腿向上靠墙式（肩颈瑜伽有哪些动作）

本文目录

• 肩颈瑜伽有哪些动作
• 该怎样预防面部的衰老
• 怎样可以缓解背部疼痛
• 每天双腿靠墙倒立，腿会瘦吗，放多久啊，就是超过15分钟脚就麻了，是怎么回事
• 中老年人，怎么加强免疫
• 脑供血不足练瑜伽能改善吗
• 倒立腿在墙上能瘦腿吗
• 每天坚持把脚靠墙倒立，一个月后对身体有什么效果，坚持一年又如何
• 每天晚上双腿倒立多久

肩颈瑜伽有哪些动作

谢谢邀请。

都说陪伴是最深情的告白。现在最深情长久的陪伴估计就是手机了。常期低头看手机，不可避免的会带来一些肩颈问题。

瑜伽中对肩颈的保养和预防肩颈疼痛的动作很多。介绍几个简单高效的动作给你，零基础也可以马上学会就做。

1、反祈祷式。见下图。

战立、跪坐坐在椅子上都可以。

呼气延伸脊柱，呼气双手在体后合掌指尖朝上。

保持3到5组呼吸。保持时，保证肩膀后展下沉，远离耳朵。

如果肩颈特别紧张，暂时做不到的，可以先双手指尖朝下，或者手肘互抱。

2、牛面式。见下图。

虽然是站立，坐立，或者坐在椅子上都可以。

吸气双手体侧平举。呼气一手上一手下，双手在体后相扣。

保持3到5组呼吸以后换边。

保持时注意上方手臂不要压迫头颈。始终保持肩膀后展下沉。

初学者如果双手不能相扣可以双手抓毛巾。

3、双角式，如下图。

战立或者坐在椅子上。

双手体后十指相扣。

吸气延伸脊柱，胸腔打开，双手臂伸直。

呼气上半身以髋为折点向前向下折叠。双手尽力伸向头顶的方向。依旧保持3到5组呼吸。

4、海豚式，见下图。

四角板凳跪立，

吸气双手手肘落地。（双手手肘之间，一小手臂的距离。）

呼气臀部向上抬至最高点，双腿伸直，脚后跟尽量落地。

保持3到5组呼吸。

5、穿针式。见下图。

四脚板凳跪立。

吸气，抬右臂向上。呼气，右手臂从胸前穿过左臂，直到右耳贴地。

可以就在此处保持，也可以如图把左手向前伸直。

保持3到5组呼吸以后换边。

这几个动作都是非常好的保养肩颈和预防肩颈疼痛的瑜伽体式。每次练习可以根据场地选择几组来练。

感恩瑜伽，遇见瑜伽，遇见最好的自己。

该怎样预防面部的衰老

做好两个方面，皮肤保养和冻龄保养，才能hold住颜值。冻龄保养远比皮肤保养更重要。

01

皮肤保养

皮肤保养主要对抗的是外源性的衰老因素：紫外线，风沙，干燥环境，不洁接触物，二手烟雾等。

保养工具主要是各种水乳霜面膜和各种医美手段。

这这个层面的保养，触及到的是表皮层，真皮层，最深不过筋膜层。说实话，对维持颜值的效用有限。

人体由外向里的表皮层——真皮层——脂肪层——筋膜层——肌肉层——骨骼，皮肤保养能影响到的仅仅是外层的几个，对于真正在维持颜值的肌肉和骨骼，是无能为力的。

有趣的是，这个层面的保养却是人们挥洒银子最多的地方，是各路商家的主战场主阵地。

且不说动辄几千上万的医美，单单各种水乳霜面膜也不便宜，碎钞能力出类拔萃。

可你也别焦虑，这些都是有用的，不是智商税！

皮肤保养说来说去，左不过清洁保湿防晒抗氧化淡化色素激活胶原蛋白。该用哪种水乳霜，履行什么护肤程序，你多半心中有数，拿起信任的水乳仪器往脸上怼就是了。

这里不多说！

我要说的是冻龄保养，这个涵盖了肌肉骨量维持和激素平衡的，影响更深刻的，有决定性作用的保养层次。

02

冻龄保养

足够的肌肉量，骨量，身体含水量才是维持颜值不垮的主要防线。而激素是背后的终极大boss。

冻龄保养对抗的是内源性的衰老因素，它能弱化身体内部发出的衰老信号。

这个层次的保养需要的不是金钱，而是你践行健康生活的决心，情绪控制能力，和足够的自律。

A 肌肉量，肌肉弹性和骨量

这是冻龄达人最关注的点，肌肉萎缩，骨量萎缩给颜值的破坏，远远比什么色斑细纹痘痘来得可怕。

