练习瑜伽的好处（瑜伽对于女性来说有哪些好处，什么阶段的女生更需要练习瑜伽）

本文目录

• 瑜伽对于女性来说有哪些好处，什么阶段的女生更需要练习瑜伽
• 练习瑜伽，给你带来了什么变化
• 你练习瑜伽多久了练习瑜伽有哪些好处
• 为何中国人越来越钟爱练习瑜伽，到底有什么好处
• 坚持做瑜伽对女生的好处有哪些
• 学习空中瑜伽有哪些好处
• 瑜伽真的是每个人都适合吗长期练习，对身体有何好处

瑜伽对于女性来说有哪些好处，什么阶段的女生更需要练习瑜伽

从懵懂少女，再到成为母亲、中年和更年期、到逐渐衰老进入老年期，女性经历了许多生命的转变。在这整个过程中瑜伽都能够帮助女性，强身健体，并且创造平衡与和谐的身心状态，让女性能身心健康的度过生命中每一个阶段。

青春期的瑜伽练习，塑造完美身材，积极乐观的性格。

青春期年轻女孩身体和心理都会出现很大的变化，这一时期的身体、心理变化会影响女性的一生，为将来的生活种下因。

这一时期的瑜伽练习可以调节情绪波动，保持健康而有规律的生理周期；可以增强力量，避免肥胖，塑造完美的身型，同时增加信心，保持乐观开朗的性格，积极面对人生。

战士二式，塑造完美身形，让内心充满勇气和阳光。下?图。

孕期前后的瑜伽练习。帮助女性强身健体，体持体型，疏通心理问题，适应女性一生中最大的一次转变。

孕期前的瑜伽练习可以强身健体，强健子宫肌肉，使将来的分娩变得容易；

孕期中的瑜伽练习可以帮助处理许多孕期常见的健康问题，比如循环不畅，疲劳，水肿和排尿等问题；

孕期后的瑜伽可以帮助女性及时恢复身体，减少孕后焦虑。

瑜伽眼镜蛇式，灵活脊柱，打开胸腔，让心像花儿一样对着阳光开放。

中年和更年期的瑜伽练习。强身健体，处理生活各种压力，延缓衰老。

这个时期的女性荷尔蒙的改变，雌性激素的慢慢变少。身心都会出现一系列的变化。比如骨质增生，各种关节问题，头疼，失眠，耳鸣，情绪起伏大，生气，沮丧，焦虑，等负面情绪都会在这个时期出现。

这个时期的瑜伽练习可以帮助女性平稳保持荷尔蒙的平衡，控制体重，调节情绪，延缓衰老帮助女性平稳度过这一时期。

瑜伽束角式：保养子宫，刺激雌激素分泌，养颜养心。下?图

老年的瑜伽练习。延缓身体各机能的衰退，延缓衰老，减少病痛折磨。

老年阶段新陈代谢不可避免的减慢，骨骼逐渐衰老，各种身体机能都在逐渐衰退，

这个时期的瑜伽练习可以帮助女性增加身体灵活性，协调性，减缓衰老过程，减少病痛，帮助女性接受包容自己，享受健康多彩的晚年生活。

坐立风吹树式。延缓衰老，远离病痛，安享晚年。

所以说瑜伽练习在女性生命的每一个阶段，都有积极的意义。

关注凡一，共享健康和美丽。

练习瑜伽，给你带来了什么变化

题主您好！我是

欢迎关注@靠谱哒叔

你练习瑜伽多久了练习瑜伽有哪些好处

我前后练瑜伽超过4年了，但是，一直断断续续，真正让我坚持练瑜伽是近一年多的事。刚开始我是去瑜伽馆跟着老师学了一段时间，自问，我算是一个学东西很快的人，所以在瑜伽馆学了一段时间，我觉得可以在家自己练了。

本人一直是一个很懒运动的人，真正让我动起来是和闺蜜约定练马甲线。坚持每天一个多小时的运动量，瑜伽占了半个小时，到后来，瑜伽占用满满的一个多小时，虽然，我能把学到的动作做到位，但是，随着我对瑜伽的深入了解，对呼吸配合动作结合练习等的体会不同，我感觉自己每隔一段时间对瑜伽都有不同的感受。现在我又恢复了上瑜伽课程。因为感受程度不同了，也希望自己能学到更多。

