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为什么詹姆斯用瑜伽球训练呢
休赛季，湖人的主角不是詹姆斯也不是浓眉哥，而是总经理佩林卡。在交易市场和自由市场，佩林卡虎虎生威，哈勒尔、波普、小加索尔、施罗德等等，佩林卡如此的努力，詹姆斯也是放下心在健身房苦练，毕竟还有一个处于观察期的浓眉哥逼着佩林卡干活。
近日，詹姆斯晒出了自己赤膊训练的视频，跪在瑜伽球上的詹姆斯在训练师的配合下，使用磁性哑铃进行肢体训练。虽然老詹手上的磁性哑铃要比他平常练习的哑铃小得多，可是能够在瑜伽球上保持平衡，不掉下还能完成各种指定训练动作，老詹的核心力量也着实让人佩服。看来老詹也醒悟了，这个休赛期喝了的酒，终究还是要拿出来还的。看着汗流浃背的詹姆斯，很多球迷也为老詹刻苦的训练点赞，甚至有球迷调侃，作为学霸还这个训练态度，老詹活该现役NBA第一人。除了点赞，球迷们也对老詹脚下的瑜伽球起了兴趣，瑜伽球如今已经成为詹姆斯最重要的训练工具之一，为何詹姆斯喜欢在瑜伽球上进行训练呢？那啥，还请诸君听我往下细细道来。
詹姆斯晒苦练视频，为何他喜欢在瑜伽球上进行训练？
首先是增加训练的难度。在平地上和在瑜伽球上训练的难度完全不同，不行你可以试试跪在瑜伽球上挑战一把，大多数能都不能在球上保持不掉下来，当然如果你要躺上去，那就另说了。
其次是增加核心力量。在增加了瑜伽球的训练环节中，其实更重要的训练内容是核心力量。老詹为何能够在比赛中遭遇恶犯还能轻松上篮命中，这时候核心力量的优势就展现出来了。更好的核心力量可以让詹姆斯在空中对抗的时候，更好的保持重心，最最重要的是，优秀的核心力量可以让球员最大限度避免出现伤病的隐患。
最后是专注力。这不是周姑娘举着娃仔小馒头的训练，在这样的训练，稍不留神就会从瑜伽球上掉下来，所以詹姆斯需要绝对的专注才能完成自己的训练科目，而长期如此的训练，也能够培养詹姆斯的专注度，让詹姆斯更容易在比赛中找到感觉。
36岁，詹姆斯是NBA最有资格谈休息的人，可是他却是NBA练得最辛苦的人，这就是詹姆斯为什么能够成为最靠近乔丹球员的原因。
在家买了个瑜伽球应该怎么用
瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球，是一种配合运动健身的球类运动工具。
材质多是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。
瑜伽球的动作编排是针对腹部、背部、腰部等主要部位，练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同时也是一种提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊椎的承受的耐力。瑜伽球是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动，可以很好地辅助身体做伸展运动，增加身体的平衡性和柔韧性。
注意事项
前来做瑜伽球运动的运动者最好穿紧身的服装，因为在做运动时，人体时常会和球接触，宽松的衣服会使动作不灵便。同时，鞋子最好选择防滑底的，当然这也需要根据健身中心地面的情况来考虑。此外，会员在做瑜伽球运动时应准备水和毛巾，随时补充水分。
下面12个球瑜伽动作GIF动图，专门针对腹部力量的练习。尝试每个动作保持50个呼吸。
①双手撑地，脚背放在瑜伽球上，启动腹部核心。弯曲膝盖，利用核心，拉球靠近胸腔，身体稍微扭转向一侧。吸气双腿往后伸直，换边。当你弯曲膝盖靠近胸腔时，臀部尽量抬高。