不要以为现有的肌肉骨骼会对你不离不弃不变！它们全都是冷血的，会随着年龄增长萎缩消失的。

你只要想象一下，美人脸蛋，随着年龄增长，尽管努力保得住表皮的水润，但内部的骨头和肌肉萎缩变形后，挂在外面的筋膜脂肪表皮，没了内里的支撑，开始松弛变形和垮塌。

进而整个面部结构，轮廓阴影，五官布局负面变化，美感流失。

多贵的面霜，多高科技的医美也挽救不了这样的灾难现场。

要尽可能守住这道防线，让下滑曲线平缓一点，颜值保质期长一点，唯有的办法就是运动。

• 负重运动和抗阻运动帮助刺激骨骼细胞再生和修复。
• 户外运动帮助合成维生素D，进而帮助维持骨骼密度。
• 瑜伽体式锻炼帮助激活细微处的小肌肉，优化肌肉纤维走向，提高肌肉弹性。

所以，药方是每周至少3次的运动，包括户外运动。必须让身体适当接触阳光（与防晒不冲突）

运动选择里必须有负重或者抗阻运动，给骨骼刺激和压力，才能让骨骼保持一定的强度和密度。

挑选几个瑜伽体式（推荐双角式，狮子吼式和扭转三角式），定期练习，全身各处细小肌肉都训练到，确保肌肉弹性不流失。

B 激素平衡

激素平衡是冻龄大业的终极boss，因为它指示着身体的各项生理活动。

面容萎缩衰老的背后，一定是指示着身体细胞进行修复更新的激素开始分泌下滑了，人体生长荷尔蒙就是这样一个激素。

而冻龄=细胞修复更新》=细胞死亡退化

身体能自行合成并分泌高水平的生长荷尔蒙，就会指示着各个器官和各处的细胞，生命活动仍在高峰期，不可懈怠，未到退休，仍然要保持修复和更新。

• 一般的慢跑，游泳，骑单车等中低强度运动，在促进生长荷尔蒙分泌方面相当低效无用。
• 夜间10点—临晨3点，在15-20℃的低温环境下深睡眠，人体更容易释放抗衰老激素。
• 高强度间歇性运动（HIIT）是促进人体生长荷尔蒙分泌的重要手段。最典型的高强度间歇运动有波比跳，开合跳，俯身登山。

一般建议每次高强度间歇性运动进行3组重复，每组维持20分钟，这20分钟里需要包括原地踏步或者走动热身，峰值高强动作锻炼，原地踏步平复等三个阶段，各阶段具体时分配以自己心率感受为准。

所以，在维持利于年轻态的激素平衡方面，你需要进行每周至少一次的高强度间歇性运动，并且保持优质的睡眠。

03

生活细节也能决定颜值成败

• 睡衣枕套被单都换成真丝面料，能有效预防皱纹产生。
• 仰卧，不要侧卧，以防单边脸部被长时间挤压，产生肌肉走形。
• 看手机时，屏幕平行于正常视线，避免长时间的低头眼球向下注视屏幕，以免造成眼角变形。
• 注意控制脸部姿态，避免出现因坏情绪而导致的眉心纹。
• 喝饮料时尽量不用吸管和窄口杯，用宽口杯喝水才能避免嘴唇周围的肌肉因为单独不正常嘟嘴而出现的肌肉折叠。

最后，冻龄路上需要足够的自律和坚持，是日积月累的功夫，无法立即收到回报。如果你做不到这种细水长流的功夫，就别急着嚷嚷没用。至少我坚持做了，很有用。

一起逆龄，专注健身，抗衰老资讯

印度yogpeeth瑜伽学院授权导师

美国NAFC认证私人健身教练

欢迎关注，一起逆龄！

怎样可以缓解背部疼痛

腰酸背痛，对于老年人来说是一种椎骨的退行性变化，但并不是每个老人都有，一些老人特别注意锻炼，他们就没有这方面的困扰。但是现在很多年轻人也都出现了这一症状，大多因为长时间伏案工作，生活工作习惯不对、坐姿睡姿不对，加上缺乏锻炼等造成。因为人体背部大多是在被动拉长中，维持人体运动平衡和协调，所以背部肌肉是处于长时间的工作中，所以背部肌肉的疲劳造成我们小肌纤维的损伤，所以我们会感到背部酸、胀、痛、麻等。

我们可采取以下锻炼来缓解：

1、 模拟划船，其一可锻炼背部伸肌，增加肌肉耐力与力量，改善肌肉和筋膜组织的生理活性；其二可以增加肌肉耗氧量，促进血液循环，提高人体生理功能。基本的动作是身体挺直，双脚分开，上半身前倾，抬头挺胸，腰部下榻，双手做划桨样动作。