瑜伽现在带给我的感受，不仅仅是运动，出汗，更多的，它能改善我的形体中不好的习惯，二郎腿不翘了，富贵包没了，整个人体形更挺拔了，人更精神了。脾气也不爱发了，睡眠也好了，人看起来更瘦了，满满的惊喜。俗话说，筋长一寸，寿长十岁。曾经筋硬到弯下腰，手也只能到膝盖的我，现在手可以随便摸地板了，这对别人来说，也许不算很厉害，但是，对我来说，是巨大的惊喜。瑜伽，我会坚持下去的。

为何中国人越来越钟爱练习瑜伽，到底有什么好处

瑜伽不是那么剧烈，尤其适合老年人，老年之后跳舞跳不动了，跑步也跑不动了，只有瑜伽老少皆宜。瞧，已经61岁的我。

坚持做瑜伽对女生的好处有哪些

瑜伽提升你的感知力，让你更能体会这世界的酸甜苦辣咸

小密语录：你的世界不应被游戏所充满，还应该用瑜伽所丰富

瑜伽是一项神奇的运动，可以帮助你减肥瘦身，增强身体的协调能力和柔韧性，也能教会你如果更好地调动自己的肌肉。但是大家被瑜伽所吸引的另一个原因是它可以提升你的感知力，让你的世界从此丰富起来，帮助你轻松摆脱手机，感受到瑜伽本身所具备的魅力，让你的生活变得健康又快乐。

健康快乐的瑜伽一定是会在开始练习时让你认真的做好热身体式，调整好自己的呼吸，用瑜伽认真感知自己肌肉的调动。完成这些只需要你抱住一个柱子，并且身体紧紧贴住，接着缓缓抬起自己的一条腿，反复练习这个动作，调整自己的呼吸，你就会发现身体会慢慢热起来。

你的世界想要变得丰富起来，那就不能缺少这个瑜伽体式的身影，只需要你前腿和后腿折叠分开，自己的上半身处于挺胸抬头的状态，并且自己的小腿也可以抬起，尝试用自己的双手去触碰脚尖。这样练习是有利于你调动自己的肌肉。

如果你想提高自己的感知力，那么你就可以考虑和小密一起用双手抓住栏杆，并且身体可以做出腾空处理，接着双腿向前折叠，这个过程就是提高你感知力的最佳帮手，而且身体如果可以一直保持平衡，相信你对于自己腹部力量的控制也有很好地把握。

想让瑜伽体式把你的世界丰富起来，那你就不能离开双人瑜伽为你添砖加瓦。比如你自己完成瑜伽的轮式体式，让你的小伙伴在你腹部位置，双手撑地让身体腾空，并且双腿撑直。因为轮式体式属于瑜伽中的基础体式，因此小密就要为大家具体介绍轮式体式的做法。

轮式体式详解：

1.需要你平躺在瑜伽垫上，并且双腿是分开一定距离。

2.你双手和双腿处于撑地状态，并且腹部用力，让身体慢慢抬起。

3.双腿和双手都伸直，并且让自己的腹部呈现一个圆润的弧度。

练习完轮式相信你对于瑜伽可以提升你的感知力这件事有了基本的认识，所以小密接下来就为你介绍一个瑜伽中相对困难的体式来丰富你的瑜伽见识，这个体式就是让自己的双手撑地倒立，自己的腿部在半空中呈现莲花坐的姿势。这个体式练习好了对于你瘦全身都是有帮助的，如果你想增加难度，也可以考虑自己单手撑地。

对于倒立体式练习结束的你们，小密还是要建议你们尝试一下伸展身体的体式，毕竟这样是为你防止肌肉拉伤的最好做法。让自己的左腿折叠前置，右腿向后小腿抬起，上半身挺直，调整自己的呼吸，同时自己在闭上眼睛，感知这个世界的魅力。

