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如何通过运动来减肥，哪种运动见效比较快
男生们在练习瑜伽的时候，经常在做平板支撑或者后半身体悬空的时候发现自己身体重心不稳，会左右摇晃，有事甚至会造成练习动作的失败。这些都是说明身体的平衡性不好。
平衡性是身体与生俱来的协调能力，有的人天生平衡好，有的人就很差，平衡性差没事，因为它是可以通过后天的训练而培养出来的~
宝宝们在练习瑜伽的时候如果因为平衡性不好导致动作无法完成，不用怀疑自己，因为瑜伽中也哟专门锻炼平衡性的动作。
今天小伽就为大家推荐这么一套锻炼身体平衡的瑜伽体式，大家练起来~
半屈下犬
下犬式功效：可以改善消化功能，缓解失眠的症状，锻炼手臂和腿部的韧带，矫正驼背等不良体态，使脊椎更有活力。
1. 双手撑地，小腿及脚背贴地。
2. 向上抬起双脚膝盖，以脚趾撑地，直至小腿与地面平行。同时，双手及上半身向前伸展，直至背部与两手头部在一条直线上。
3. 保持姿势10~15秒。
注意练习这个姿势使要爆炸背部的笔直，不能弯曲。
单腿下犬式变体
1. 以山式站立开始，身体向前倾，双手五指张开向前撑地，双脚紧贴地面。
2. 抬起右腿至最高处，弯曲膝盖。左手离开地面向后伸起抓住右脚脚背。
3. 头部与地面平行，双手呈一条直线。
4. 保持姿势20秒左右。
注意练习这个姿势要保持左腿笔直脚掌贴地不能弯曲。
单腿格拉威亚式
单腿格拉威亚式功效：有效锻炼腹部身体器官，促进腹部区域的血液循环，强健手腕的力量。
1. 以山式站立开始，身体向前倾，双手撑地与肩同宽。
2. 向左扭转下半身，手臂下沉呈90度角，弯曲右腿膝盖使小腿紧贴大腿，左腿向后伸展。
3. 抬起右腿将右腿膝盖侧面放置于左手手肘之上，这时身体力量重要集中在双手之上。
4. 身体向前倾，抬起左腿，使之在空中伸展笔直与身体呈一条直线，头不着地。
5. 保持姿势10个呼吸作用。
注意练习这个姿势难度比较大，刚开始学习的时候可以适当降低难度。
后弯
后弯功效：充分打开胸腔，锻炼脊椎的柔韧度，有助于提高对身体重心的把握。
1. 以山式站立开始，双腿分开最大与肩同宽。
2. 双手向上举起，在头顶处双手合十。
3. 向后弯曲身体至最尽出，头部向下垂。
4. 保持姿势30秒作用。
注意刚开始练习弯曲的弧度不是特别大，可以逐步调整。
舞王式
舞王式功效：强健脚踝和腿部力量，伸展胸腔和腹部肩膀等部分，有利于提高身体平衡感。
1. 以山式站立开始，双脚微微分开，双手自然垂放在身体两侧。
2. 向后抬起左脚，弯曲膝盖。同时，身体也向后弯曲，顶出胸腔。
3. 双手向后举起抓住左脚脚趾，头部向后仰。
4. 保持姿势10~15秒。
注意练习这个姿势要保证右腿与地面垂直。
战士三式
战士三式功效：锻炼身体内脏，强健腹部和腿部力量，使腿部肌肉更加匀称协调发展，使思维清晰，提高平衡感。
1. 以山式站立开始，双腿打开与肩同宽。
2. 双手五指张开在胸前合十。
3. 吸气，左腿向后抬起保持笔直不要弯曲。
4. 吐气，身体向前倾，使身体和支撑身体的右腿成T 字形。
5. 保持姿势10个呼吸作用。
注意练习时要保持右腿直立与地面垂直。
关于锻炼平衡性，小伽有话说：
平时可以多试下单腿站立
在较窄的石砖上行走
立定跳远等都有助于平衡性的锻炼哦
今日互动话题：大家最近都看了什么电影来分享下哦~
体重超过90公斤了，做什么运动减肥效果最好
单纯说体重，并不能定论是否肥胖。
需要加上身高，以及体脂含量这两个参数才能够确认是否肥胖人群。
假如你的体脂含量在男生25%以上，女生30%以上的话
的确有减肥的必要性。
那么做什么运动呢？
首先剧烈的减脂运动一定是要杜绝的。
类似于HIIT，tabata等等……
你只需要先把这些名词记下来，以后体重逐步回归正常了，再考虑使用
这些运动模式都是最省时，但是距离程度极高的过量氧耗减脂运动，不适合体重超标人群。
比较推荐的运动：
1.游泳
游泳是所有减脂运动中，消耗量排在第一梯队的运动
不但减肥效果好，而且能均匀协调的训练出全身的肌肉线条
最关键是对膝盖的保护比较完美
但是冬天游泳不要再低水温中进行，过低的水温是有助于脂肪生长的。
2.呼啦圈
呼啦圈的好处在于摆脱了场地的限制
随时在家中，只要有站立的位置，就可以开始运动
好处在于更加侧重于对于腰腹部位的线条塑造
3.战绳
战绳运动一直是职业运动员的首选，比如游泳运动员，战绳属于必修课
这几年开始普及到大众人群中
它的特点是着力于对上半身线条的塑造
尤其手臂赘肉丰富的中年女士，尝试用战绳减肥可以达到非常好的效果
