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办公室工作颈肩不好，有相应的简单瑜伽体式可以练习吗
肩颈不好，似乎已经不单单是办公室一族的人群才有的烦恼。日常生活中无时无刻的刷手机，也是颈椎不好的一大根源。
给大家选几个简单的瑜伽体式，这些体式没有场地要求，没有时间限制，随时随地都可以练习。工作间隙或者刷手机的间隙，都可以练习。
1、反祈祷式。下?
站着坐着或者跪着都可以。
双手在体后合掌，掌心向上。
保持时间随意
要点：肩颈放松。肩膀后展下沉。扩展胸腔。
2、牛面式，下?
双手一上一下，在体后相扣。
保持时间随意，要换边练习。
要点：胸腔展开。肩膀后展下沉，上方手臂不压迫头颈。如果双手够不到，可以抓毛巾或者别的辅助物。
3、双角式，下?
依然是，十指在体后相扣。
吸气胸腔扩展。
呼气，手臂在体后上抬，也可以如图所示。呼气时手臂带动上身向前向下折叠。
要点：肩颈放松，胸腔扩展。如果做前屈在能力范围内折叠，不弓背不耸肩。
4、绕肩运动。下?
双手手指各搭在肩膀上，以肩膀为轴。从前往后画最大的圈。
要点：手指不离开肩膀。肩颈放松不紧绷。
这些体式都是随时可以练习。没有基础也没关系。只要记得做的时候肩颈放松，耳朵远离肩膀，胸腔扩展就可以了。
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瑜伽犁式怎么练，有什么效果
在回答问题之前，先说一下犁式的练习。
犁式看上去很简单，很多人童年玩耍时可能还做过这个动作。但是这个动作，如果掌握的不好，会对颈椎造成很大的压力。所以我建议初学者不要自己在家练习这个体式，特别是颈椎有问题的和45岁以上的人群。
犁式的功效。
瑜伽犁式是个倒置体式，所以它有倒置体式的功效。比如：滋养面部肤色，给大脑提供更多的养分，缓解头昏，失眠；
犁式是个屈髋的体式，它可以按摩腹部内脏，增强内脏功能，还可以拉伸腿后侧，美化腿型和臀型；
犁式还是一个非常好的开肩动作，可以灵活肩关节缓解上背部僵硬。
犁式的练习方法
1、仰卧在垫子上，头脚髋一条直线，眼睛看向胸口的位置。伸展一下脖子，动一动头颈，找到头颈最舒服的位置。
2、吸气，抬双脚向上，先来到倒箭式。在倒箭式，保持一组呼吸。
3、再次吸气时，抬臀部向上，双手扶腰来到肩倒立式，保持一组呼吸
4、绷直双腿，收腹部，屈髋双脚落向头顶的方向，脚趾点地。保持。
5、有能力的，可以双手落下。
我们都知道，瑜伽动作进入方式并不固定。犁式也有其它的进入方式。
图1，下
图2，下
这两种进入方式和我上面介绍的练习方式有所不同。我上面的进入方式是伸直双腿，又到肩倒立，再屈髋到犁式，而这两幅图片上的进入方式是省略肩倒立，直接屈膝抬臀部到犁式。
我个人建议，先肩倒之，再到犁式。因为我见过很多人不经过肩倒立，直接到犁式会使用一部分的惯性。还有一个，就是会用弯腰弓背去代偿屈髋。
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瑜伽棍可以改善脖子前倾吗
首先，在谈治疗或是改善方法之前，先要强烈的意识，比如坐姿要端正的意识，而这种意识要像条件反射一样。
双手平举与肩同高，保持站姿几分钟。
俯卧撑。来一定量的标准俯卧撑。
负重耸肩。注意好负重强度。
引体向上。该方法锻炼简单，安全健康。
始终保持好站姿，像军人一样，拥有军姿。
学舞蹈，比如拉丁舞之类的，学着学着脖子就好了。
因为工作久坐的关系肩颈酸疼，瑜伽能改善一下吗
久坐是现在大多数人的常态，上班坐、路上坐、回家还是坐。久坐本身对身体的危害很多，不正确的坐姿对身体的危害更多，臀部扁平下沉、腰酸背疼、肩颈酸疼。瑜伽对久坐造成的这些问题不只是缓解和改善的作用，坚持正确的练习瑜伽是可以彻底摆脱这些困扰的。
瑜伽中针对肩颈的动作有很多，推荐几个零基础、随时可以练起来的体式。
1、双角式。下?图。
站，坐，跪姿都可以。
双手在体后十指相扣，掌根相压。
吸气，延伸脊柱。
呼气，手尽量向后向上抬。手臂带着肩膀向后打开。
保持3到5组呼吸。
2、摩天式。下?图
站，坐，跪姿都可以。
吸气、向上举过头顶，十指相扣。手臂伸直。
呼气翻转掌心向上。
保持3到5组呼吸。每次吸气时延伸脊柱，呼气时沉肩，手掌向天空的方向推推。
3、绕肩运动。
站，坐，跪姿都可以。
双手分别搭在双肩肩头上。
配合呼吸，以肩头为中心，以大手臂为轴。从前向后划最大的圆。
保持几组呼吸以后反方向练习。注意练习的过程中，手指的位置不动。
4、颈部练习。下?图
颈部练习除了可以缓解肩颈紧张，还可以预防颈纹哦。
站，坐，跪姿都可以。
吸气延伸脊柱。
呼气，低头向下。
吸气回正，呼气仰头向后，下巴上抬。
吸气回正，呼气，分别向左、向右、向左后方、向右后方转动脖子。
最后需要补充两点，1、做肩颈类瑜伽动作时，要保持肩颈放松，肩膀后展下沉，切不可耸肩。2、大道至简，简单的动作重复做，简单的动作效果一点都不比那些花哨的动作效果差。而且简单的动作比较容易，随时随地都可以练习。
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