如果你觉得自己的柔韧性不够好，在很多瑜伽动作完成后，你都不好提升自己的感知力，而是沉浸在动作不完美的痛苦中，小密就推荐你可以让自己的四肢都撑在地面上，接着抬起自己的左腿或者右腿，并且尽力抬高。每天多多练习几组，小密相信你的柔韧性在你坚持练习的过程中会有所增强。

如果你想认真的感知这个世界，你就可以和小密一起一个膝盖触地，而另一个膝盖微微抬起，接着自己的上半身向下弯曲，并且尝试降低重心保持平衡，调整自己的呼吸，保证呼吸处于平稳状态，闭上眼睛你就能感受到这个世界的丰富性。

其实只要你肯认真练习瑜伽，并且闭上眼睛感受这个世界的瞬息万变，你就逐渐提升自己的感知力，在瑜伽的不断学习中，你的世界也会因为你的努力学习而变得丰富起来。所以不要再被手机所奴隶，拿出自己的瑜伽垫，一起在瑜伽的世界中遨游吧！

学习空中瑜伽有哪些好处

练习空中瑜珈的好处包括：　 

1.纾解压力、改善睡眠质量

静态运动的瑜珈能帮助释放压力、沉淀心情，非常适合生活紧绷的现代人。 

2.锻炼核心肌群

空中瑜珈比起一般瑜珈更能锻炼到核心肌群，因为在半空中的所有动作及平衡都需要借助核心肌群的力量，雕塑曲线的效果也比一般瑜珈更显著。

3.降低食欲

研究证实瑜珈能够增加身体感知能力，平衡自律神经，进而达到降低食欲的效果。

4.帮助深层伸展

空中瑜珈利用悬挂在半空中的弹性绢布支撑身体，借助地心引力的作用，能达到深层伸展的效果。

5.改善脊髓侧弯

空中瑜珈是在失重状态下完成，所以对脊髓造成的压力为0，能够有效改善脊髓侧弯的问题。　 

 6.促进感情

空中瑜珈常利用绳索、绢布及吊床来完成动作，可以与伴侣或家人朋友一起自行发挥，完成多人瑜珈动作，同时达到运动与增进感情的目的。

瑜伽真的是每个人都适合吗长期练习，对身体有何好处

哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂

很高兴由我来回答这个问题：瑜伽真的是每个人都适合吗？长期练习对身体有何好处？

一、有高血压心脏病的人是不能长期做倒立的动作?

1、因为有高血压心脏病的人是受不了刺激的，这样的倒立不会的人就会感觉特别的害怕

2、当一害怕血液加快速度，心跳也就加快，对于有这样疾病的千万不能做让身体害怕的体式

二、有颈椎病是不能练习梨式的动作?

1、这个体式是有争议的，因为我说不能练习，有颈椎病的，但是有人和我说她有颈椎病但是做完了就特别舒服

2、我的案例都来源于会员，所以我并没有调查，希望有颈椎病的做下自己感受感受，一般有颈椎病的练习以后第二天都是特别难受的

3、所以这个体式不建议练习是因为压迫到颈部自己不会调节身体向上，都向下压，所以导致做这个体式的时候疼痛

三、如果有骨质增生和滑囊炎的人是不能练习腿弯曲的动作?

1、这个是有会员滑囊炎和半月板损伤的，碰见过几个都说是不能做，一做就特别的疼

2、所以这个体式也不建议膝盖有问题的长久去弯曲

3、但是我有会员得的骨刺，和增生她说练习瑜伽都好多了，也不是那么疼了，可是还是不能像正常人那样弯曲，所以这个和自己比较

四、长期练习瑜伽对身体有何好处？

1、瑜伽练习不仅仅帮助人保持一个健康的神经系统,还能帮助作用发挥得不够正常的神经系统恢复正常的功能。瑜伽练习对于神经系统所起的奇妙效果确实难以尽言

2、这点非常重要,因为这意味着受这两个系统影响或支配的各个内脏器官不会活动亢盛或不足。例如,心搏率会保持适中,不致太快也不致太慢。各种消化液不会分泌太多或太等等

3、瑜伽练习凭着对重要的内分泌系统(脑下垂体、松果腺、甲状腺等等)产生有利的影响来保持身体健康

4、瑜伽的练习还对个人的行为、情绪,甚至心理状态都和内分泌腺体的活动有直接关联。当内分泌腺体释放太多或太少某些激素到血液中去时,人的身心健康就会受到不良影响

5、瑜伽练习帮助调整这些腺体的活动,从而防止内分泌系统工作情况失常。由于内分泌系统是受到自主神经系统支配影响的,所以瑜伽对神经系统的调整也间接地帮助调整内分泌系统。而瑜伽练习给予这些腺体的轻柔按摩和刺激,也直接使它们保持健康状态