2、 小燕飞动作，对于腰间盘突出患者来说，极有可能压迫神经导致疼痛，而小燕飞动作可以充分锻炼腰背部肌肉和韧带，保护腰间盘不突出。动作如下图：

3、 对于一些需要长时间伏案工作者，可以适当站起来，伸伸筋骨：手方向放在臀部，抬头看天花板，背部向后弯曲，这样可使椎骨得到放松。

4、 对于短期的不良姿势引起的背痛，可先采取热敷，按摩的方法缓解。千万不要一出现疼痛就不敢动，应该越是腰酸背痛，就越该多动动。

当然这只是针对平时因为生活习惯造成的腰酸背痛的缓解方法，造成背痛的原因还有其他的例如风湿，内脏器官引起的放射痛等，如果还伴有其他症状的背痛，应该赶快就医，以免贻误病情。#清风计划#

每天双腿靠墙倒立，腿会瘦吗，放多久啊，就是超过15分钟脚就麻了，是怎么回事

这种“双腿靠墙倒立”对瘦腿帮助其实很小，腿麻则是因为血液循环受到了限制..

如果是经典的倒立的确能瘦腿，因为它是一种运动能消耗热量，并促进肠道蠕动血液循环，增加头部供血，针对水肿型肥胖腿有直接帮助。

而仅仅把双腿靠墙倒立，上半身躺在床上的这种姿态对于减脂帮助非常小。因为它的运动量太小了，远不如平板支撑或深蹲来的快。

并且题主的行动已经验证了它的一大弊端——腿麻。当双腿高于心脏特别是身体弯曲有压迫时，腿部的血液循环就受到了限制，时间越长情况越严重。

所以，建议题主以控制饮食（清淡自然减少热量摄入）＋合理运动（心肺功能训练与肌力抗阻训练相结合）的方式进行减脂。

如果喜欢倒立，可以从基础的头肘倒立开始，逐渐练成双手倒立。不仅能练出好身材，还是一个炫酷的拍照姿势哈！

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

中老年人，怎么加强免疫

所谓的中老年人，应该是指五六十岁的人群吧，这类人群同比起四十多岁和七八十岁的人来，在体力与精力上是比下不足，比上有余的，至于其如何提高免疫力应该注意以下的几个方面的问题：

一，保持良好的心态。旅游，唱歌，跳舞，看书，写作，看头条……

二，适当的运动。除了坚持户外锻炼之外，做些力所能及的家务也可以的。

三，参加社区公益性活动。用实际行动，发挥自己的余热，这么做的结果，是让自己生活更精彩快乐。

四，定期体检，发现身体不舒服，一定要去看医生，并且要在医生的指导下进行治疗与服药。

五，不要过份相信甚至依赖保健品，每天吃新鲜蔬果，五谷杂粮。

六，保证睡眠，绝不熬夜。

本人认为如果做到了这几点，绝大多数中老人都会增加自身免疫力，降低大病发生的概率的?

脑供血不足练瑜伽能改善吗

脑供血不足，有各种原因，但练习瑜伽也可以起到畅通气血、改善脑部血液循环的作用。通过适度的拉伸、体操、瑜伽、太极拳、等等方式，可以打开我们人体气血无法畅通的淤血地方，起到疏通血管、开通经络、疏通气血的作用，达到心血管输血功能强化提升的作用。

脑供血不足，主要是因为饮食结构不合理、年龄或是长期缺乏保养而造成的气血两亏所造成的，使得头部脑供血不足，微细血管无法供血，无法将人体营养物质运送到头部足够远的地方，保持正常良好的新陈代谢，是人体的这些免疫系统功能受到了影响。

现在如果去强化人体心肺功能、改善饮食结构、强化气血运转功能，用必要的一些锻炼方式来进行改善，练习瑜伽，完全可以起到这样作用。

但是，必须要注意的一点是，我们在练习瑜伽时，要注意量力而为，不可以刚开始阶段就进行大量的高难度训练，要记得:时时做到循序渐进、不断渐次地、慢慢地加大和增进训练的力度和训练的运动量。

这是相当重要的。要记得，自己刚觉得有力度感、有肌肉拉伸的热感时，就停下来。每次都做到自己可以训练运动量的60%——70%的肌肉热度，就可以停下来休息，而不可以一次就活动、训练达到动作要求的方向、标准和目的。

这一点，这样做，看似进步很慢的样子，其实是最稳妥的练习方式。可以持续、长期地保持我们练习瑜伽的兴趣和爱好的热情度，这是相当重要的。

只要我们能够长期地保持足够稳定的兴趣和热情，能够坚持得住，每次都进步一点点，我们一个月下来，就可以进步很多，而且极容易保持持久的学习进度和后续的兴趣、热情，不容易半途而废。

