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练习瑜伽，有什么效果
最近有掀起了一股练习瑜伽的热潮，很多人不知道练习瑜伽的好处有哪些吗?为大家推荐一些练习瑜伽的好处。
一、增强体力和灵活度
瑜伽的姿势是经过数千年练习所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善你的身体和心智，同时改善身体健康。
二、释放压力
定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。
三、身体塑形
瑜伽讲究姿态的平衡。平衡练习能让我们的姿态及行动能力有所改善，使你的外形更优雅。因此只要你坚持练习瑜伽，就会发现自己的臀部更翘了，手臂变细了，腰部线条也出来了，这就说明瑜伽有助于身体塑形，让你的体态更具有美感。
四、增进健康，延年益寿
现在年轻人对身体只是使用，玩命地使用，（熬夜工作熬夜玩），对身体不懂保养。但只要你练习，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸，更是可以延年益寿。
为什么练完瑜伽后要做瑜伽休息术
一堂完整的瑜伽课包括静坐调身，呼吸调心，体式热身，正式进入锻炼，然后休息术中进入冥想。休息术是达到精神，情绪和身体完全放松的系统化方法。休息术是瑜伽当中非常关键的部分，可以说前面的所做的调身，调息，体式等都是为做休息术而准备的，如果练完瑜伽而没有进行休息术，等于没有练习，所以说休息术对于瑜伽来说是至关重要。
这也是瑜伽为什么不同于其他运动的关键。瑜伽是唯一一种非常好的把运动与哲学结合在一起的运动体系，并且分为八个等级，一级一级的进行锻炼，不可跨级练习，分别是制戒，内制，体式，呼吸控制法，制感，专注，冥想和三摩地。而放松是瑜伽的最高等级当中的冥想的前提条件，古印度瑜伽士认为通过体式运动之后可以打通身体内各个通道，将体内的能量放出去，之后进行休息会更好和更容易的放松身体以及心理的意识层面，然后平躺下来进行能量的收摄，这样才可以使体内的能量平衡，这种状态是一种不眠之眠，似乎在睡梦当中但是却又没有完全睡着，由浅层的意识慢慢转变为深层的意识，慢慢的进入冥想的状态，在这种状态当中，依然保持觉知，交感神经和副交感神经，主动与被动，精神和身体都分别平衡。
在瑜伽休息术当中，有些人会睡着，因为这些人在大脑中进入了睡眠的引导，尽量去尝试着觉知去深度放松，而不是像正常失眠中失去知觉。你的身体和心智中的潜意识会被层层打开，从内部重新构造，并且生命的能量在进行调整。当人进行深度放松和深度睡眠之后，无论是身体和心理上的能量都会倍增。并且心理层面上也更加能放空，放的多空，就能容纳和接纳的越多。
瑜伽平躺叫什么
瑜伽作为一种非专业的健身方式，有很多的动作分类，有很多人自己制造各种动作，有高难度的，也有简单的，到目前为止世界上还没有一套标准的瑜伽动作。如今发现的派类很多，都各有各的长处和短处，都是以锻炼身体为目的。
很多人想去学习瑜伽，特别是女人，可是面对各种各样的瑜伽种类，却不知道自己该选哪一种！你是不是也有此疑惑？初学者应该选最简单的动作开始学习，千万别逞强否则有可能一开始就把自己弄受伤了。注意下面这三种人不宜练瑜伽，1、有过颈椎关节错位的。2、有过脊髓过伸性损伤的。3、骨骼损伤后遗症的。瑜伽，不是一套流行或时髦的健身运动这么简单，过程中存在有很大的风险。
那么瑜伽平躺叫什么，这边很多人叫做《摊尸式》，瑜伽摊尸式其实就是瑜伽放松练习法，其要点讲求的是清醒而专注地放松自己。
练习完瑜伽后为什么要大休息
是的，练习完瑜伽后需要做一个挺尸式来结束整个练习过程。瑜珈课程跟其他运动最大的区别之一就是课后的休息术，而这也是瑜珈最大的魅力之处。
一节瑜珈练习涵盖体式和呼吸练习，体式练习是为了打通身体的能量通道；呼吸是为了把身体的能量输送到全身各处，而真正能起到增加人体气血能量作用的是最后的休息术。此刻的身体是最通畅的，内心是最平静的，而此时内心会感觉到轻安、祥和、平静，也就是幸福感。
15分钟左右的瑜珈放松术就能使人恢复精力。在瑜珈课程中，每个动作间以及课程结束部分都会有加入休息术，这有助于练习者肌体和精神的超量恢复。
若是整个瑜伽流程下来能够使用IKU专业瑜伽垫的话，那么在练习的时候可以进步更快，放松的时候会感觉更加舒服。
有哪些学习瑜伽的书籍值得推荐
国家体育总局社会体育指导中心推行的2018版健身瑜伽108式，体式规范精准，更适合大众练习
健身瑜伽体位精准规范，是集合了各种瑜伽体系的优势，去宗教化，是中国本土化瑜伽，更符合中国大众瑜伽练习者
每年全国健身瑜伽公开赛在各地市火热开展，吸引了大批瑜伽爱好者的参与
在健身瑜伽体式比赛中，更好的体现了瑜伽精神，体现了健身瑜伽循序渐进、安全有效 全面均衡的原则
所有瑜伽都是冥想热身开始的吗
很高兴回答这个问题。
如果有时间最好从冥想热身开始:
1、因瑜伽练习不是简单的拉伸或秀高难度体式，而是通过练习觉知自身，使自己的身、心、灵合为一体。
2、练习之前冥想调息，可以让自己繁杂的思绪慢慢沉淀，静心，对自身有敏锐的觉察力。
3、体式练习前的热身能保护我们，避免因身体关节、肌肉等的僵硬直接进入体式而导致受伤。
最后，练习结束一定要练习瑜伽休息术，让身体获得完全放松，练习才能达到最佳效果，收获练习后的硕果。
当然，有时由于时间、空间原因限制，直接进行简单体式练习也能舒展身体，达到一定健身目的，但仅属于瑜伽体操。
个人认为，瑜伽体式练习是帮助我们更好修心的方法，修心更重要，所以瑜伽是一种生活态度，是人生哲学。
希望我的回答能令你满意。
