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身体柔软才能练瑜伽，还是练瑜伽身体才能柔软
瑜伽和柔韧度一直是相伴相生的，有很多人因为身体僵硬，才踏入了瑜伽圈。时间是最好的证明，当初那些四肢僵硬的人练习一段时间的瑜伽，现在她们已经能轻松玩转花式瑜伽啦。如果你的身体足够柔软，还能能缩短成功的时间。总而言之，不管你是什么条件的身体状态，只要坚持练习瑜伽，身体总会越练越柔软。
1、仰卧幻椅式变体
↑开始练习瑜伽时，身体的柔韧度不够，很容易会受伤，所以首先我们应该做的是使身体关节足够灵活，做一些简单的拉伸扭转动作，来为接下来的练习热身。
动作要点：山式站立。膝盖弯曲，身体重心向下移动，大腿平行地面。双臂从身体两侧向上方伸展，背部后弯。
2、坐角式体前屈
↑减少坐着的时间，通过站立或行走活动髋关节和腿部肌肉，为拉筋做好准备。
动作要点：坐山式，双脚向身体两侧方向缓慢打开，脚掌贴紧地面，双膝屈起。从身前右手放在左肩上，左手放在右肩上，身体向前倾斜。
3、单腿前屈伸展式
↑学会用呼吸法来感受肌肉的收缩，再配合简单的瑜伽动作练习，长此以往，能让身体越来越柔软。
动作要点：山式站立，左脚向前迈一步。上半身向前倾斜，腰部弯曲，右腿伸直从后方向上抬起。腿部成一条直线垂直地面，腰部扭转，左肩靠在左腿上，左手扶在左脚踝上方位置。
4、单腿轮式
↑每个人的身体素质不同，所以我们练习柔韧度时需要因人而异，强度大小也要根据身体承受度来增加。
动作要点：身体平躺在地面上，面部向上。双膝屈起，脚跟放在臀部下方位置。双手放在头部两侧地面上，手指指尖同脚尖方向一致，腰腹用力，四肢向上支撑身体，身体离开地面呈拱形。左脚向上抬起，左腿伸直垂直地面。
5、舞王式
↑练习瑜伽就像酿酒，需要经过一个发酵的过程才能让酒香四溢，所以我们练习瑜伽时要充满耐心。
动作要点：山式站立。右膝弯曲，右脚向后勾起，右手抓住右脚。身体向前倾斜，右手向上提拉右腿。髋部打开，双腿呈站立一字马式，身体向后倾斜右腿伸直靠在墙壁上。背部向后弯曲，双手向上伸展抓住右腿。
瑜伽适合很多人来练习，而且练习瑜伽的时间越长，你的身体会越来越柔软。僵硬的你赶快来练习吧！
互动话题：你觉得练习多长时间的瑜伽，你的身体会开始变柔软？
瑜伽只是柔韧度的练习吗
如果认为瑜伽只是柔韧度的练习，那这个人就根本不懂瑜伽。瑜伽是一门学科，有着千年历史，在中国普及也就是十五年左右的时间吧！瑜伽强调身、心、灵和谐统一。柔韧、力量、核心的统一。可以先从最初级的学，也可以学到高深的，对世间万物、对本我和超我的思辨。瑜伽说简单就简单，说瑜伽高深就是达到了另一种境界和思维。
女生练肌肉是不是不太好
我是健身教练汪炸炸，非常高兴回答你的问题。
先给你看一下我的照片，这是好几年力量训练的成果，即你说的“女生练肌肉”。
很多女生在被建议进行力量训练时，反应往往是不太情愿。究其原因，怕自己也会练出一身发达的肌肉。
那么女生是否真会练出一身发达的肌肉呢？
回答是又能又不能。如果你有“有幸属于那种比例极小的千分之一，甚至是万分之一的成员，而且又能承受艰苦的训练和严格的饮食”你有可能练成一个健美运动员。但是对绝大多数女生来说，练得再苦也不过是能练出一点儿肌肉线条而已。
