【牵引腿肚式】燃烧小腿脂肪的同时，按摩腹部，减少脂肪堆积。
方法：
「1」仰卧在垫面上，双腿并拢伸直，双手放于身体两侧。「2」吸气腰腹部用力，使双腿抬高，膝盖伸直，双腿与地面成90°角。「3」 呼气，两脚绷直。保持姿势5秒。 吸气，两脚脚跟向上，脚尖回勾，保持姿势5秒。重复50次。?
【风吹树式】风吹树式在紧实上臂肌肉的同时，消除腰部两侧多余脂肪，收紧侧腰，腰腹部曲线更加纤细。
方法：
「1」站直，挺直腰背，双腿伸直并拢，两手放在身体的两侧，眼睛平视前方。「2」 左手向上伸展伸直，右耳找右肩，手指指向天空，感觉到脊柱被拉伸。「3」调整呼吸，双手交叠在上方，上半身慢慢向右侧倾斜，手臂跟着向右侧倾斜。如同被吹弯的大树一般，双腿保持静止不动，眼睛望向左上方抱持姿势20秒。「4」 放下双手稍微放松一下，换右手向上伸展，做反侧练习。同样保持20秒。重复5次。
瑜伽中有很多体式都是针对瘦腹部练习的，以上只是几个简单易学的瑜伽体式，也是在生活中可以随时练习的体式，希望对朋友们有所帮助。
～namaste～
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怎么样可以瘦肚子和胳膊上的拜拜肉
瘦肚子和减掉胳膊上的拜拜肉方法有很多种，前提是你先控制好饮食，每天坚持运动，运动不难，难在坚持。下面就给大家分享一些瘦肚子和减掉胳膊上拜拜肉的瑜伽体式。
瘦肚子瑜伽体式有：
1、瑜伽斜板式，首先俯卧在瑜伽垫上，双手放胸腔两侧，呼气，手推地，进入斜板，其次脚跟向远蹬直，腹部内收，手伸直，胸腔向前，肩向后，身体在一条直线上，眼睛看前方，最后保持5-8个呼吸，每天三组这样子的练习。
2、瑜伽扭转幻椅式，首先山式站立在瑜伽垫上，双脚分开与髋同宽，屈髋屈膝，臀部向下坐低，其次双手胸前合十，身体向左扭转，右大臂外侧抵住左大腿，加深扭转，最后保持5-8个呼吸，做完换反侧练习，每天三组这样子的练习。
3、瑜伽小桥式，首先仰卧在瑜伽垫上，双脚分开与髋同宽，屈双膝，脚跟靠近臀部，其次双手放身体两侧，吸气脊柱延展，呼气，抬髋部向上，胸腔上提，最后注意膝盖不要内扣，保持5-8个呼吸，每天三组这样子的练习。
4、瑜伽侧板式，首先从斜板式进入，转身体向左，髋部向上拎高，身体呈一条直线，其次右手上举，转头看向上方指尖，最后保持5-8个呼吸，还原斜板，换反侧，每天三组这样子的练习。
5、瑜伽蝗虫式，首先俯卧在瑜伽垫上，双手放身体两侧，呼气，抬双腿、提胸腔向上，其次双手掌心相对，手臂伸直向后，大腿收紧上提，脚尖向远延伸，最后保持5-8个呼吸，每天三组这样子的练习。
减掉胳膊上拜拜肉的瑜伽体式有：
1、瑜伽小狗式，首先双手撑地跪立，手臂与肩膀垂直，手指尽量张开，双膝位于臀部正下方，膝盖到腰的部分要与垫子保持垂直，双脚平行，脚趾踩地，脚跟的位置保持不变，双手慢慢向前伸展，脸朝向垫子，其次双手继续向前移动，上身渐渐向垫子靠近，直至前额碰到垫子，最后慢慢抬头，下颚贴紧垫子，同时弯曲背肌，使胸部到腹部渐渐贴近垫子，保持5次呼吸。
2、瑜伽平板式，首先双手全手掌压实地面，大腿和地面垂直，脚趾踩地，双手向下推地把手臂推直，胸腔和头向前向上自然地抬起，其次慢慢地将右脚向后走，抬起脚后跟，左脚向左走，保持双腿并拢，最后将双手向下推地把手臂往上推，肩膀往上推，胸腔向前向上吸气时头顶向前，每天保持三组每组保持深长的10次呼吸。
3、瑜伽上犬式，首先俯卧在地面上，两脚分开大约30厘米左右，脚趾直指向后，手掌放于腰侧，手指指向头部，吸气，抬起头和躯干，完全伸展手臂，尽量把头部和身体向后仰，膝盖不要放在地面上，其次腿部绷直，膝盖绷紧，注意不要把膝盖放在地面上。身体的重量应该只放在脚趾和手掌上，脊柱、大腿和小腿应该完全地伸展，臀部紧缩。胸部向前推，颈部完全伸展，头部尽量后仰，同时感觉手臂后部也在伸展，最后保持这个体式半分钟到一分钟，深长地呼吸。每天三组这样子的练习。