6、瑜伽练习对神经系统和内分泌腺体系统有益,显然也就是对整个身体有益,除此之外,瑜伽练习还直接对人体许多其他部分起着作用。轻柔的按摩和伸展身体就使身体每一个部分都得到益处

7、瑜伽练习开始做这些练习时,他就明白了。例如,某些练习主要是对消化系统起作用,结果,使这个系统增加效率,而其他的练习则是主要对呼吸系统起作用,等等

8、当然,这也不是说,瑜伽姿势练习是严格地按人体逐个部分起作用的。它们完全不是按逐个部分起作用的。事实上,整个身体一一从皮肤到骨头,从头顶到脚底,从神经系统到消化系统—都能从瑜伽练习中受益

一个人的健康极大依赖经络系统正常地发挥功能。各个瑜伽姿势不仅仅由于对脊柱施加伸展、挤压等等功法而对经络系统直接起作用,它们还对遍布全身的各条经络

五、长期练习瑜伽可以缓解颈椎病、肩周炎、圆肩驼背的现象例如：

动作一瑜伽的弓式?

1、俯卧到垫子上将双腿弯曲

2、双手向后可以的抓脚踝，抓不着的抓脚背

3、当吸气的时候头部和双腿抬起来离开地面，腰部在垫子上不要起来，受力更不要向后，起身的时候力量是均匀的

4、保持大约五个呼吸再缓慢的落下去

5、这个动作可以做5-8个呼吸一次做三次的练习就可以了

【错误的图解以及纠正的练习】?

1、不要将腿抬的特别的高，胸腔低下去，这样腰部就会特别的受力

2、在做这个体式的时候不要要求抬起来多少就能抬到自己的极限就可以了能够保持正常的呼吸

3、还可以接触一个抱枕来练习放到前面?

4、勾脚趾脚心冲向天花板、肩膀向下压手臂向上抬、胸腔向前展开骨盆落到垫子上

【功效】

正确的姿势才可以缓解腰痛打开胸腔，从而让肩膀得到放松，可以缓解肩膀颈椎给身体带来的不适

动作二瑜伽压肩膀变体?

1、四角型跪到垫子上

2、将身体向前趴下去，大小腿成直角，腿部分开和肩膀同宽

3、将左手从右臂的腋下穿出来，左耳朵找地面调整好呼吸

4、然后可以的话把双手在肩膀的后面双手抓到一起做牛面式的变体手式?

5、保持一分钟的时间，再换另外一侧的练习（这个动作就只需要大小腿成直角就可以了，没有太多的注意事项）

【功效】

这个体式可以很好的去帮助伸展肩膀的后侧，有助于缓解肩周炎的产生，并且帮助打开肩胛骨，预防了圆肩驼背的现象

六、长期练习瑜伽是可以帮助缓腰痛、背痛以及坐骨神经痛的产生例如：

动作一瑜伽的桥式?

1、仰卧到垫子上

2、将双手放到两侧手掌心向下，将双腿弯曲

3、吸气的时候向上臀部肌肉收紧，顶髋起来（起来的时候可以的话停留一个呼吸，一开始练习的人不用）

4、呼气缓慢的落下去，当起来的时候去适当的卷起来尾骨，用大腿后侧的肌肉发力

5、这个体式做10次为一组练习3-5组（这个挺简单的没有特别的注意事项都可以练习，有需要注意的我会单独的写出来）

【功效】

这个体式真的是功效特别特别的多，画几颗五角星也代表不了，首先这个动作经常练习是可以缓解腰部的疼痛的，从而锻炼核心对做其他体式也是特别有帮助的

动作二瑜伽的小燕飞?