这是为什么呢？
一、男女肌肉类型的区别
人体肌肉由两种肌纤维组成。一种是适合于有氧耐力运动，伸收速度较慢的慢肌纤维。另一种是适合于无氧代谢力量运动，收缩速度较快的快肌纤维。再细分，快肌纤维中又可分快肌A与快肌B两种大于普通的肌纤维，而且对力量训练比较敏感。一个人的肌肉类型比例在程序上是由先天遗传决定的，后天训练只能把他们由弱变强，并不能改变比例。也就是是说一个以慢肌纤维为主的人无论怎么练也成不了短跑或举重运动员的。男人女人在肌肉总比例上没有性别区分，但是男人的快肌纤维中的A与B型纤维要大大多于女子。这是男人能通过力量训练发达肌肉的主要原因之一。
二、男女体内激素的区别
男性和女性最大的区别之一就是雄性激素。这种荷尔蒙导致男性骨骼和肌肉的生长以及男性的体毛和低沉的嗓音。在13岁左右雄性激素分泌之前，男孩和女孩看起来很象，相似的身高、体质和体力。女性的正常的雄性激素分泌比男性低10-20倍。由于这个原因，就算有相似的训练和饮食，在连续训练后男女身体的适应性反应还是会有很大不同。
对于肌纤维增长来说，体内的血清睾酮含量是十分关键的，这也是为什么许多违禁药物含有或这种激素的原因。女子体内的天然血清睾酮水平只有男子的十分之一。在进行一次力量练习之后，男子的血清睾酮量会明显提高，而女子的提高却很微小。在进行8－20星期的力量训练之后，男子的血清睾酮含量会在长时间内保持较高水平，而女子在同等条件时间内保持较高水平，而女子在同等条件下血清睾酮反而恢复原状了。体内的另一种有关激素－－－血清皮质醇，是对肌肉增长起阻碍作用的。它的水平高低也对肌纤维增粗很重要。男子进行力量训练之后，在血清睾酮提高的同时血清皮质醇则大幅度降低，从而形成了肌肉的合成过程。但在女子体内，这个过程很难发生，因为她们的血清睾酮没有明显的提高，血清皮质醇也不降低，形成了一种分解代谢，不利于肌肉的增长。
三、个人体型区别
无论男女，体形大至可以分为瘦长型，中间型和粗壮型三种。这种区别主要可以从一个人的肩宽，手脚大小，骨骼粗细看出来。瘦长型的人很难长体重，不管是长肌肉还是长脂肪。他们对力量训练反应很小，较慢。粗壮型的人则对力量训练较敏感。
95％以上的女生在知道上述道理后，应该放心地把力量训练包括到自己的健身计划中。下面是另一些有帮助的常识。
A：在减肥过程中增加力量训练有如一把双刃剑，有氧运动的效果直接而迅速，练习一小时就会降下0.5－1公斤体重（当然其中大多是水分）。而力量训练的后劲更大，它把人体的代谢水平提高后通常会保持6－8小时，而且练习的强度越高，代谢水平就提高得更多，更持久。
B：不同体形有不同的练法。瘦长型的女士不要因为自己力量弱而避重就轻，便用过小的重量。你应该选择每组能做8－12次的重量，而中间型与粗壮型的女士反而可以使用得相对轻些，做15－20次较合适。值得注意的是身体不同部位对力量练习的反应有时不一样，所以得区别对待。这很普遍。如有人上肢瘦弱而下肢粗壮。
C：身体质量比重量更能说明问题。也许你在开始力量练习后发现体重并没有随之下降，反而略有增长，这时不要着急，让健身教练给你测一下体脂。肌肉比脂肪密度大，同样围度的肌肉比便高者会重一些。但线条绝对要好看得多。有氧运动会消耗掉皮下多余的脂肪，力量训练可以使你线条更明显
