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本人喜欢练瑜伽但没有专业老师教，自学怕练错怎么办
谢邀。
据我大单的揣测，题主说的应该是初学者在家里自己练瑜伽但是对于瑜伽又缺少知识的了解。所以内心会产品一种矛盾的心态：练习吧；如果练错了怎么办？（图片来源于网络）
喜欢瑜伽那就练（lai）起(pan)来(ta)吧
学习瑜伽的方式有很多：
1、网上
特点：成本最低，需要有很强的自制力同时关注自己身体的感觉，接收并尊重身体的信号。
对于身体的觉知要求比较高
1）、很多动作自己觉得已经很努力的调整了，但是结果依然惨不忍睹；
2）、一个人练习的话，很难发现不足的地方，日常保持身体活力的话应该够了；
3）、以基础动作为主，不要尝试高难度动作
现在网络发达，有很多教学瑜伽的视频、APP、光盘、书等等等等
只要想开始，最快的办法就是下载个APP跟着练
注意事项：记得听引导和重点讲解做自己可以做到的极限就好（图片来源于网络）
2、瑜伽课
特点：成本处于比较容易接受的范围内，同事也需要比较好的自制力。毕竟在家里躺着比在健身房挥汗如雨舒服多了。夏天热、冬天冷、春秋又觉得累，哈哈。
对于自制力要求是最高的：
1）、经常会有感觉健身卡/瑜伽卡办了之后就会瘦一样，因为随时可以去锻炼；
2）、中断之后，再次开始比较困难
3）、课程时间相对固定，需要去适应瑜伽课程的节奏
健身房已经进入了各个小区，一般在小区的周边都可以找到健身房
瑜伽馆相对较少，与所居住的地段有关系
选择一个自己觉得各方面综合来说比较OK的健身房/瑜伽馆
放心大胆的去健身房/瑜伽馆班上一张年卡
根据自己的时间积极的去上课，每一届瑜伽课都有瑜伽老师的指引着去练习的
选择显眼靠前的位置，根据老师的引导开始锻炼吧
一般的情况下，瑜伽老师都会对比较明显的问题进行纠正
当时有疑问也可以向老师请教，老师也都是耐心的回答（图片来源于网络）
3、瑜伽私教课/教培班
特点：除了贵，没有别的问题
对于消费观念要求比较高：
1）、拿一样数量的金钱，投资自己才是最好的投资方式，可以不断的受益
2）、需要相对空余的时间，教培班一般有全日制和周末班的
这种是效果最快但是最为昂贵的一种方式了
瑜伽老师与学员一对一或者这小班授课
充分考虑到每一个人的情况，可以更加精确的纠正和帮助
提升效果也是最快的，当然这个过程中可能会比较累和痛苦，毕竟投入和产出总是成正比的。（图片来源于网络）
练习瑜伽，只要开始就可以了，其他的问题总会在练习的过程中一点点的解决。
生活就是遇见问题解决问题的过程，因为可能遇见的问题儿停滞不前是最傻的行为了。
个人观点，欢迎大家指正
我是宸·瑜伽，关注我，和我一起瑜伽吧。
练习瑜伽真的能越来越年轻吗
我参加瑜伽练习班，感觉自己五十岁来做这件事，有点晚了。
瑜伽班里有一位女士岁数也挺大，看着有五十多岁的样子，身材保持得很好，穿着紧身衣看不出赘肉来，胳膊上能看出肌肉来，脸上也看不大出来皱纹。心里想着有这个人作伴，自己为了身体就练下去吧。
瑜伽老师的每个动作，那位女士做得都很到位，动作舒展大方，有些年纪较轻的人都做不到那种程度。心里就佩服起来，想来这就是榜样了。心中暗自加劲儿，一个星期一定来联系三次，工作再忙、练习再累，也要坚持。
下课时就去和那位女士攀谈。
“您好，看您做得那么好，练了好几年了吧？”
“二十多年了。风雨不误，哈哈。”女士反应很快，思维敏捷。
“这么多年呀！那您从多少岁开始练的？”
