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瑜伽的“正位”和“顺位”有什么区别
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂
很高兴由我来回答这个问题：瑜伽的“正位”和“顺位”有什么区别
正位
正位就是以科学的方式，让身体与肌肉在正位之下练习瑜伽
顺位
顺位就是指人本身各个骨骼器官都有它本身正确的位置
但是我感觉在练习的时候这两个是起到相同的作用的，应该是在顺位的基础上练习正位的瑜伽你觉得呢？
一、什么是正位瑜伽
正位瑜伽是指进行瑜伽体位法的修炼时，肢体必须保持在对的对的位置、方向和伸展上，从最基础、最正确的动作出发，开始锻炼身体的呼吸、肌肉、肌腱和胳，从而避免错误的体位动作给身体带来的伤害。正位瑜伽系统能指引练习者正确、科学练习瑜伽体式，避免错误的体式给身体带来伤害。不管初学者还是瑜伽教练，都建议了解正位瑜伽哦，建立科学、正确的瑜伽概念
说起正位那应该是艾扬格莫属了，瑜伽的种类有很多，那么众多的瑜伽当中艾扬格就是属于讲究正位最多的一个瑜伽了，当然也不是说别的瑜伽不是正位只是艾扬格偏重一些因为它也有一些辅助的工具在练习起来会让你找到一个正确的位置去练习，平时的普通的瑜伽并没有这样的辅助工具那么在练习的时候你就很难找到正位的感觉
举例说明瑜伽的三角式
瑜伽的三角式是哈他瑜伽的体式之一，也是众多拿出来说明的一个体式那么这个体式的做法是：
1、首先将双腿分开比肩膀略宽
2、吸气将双手打开两臂伸展在一条直线上
3、让右侧脚趾尖冲外侧，左侧的脚掌横过来
4、呼气身体向右侧倾斜，将右手放到垫子上左手向上两个手臂始终在一条直线上练习
【正位的说明】
在骨盆的一个位置上我们做到身体向一侧，艾扬格瑜伽讲究的就是用辅助工具来帮助达到身体的一个正位，因为有的人毕竟是自己做的时候就容易偏离了身体的轨道，就是我们常说的不正确的姿势
【正确的瑜伽三角式图解】?
正确的姿势可以利用瑜伽砖来帮助辅助我们练习，把脚踩到砖上，另外的一个脚掌也踩上这样就可以更好的伸展腿部和手臂让身体达到一个三角形的位置?
【错误的瑜伽三角式图解】?
错误的三角式如果没有瑜伽的辅助工具那么我们就很容易把手臂随意的伸展并且腿部也展不开，为了让身体下去而做到了偏离，大家看到我画的图片，骨盆就容易向里窝进去另外的一个腿部自然就旋转过来了
【正位瑜伽的功效】
从最基本的正位概念出发，让您了解正确的姿势、体位，对人体、对健康的重要性，进而透过各种简单的检视法，让您在练习瑜伽时能立即明白自己的动作是否真的做正确了、有没有做过头了！更以基本的瑜伽实例示范，让您更能掌握正位的精髓，安心且完整的练习最正确的瑜伽
【说明】
在有辅助工具的情况下代替了身体的一些位置所以可以达到正位的功效，如果在没有任何的工具下我们是很难达到的，所以尽量的知道自己应该到达一个什么位置上去练习正确的瑜伽姿势
二、什么是顺位瑜伽
1、顺位瑜伽是因为每个人的身体器官都是一样的，并且各个器官得功能也是相同的，每一个消化系统、呼吸系统、循环系统、生殖系统、内分泌系统等都是规律的，一但打破了就会有各种各样的问题
2、身体的骨骼也是一样的，身体有一个垂直的轴由上自头下至尾骨并与地面平面相垂直，身体的活动基于骨骼的灵活，带动身体的各个肌肉，在活动的时候一个动作会牵扯到身体好多块的肌肉去活动，那么我们在练习瑜伽体式的时候就应该是在身体骨骼的基础上活动伸展
3、还是以瑜伽的三角式为例?
其实顺位的瑜伽并不是将这个动作摆好了的基础上老师给你辅助，是你一开始做的时候就应该是按着身体的肌肉及骨骼的位置上去练习伸展的
所以就需要从第一步开始，首先站立到垫子上双腿分开先保持骨盆向前先调整右腿向外侧旋转?
再调整左腿向外侧旋转?
调整好腿部的肌肉以后保持骨盆在一条直线上臀肌收紧?
向右侧倒的时候一定要顶髋部出去，手臂不要随意摆动，就像我刚才那个错误的图片大家可以对比看下?
当身体可以的话手向下落，没有辅助工具的时候手落不下去但是是让手指尖指向地面的，老师在后面抓着手和髋部就是为了让髋部不向前旋转?
这个是大多数容易犯的错误之一，最后的时候手臂要有一种伸展向上的感觉腿部抹压力不能太大，这个动作很容易让膝盖超伸所以腿部旋转向上手臂向上?