那么女生进行适当力量训练益处有哪些？
一、永久性的减脂
大多数不爱运动的人，尤其是女生，就算体重很“正常”，也会有比正常值高的脂肪含量，这是因为他们的肌肉含量太低。
每增加一公斤的肌肉将每天多燃烧30大卡，力量训练燃烧大量的卡路里每小时大约300-500大卡，这要看受训者的体重有多少以及练习的强度和频率。
二、更好的身体外观
同样体重的情况下，瘦体重含量高的人看起来比较苗条，因为脂肪的体积要比肌肉大20%。
所以，如果你参加力量训练，你会在训练中燃烧卡路里并会提高你的基础代谢率。
你认为瑜伽的奥义是柔韧度吗
当然不是，瑜伽的奥义是探索生命和自我
睡前不适合太激烈的运动，但是这项运动却完全适合
小密语录:睡前一组瑜伽可以更好的进入睡眠状态。
朋友们再辛苦一天工作之余，晚上回到家里可以进行一组瑜伽，可以更好的让自己的身体放松，进入睡眠状态，但是需要注意的一点是，睡前不适合太激烈的运动，所以我给你们推荐的都是比较舒缓的。
一.单手鸽王式
1.两条腿分开，膝盖弯曲，分别用脚掌与膝盖支撑地面。
2.抬起自己的后脚跟，注意脚背紧绷与地面垂直。
3.上半身保持挺直的状态，一个手臂向后伸，抓住后面的脚踝骨。
4颈部向后仰，另一个手臂向前伸展，超过头顶。
睡前一定要记得拉伸自己的身体韧带，每天经常坐着工作，很容易让自己的肌肉僵持，时间久了，记劳成疾，就会造成疾病，所以每天都进行拉伸是非常有必要的，大家千万不要放任自己的身体疲劳。
二.
1.两个手臂靠在墙面伸直，手掌用力的抓住地面，增加身体稳定性。
2.胸部朝向墙面靠拢，两个肩膀尽量的呈现出打开的感觉。
3.臀部向后坐，让大腿与地面保持平行，膝盖顶住墙面。
4.腿部的动作非常轻松，只要贴住墙面，不留有空隙即可。
把上练习瑜伽也是为了第二天的精神更加饱满，很多人都会有失眠多梦的情况，这就是因为白天的压力太大了，所以在晚上练习一组瑜伽，有效地帮助自己排解压力，可以有效的提高自己的睡眠质量。
三.
1.地面上两条腿打开，呈一百二十度的角，然后一条腿膝盖弯曲。
2.身体朝向伸直的一侧腿靠近，然后努力的贴在上面。
3.下面的手臂伸直放在体前，上面的手臂用力抓住脚掌。
大家一定要注意的一点是，晚上如果进行剧烈的瑜伽运动会，让自己的精神充沛，这时候在想要进入睡眠状态是很困难的，所以选好瑜伽体式也是一门学问，胡乱的选择体式并不会帮助到自己。
四.侧板式
1.单侧的手臂与腿部伸直支撑地面，注意手臂与地面是垂直的。
2.腹部用力挺直，然后一侧腿弯曲，脚掌紧绷放在膝盖旁边。
3.手臂向下伸展，抓住对侧膝盖，然后摆出ok姿势。
有些时候越是简单的体式，对身体的功效越多，很多朋友都跟我说简单的体式不喜欢练习，这样的思想是非常不对的，你们一定要纠正这种错误，简单的体式更容易被瑜伽初学者所接受。
五.
1.两条腿用力的并在一起，然后抬起自己的后脚跟站立。
2.身体向前倾斜，同时腰部弯曲，两个手臂伸直支撑地面。
3.臀部位于身体的最高点，头顶可轻轻的点地，调整好呼吸状态。
4.拉伸腿部韧带可以让身体更容易进入放松的状态，十秒钟后抬起一条腿。
有时候练习瑜伽是不再状态的，这时候一定要调整好自己的情绪，只有在开心的情况下练习瑜伽，才能够更好的吸收她的精髓，抓住它每一个动作的技巧点，这样所练习的瑜伽才是有意义的。
六.