4、瑜伽婴儿式，首先婴儿式猫式进入，双脚大脚趾并拢，双膝向两侧分开，其次呼气，臀部向后坐向脚跟。身体向下，贴向大腿内侧，手臂向前伸直，额头点地，缓慢闭合双眼，保持伸长的呼吸，坐骨主动贴向脚跟，最后吸气时，指尖向前滑动，呼气时，胸腔和肩膀放松向下沉。感受身体的放松。每天三组这样子的练习。
5、瑜伽海豚式，首先跪向垫子中间，脚跟向后，将臀和膝盖垂直，双手向下，双手中间夹一块瑜伽砖，向内收肘，双手用力夹住瑜伽砖，腹部向内收，肩膀向上，处于手肘正上方，其次吸气时脚跟向后蹬，先将双膝抬高一点，再将双腿向上伸展，膝盖向后伸展，额头自然放松，脚跟抬到最高，向内收肩胛，双手向下压垫子，最后臀向上，脚跟向后蹬，脚趾用力。呼气时，屈双膝落地，双手松开。每天保持三组这样子的练习。
以上都是通过实践，总结出来的最适合瘦肚子和减掉胳膊上拜拜肉的瑜伽体式。
减腰和肚子上的肉，是选择健身房，瑜伽，还是舞蹈天生肚子肉多，松弛
谢邀。
腰腹部肉肉确实很容易就长出来了，但是减肥的时候的时候又像热恋期的男朋友一样黏黏糊糊的直到最后一班公车来临之前才依依不舍的离开，还留下话来：我一定会回来的。（图片来源于网络，不知道为什么就是莫名的喜欢这张图片，好魔性，才看了十几分钟）
腰腹部的大将风范造就了更容易长肉肉
谁让作为身体身体核心部位的腰腹部平时基本不需要频繁的运动呢，要有大将风范啊。
都知道胖没胖只有自己和体重秤知道
意思就是说：开始长肉肉的时候最容易的就是腰腹部
这时候通过各种衣服穿搭都可以很轻松的遮盖过去，出去之后还是身材曼妙的小妖精（图片来源于网络）
其实自己是知道的，腰腹部长肉肉了。
除了穿紧身衣，被别人看出来长胖的时候，那就是经过了大将的搜刮之后，多余的才会展现出来，这时候腰腹部已经无法直视了
那么该如何减少腰腹部的赘肉呢？
赘肉的来源只有一个摄入热量》消耗的热量，让（大将）腰腹部有机会藏私房钱了。
想要减少腰腹部的赘肉只有一个办法
让摄入热量《=消耗的热量，等大将把之前藏的私房钱吐出来就好了。
健身房、瑜伽、舞蹈该怎么选择呢？
首先可以肯定的是这三者只要坚持配合控制饮食确实可以减少腰腹部的赘肉
那么该怎么选择呢？
当然是兴趣呀？
1）、喜欢撸铁的去健身房吧
优点：效果快
缺点：需要正确的锻炼、健身之后的酸疼来的更猛烈（图片来源于网络）
2）、喜欢偏安静一点的就去瑜伽吧
优点：可以锻炼气质、宁静内心，更加了解自己并接纳自己
缺点：需要老师指导，练习的时候要和自己对抗（图片来源于网络，其实瑜伽也很好看呀，与音乐结合也很唯美的）
3）、喜欢变现自己的就去学习舞蹈吧
优点：协调身体灵活性、秀舞姿，话说会跳舞的人都好帅呀
缺点：需要长时间的学习、练习、尝试略显枯燥（图片来源于网络）其实自
上面集中都点评过了，但是作为瑜伽死忠粉的我，当然是选择 瑜伽了。
那么看到这里可爱的你会选择哪一种方式呢？在下方留下你的看法吧
个人观点，欢迎大家指正
我是宸·瑜伽，关注我，和我一起瑜伽吧。
弓式瑜伽动作可以有效的瘦肚子
仅仅做弓式瑜伽无法瘦肚子，但搭配饮食控制可以更好的瘦肚子！（感谢邀请）
弓式瑜伽可以通过静态运动和柔韧放松运动，更好的锻炼核心部位肌肉，同时辅助维持身体良好姿势，自然可以促进减肥；但是，减肥需要更多的有氧运动和力量练习来消耗热量，仅仅依靠弓式瑜伽远远不够……所以如果只做弓式瑜伽，还需要通过调整饮食习惯来瘦肚子！
- 弓式瑜伽做起来人体就像一张弯曲的弓，它可以促进内脏器官的内分泌，加强腹部新陈代谢，同时紧致腹部、腿部、臀部，通过柔韧锻炼更好的帮助瘦肚子！