②双手往后抓住栏杆等保持后背稳定。启动腹部核心，拉膝盖靠近胸腔。缓慢伸直双腿，不要往地面落低。整个过程专注核心，应该是由腹部核心的力量去抬起双腿和放下双腿。
③背部躺在地面，双腿放在球上。双手来到后脑勺。用核心肌肉提起上半身，肩膀离地，卷腹起身。
④坐在地面，双腿伸直，然后膝盖弯曲，脚掌踩地。双手抱住球，抬高到膝盖上方。用核心肌肉和手腕把球送到一侧，然后立刻扭转向另外一侧。保持球抬高，核心启动。
⑤双脚踩住墙，稳住身体。一手放在头后方，一手顺着球往下伸直。用你的核心，把弯曲的手肘去找臀部。
⑥躺下来，球夹在双腿之间。双腿伸直，抬起球离开地面。双手放在头后方。启动核心肌肉，抬起右肩膀离开地面，同时弯曲左膝盖，卷腹膝盖找胸腔，然后立刻放松，换边。如果球放得越低，难度越大。
⑦躺下来，抬起双腿往上，完全伸直，球夹在双腿之间。双手在身体两侧。启动核心，迅速提臀离地，抬起球越过头顶。
⑧躺在瑜伽球上，双腿伸直踩住墙。双手来到后脑勺。启动核心抬起上半身离开球，向腿的方向卷腹。
⑨双手撑地，与肩同宽，脚背在球上方。启动核心，弯曲双膝，带动球靠近手臂。同时臀部往上抬，背部伸直。
⑩躺下来，弯曲膝盖，脚掌踩地。双手抓住球，手臂伸直。慢慢启动核心，卷腹，推球远离身体。启动核心，收紧腹肌。
?躺下来，双腿伸直，手臂伸直越过头顶，双手抓住瑜伽球。抬起双腿和双手，把球从手传递给腿。抬起双腿，启动核心，把球传递给手，重复。
?躺下来，弯曲膝盖90°，双脚放在瑜伽球上。双手来到后脑勺。慢慢地卷腹，启动核心抬起右肩膀离地，同时右手肘找左膝盖。放下来，换边。
瑜伽球怎么训练
瑜伽球的动作编排是针对腹部，背部，腰部等主要部位，练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同时也是一种提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊椎的承受的耐力。 下面一组玩转瑜伽球的动作吧！~
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如何通过瑜伽球达到健身的效果
瑜伽健身球怎样使用才有效果？
答：从使用前的选择尺寸到做动作时的要点每个环节都需要注意到，才能在不受伤的情况下让瑜伽球练习达到最好的效果！
瑜伽健身球的运动原理与应用
瑜伽球运动是近年热门的运动之一，属于核心稳定训练的一种，被广泛使用于体能训练练习，但最早是用在康复训练上的。
运用球类易滚的特性，当身体在不稳定状态，就必须尝试控制它，而为了达到平衡得将肌肉放松，这都可以使神经舒缓、消除紧张。
你可以依不同的健身需要，依想锻练部位的肌肉不同，一颗球就可以完成，不需要不断更换器材训练。不管是单纯的肌肉伸展，或是进阶版的肌肉训练，都能够以瑜伽球的辅助达到锻练身体的目的。
以下是你开始用瑜伽球练习之前知道的:
确保你的球大小适合你
如果你身高低于155厘米，试试45厘米的球。
- 如果你的身高在155到170厘米，选择一个55厘米的球。
- 如果你的身高在173到185厘米，选择一个65厘米的球。
- 如果你的身高超过188厘米，选择一个75厘米的球。
根据我自身经验是65厘米的瑜伽球最适合大多数人，还是要根据自己的情况而定。
测试方法：它被打好气后，真正的测试将是你坐在球上时膝盖和臀部的对齐。如果你的臀部与你的膝盖水平或略高于你的膝盖，你的稳定球是适合你的大小。如果你的臀部在膝盖以下，你需要买一个更大的稳定球。如果你的臀部在膝盖以上，一个小一点的瑜伽球最适合你。
确保你的球充气正确，这取决于你想要挑战的程度
这里有一个一般的经验法则:你的瑜伽球充气越多，你的练习就越有挑战性。充气越少，你的锻炼就越容易。
为什么呢?
