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瑜伽体式中的三角式应该怎么做有哪些注意事项
一、正确与错误对比图
二、详细分解口令
1、山式站立，双脚并拢，目视前方；
2、吸气，双腿分开略大于两倍肩宽，使双脚在同一条直线上，同时双臂侧平举，掌心朝下；
3、转右脚外展90度，左脚略微内扣，右脚脚跟与左脚足弓在一条直线上，膝盖骨上提，大腿外旋，髋部朝向正前方；
4、呼气，腰部带动上半身向右侧平移，延长呼气，身体向下，保持两手臂在一条直线上垂直于地板，打开胸腔及上背部，转动头部，两眼注视左手大拇指，颈部伸展且放松，臀部、背部及肩部形成一条直线，身体在同一平面；
5、吸气，手臂引领身体，腰侧发力拉动上半身起身回到正中，两脚转回；
6、呼气，双臂放回体侧，双脚收回至山式站立；
7、换另一侧练习。
三、 主要功能与作用
1、滋养脊柱，缓解背部疼痛以及颈部扭伤；
2、增强腿部力量和稳定性，去除腿部和臀部的僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能够均匀地发展；
3、有助于减少侧腹脂肪，美化腰部线条，疏通腋下淋巴，帮助身体排毒；
4、增强脚踝，强健胸部等；
5、促进肠胃蠕动，增强身体新陈代谢机能，有利于缓解便秘。
四、 体式要领
1、大腿前侧肌肉用力上提，不要用力挤压膝盖；
2、另一侧脚的外侧要用力下压，腿部强壮有力，躯干就可以移动得更灵活，脊柱的压力也会更小；
3、把腿伸多远并不重要，你应该关注的是核心肌群用力来支撑上半身，保持背部平直；
4、双肩打开，手臂在一条直线上伸展，同时打开胸腔，使腰背与双腿在同一平面内；
5、要把两侧腰拉长，保持脊柱延展；
6、下巴微内收，延展颈部后侧，注意不要掉脖子。
五、涉及哪些解剖肌群
六、涉及哪些中医经络
1、首先充分拉伸整条足少阳胆经和整个手少阴心经；
2、其次强壮足阳明胃经和足太阴脾经；
3、同时可以适度伸展手厥阴心包经。
七、练习注意事项
1、双腿之间的距离不要太近，如果太近脊柱得不到延伸，就变成了脊柱侧屈的练习；
2、在练习中一定要保持膝盖与脚尖同向，在膝盖与髋部的选择中，尽量先保证膝盖的正位，再追求髋部的打开；
3、膝盖容易超伸，可以改变动作模式，微微屈膝，收紧大腿前侧，然后再伸直；
4、对于瑜伽初学者来说，大腿后侧延展不够，可以先借助瑜伽砖辅助练习；
5、在最后转头的动作中，要注意先延展颈椎在转头，防止对颈椎造成伤害；
6、腰间盘突出和腹部手术过的伽人慎练，有坐骨神经痛的伽人禁止练习；
7、若是习练过程中发生眩晕现象（尤其是高血压患者），在保持最终体式时，避免抬头及抬高手臂，可选择上侧手臂放至臀部，眼睛看向垫面。
八、 体式内涵
在自然界中，三角形是最稳定的多边形，拥有完美的稳定性，身体在“三角式”当中就像一个标准的几何建筑一样，三角连三角，让人类拥有了几何意义的美，其实，瑜伽就是我们找回自己失去的本能途径，这个体式练到一定程度，你会觉得自己如同一座稳定的建筑扎根在大地上，而继续练下去，总有一天你会发现，其实人体才是天地间最伟大的建筑。同时“三角式”也被认为是生命的象征，在古印度的文化中被视作为生命的轮回，它可以激发无限的生命能量和智慧，我们的生理机能也会在三角式稳定的伸展中得到强化。
以前没有练过瑜伽，初学者学瑜伽需要注意些什么
在家练习的安全注意事项
任何运动都有可能对您造成伤害，请仔细阅读以下安全注意事项，这些方法将最大程度的确保您在家中进行自我练习的安全：
• 如果你患有某些慢性疾病，比如心脏病、糖尿病、哮喘、椎间盘突出、骨质疏松等，请咨询你的医生，获得专业意见，并将必要的急救物品放在身边，也可选择和同伴一起练习，以确保练习时的安全。
• 避免饱腹或完全饥饿时进行练习。
• 在练习前，要检查自己的练习区域，清除周围所有的锋利物体，以及任何可能让我们踩到或滑倒或绊倒的东西。
• 检查我们练习的平面，不要太硬，也不要太滑。可以尝试在垫上来回做几次“滚动如球”式，感觉一下。地面支撑太硬会让自己脊椎受伤，太软会让我们无法正确完成练习动作。
• 在练习一个新动作时，要仔细阅读该动作所有解说以及注意细节，最好在教练或是比你更有经验的人监督帮助之下进行练习。
• 感觉身体给你的反馈，不要强迫自己过度的拉伸肌肉和韧带，不要让自己身体承受超过所能承受的实际范围。
• 切勿一边练习一边和同伴聊天，或者在练习时，同时去扭头看书或相关影像资料，以免脖子或脊椎扭伤。
• 在你身体状况或是精神状态不佳的时候，容易精力分散，避免练习陌生的或者难度较大的动作，以免导致受伤。
每个人都可以根据喜好，设计适合自己在家中的的普拉提训练计划，尽管这些计划可以在动作选择、强度、频率、持续时间等方面有所不同，但是都必须遵循以下原则：
