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请问有哪些动作可以锻炼上肢力量
上肢动作可以分为两类，推和拉。
推类动作可以分为水平推和竖直推，徒手可以进行俯卧撑和倒立撑两种动作，完成不了可以进行退阶训练，比如跪姿俯卧撑就是标准俯卧撑的推阶动作，军事俯卧撑就是倒立撑的退阶动作。
拉也可以分为水平拉和竖直拉两类，徒手可以做反向划船和引体向上，反向划船可以作为引体向上的退阶训练，也可以使用弹力带辅助进行锻炼。
入门知道这些就可以了，今后可以关注我，我会经常分享一些训练干活。
如何增强自己的上肢力量
我是唐河康复锻炼团的组织者，我们在锻炼上肢力量的时候采用了以下几个方法，分享给大家仅供参考:
1:站在单杠前，双脚分开与肩同宽，胳膊用力向单杠上甩，甩到手指能抓住单杠时放下，连续做一百次后双手抓紧单杠做引体向上，次数量根据个人情况。
2:站在与腰同高的单杠前，双手抓紧单杠，双脚向后蹬，压低身体重心，胳膊用力支撑，此时可只用双脚尖着地，身体尽量下压次数根据个人情况，一般到手腕疼痛无力时。
3:双手分开与肩同宽着地，双脚分开与肩同宽脚尖着地，身体向下压，胳膊必须撑直，做到胳膊无力。
4:双手分开与肩同宽着地，由别人帮助成倒立姿势，做到胳膊无力。
5:跪在康复床上，身体向前趴，双手着地，胳膊蹬直支撑，手腕累时换做胳膊肘支撑。
6:平躺睡在康复床上，双手抓紧沙包向上举，数量根据个人力量，做到胳膊酸疼。
力量的锻炼，不管是上肢和下肢，都是一个坚持的过程，只有坚持不懈的锻炼，力量才会慢慢的积累！希望我的分享能够帮忙到你，关注我了解更多康复锻炼的方法方案！！！！！！！！
想锻炼一下上肢力量，有个体能测试要做引体向上，现在感觉上肢力量不足，怎样快速提升
既然为了引体向上体测，就要把上肢拉力提高作为主要目标突破，针对肱二头肌和背阔肌为主的肌群进行训练即可！
引体向上是初中、高中直至大学都存在于体测表的动作，对于大多数男生来说这是个不可能完成的任务。别奢望满分，能够及格都是不错的了。
其实，这个动作不算难，只要找对方法加强训练即可快速突破！
引体向上训练的主要发力肌群是肱二头肌为主的手臂屈肌肌群和背阔肌为主的背部肌群。之所以大多数人完成不了引体向上，就是因为拉力肌群力量不足以拉起身体体重，考验训练者的相对力量。
如果你已经超重许多，建议减重减脂要作为主要手段。但，提高拉力肌群力量同样关键。我推荐训练低强度的引体向上——水平引体向上。
这个动作能够刺激提高肱二头肌为主的手臂屈肌肌群和背阔肌为主的背部肌群，也就是说，它的训练能够直接为引体向上提高做出巨大贡献！
训练3-5组，每组8-20次，组休1-2分钟，根据个人能力调节训练强度。当能够轻松完成20个时，引体向上就不是难事，增加组数多多刺激训练，配合减脂引体向上的次数就上去了！
最后，在考试体测时，还可以借用腹部与下肢的摆动惯性提高成绩，这个方法百试不爽哈！加油加油＾０＾~
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