1.两个手臂伸直，配合着肩膀一同用力支撑在地面上。
2.颈部向后仰，臀部向下坐，整个身体有明显的线条感。
3.两条腿在空中呈跑步的姿势，注意动作的完美性。
我已经把睡前适合练习的体式给大家总结出来了，你们只要在睡前练习一到两个姿势，就会有很好的效果，不需要练习太多动作多不代表功效好，也有可能有相反的作用会让身体产生疲惫。
七.站立前屈伸展式
1.两个手臂伸直支撑地面，整体的重心都压在手臂上。
2.然后两条腿向下伸直，脚尖轻轻地点住地面，以维持平衡。
3.整个过程中都要记住，屏住自己的呼吸，可以靠在墙边进行。
4.动作比较有难度，尽量到让自己的脚掌靠近手臂。
练习瑜伽动作的完成度是很重要的，蒙混过关的体式是没有任何的作用，还不如把时间投入到其他事情上，所以既然练习一定要把每一个动作都做到位，这样才能达到舒缓自己身体的目的。
八.
1.单腿站立，膝盖伸直，脚掌抓住地面，增加摩擦力。
2.另一条腿朝向体侧伸展，然后两条腿呈直角，注意脚背紧绷。
3.身体向下弯曲，与腿保持平行的状态，然后手臂伸出抓住脚掌。
如果你跟我一样，平时总是失眠的话，练习瑜伽是非常有效果的，我在练习瑜伽的一周时间里，每天都是安然入睡的而且也不会做梦，对于我来说是非常有帮助的，希望对你们也有效果。
九.
1.手臂伸直，五个手指头张开，让手臂与身体呈直线状态。
2.腹部与臀部同时用力，让臀部位于身体的最高点，保持不动。
3.两条腿膝盖弯曲，然后缠绕在一起，脚掌放在臀部正上方位置。
睡前练习其他运动方式可能会比较让精神振奋不容易进入睡眠状态，但是瑜伽这种缓慢舒缓的，反而容易让你进入睡眠的状态，懂瑜伽的人都知道瑜伽究竟有多么好？你们也要认真发现呀。
如果你们对这类文章感兴趣，一定要记得收藏，瑜伽体式有很多种，挑选好合适自己的进行锻炼，这样才对自己更有意义，我们一起把身体都调养好吧，现在开始练习正是时候！
柔韧性很差，可以通过瑜伽加以改善吗
大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。柔韧性很差的人不只能练瑜伽，而且更应该练习瑜伽。柔韧性差的人常伴随关节不灵活、肌肉僵硬、气血循环不畅，身体不灵活等一系列问题。今天给大家带来一组锻炼柔韧性的阴瑜伽序列。
瑜伽可以锻炼身体的柔韧性。其中阴瑜伽对柔韧性效果更明显。在整个阴瑜伽练习过程中，尽量不启用肌肉力量而是利用自身的重力，来帮助柔韧身体，疏通经络。阴瑜伽相对保持时间长 在保持过程中如果感觉吃力可降低难度或借用辅具。在整个过程中尽量保持对身体的觉知。
一、束角式，如下图。
坐在地垫上，曲双膝，脚心相对，双手抓住双脚脚踝。吸气抬头挺胸，呼气上身前倾，把额头轻轻的放在双脚上。如果够不到也可以把额头放在辅助物上。保持三分钟。
二、卧英雄。见下图。
跪立地垫，双膝并拢，双脚向外打开，臀部坐于双小脚之间，双手放于臀部后方，吸气延伸脊柱，呼气上半身慢慢仰卧地垫。做不到的可以双膝分开或背部垫抱枕。保持三分钟。
三、人面狮身式，见下图。
俯卧地垫，双腿伸直，双脚脚后跟自然向外打开。双手手肘落地放于头两侧。吸气上半身抬离地面。呼气保持。停留一分钟。
四、海豚式，见下图。
在狮身人面式的基础上，双手向前移一个手掌的距离，掌根压实地面，双手掌向外打开压实地垫。吸气伸直手臂。呼气保持。停留一分钟。
五、婴儿式，见下图。
从海豚式中收回，臀部坐于脚后跟上，头额点地，双手掌心向上自然的放于腿两侧，保持二分钟。
六、单腿背部伸展式，见下图。