1、循序渐进原则
与任何锻炼方式一样，普拉提练习会有一个适应过程。循序渐进原则在这里有两层意思：首先，在个人练习的进阶层次上，不要急于练习难度较大的动作，要从入门动作开始，先理解动作的含义和细节，明白普拉提的运动原则，比如脊椎的逐节运动，中轴的延长，横向呼吸的配合等，当身体的核心控制能力和身体力量增强后，再逐步过渡到更高级别的动作学习。其次，在每一次练习过程中也要注意动作编排顺序的循序渐进。在简单的热身和身体的伸展之后，开始通常可以选择一些难度不大的动作，唤醒身体的运动感觉，提升神经对于肌肉的控制协调能力，然后再逐步增加动作的难度，最后可以尝试挑战一下自己，结束之后，再进行一些身体的伸展和放松练习。
2、量力而行原则
要根据自己的身体状况和运动基础，来选择自己练习的动作。另外，本书特别设置了变化动作，可以根据实际需要来安排适合自己的动作来练习。如果身体存在任何的疾病或伤痛，一定不要勉强，特别是年龄较大、或颈部背部有严重损伤的人，应该听从医生或专业人士的嘱咐。切勿勉强练习，尤其在和同伴一同练习时，不要盲目的攀比。
3、全面性原则
普拉提的训练目的在于获得一个健康、整全的身体。不要完全凭着喜好来设计自己的练习。一个健康的身体包括拥有充满力量有弹性的肌肉、强健的骨骼系统、柔韧灵活的关节，一定的平衡和协调性等等，对于自己较弱的那项素质不要一味回避，而是恰恰相反，更需要你去关注这方面的练习，针对自己设计包含加强肌肉力量、提高身体柔韧性并改善整体健康的锻炼体系。在计划中既要安排腰腹核心的训练（当然在普拉提练习中这个篇幅会更大一些），又不能忽略上肢和腿部的训练；既要有加强力量的训练，也要设置伸展和放松的环节等。不光如此，除了本书中介绍的那些动作练习外，也可以根据需要，设计加入针对强化心肺循环系统的有氧训练，这同样是符合普拉提的整全健康的原则的。
4、平衡性原则
通常情况下，在练习时安排了身体的左侧的动作，就必须安排右侧同样的动作练习，安排了仰卧躯干屈曲的动作，就必须安排俯卧躯干伸展的动作来平衡肌肉，身体左右两侧的动作选择，伸展的停留以及呼吸次数应该保持一致。不过有时候，平衡并不意味着绝对的一致，对于某些身体已经失衡的练习者，可以适当增加较弱一侧肌肉的力量练习，同时伸展过度紧张僵硬的一侧肌肉。
5、流畅原则
在起初进行动作学习时，每一个动作都应该做的缓慢、步骤分明，当掌握了普拉提动作的每一个步骤的要求和各项细节后，这每一个动作步骤的联接应该是连贯的，动作表现应该是整体看起来流畅、舒展。整节普拉提练习不像力量训练那样需要动作之间存有间歇休息，所以流畅原则除了体现在单个动作上以外，通常也适用于整节练习课程的动作编排，比如动作之间的联接过渡尽量是体位一致或有联系的放在一起，免得不同姿势的频繁转换破坏了整个练习的连贯性，当然，这是建立在对每一个动作掌握的基础上。
瑜伽体式—船式怎么做注意事项是什么
瑜伽船式其实是一个看起来比较简单，做起来却不太容易的体式！
船式功效
减少腰腹部赘肉，使腰腹部更加紧实，并能够有效的按摩腹部器官，促进胃肠蠕动，增强消化功能。调理神经系统，缓解压力，消除紧张的情绪。
船式做法
船式体式的进入可以以坐姿进入，也可以以躺姿进入。
躺着进入船式：
1、要我两腿伸直打开乐与肩部同宽。双臂自然地放在身体两侧，掌心朝下，均匀呼吸。
2、吸气预备，吐气时利用腹部的力量抬起上半身和双腿，腿部与地面保持60－65度。双臂向前平举，指尖指向脚的方向，眼睛望向脚尖，用臀部来保持身体的平衡，脊椎保持直斜向上延展，不接触地面，保持姿势20-30秒，回到初始姿势，调整呼吸。
坐着进入船式：
1、双腿向前伸直，双手掌放于臀部两侧，手指指向前方，背部挺直，平视前方。
2、吸气准备，呼气躯干向后靠，同时从地面抬起双腿，膝盖绷直，脚趾向前。用臀部来保持身体的平衡，双手离开地面，双臂向前伸直，与地面平行，靠近大腿。肩部和手掌应该在同一条水平线上，手掌相对。脊椎保持直斜向上延展，不接触地面，腿部与地面保持60－65度，保持姿势20-30秒，回到初始姿势，调整呼吸。
相比较之下，以躺姿进入船式需要更强大的核心力量。虽然进入船式的方式不一样，但是保持体式是一样的。
注意事项
1、背部要尽量挺直，使脊椎往上提，否则尾骨会往下压，导致背痛。
2、在练习这个体式时不要屏息。如果屏息，体式所作用的将是腹部肌肉而不是腹部器官。为了保持腹部的紧张感，一定不要深呼吸，可以吸气、呼气，然后保持这种呼吸，继续重复整个过程。
3、哮喘、腹泻患者和孕妇不适宜练习此体式；颈部受伤者可将后背靠在墙上，或头靠墙来练习。
我是林思夕夕，练习瑜伽要懂得保护自己，从新手感受到高手享受～不急躁不放弃，时间会给出你想要的一切！