很好理解，用一个不太膨胀的瑜伽球，球压在地板上的面积变大。也就是说，你可以得到更稳定的表面积。因此，你的肌肉不需要像使用一个充气更足的稳定球那样努力去稳定。一个稳定的球，更膨胀，球保持更圆。由于可以使用的平面面积较少，为了保持稳定，你的肌肉不得不发更多的力。
抓地力好
注意你使用的是什么类型的曲面是很重要的。地毯常常很滑。你想要一个表面提供一些抓地力。或者，你想通过穿鞋来为自己提供抓地力。事实上，我鼓励所有刚参加瑜伽球练习的人在刚开始的时候都要穿鞋。
安全运动
这是我看到的大多数新手如何得到一个稳定球:球在他们前面。他们开始向前走。他们把脚分开，试着把稳定球滑到两腿之间坐下来。
有一个更简单(更安全，更优雅)的方法:把你的指针放在球的上方(这样它就不会在你身上移动)，在球的一侧走，直到你的脚在球的前面。然后，坐下来，就像你坐在椅子上一样。
你的基地是个注意点
任何接触地面的东西都是你的基地。例如，如果你坐在瑜伽球上，你的脚就是你的基础。
一般的经验法则是:基础越宽，练习就越容易。基础越窄，锻炼就越有挑战性。
当你坐在球上时，注意两点可以防止你掉下去
首先是脚的位置。如上所述，注意你所创建的底座的宽度是很重要的。坐着的时候，注意脚与球的位置也很重要。如果你的脚后跟开始太靠近球，你会感到不安全。让你的脚后跟离球1.5公分远，在你的膝盖下面，让你感觉更稳定。
- 其次，问问自己，“我在时钟上的什么地方?”如果瑜伽球是一个时钟的表面，球的顶部是12点，底部是6点，与地面接触的部分是6点，你绝对不想在11点或12点就座。相反，当你把自己控制在1点钟左右时，你会感觉最能控制自己。
用你的手臂来帮助
当你的手臂靠近中线时，要想保持平衡和稳定就更难了。无论你是坐在球上，还是躺在垫子上，做核心动作，两脚之间夹着球，这条经验法则都适用。如果一项运动看起来太有挑战性或者你觉得不安全，把你的手臂摆成“T”形会有所帮助的。
注意你的活动范围
随着你的动作越来越大，一项运动就变得越来越有挑战性。原因是:需要大量的肌肉参与才能控制大的动作。更小的动作更容易控制。这个技巧可以帮助你调整几乎所有的稳定性球运动来满足你的特定需求，并与你的健康水平匹配。
瑜伽球的练习动作并没有固定的，在练习之前确定你的目的，运用好相关的肌群进行辅助训练才能事半功倍。下面将介绍几个简单运用瑜伽球的动作，仅供参考！
注意事项：每次运动时呼吸。当你用健身球锻炼时，用鼻子吸气，用嘴呼气。这可能有助于计数，因为你做，以确保你的呼吸缓慢和均匀。
进行初级核心练习
1.轻轻坐球上拍球。当你在球上弹跳时，你要保持核心肌肉的活动，这样你才能在球上保持平衡。你离球的距离不应该超过2.5厘米。
2.用球来做仰卧起坐。坐在球上，双脚平放在与臀部同宽的位置，你的核心肌肉处于运动状态。双臂交叉放在胸前，身体后仰，双脚向前走，直到下背部靠在球上。你的身体应该从膝盖到头顶成一条直线。
收起你的下巴，抬起你的肩膀和头，直到你能看到你的膝盖。不要一直坐着。你只需要弯曲你的髋部和肋骨之间的空间。回到躺着的姿势。
- 至少重复仰卧起坐10次。
3.双脚提球。仰卧，把瑜伽健身球放在两脚之间。双手放在脑后。利用腹肌，把球夹在两脚之间。保持双腿伸直，将球举向天花板。当你的腿垂直于地板时停止。
把球放回离地，但不要触地。
- 重复提球至少10次。
4做鸟狗式。用手和膝盖跪在瑜伽球上。确保瑜伽健身球安全地在你的腹肌下。抬起一只手臂，同时抬起另一只腿。保持手臂和腿伸直，并尽可能地将它们与身体分开。用这个球来平衡你自己，保持你的臀部稳定。
几秒钟后，有控制地放下你的四肢。抬起相反的手臂和腿。
- 每边做10次。
做初学者的腿部练习
1腿部伸展。坐在球上，双脚平放，与臀部保持一定距离，同时保持核心肌肉的活动。抬起一只脚，伸直你的腿。你的小腿应该与地面平行。保持这个姿势10秒钟。用你的另一条腿和你的腹肌来保持球的稳定
把你的脚放回地面，抬起另一只脚。每侧重复腿部伸展10次。