1、小燕飞众所周知的一个保护腰部的体式，但是不能因为它好就做起来没完，鲍鱼海参好也不能天天吃不是

2、俯卧到垫子上，吸气的时候缓慢的抬起来，缓慢听清楚了么？对缓慢不是一下子，图片上也许是快速的，但是我告诉你【要慢要慢要慢】重要的事情说三遍
3、这个动作我在带课的时候会员蹭就起来了，然后就开始憋气，憋不住了泄气了放下去了，千万不要这样去练习

4、我们随着呼吸吸气的时候身体慢慢慢慢的抬起来，抬到你不能再起来了就可以了

5、呼气的时候再慢慢慢慢的落下去，这样先做5次适应了，我们在起来的时候停留3个呼吸或者5个都可以，反复的练习10次

【功效】

这个体式可以增强腰大肌的力量，缓解腰痛，因为长久的身体是向前的所以腰部突出的人就特别的多，我们练习这个体式可以帮助曲线变直的纠正过来而且缓解腰痛，特别好的一个体式

注意：

就是不能一个动作使劲做起来没完没了，你说好，那我就一天练个一百次，不行啊，过犹不及那样身体会损伤的

七、长期练习瑜伽可以增强腿部的肌肉从而保护膝盖，避免跟骨刺的产生例如

动作一下犬的练习?

1、四角型跪到垫子上

2、将双脚的脚趾尖踩住垫子

3、吸气的时候臀部向上，大腿紧贴着腹部起来，直到你的双腿伸直

4、呼气身体放松，期间保持的时候就自由的呼吸

5、双脚的脚后跟踩住地面，尽量的将双腿向后走，感受两个腿的强烈拉伸感

6、也可以上下的去颤动脚后跟，这样你的跟腱就可以得到伸展了，保持一分钟的时间

注意：

这个动作不能使劲的压肩膀，需要肩膀向两侧打开，臀部向上带动脊柱起，不要压手腕

【功效】

这个动作可以消除跟骨刺，并且伸展脊柱，同时会治疗脑供血不足的现象

动作二靠墙臀加强腿部保护膝盖的练习?

1、找个结实的墙壁做支撑

2、身体贴到上面，调整呼吸呼气双腿向前走，身体随着向下沉，让大小腿成直角就不移动了

3、然后吸气的时候脚后跟抬起来，保持一个呼吸

4、呼气的时候再落下去（不可以的就不用抬起，因为这个对大腿的前侧肌肉要求挺难的，有的蹲下去都费劲）

5、这个体式坚持两分钟的时间，坚持不了得就一分钟根据自己的身体状况来定，脚后跟抬起来也是，能抬就抬不能抬的就只蹲下去就可以了

注意：

这个体式可以不蹲到直角，但是膝盖是千万不能超过脚趾尖的，这个是需要注意的地方

【功效】

这个体式是一个很好的姿势，你如果练习私聊你就知道了，你要告诉他你膝盖受伤他绝对会带你做这个体式的练习，因为这个动作可以强化股四头肌的练习（就是我们的大腿上面的肌肉）可以加强腿部肌肉去保护膝盖避免膝盖受损

【总结】

1、瑜伽对身体真的是特别好，不管你是年龄大的年龄小的男的女的都可以练习（我教过最小的7岁上一年级，最大的86军人离休的干部）所以说瑜伽适合所有的人练习

2、只是针对你身体已经得了疾病的人是有一些注意事项不能做的，但是其他的练习可以缓解你这个疾病的你是可以去做的，这样等好了一般的就都可以做了

3、虽然瑜伽适合所有人：身体软的硬的没有要求，但是你做动作的时候还是需要注意正确性，并不是下去多大你就厉害了，厉害的是你做运动不受伤，知道方式方法这才是最主要的

4、瑜伽对身体的好处：它是一项柔软的拉伸的体式，可以让身体僵硬的地方缓解、让肩膀腰部腿部有问题的人得以放松保护甚至好转，会让人身心愉悦、快乐忘记烦恼、最主要的瑜伽会让身体平衡，少得疾病预防疾病发生调节身体的内分泌及按摩各个部位，只有做上瑜伽你才能真正的体会到我说的这些

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见

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