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男性如何开始瑜伽练习
很多人对瑜伽这种运动有很多误解，他们局限了练习瑜伽的人群，就好比一提到广场舞想到的都是大妈级别的女神一样。这种下意识的认为，让人们往往忽略了练习瑜伽的男性朋友，他们所展现出来的是力量与美的结合，举手投足之间更加帅气迷人。
1、轮式
↑在一些柔性练习中，男性的身躯和骨骼也为他们在练习瑜伽时造成了一定的障碍。他们需要付出更多的努力，让身体变的柔软。
体式详解：面部向上身体平躺在地面上。膝盖向上屈起，双腿向身体方向折叠，脚掌放在臀部下方地面上。双手放在头部两侧的地面上，指尖和脚尖方向一致。颈部后仰，头部顶地，盆骨向外用力，臀部离开地面向上抬起。随后背部向上拱，头部离开地面，身体呈半圆弧形。
2、莲花孔雀式
↑男性的身体结构与女性不同，所以对肌肉和力量的掌握比女性要更收放自如。
体式详解：双腿伸直坐在地面上。左脚背放在右腿根处，右脚被放在左腿根处，成莲花坐的姿势。身体向前倾斜，手臂夹紧身体，双手放在地面上。腿部重心转移到膝盖，臀部向上抬起，膝盖和手掌支撑身体重量。手臂用力，膝盖离开地面向上抬起，身体平行地面。
3、侧角扣手式
↑这是一种天生的差别，不管男人多么瘦小羸弱，他的力量也比一个成年女性要大得多。
体式详解：山式站立，左脚向左侧迈一步，脚尖指向左前方。左膝弯曲，左小腿垂直地面，身体重心下移，右腿保持伸直状态。腰部向左侧扭转，右手穿过左大腿下方与左手相扣，视线看向天空。
4、侧板式
↑坚硬的身体和柔软的身体，给人的视觉感官也是不同的，男性在练习瑜伽时会给人们一种利剑出鞘之感。
体式详解：将脚背放在椅子背上，做斜板式，随后左手离开地面，身体向上翻转，整个身体侧面垂直地面。双腿伸直，左腿叠放在右腿上。左腿屈膝，左手抓住左脚大拇指，向上提拉左腿。左腿保持伸直，左臂同右臂呈一条直线。
所以不要小看男人，尤其是练习瑜伽已到达一定境界的瑜伽达人。喜欢练习瑜伽的男性伽友们，我看好你们哟。
怎样掌握瑜伽的动作呢
这个问题其实问的非常好，瑜伽动作要掌握它，而不是模仿他。这个问题其实蛮难回答的，因为每个体式都有自已特点，每个体式都有自已内涵。
体式的名称，练习步骤，这些就不说了。我只试着从普通练习者的角度，着重在体式练习这一块，总结一下，要怎样掌握具体的体式，总结不足的地方，大家也可以在下面补充。共同学习共同进步。
1、掌握体式根基。根基对瑜伽就像地基对高楼大厦一样重要。
这一点是最根本的，也非常重要。有人说身体和地面相接触的点就是根基。我觉得应该要再加一句：和地面接触，并且对身体起支撑作用的就是根基。
下?图
后面的膝盖落地，但是后面的膝盖却不能被视为根基。因为后面的膝盖不受力。如果不掌握这一点，把膝盖当作根基，膝盖向下受力，就有可能会损伤膝盖。这类体式很多，比如新月式、骑马式、龙式，等
再比如三角式，下?图。
右手掌落地，但右手掌不是根基，双脚才是根基，身体是靠腹部核心力量向上，而并不靠手的支撑，这个体式手悬空也是可以的。
2、找准身体重心。如果说根基就像高楼大厦的地基一样重要。那么身体的重心点在哪儿，就像高楼大厦的楼体是不是垂直地面有没有倾斜一样重要。
骆驼式，下?图
可以明显看到错误示范图，身体重心往后移了。
船式，下?图。
错误示范中，身体的重心移到上背部去了。
下犬式，下?图。
错误示范中，身体的重心移到背部去了。跟根基一样，所有的体式都有一个重心问题。
大家可以看一下，或者回想一下平时看到的瑜伽正误对比图，根基和重心是两大最常出现的错误。掌握了上面这两个问题。最少体式总的原则大的方向不会有错。
3、如果想再深入一点，就要找到体式的发力点，明白肌肉发力点和你想要的锻炼效果之间的关系。