- 如果一开始你不能伸直你的腿，那么先把你的脚抬离地面，抬起膝盖。这也会增强你的力量。
2做半蹲球。把球靠在墙上使它不动。坐在球的正确位置上。当你抬起球的时候，把你的重量推回你的脚后跟。在半空中停下来，膝盖仍然弯曲，大腿用力。
慢慢地回到球的位置。
- 重复10次。
如果你的膝盖延伸到脚踝以上，或者在脚踝后面，调整你脚的位置。
- 深蹲保持10到20秒。重新站起来。至少重复蹲10次。
4做大腿内侧挤压。坐在椅子边上，背部挺直。把球放在两膝之间，膝盖比臀部宽。在锻炼核心肌群的时候，先挤压膝盖。当你挤压球时向后倾斜一到5厘米左右。回到开始，同时放松膝盖，但要确保不要把球掉下去。
重复10次。
5球上桥式。坐在球上，双臂交叉放在胸前。然后，腿向前，移动球，直到它在你的头和肩膀下休息。脚应该平放在膝盖下的地板上。你的臀部、肩膀和膝盖应该形成一条直线。在不移动球的情况下，抬起臀部，收紧臀部和腿筋，然后放下你的臀部。
重复10次。
6球辅助肩倒立。仰卧在地板上。把你的脚放在球上。当你用你的脚把球移动到你的臀部时弯曲膝盖，当你把你的臀部稍微抬离地面时。保持一秒钟，然后返回开始。
重复10次。
跪着趴瑜伽球有什么作用
如果你想瘦手臂、瘦腰、瘦腿，瑜伽球都是不错的选择。平衡稳定练习它更是能起到很大的作用，它还可以锻炼腹部，臀部，腿部以及手臂，综合来说可以称得上是超燃脂全身的很棒的练习了。那下面小编就教大家几个瑜伽球瘦身动作练习，让你在玩球的同时也能拥有好身材！
【动作一】2组/每组15次
把球放在瑜伽垫上，整个腰部压住球，双腿屈膝，双手合十。利用腰部和双腿的力量去滚动瑜伽球，使得整个身体来回收缩，过程中两个手臂在腰部和头顶前方做来回收缩动作。双腿也是同样，注意收紧腹部夹紧臀部。这个动作主要是锻炼我们利用腹部和臀部的力量去保持身体平衡，同时又能很好的拉伸到手臂和大腿内外侧，有效地塑造处腹部线条和大腿肌肉线条。
【动作二】3组/每组15次
同样球放在瑜伽垫上，这次用肩部压住球身，双腿屈膝撑地，臀部下压。双手各持一个小哑铃做提拉动作，身体伴随动作在臀部和腿部的作用下抬起放下。注意收紧腹部夹紧臀部，膝盖弯曲不要超过脚尖，双手不要伸直，保持一定角度微屈。平稳呼吸做三组即可。
【动作三】2组/每组15次
整个肩部压在球身，双腿屈呈与身体九十度支撑。腰背挺直，双手各持一个同样重量小哑铃，做抬起放下动作。抬起时吸气，放下时呼气，放下时手臂各呈一个九十度。腹部收紧，夹紧臀部，稳定呼吸做2组。
【动作四】2组/每组15次
整个背部和半个臀部压在球身，双腿微屈撑地，双手各持一个小哑铃并合住举过头顶。起身至半坐在瑜伽球上，来回做此动作，注意手臂微微弯曲，收紧腹部夹紧臀部。身体不要晃动，保持在水平方向的平衡。
【动作五】3组/每组15次
这个动作相对而言就比较简单了。双脚分开两个胯宽距离，腰背挺直，双手夹住瑜伽球并伸直手臂做深蹲动作。但要注意每次深蹲，双腿膝盖不要超过脚尖。同样收紧腹部夹紧臀部。
【动作六】2组/每组15次
平躺在瑜伽垫上，上半身保持挺直，双手自然放在身体里两侧，双腿屈起呈直角并用两个小腿夹起瑜伽球在七十度角范围内做抬起放下动作。注意平稳呼吸，抬起时吸气，放下时呼气。收紧腹部。这个动作是一个超级有效燃烧腹部脂肪的动作，类似于卷腹。
【动作七】3组/每组15次
又来一个简单的动作。站立站好，瑜伽球放在瑜伽垫上，左腿绷直，右腿的脚侧放在球身上，背部挺直，双手各持一个小哑铃。右手持小哑铃叉腰，左手在左侧做捡起放下动作。注意每次左手都要触碰到地面。抬起时吸气放下时呼气。
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老婆准备练瑜伽，瑜伽垫，和瑜伽球贵吗
初学瑜伽的话，瑜伽垫和瑜伽球但不是必须的，最好先抱一个瑜伽班，跟着教练学习一段时间再自己练，否则因为锻炼不当引起受伤就不好了。
至于瑜伽垫和瑜伽球，看自己的需要，各个价格档次的都有。