“接近五十，那时候身体不好，还臃肿肥胖，朋友介绍练瑜伽，我就坚持下来了。”
我的眼睛睁大了，旁边的人都给吸引过来了，看着这位女士也感觉着不可思议，因为她看起来太年轻了。
“我今年七十二了！你们不相信哈。一直练，你们也会这样的。”
瑜伽老师一直在向我们讲练瑜伽的功效，其中一条就是能够让人保持年轻。可年轻至此，确实是我们没想到的呀。
例假期间真的不适合练习瑜伽吗
每个人的身体状况和体质都是不一样的，我们瑜伽的目的就是让我们的身体能够适应各种环境，增加抵抗力，提高免疫力。女生生理期其实可适当做些柔和的瑜伽动作，反而能让你缓解痛经等经期问题，需要注意以下问题:
1、注意不能做多动作和大动作，越简单越好，比如婴儿式呼吸。
2、注意瑜伽的时间不要太长，避免过分疲劳。
3、避免做挤压腹部、倒立、大低头和高抬腿的体式动作，挤压腹部会刺激子宫，而倒立、大低头、高抬腿的动作会使血液倒流，影响到经期的正常运行。
以上内容希望能帮助到您
用瑜伽来瘦身真的恰当吗
您好，我是一名专业的瑜伽教练，用瑜伽瘦身完全没问题，只是需要坚持下去，至少半年以上，一定会有效果，这也是我个人练习瑜伽的心得体会。瑜伽让人静心，能够拉伸筋膜，疏通经络，当身体的排毒环境达到好的条件时，基础代谢自然会增强，这样的话，即便是睡眠期间，也比一般人代谢的快，慢慢就会瘦下来。
需要注意的是，初期练习尽量找专业的瑜伽馆，请教练加以指导，因为很多动作需要注意细节，练错的话容易产生代偿或受伤。另外，涉及到拉伸、柔韧的动作一定循序渐进，万不可急于求成，不然很容易拉伤，每个人的身体素质、年龄、基础都不一样，动作的完成程度也不一样，不需要跟其他人比，只要自己慢慢进步就好。
祝一切顺利，加油！
产后科学瘦肚子和大腿，有哪些实用的小妙招
产后科学瘦肚子和大腿，真是很多产妇急需的！因为，真在整个孕期肚子和大腿囤积了很多脂肪，如果不及时“处理”，真的会越来越胖哦！
说到产后科学瘦肚子，是很着急的事，而产后修复分离的腹直肌更是迫在眉睫的事。
关于腹直肌
腹部中间平行的两块肌肉就叫做腹直肌。通常人们说的8块腹肌、马甲线就是腹直肌。妊娠时，尤其到妊娠晚期，由于腹部隆起，会把腹肌撑开，两侧腹直肌会从腹中线向两侧分离，一般产后腹直肌会慢慢恢复，如果遇到腹壁本身比较薄，双胞胎胎儿过大，羊水过多，或者多次生产时，产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置，就称为产后腹直肌分离症。就好比弹簧拉伸过度后变的松弛，不能恢复一般。
危害：腹直肌分离会造成腹内压减弱，增加内脏下垂和盆底松弛的风险。腹直肌分离也是肌张力和筋膜链长期失去平衡的结果，所以腹直肌分离通常也会引起腰肌紧张、腰骶疼痛。 另外，腹直肌分离也会引起腹部皮肤松弛皱褶。从而容易被脂肪“占领”。
修复：腹直肌的修复是一项科学的、系统的运动和医学相结合的手段，需要在专业人士指导和辅助下造成。
除了腹直肌的问题，在瘦肚子和大腿具体有哪些小妙招呢？实际上，除了科学运动所起的作用比较大之外，其余的方法只是起到辅助的作用！具体有哪些呢。
关于运动
关于瘦肚子和大腿的运动，有很多。只要是消耗体能，燃烧脂肪的运动，都可以瘦到腹部和大腿，本人觉得最有效的塑型运动首选瑜伽！这属于运动锻炼的范畴，需要坚持和意志。
关于小妙招
之一，踮脚走路
除了系统锻炼之外，在日常生活的凡是走路的时候，就尽量将中心放于脚尖，并且收紧腹部核心，长此以往，会收到惊艳的效果。
