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练瑜伽，如何从下犬式轻盈地往前跳
在瑜伽中，我们可以看到身体力量和柔韧的完美结合，看到呼吸和动作的完美配合，一些高难度的动作转换，可以做得像蝴蝶那般轻盈。
比如从下犬式往前调到站立前屈：
如何找到这种轻盈的感觉呢？只要练习，你也可以，需要用到2块瑜伽砖。
从下犬式往前轻盈跳跃
（循序渐进）
第一步：1个瑜伽砖平放在胸腔下方
- 1个瑜伽砖平放在胸腔下方
- 呼气弯曲膝盖，脚跟上提
- 保持手臂力量，坐骨向上向后延展
- 吸气，向上跳高，坐骨向上
- 保持双腿伸直，双脚来到砖块上
第二步：1个瑜伽砖横放在胸腔下方
- 1个瑜伽砖横放在胸腔下方
- 呼气弯曲膝盖，脚跟上提
- 保持手臂力量，坐骨向上向后延展
- 吸气，向上跳高，坐骨向上
- 保持双腿伸直，双脚来到砖块上
第三步：2个瑜伽砖叠放在胸腔下方
- 2个瑜伽砖叠放在胸腔下方
- 呼气弯曲膝盖脚跟上提
- 保持手臂力量，坐骨向上向后延展
- 吸气，向上跳高，坐骨向上
- 保持双腿伸直，双脚来到砖块上
第四步：2个瑜伽砖交错重叠放
- 2个瑜伽砖交错重叠放，下面平方，上面的横放
- 呼气弯曲膝盖脚跟上提
- 保持手臂力量，坐骨向上向后延展
- 吸气，向上跳高，坐骨向上
- 保持双腿伸直，双脚来到砖块上
第五步：2个瑜伽砖横放重叠放
- 2个瑜伽砖横放重叠放
- 呼气弯曲膝盖脚跟上提
- 保持手臂力量，坐骨向上向后延展
- 吸气，向上跳高，坐骨向上
- 保持双腿伸直，双脚来到砖块上
第六步：1个瑜伽砖平方在手腕中间
- 1个瑜伽砖平方在手腕中间
- 呼气弯曲膝盖脚跟上提
- 保持手臂力量，坐骨向上向后延展
- 吸气，向上跳高，坐骨向上
- 保持双腿伸直，双脚来到砖块上
第七步：2个瑜伽砖重叠放在手腕中间
- 2个瑜伽砖重叠放在手腕中间
- 呼气弯曲膝盖脚跟上提
- 保持手臂力量，坐骨向上向后延展
- 吸气，向上跳高，坐骨向上
- 保持双腿伸直，双脚来到砖块上
第八步：不用瑜伽砖
呼气弯曲膝盖
- 保持手臂力量，坐骨向上向后延展
- 吸气，向上跳高，坐骨向上
- 保持双腿伸直，双脚轻轻落到双手中间
练习前用5遍拜日A热身。当可以完成前面的步骤的时候，再练习下一个步骤。每个步骤重复练习5-10次，多练习，就会找到轻盈稳定的感觉。
如何从瑜伽下犬式轻盈的跳到站立前屈
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作为一个瑜伽习练者都希望自己的每个体式都可以很好的控制住，而从下犬跳到站立前屈很好的反映这种控制能力，但并不是每个练习者都可以很轻松，达到这种控制还需要付出很多努力的，看着别人轻松，那都是人家付出汗水之后的收获，我们来看看如何才能完成这高难度的跳跃。
首先我们需要有个很好的前屈，当前屈受限时你会发现你的手比较短，总感觉手臂够不到地面，所以先尝试加强前屈的深度。
其次要有效的加强手臂肩膀和核心的控制力，这里用平板支撑最有效不过了，各种平板支撑组合可以更好的促进身体的稳定。
继续回到站立前屈的练习，这时候我们需要把手的根基建立好，双手有力向下压，尝试将身体的重量往前移动，一点一点减轻脚压地的力量，貌似脚要离开地面。
好了，接下来就是慢慢的练习中间的过度了，可以找个瑜伽砖，从下犬往砖上跳，注意身体不要太往前冲哦，很容易摔倒 。
看似简单的跳跃，需要付出很多努力，一起加油吧!欢迎大家多多关注！
练瑜伽的时候，如何轻盈地从下犬式转换到弓步
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流瑜伽，时下非常流行的一种瑜伽，在与体式之间的衔接给人一气呵成之美，行云流水般流畅的动作组合来练习，但是对于刚接触瑜伽的新人或是身体条件还不太具备的人来说，流瑜伽也不是说练就能练习的了的，因为某一个体式跟不上，可能就手忙脚乱了，特别是在下犬到弓步的过程，很多人并不是很流利的转换。
大家看下上面两个体式，中间过度是不是需要下面这个体式作为中间停留或是制造空间的体式。
也就是从下犬抬腿向前迈的时候，如果腿不能贴近胸口的话，很难向前迈过去，这时候会发现自己的腿很长，我们很少有感觉腿长的时候，对吧，哈哈，享受一下先吧
这个时候就需要我们上图的屈髋肌群要足够有力量把腿拉起来，有人说靠的是核心力量和腿没大有关系，其实理解屈髋肌群后你会发现既有核心力量，又有腿部力量，身体是完整的个体，协同作用才可以完成某个体式。
另外向前迈的这条腿的后侧和臀部的柔韧度要足够，要不然会牵扯腿迈不动。
理解了上面的两个点，我们就可以有的放矢的来练习
一个是加强屈髋肌的力量，比如仰卧上举腿，或是仰卧蹬自行车式
对于臀肌的柔韧度可以用天鹅式来释放。
最后说明一点，每天坚持半小时的瑜伽习练，包括力量和柔韧度均衡的练习，你会发现好多体式都会自然到来，加油吧。