某一个体式是哪些肌肉在主动发力，哪些肌肉在配合在对抗。我现在练的这个动作，主要是锻炼什么的，我练这个动作对身体有什么好处。
这一点只能靠自己在反复练习中去琢磨、去体会。需要说明的是，同一个体式，发那点不一样，锻炼效果和锻炼到的部位也会不一样。只关乎你锻炼的目的是什么，这样锻炼能不能达到你的目的，不分对错，毕竟人们练习瑜伽都是为身体服务的。
关注凡一，共享健康和美丽。
瑜伽的基本功是什么
瑜伽的基本功是什么？
非常高兴，回答这个问题。
瑜伽，除了漂亮的体式，让人觉得很酷炫。瑜伽的基本功更重要。因为这是根基，就如同建大楼要建的根基一样。
瑜伽的呼吸是非常重要的。在练习瑜伽的过程，当中没有憋气。初学者可以自然的呼吸。循序渐渐进的加长呼吸，可以启动胸式呼吸延展到腹式呼吸。
还有体式的顺位，在瑜伽体式练习的过程中。结合人体身体结构，进行排课。在这个体式过程不会觉得难受，练完之后觉得舒服。
瑜伽的基本功还有冥想。有许多人觉得我只想做高难度的动作，像这种安静的做的，我是没有办法做到的。却忽略了最基本也最重要的冥想。冥想可以内观自己。就如同我们每天需要打扫卫生，一样都有一些不需要的思想需要清理或者需要调整。其实瑜伽体式并不重要，并不值钱，最值钱的是瑜伽的文化瑜伽的冥想。
瑜伽的基本功还有摊尸休息术。许多人也是忽略了。这个是把锻炼过后所有的能量回收到自己的身体内。是非常重要的。
我的回答就到这里了，希望对您有帮助。你有更好的建议，或有收获，欢迎在下方留言，我是丫丫，热爱分享，瑜伽的90后，欢迎关注和点赞！
瑜伽盘坐最基础的动作是什么
大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！
我们在一篇问答中列举了瑜伽冥想坐姿常用的几个体式：简易坐，半莲花坐，全莲花坐等等。这些体式的区别有很大一方面是照顾到柔韧性能力不同的习练者，让他们能够按照自己的身体条件和习练阶段选择适合自己的体式，循序渐进的进行。
题主提到的如何避免受伤，这个问题特别好。很多朋友在盘坐练习中膝盖受伤，都是因为髋的打不开但却强求把脚“掰”放在腿上，这就把压力转嫁到膝盖上。我们的髋关节是“很大”的关节，在身体活动中，它起到承上启下的作用，上半身和下半身的力的传导都靠它，所以它极其稳固，相比之下，膝关节就“柔弱”多了，两相争必是膝盖输哦～
在盘坐体式中，髋关节做外展外旋，也就是说，大腿根要尽力向外旋转，这样脚才自然而然的能盘在另一侧腿上。否则呢，就是髋关节的灵活度不够，外旋能力不足，在强迫把腿抬上来的过程中，膝盖就要做旋转和侧弯，我们刚才说了，膝盖是肯定拧不过髋的，髋不做，就只有膝盖来代偿做！而恰恰我们的膝盖只有屈伸的能力，旋转和侧弯都是直接的伤害。
上图：大腿根部向外旋转是重点；旋转不足的情况下，膝盖处就要代偿，超出膝盖生理范围的弯曲就会伤害到膝盖。
有些同学说，我全莲花坐不了，做半莲花花也痛，甚至坐简易坐也痛，那怎么办？ 两个办法辅助你：
第一，单独练习开髋开胯的动作。开髋开胯的练习，之前卡卡也写过相关的问答内容，大家可以翻看。龙式就是很好的体式选择。
第二，在盘坐中用辅具。用砖或垫子将臀部垫高，对髋的柔韧要求降低。
由此循序渐进的进行，还是那句话，盘坐不在于体式，而在于静心和冥想，只有身体舒适的体式才能达到这个目的，过分着眼于体式，是买椟还珠的做法啊！
谢谢你阅读到这里吼～，希望可以帮助到你呦！
刚入门的瑜伽初学者如何快速提高技能呢
感恩邀请。
先回答第二个问题：手倒立头倒立如何做？
要做好手倒立和头倒立要解决三个最根本的问题。
1、恐惧心理。以前我都把恐惧心理放在最后来说，但是最近我发现了一个现象。很多会员，我站在她们身边，就可以上去，我离开就上去不，虽然我站在边上什么也没做，她也知道我站在边上什么也没做。