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上述的运动都是适合胖人的选择，因为都对膝盖可以达成不错的保护效果
但是不论你选择了哪一类，请把运动时间坚持30分钟以上哦，这样减肥效果才会显著
希望有帮到你。
一天中什么时间段锻炼减肥效果最好锻炼多长时间最好
下午2-5点减肥效果最好！以慢跑为例，进行40分钟燃脂效率最好，配合良好的饮食习惯，就会越来越瘦啦！
为什么会存在最佳运动时间呢，这是因为身体内部节律造成的，是经过专家研究得到的，如图:
在下午2-5点这个时间段，人体达到了最好体能的阶段:协调性最佳、反应速度最快、心肺功能最强、肌肉力量最大！这个时间段进行健身，无论是增肌训练还是减脂心肺训练，都是最有效率的时间！
对于减脂训练，我建议除了规律的心肺有氧训练以外，配合肌力抗阻训练也是必要的。它能促进热量消耗的同时对身型改变最有帮助。
但，必须要把控制饮食为前提。我们通过饮食摄入热量，在通过运动健身来消耗热量。最直接的方法是减少热量摄入，这样就会燃烧脂肪，达到减脂目标。
所以，如果下午有时间健身就选择下午，训练效率最高。但如果没有时间，根据自身情况选择即可，注意不要空腹和饱腹，循序渐进劳逸结合。
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什么健身动作减脂效果最好
你好！很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身功能性导师罗显婷。
动作好多呢！消耗多的动作，哈哈！什么消耗多呢，全身参与，大肌群参与，做功多的！
减脂是人体新陈代谢当中的分解代谢过程，减脂减重就要减少能量，去创造能量的负平衡，摄入小于消耗！长期累积坚持下去！
你知道的：
1.减少摄入
2.力量训练，增加基础代谢
3.增加日常活动消耗
这都是我最近在做的，也许你也在做！
来！我们来认识一下我们赛普健身学院吧，这里的私人教练第一个月都会去学习力量训练，然后学习普拉提深层训练，接着学习康复训练，最后学习功能性和格斗。你觉得什么是最减脂的!
Yes ! 功能性和格斗！
健身房中教练会给你推荐拳击减脂！因为他是很好的减脂方式之一。为什么呢？在全身参与的同时还加入了大脑思考！反应，敏捷的加入！
但是如果你是刚开始训练，也许不太适合你，可以从功能性训练从中徒手开始。虽然功能性训练原本不是为了减脂而来，但是由于其动作都是整体性训练，多角度训练，很好的帮助消耗！所以在健身房中火炸了！当然拳击也可以说是功能性训练！
功能性训练如何操作：一个是动作模式，一个是运动元素！听起来挺深奥！不管什么，目标是减脂，所以选择全身参与神经控制类动物会比较好！
给一个训练方式吧，我知道你想要干货！W A P S F C R C原则
上面表示一次训练遵循的顺序。完整的一次训练可能要90到120分钟！也许时间原因，我们针对取舍，一般一个模块15到30分钟！
再来一个TABATA模式！这个日本发明用来训练短道速滑运动员，提升短时间无氧能力，不用担心因为有过量氧耗！我们都很爱这个刺激充满挑战的训练！时间一共4分钟！
对了，昨天我挑战了千次挑战，每个动作100次，一共10个动作！不仅消耗了，而且有一种成就感！像这样的训练非常！多找到自己薄弱的点，针对性训练，不仅能减脂且提升整体运动素质！
当然减脂是一个日积月累的过程，不要想着单次消耗，力量训练不可少，有氧也要做，要运动多元化！甚至约会时可以选择去登山，去动物园，去徒步……乐趣是动力的源泉！动作不再消耗多，关键是要去做！希望你每天开开心心的越来越有型！
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哪些运动的减肥、塑形效果最好
如果只能选一项运动...
就能达到减肥+塑形的效果
非【cross fit】莫属，这也是为什么cross fit 会独立成为一个门派而且受到大部分欢迎的原因...
也有专属的比赛。
为什么说它既能减脂，又能塑形？
因为累呀...
这是一种中高等强度的训练...
前期以自体重训练为主，例如短距离快速跑，引体向上，俯卧撑、波比跳这种
等身体素质达到一定程度之后，开始结合进行一些负重训练，例如杠铃深蹲，杠铃硬拉，肩上推举这种...
cross fit 训练强度较高，体力消耗大，所以进行的时间较短，因为你根本无法长时间进行
但是在短短的3-40分钟以内，你全身肌肉都会得到锻炼
这种full body work out 全身训练，是整体塑形的做好运动，当然如果你要进行局部塑形，还是需要增加一些目标区域的力量训练进内
再见