从婴儿式收回，双双脚伸直，坐于地垫，曲左膝，把左脚放于右大吧根边。吸气双手举过头顶，延伸脊柱，呼气双手带动上身向前向下折叠来到极限保持。下方肝保持回勾。保持三分钟。
七、蜻蜓式，见下图。
从第七式中吸气起身，伸直双腿向外打开至最大。双脚双腿放松，吸气延伸脊柱，呼气上半身向前向下至极限。保持三分钟。
八、单腿背部伸展式反侧，见下图。同六。
九、挺尸式。见下图。
仰卧地垫，双脚向外打开，双手掌心向上放于身体两侧。闭上眼睛。放松全身，保持五分钟。
遇见瑜伽，遇见最美的自已！
柔韧性不好应该怎么练习瑜伽
可能很多人都存在一个误会。觉得身体柔韧度好，才适合练习瑜伽。因为大家看到的练瑜伽的人，柔韧性都非常好。其实在练习瑜伽之前，不管你的身体韧性好还是不好，通过瑜伽练习，柔韧性都会得到改善，都会变得很好。
那柔韧性不好的人又会担心因为柔韧性不好，所以练习瑜伽会比较辛苦，进步比较慢。其实这个担心是完全没有必要的。
瑜伽追求的是一种平衡，柔韧性和力量的平衡。力量好的往往柔韧性不好，柔韧性不好的大多数力量都比较好。而且随着接触的练习瑜伽的人越来越多，你就会发现一开始韧性不好的人练习瑜伽有很多的优势，比如发生腰椎代偿的可能性比较小，拉伤的可能性比较少，进步的比较快，因为进步带来的喜悦和成就感也比较多，有利于培养对瑜伽的兴趣。
当然韧性不好的人练习瑜伽，也要注意一些问题。
1、不和别人攀比。因为每个人的身体基础都是不一样的。可能你半年竖叉都下不去，人家半个月就下去了，但是一些需要力量型的体式，比如侧板，倒立这些需要力量的体式，她可能跟你也比不了。所以不强迫自己，接纳自己，不攀比。
2、循序渐进的练习。
力量要慢慢提升，柔韧性也一样。柔韧性不好的人，往往会采取一些比较极端的拉硬拽的方式是增强柔韧性。这是不必要，也不可取。万事万物都有个过程。过程也是一种经历和美好。
3、平衡练习。
不要觉得自己柔韧性不好。所以只针对柔韧性练习，而忽略其他能力的练习。瑜伽不只是拉伸，瑜伽是种平衡。不止心里，也包括身体机能各方面。比如身体的平衡性，协调性，灵活性，柔韧性，肌肉力量等等。需要全面练习。
关注凡一，共享健康和美丽。
练习瑜伽需要身体柔软度么
自从小练老师开始练习瑜伽的那天起，就听说过这样的一句话：练习瑜伽需要女生的身体很柔软才可以，当时，小练老师听到这句话还是持着不以为然的态度，但是，现在已经有一些改变了，为什么呢？请往下看！
1、侧角伸展式变式
↑现如今很多人在练习瑜伽的时候，根本不考虑自身条件的关系，甚至有人就练习超级难的体式，新人最好先把基础瑜伽体式练好，等身体柔软变好，再挑战高难度体式。
动作详解：在山式站立之后，双腿前后伸展，左腿弯曲，小腿表面接触地面，右腿向身体前方伸展，脚掌触地，上身向后弯曲。
2、骆驼式变式
↑随着自己慢慢的练习瑜伽，时间长了之后，逐渐地发现，我们更应该提高一下自己的身体条件，比如：柔软度。
动作详解：开始时，双腿弯曲，双腿小腿接触瑜伽垫表面，之后利用腰关节，上身向后弯转，弯转完毕之后，双臂要向下伸出。
3、站立拉弓式
↑除了自身身体的柔软度之外，我们还应该学会如何坚持练习瑜伽，没错，瑜伽这项运动是很瘦身，但是，这需要我们坚持到一定时间后才会产生量变到质变的身材变化！
动作详解：很显然，这个体式需要我们首先做出山式站立的姿势，然后腰部弯曲，上身前倾，将左腿用力向上伸展、抬起，之后双臂负责维持平衡。
提高身体柔软度，要记住基础不牢，地动山摇，从基础瑜伽体式练起，稳扎稳打才能够早日瘦身哦。
