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健身后如何拉伸是练哪里拉伸哪里还是不管今天练的哪里，都要全身拉伸
每次拼尽全力练完恨不得瘫在地上，忽略拉伸，有木有？
所以开篇先说下拉伸的十大好处：
1,拉伸可以提高血液循环
2,拉伸可以排出乳酸堆积
3,拉伸可以缓解肌肉的劳损点
4,拉伸可以减少肌肉的粘连
5,拉伸可以增加身体的柔韧性
6,拉伸可以放松肌肉筋膜
7,拉伸可以美化肌肉线条
8,拉伸可以提高肌肉的功能表现
9,拉伸可以避免运动损伤
10,拉伸可以改善身体的内分泌失调
Oh my god拉伸如此重要，那我们应该如何拉伸呢？
下面有一个非常形象的拉伸图谱系列
能够帮助你了解到局部拉伸的姿势和部位
请把它记在你的脑中
当你下一次运动的时候
看是否有拉伸到这个部位
如果没有的话应该小范围进行调整。
正确的拉伸的小tips
①如果是运动后的拉伸，要趁身体没有完全冷身下来前做拉伸。
②拉伸时要明确目标肌肉，动作姿势要正确，摆好姿势逐渐加大幅度和力度，并用心感受目标肌肉有拉伸感。
③每一块目标肌肉拉伸30秒左右，肌肉比较疲劳僵硬的可重复2～3组。
④拉伸过程中保持深呼吸，不要憋气。
【拉伸禁忌】
⒈柔韧性差的人群，不建议做动态拉伸，尤其是弹震式拉伸。
⒉拉伸时幅度和力度不可突然加大到极限，而应逐渐加大。
⒊拉伸时目标肌肉应有拉伸感，但不能有痛感。如果有刺痛感，那是用力过度拉伤肌肉了。
感谢阅读！
深蹲前怎么热身，锻炼完后怎么拉伸
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的问题是：深蹲前怎么热身，锻炼完后怎么拉伸？
简单叨叨一丢丢ki的经验，对不对的大家多担待。
热身
其实根据每个人习惯的不同，热身也是不同的，不用刻意去模仿，找到适合自己的。
1活动关节
热身的第一步从活动关节开始。
活动幅度不需要特别的大，在小范围内轻微的活动，为的是能够预热关节，让关节分泌更多的滑液，从而在进行深蹲训练的时候，避免损伤。
几个比较重要的关节都要活动到
从踝关节：
膝关节：
髋关节
一直到肩关节都需要记性活动。
2轻微拉伸
对关节进行有效的活动之后，需要进行简单的拉伸。
这里的拉伸跟练后的拉伸不同，这里主要是将肌肉拉开，促进血液循环，同样程度不宜过高。
以整体的拉伸为主。
3有氧热身
对关节和整体的肌肉简单预热之后，可以进行10分钟左右的有氧热身，同样也是选择低强度，可以在跑步机上走，或者慢跑。
也可以选择椭圆机，主要是提高心率，促进血液循环，让整个身体都热起来。
4针对性激活和拉伸
其实对于大多数人来说，前三条就差不多了。
但是在训练前，还可以根据自己的情况和需求进行针对性的激活和拉伸。
比如肩关节活动度不足。
不要以为深蹲和肩关节没关系，很多人肩关节互动度不足，导致杠铃深蹲的时候，手臂外旋去抓握杠铃受限或者出现不适，蹲的时候各种不爽，还不稳定。
可以对肩关节进行相应的激活和拉伸
当然，也可以用泡沫轴进行全身的激活。
就是滚一遍呗。
5热身组
身体活动的差不多了，就可以进行训练了。
在正式深蹲之前，建议先安排几组热身组，最小重量，或者干脆从空杆开始。
热身组为的是激活目标肌肉，所以重点在动作上，不需要力竭，逐渐增加到训练重量就可以了。
拉伸
腿部的拉伸主要侧重的是几块目标肌肉的。
简单说一下。
首先是髂腰肌
大腿后侧的腘绳肌
大腿前侧股四头肌
臀大肌：
内侧：
小腿
小腿需要注意，屈腿直腿的都要拉。
然后可以再用泡沫轴滚动一遍。
拉伸的时间建议是15秒以上。每个目标肌群建议是1~3次。
拉伸的方法可以选择传统的静态拉伸，也可以选择PNF等。
以上就是KI健身关于您“深蹲前怎么热身，锻炼完后怎么拉伸？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
私教不给我训练后拉伸，也不让我自己拉伸，说要让乳酸堆积长肌肉，这合理吗
拉伸其实就是放松，你练完多走几步放松一下就行了，长不长肌肉跟那没关系，你见过几个真正的大块头练完拉伸的？健身房拉伸程序那就是为了提供暧昧服务，让客户觉得服务到位，利用那点男女情愫，好让你继续买课，很多教练都不愿意玩这种套路，很正常，你要喜欢拉伸直接要求换教练就行了
练完胸肌训练后要拉伸吗如何拉伸
你好！很高兴能回答你的问题！
对于胸肌训练后是不是应该拉伸！我的回答是肯定会的！
不光是胸部训练后要拉伸！基本上所有的运动在训练完后都应该拉伸！
因为拉伸对于肌肉的放松和塑型都非常重要，在练完胸肌之后同样需要拉伸。下面给大家讲讲练完胸肌怎么拉伸？胸肌拉伸有什么好处？ 双手过头的胸部拉筋操
身体站直，双手十指交扣。弯曲手肘并把交扣的双手举到头顶，同时把双手和双肘往后推。
·主要肌群：胸大肌、胸小肌、前三角肌。
·次要肌群：前锯肌。
动作诀窍
1.变化手的高度。双手放到头部后方，着重使用前三角肌。
2.或者把双手举到头部上方，着重使用胸肌。
肩关节夹挤综合征、旋转肌肌腱炎、肩部滑囊炎、肩凝症（肩周炎）、胸部肌肉拉伤、胸部肌肉止端发炎。
篮球、篮网球、徒步、远足野营、登山、定向越野运动、网球、羽毛球、壁球、划船、皮艇、游泳、板球、棒球、田径投掷项目。
▶ 可以配合练习的其他拉筋操
双臂张开与地面平行，请同伴抓住你的双手，慢慢往后拉。
·主要肌群：胸大肌、胸小肌、前三角肌。
·次要肌群：肱二头肌、肱肌。
动作诀窍
1.保持双臂与地面平行。
2.双手手掌外翻。
肩关节夹挤综合征、旋转肌肌腱炎、肩部滑囊炎、肩凝症（肩周炎）、胸部肌肉拉伤、胸部肌肉止端发炎。
▶ 可以配合练习的其他拉筋
坐在地面上，同伴站于你身后。双臂后伸，同伴于身后拉伸你的胳膊。
·主要肌群：胸大肌、胸小肌、前三角肌。
·次要肌群：肱桡肌、肱二头肌、肱肌、喙肱肌。
动作诀窍
手掌朝外，手臂略高于水平线。
脱臼、错位、肩锁关节分离、胸锁关节分离、肩关节夹挤综合征、旋转肌肌腱炎、肩部滑囊炎、肩凝症（肩周炎）、肱二头肌肌腱断裂、肱二头肌肌腱炎、肱二头肌拉伤、胸部肌肉拉伤、胸部肌肉止端发炎。
记住了！拉伸完成才是整体运动的结束！所以大家训练后一定要记得拉伸！
希望我的一些见解能够帮到你！加油！