一件事情，一个兴趣、一个爱好，发展的最好的方式是我们每天都在坚持去做，不差一天的去做，每天进步一点点。这样就很容易培养兴趣。而兴趣就是最好的老师。

而不是要你去一日做了十日功，再有十日疲倦做不动。这就是一曝十寒，做事最好进展的方式就是如此。

倒立腿在墙上能瘦腿吗

合理饮食健康减肥大家好我是邵梅！

很高兴由我来回答这个问题：倒立腿在墙上能瘦腿吗？

阅读完本文章你将获得以下两点信息内容

1）倒立腿在墙上能瘦腿么

2）应该如何瘦腿

一、倒立腿在墙上能瘦腿么

倒立腿在墙上是不能起到完全瘦腿的作用的，因为想瘦腿不运动单靠一个将腿搭上面就瘦了那么就没有大象腿这么一说了对么但是倒立腿在墙上倒是可以缓解双腿的肿胀，疲劳的发生

二、应该如何瘦腿

想瘦腿必须要去练习腿部的姿势，你可以试着躺着腿部举起来的时候做

动作一腿部打开练习?

1、躺到垫子上或者床上，将双腿搭到上面

2、呼气将双腿向两侧打开，打开的位置从我画的图片开始慢慢分开

3、调整呼吸然后再慢慢向两侧打开，直到打到自己最大的位置就可以了

4、停留大约2-3分钟的时间

功效

在消除腿部肿胀的同时拉伸腿部的内侧肌肉练习，这样就可以帮助让腿部的内侧和外侧的脂肪

动作二腿部左右摆动练习?

1、躺到垫子上双腿举起来成直角

2、吸气将双腿打开然后呼气收回来这样反复的练习

3、让双腿伸直练习收紧腿部的前侧肌肉

4、这样保持左右摆动一分钟的练习

功效

这个体式可以消除腿部的外侧及内侧的赘肉，摆动的时候收紧腿部还能让腿部前侧的脂肪消除

动作三船式的练习?

除了以上的两种方法以外还可以多多练习这个体式船式，让双脚搭到墙上练习慢慢的松开去做

【总结】

想瘦腿部必须要去练习腿部的姿势，并且把腿部离开墙壁练习，这样收紧腹部腿部就可以帮助瘦腿了

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见

喜欢我关注我，每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法

每天坚持把脚靠墙倒立，一个月后对身体有什么效果，坚持一年又如何

把腿靠墙上倒立在瑜伽里面这个动作叫：靠墙倒箭式。下?图

练习方法很简单：

• 臀部靠墙躺下，双脚搭放在墙上，
  
• 你可以绷直脚背，也可以脚背回勾，也可以双脚自然放松。
  
• 臀部离墙越远，拉伸感会越小；臀部靠墙越近，拉伸感会越大。
  

腰不舒服的人可以在腰下面垫一个小包枕，双手自然伸展，下巴微收让脖子后侧伸展自然。

这是一个很好的放松修复体式，特别适合久坐久站人群。当然也包括长时间的行走，比如逛街、旅游、爬山等等。这样倒着躺个10~15分钟就能立刻缓解下肢疲劳，肿胀，等一系列不适的症状。

同时，这是一个倒置体式，双腿没有任何不适的人，这样躺着也有很多好处。增加下肢血液循环，滋养骨盆和盆腔内的生殖和泌尿系统。

最后这个体式还可以拉伸腿后侧，美化腿部线条。关于瘦腿这一点块，有朋友在评论区下方留言，坚持半年以后，腿的确是变得紧实也变瘦了，还有人说从大学开始就坚持这个动作，腿型很好看。当然是不是这个动作导致的结果，是个例还是普遍现象，还需要更多的数据来说明。

你还可以双脚平行向两侧打开，变成靠墙双脚式，拉伸腿内侧，疏通腿内侧的肝经，睡前练习是一个大补肝胆的功作。增加髋关节外展能力，是下横叉的必练动作。

总之好处多多。

关注凡一，共享健康和美丽。

每天晚上双腿倒立多久

希望我的回答可以给你一些帮助

瑜伽分享——倒箭式

每天靠墙抬脚15分钟的好处（注意是靠墙噢）

1、促进肝解毒、肾排毒

2、保护心脏、稳定血压

3、护脊椎、防关节退化

4、舒缓神经系统，有助于睡眠

这样抬脚还能缓解大腿和双脚的水肿哟

瑜伽分享——上抬腿式

仰卧于垫子上或床上（腿部悬空不靠墙）

吸气腹部用力让我们背部向地面填满（腹部用力，不要用腰的力量），双腿向上依次抬起30度60度90度，双腿要有力向上延伸（腿部力量不要松懈）

可以很好的燃烧腹部过多的脂肪，促进血液循环。每次练习3-5个呼气，做3-5组即可