之二，经络疏通
人体的经络淤堵就会造成气血不畅，从而影响新陈代谢。人的腿部肝胆经和膀胱经的不畅，会导致脂肪囤积，从而使腿部发胖。
腹部的带脉淤堵，会造成腹部和侧腰的脂肪代谢缓慢，从而形成水桶腰。
每天有意识地针对腿部经络和腹部进行按摩疏通，对瘦腹部和大腿都会起到一定的作用。
之三，清淡饮食
避免高脂肪高热量的食品，提倡进食干净、健康、清淡的食物，远离辛辣、刺激、油炸、高热量的食物。在日常饮食中，应尽量选择简单的烹饪方式，多进食水果，蔬菜，豆类等。此外，进食时还应该尽量细嚼慢咽，每餐不吃全饱！杜绝一切零食、甜品、油炸食品等高热量的食品。
女生怎么从130斤瘦到100斤
130斤基础上想减肥到100斤相对是容易的，本人多年从事减肥训练营教练，现给大家一个快速有效的减肥方案，在我减肥训练营中的会员也都是按这个计划在做，每个月减二三十斤的大有人在，而且瘦下来的皮肤紧致不松驰
大多数女生胖的原因都是由于饮食没有很好的控制，加上运动不够导致，每天身体摄入的热量大于了消耗的热量，长期的热量盈余导致脂肪的积累。
所以要想瘦的根本就是减少每天的热量摄入和增大每天的消耗，让每天身体热量出现负增长，这样才会一天天瘦下来。
下面给出大家一套切实可行的减肥方案（家庭版）：
（一）:早上空腹有氧
由于经过一晚的身体代谢和消耗，体内的糖元等物质已经被消耗怠近，这个时候在不进食的情况下做有氧运动可以大比例调用体内存储的脂肪来给身体提供能量，也就是燃烧脂肪，属于减肥的黄金时期，这个时候的减肥效率也是事半功倍。
可以采取2种最常见的有氧方式：跑步和跳绳
跑步：建议40分钟以上，如果开始基础差可以先从快走开始，但是无论快走还是跑步一旦开始进行中途不要停止
走走停停或跑跑停停的对减肥效果会大打折扣，跳绳建议采取分组的方式进行20分钟以上，但是组与组之间的间歇时间不要过长，保持在2分钟以内。
（二）：进行力量训练（由于很多人不能去健身房，在这里介绍在家里可以进行的力量训练方案）
力量训练对减肥很重要，尤其是女生更要加强力量训练，力量训练可以增加肌肉提高自身基础代谢，每公斤肌肉消耗热量是脂肪的3到4倍，肌肉多了以后就算你坐着不动也会比平时消耗更多热量让你变成易瘦体质
女生完全不用顾虑会变成金刚芭比，因为男女基因构造不同和分泌激素的不一样女生要想变成男生那样一块一块的需要比男生付出几十倍的努力
女生练力量只会让你线条更好，瘦了以后更加紧致有曲线、凹凸有致。
力量训练可以放在下班后，或者晚饭后，一定不要太晚，太晚的话由于身体处于兴奋状态会影响睡眠
力量训练大概分为三类，胸、背、腿，这是人体最大的三块肌肉，锻炼这三类大肌群的时候同时也会有很多小肌群的协同参与，相当于锻炼了全身肌肉
时间上可以练3休1天比如：周一：胸、周二：背 周三：腿 然后休息一天，再进行循环，或者练1天休息1天，根据自身情况而定。
胸部训练动作：
跪姿俯卧撑
- 膝盖着地，双手保持在身体两侧，比肩略宽
- 腰背保持挺直在一条直线上，切勿塌腰
- 做3组 每组做8-12次
标准俯卧撑：
- 脚尖撑地，腰背保持挺直，不要塌腰
- 双手保持身体两侧
- 做3组 每组8-12次
上斜俯卧撑
- 找一个凳子或者高点的东西双手俯卧
- 脚尖着地
- 还是腰背保持挺直，不要塌腰
- 做3组 每组8-12次
下斜俯卧撑
- 找一个凳子或床延之类的高点的位置
- 脚尖着地
- 还是腰背保持挺直，不要塌腰
背部训练动作：
俯卧引体
- 找一块毛巾或毯子放在身体下方