顺位瑜伽方式，不单这一个体式应该按着自己的肌肉骨骼的走向练习，其他的也一样应该这样去做，在顺位的基础上正位，这样就可能锻炼我们身体的平衡性、专注力、力量性，是我们在进行肌肉锻炼时比较有效的一种瑜伽练习
现在出现一个顺位流瑜伽：就是瑜伽的基础上练习流瑜伽，练习过流瑜伽的都应该知道它的动作像行云流水一样动作一个接一个的练习，没有非常好的基础你是跟不上的，那就更别提正位顺位了，能一节课不掉队不落动作就算可以了，所以不建议大家初学者就去追求这样连贯的体式为了出汗减肥
【顺位瑜伽的功效】
在练习一个正确的顺位瑜伽体式上你会得到非常大的帮助，让紧张的肌肉得以舒展并且放松，长久不正确的坐姿以及习惯的方式导致的脊柱错位都可以在顺位的基础上帮助你归位，瑜伽顺位锻炼，不仅能够有效的起到锻炼身体的作用，还是我们延年益寿，保持青春活力非常好的一种方式能够有效的减肥减脂，如果我们在压力太大的时候做这些动作，能够发现我们的心理负担变小了非常多，能够起到消除烦恼的作用。尤其适合现在在上班中压力很大的上班族，能够让我们的身体处在一个比较好的状态中
【总结】
1、瑜伽体系里强调的比较多关于精准顺位正位的东西，事实上任何派别瑜伽的练习都是建立在顺位的基础上的，就是人本身各个骨骼器官都有它本身正确的位置。如果你因为要做某个体式，而去强迫其背离本身的位置就是一种不顺位
2、所以我们应该在顺位的基础上练习正位的瑜伽，也就是正确的瑜伽姿势而让身体更健康避免受到不必要的伤害
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见
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如何编排哈他瑜伽口令
一堂瑜伽课，课堂的氛围，学员的状态和体会，以及练习效果，跟老师的瑜伽口令有非常大的关系。
每个人有不同的语言风格和特点。我说说我自己的见解。
每一个瑜伽体式都有三个阶段。进入体式-----》保持体式-----》退出体式。在每一个阶段对于加口令的要求是有些区别的。
进入体式和退出体入时瑜伽口令要求：语气坚定，强调动词。条理清晰，简单明了。
1、语气坚定，强调动词。进入体式阶段的瑜伽口令要像命令一样听一后学员的耳朵中要有权威性，确定性，动词可以加重语气。
2、语言精练，简单明了。进入体式阶段的口令，要有条理，不能乱，同时语言要简单精练，让学员听得懂，可以让学员在第一时间有效的执行。
保持体式阶段：这个阶段的口令主要包括两个部分的引导。一个是动作细节，一个是内在觉知上。
1、动作细节的引导，可以说每一个瑜伽体式的要点细节都很多。在保持体式时，先要强调根基和呼吸。然后根据学员的具体情况，有目的有针对性的去引导强调。
举个简单的例子：山式保持时。我们都知道山式的细节要点很多。双脚、双腿、膝盖、骨盆、尾骨、腹部、肋骨、肩膀、手臂、头颈、下巴、甚至眼神。
学员在山式保持的过程中，你没有必要像背书一样把这些要点从头到尾一一背出来。而是有针对性提出来，比如你观察发现学员中有人翘臀，你可以重点强调要收尾骨收腹部，发现有人圆肩，你可以强调胸腔打开，肩膀下沉。甚至可以走到学员面前轻触辅助。
2、内在知觉中，强调呼吸的重要性，引导学员稳定深长的呼吸。引导学员用意识带动呼吸和身体沟通，从动作层面向心灵层面，精神层面延展。
再举个简单的例子：树式。贪婪的深长的呼吸，感觉双脚像树根一样扎向大地，双手向着天空的方向无限的延展，感觉自己像棵枝繁叶茂的大树，舒展着接受阳光的温暖，宇宙的能量。让这能量滋养身体心，在体内流淌。
再补充强调一点：不要背口令，更不要用专业术语背口令。用你自己的话讲出来，要让学员听得懂的话讲出来。
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请问哈他瑜伽如何辨别哈或者他，辨别标准是什么谢谢
哈他瑜伽是一切瑜伽流派之本，所有瑜伽流派都源于哈他瑜伽。
哈达(Hatha)这个词，包含着坚持(willful)和力量(forceful)的意思。广义来说，哈达瑜伽(HathaYoga)所指的是一组身体运动(称为体式asana或姿势postures)。练习瑜伽体式能调整及平衡身体各个部份，包括肌肉和骨骼。除了体能缎练，还能打通身体经脉和能量通道(如七大脉)，加强能量在身体的流动，其中包括最重要的能量通道—脊椎。
Hatha即哈达，这个词可以分为两个部份：Ha(哈）指“太阳”，而Tha(达)则代表“月亮”。通过练习哈达瑜伽，平衡阴阳能量。
我们把Ha(哈)定义为阳性能量，所表现的是积极和热力，如太阳般的男性能量；而Tha(达)则是阴性能量,所表现的是接受性和冷静，如月亮般的女性能量。哈达瑜伽结合对立元素，在体式的设计上讲求力量（阳）和柔软度（阴），在体验阴阳力量中，达至身心平衡。
哈达瑜伽的每一个动作都是由呼吸带领，在一呼一吸之间，感受能量随着身体的流动，头脑在专注间逐渐去除杂念，把专意力全然投入于当刻。
空中瑜伽比哈他瑜伽的好处更多吗
空中瑜伽并不适合所有人的运动；哈他瑜伽也不是每个人所有体式都适合练习。这要看每个人自己练习瑜伽的出发点。
在生活、工作中，我们会使用不同的动作习惯以及不同的姿势去完成事情，那么造成的身体左右力量不对称，随着时间堆积就出现结构的不对称，比如高低肩、高低骨盆、长短腿等。
排除各类健康问题，在这种不对称的情况下不管是练习哈他瑜伽还是空中瑜伽，都不利于身体健康。但是哈他地面瑜伽可以在练习的时候用正确的方式去修正已经不正位的身体结构，每天都把不对称正位，是练习瑜伽对恢复身体健康最好的选择。
空中瑜伽只是衍生品，除了安全措施、发力点准确与否，对于大部分练习者在控制吊床之后很难有调整，除非只用吊床做身体延伸用，比如人在地面，用吊床做手臂/腿部练习的辅助物选择。