- 但是，无论是减肚子赘肉还是其他部分脂肪，运动的效果都是全身一起减脂……所以，仅仅依靠一两个瑜伽体式没办法消耗大量脂肪，只能起到紧致皮肤、完善身形的效果，还需要饮食调节的帮助才能更好瘦肚子！
- 肚子有赘肉，主要是热量摄入大于消耗，所以在通过弓式瑜伽适量增加消耗的同时，也需要我们通过改善饮食习惯减少热量摄入，从源头上减去大腹便便！
- 首先就应该从饮食量开始调控——饭菜尽量只吃饭七分饱，早餐吃好一些，牛奶鸡蛋小水果，午餐吃稍微饱些，吃到七分饱就好，晚餐吃稍微少些，吃到五六分饱即可！通过每天少一些来逐渐适应减少的饮食热量摄入！
- 然后需要减慢吃饭节奏——让我们充分享受饮食的乐趣，让我们的大脑及时感受到饱足感，让我们的身体更容易适应适度的饮食节奏，尤其是每口饭菜都要细嚼慢咽10秒左右，认真咀嚼15下，慢下来，再慢一点，你就可以慢慢把肚子瘦下来！
综上所述，瘦肚子需要瑜伽运动，需要饮食运动，需要其他有氧和力量健身锻炼，但最需要的还是我们的坚持！动起来吧，无论弓式瑜伽还是反弓瑜伽，我们都在向马甲线而努力！
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希望用什么样的方式减肚子
答:减肚子方法很多，这要根据自己的情况而定，一般情况下有这么几种减肚子方法供你参考。一、适当控制饮食数量，决对不能饮酒，尤其是啤酒，为什么这么说呢，？因为酒是一种刺激性饮料，是离不开食品相伴的，酒喝的多，同样吃的也多，这样肚子慢慢就变大了。二、加强体育锻炼，锻炼的方式很多，到健身房去健身，游泳馆去游泳，跑步，快走等等，你要选择了适合自己的项目，坚持持之以恒，从不间断，肚子慢慢就会减下去，并且还你一个良好健康的身体。
全身都瘦，只有腹部有一坨肥肉，怎么办
一个会员找到我，她说教练，我身体真的很瘦的，你看我肚子上的肥肉怎么都减不下去，我的饮食已经很好，而且经常锻炼，到底是为什么？他的图片如下情况一样。
你看看你有没有这种情况？
这种情况完全是由于体态原因导致的，由于下腹部的肌肉长期处于拉长的状态，而上腹部又长期处于缩短的状态，就会让脂肪长期堆积在下腹部；
因为腹部的肌肉已经失去了运动能力，无法进行消耗，从而得出是由于长期不良坐姿导致，形成了骨盆前倾的体态。
所以想要减掉这坨赘肉，就必须先调整骨盆前倾状态，然后再做腹部的针对性训练，就可以快速减下去，接下来我将告诉你如何调整骨盆前倾，以及如何针对性训练。
一、骨盆前倾的调整方案
骨盆前倾状态如下图，从图中可以看出，我们的下腹部，以及臀部，股二头肌是处于拉长的状态，所以需要强化，然而髂腰肌和背部的竖脊肌，以及股四头肌处于被缩短的状态，需要通过拉伸，恢复肌肉的弹性。
拉伸下面肌肉群动作：每块肌肉拉伸40秒左右，两组。
竖脊肌拉伸：
髂腰肌拉伸：
股四头肌拉伸：
需要强化的肌肉：每个动作12次到20次，4~6组。
腹直肌下半段：
臀大肌：
股二头肌：
最后一个综合训练：死虫式
当骨盆前倾调整结束后，我们就可以进行下面的减脂训练，下面的动作将是针对腹部的燃脂训练，你可以按照下面的动作跟练就可以了。
二、骨盆正常后进行腹部针对性的HIIT训练
由于只是腹部堆积了一部分脂肪，所以我们的训练以减肥为目的，以腹部训练为核心，做高强度的燃脂训练，训练方案如下。
动作一：登山跑
动作二：波比跳
动作三：高抬腿
动作四：开合跳
训练方案：以上4个动作，每个动作做6~8组，每组15~20次，组间歇30秒；
总结
当我们局部有脂肪减不下去时，我们就要考虑体态是否出现了问题，容易堆积脂肪的地方，往往是肌肉被拉长的位置。
就比如我们的下腹部，手臂后侧，背部，大腿内，只有针对性的解决了问题，然后再通过减肥训练，脂肪就轻轻松松的减掉了。
如果你身上你有部分顽固脂肪怎么也解不掉，可以评论区留言，我来帮你解决。