- 膝盖微屈小腿向上微抬，双手张开举过头顶，手掌贴地
- 挺胸收紧背后然后双手向下拉把身体向上拉起至肩部左右
- 做3组 每组8－12次
仰卧划船：
- 找一个凳子，躺在下方
- 双腿弯曲，脚掌着地
- 双手握住凳子二边，向上拉起身体直接近凳子反面
- 略做停顿，然后还原
- 做3组 每组8-12次
超人挺身：
- 俯卧在瑜伽垫上，双手向前举起
- 腿部自然分开与肩同宽
- 手、腿同时发力向上挺身并夹紧背部
- 做3组 每组8-12次
仰卧夹背：
- 仰卧在地面上，手肘与地面接触作为支撑点
- 腿部弯曲，脚掌平踩在地面上
- 背部和肘部发力把身体向上抬起
- 让你的上背部离开地面略做停顿后还原
- 做3组 每组8-12次
腿部训练动作：
徒手深蹲
- 双脚保持与肩同宽或者比肩略宽
- 双手放于胸前保持身体平衡
- 吸气下蹲呼气起身，脚尖与膝盖方向保持一致
- 全程保持腰背挺直，不要弓背和塌腰
- 做3组 每组8-12次
相扑深蹲
- 双脚站位为2倍肩宽
- 双手放于胸前
- 脚尖与膝盖方向保持一致
- 下蹲吐气还原吸气
- 做3组 每组8-12次
弓步蹲
- 双腿保持前后站立
- 同时屈腿下蹲，保持蹲下后双腿弯曲角度接近90度
- 全程保持腰背挺直，下蹲呼气还原吸气
- 左右腿交替，一边做完做另一边
- 做3组 左右2边各8-12次
臀冲：
- 躺在瑜伽垫上，双手自然放于身体两侧
- 双腿之间夹一个东西保持腿部收紧
- 脚后跟着地，抬起臀部保持与身体一条直线，略微停顿后还原
- 做3组 每组15－20次
（三）：饮食
训练是加大了每天的热量消耗，而饮食决定了每天的热量摄入，只有同时一加一减才能更快更有效的减肥。
在减肥期间我们的饮食一定要干净，少油少盐、主食多以粗粮（比如：玉米、土豆、红薯、燕麦、糙米、紫米、小米之类）为主，多吃蛋白质和优质脂肪加一些蔬菜水果,每顿不要太饱，保持七八成就行）
早上：
- 碳水化合物：主食50g左右（全麦面包、玉米、燕麦、红薯、紫薯、土豆都行）
- 蛋白质：鸡蛋2-4个（可能吃2个蛋黄4个蛋清，如果吃2个鸡蛋的话就全蛋）脱脂奶一瓶
- 蔬菜水果：50克左右(小番茄或者苹果、橘子等水果)
中午：
- 碳水化合物（100g左右）：糙米饭（白米饭也可）、意大利面、红薯之类
- 蛋白质200g左右：牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾均可，尽量以蒸煮最为优先，如果需要用油，最好用橄榄油
- 蔬菜水果100g左右：西兰花、黄瓜、番茄、芹菜、海带、蘑菇、生菜、菠菜
晚上：
- 碳水化合物：50克-100克(如粗粮为主，红薯、土豆、玉米、米粥之类)
- 蛋白质：100克(鸡胸肉、牛肉、鱼、虾类)
- 蔬菜水果：200-300克(胡萝卜、苹果、香蕉、青菜、油菜、豆芽、紫菜、木耳之类)
- 坚果:10-20G
另外可以根据自身情况在训练前进行一定的加餐,主要是以碳水为果：比如红薯、玉米、全麦面包之类，或者来一个苹果和香蕉
（四）：睡眠
睡眠就一点，不要熬夜，熬夜会增加胰岛素的分泌从而促进脂肪的合成与存储，加速脂肪的积累
国外曾有项试验分别对二组人进行了一个周期的减肥训练，在热量摄入相等的情况下，就是每天吃得都一样的情况下，发现每天8.5小时睡眠的人要比5.5小时睡眠的人减去了更多的脂肪
觉得有用的话一定要行动起来啊，身材是自己的，没人去一边一边督促你，你变好后也是你自己的谁也抢不走