2、根基和稳定。
我们先来看正常站立。正常站立的根基是双脚，但是维持身体能长时间稳定站立的关键点还有骨盆。所以我们在站立时，如果骨盆不正上半身就会出现各种问题塌腰驼背。整个人看起来就不够挺拔。
我们再来倒立，倒立的根基是手或者手肘，但是要想身体能够长时间的稳定，必须向上去找一个大关节就是肩，肩在倒立时就相当于我们在站立时骨盆的作用。所以如何保持肩胛的稳定，就成了倒立的首要问题。
3、核心力量。倒立都需要核心力量和手臂力量。但是，头倒立在力量不足的情况下，可以用平衡性来弥补。看下图。我的臀部和背部不在一条直线上，臀部向后。这就是用平衡性弥补了力量的不足。如果臀在背部的正上方，就全靠核心力量来支持了。（如下图。用平衡弥补力量不足。其实第二幅图上脚的动作也是为了用平衡来弥补力量。）
再回答第一个问题：刚入门的瑜伽初学者如何快速提高？
1、练习。瑜伽是需要行动去践行的，如果你有99%的理论却缺少那1%的练习都是纸上谈兵，都等于零，但是如果你不停的实践，用心练习，就算你只知道10%的理论，随着练习的深入，也许你说不出来为什么应该这么做，但是你就是知道应该怎么做，你的身体会告诉你。所以练习是提高进阶的唯一途径。
2、重视基础体式练习，在基础体式里找正位找觉知。基础体式相当是根基，你要把一些基础体式练到你的身心跟他有条件反射的关系，就相当于我们小时候背的乘法口诀表，当你做乘法时。你不会从头开始背，而是好像不经考虑随手写出来的感觉，基础体式也一样，反复练习熟悉到一提到这个体式你的身体各部分会自已归位。
还有一点。如果基础不牢，身体还没有准备好你就去追求高级体式，一次次的失败会打击信心，如果受伤那就更只能休息了，所谓的欲速则不达。
3、带着呼吸觉知，用心去感受。
瑜伽之所以区别其他的运动。很重要的一点，他要求身心合一。要求动作到意到，如果只是摆个姿势，那就是我们小时候做广播体操一样了，一边做操，一边东张西望，还顺带偷瞄一下心仪的对象。但是瑜伽练习时，要用心和身体去沟通，以达到一致和平衡。所以才会有一样的体式，同一个人不同阶段练习收获不一样的说法。
4、不断的自我检查，自我补足短板。但是要想进步快，还要不停的自己找自己的短处。比如，有时肩活动受限，有的力量不足，有的口腊太紧，有的是柔韧性不足。过段时间自己检查，然后有针对性的练习，弥补不足。才能得到全面的平衡和提高
遇见瑜伽，遇见最美的自己。
65岁的人学瑜伽可以练习哪些基本动作
65岁的人学瑜伽，基础动作都可以学，从最基础的慢慢学起。必须要时刻关注身体状态，循序渐进地进行瑜伽动作的学习，坚持练习，逐步达到更好的效果。
第一，了解自己的身体情况，比如有关健康状态，有高血压和心脏病的人，听从医生和瑜伽教练的专业建议，有些瑜伽体式不要练，也要同时注意方式和方法。适当留意每个瑜伽动作的禁忌，比如有伤痛或劳损的部位，进行规避。
第二，了解瑜伽的入门相关。瑜伽动作必须要配合呼吸的调节来进行，对肌肉和关节的促进作用更好。比如练习腹式呼吸，然后再练完全呼吸。
第三，找到专业的瑜伽老师，从热身动作开始学起。运动之前做适当的热身，各部位全方位进行，使身体面受不必要的伤害。
第四，配合体能训练。瑜伽训练身体的柔韧、平衡和力量。做瑜伽需要适当的体能，尤其是运动较少的人，把基础体能安排到瑜伽体式之前或自我主动训练，可以学得更好。
第五，学会休息术和冥想。瑜伽的环境和心境得到舒展，然后配合休息，使身心更加健康平和。
零基础的初学者，适合哪种类型的瑜伽
您好，我是情感领域创作者，飞鸟乐鱼。感谢您的邀请，虽然我不是专业瑜伽修习者，但是平时有练习瑜伽。
将自己所知和您沟通，希望对您能有所帮助。
瑜伽通常分为6大体系：智瑜伽，业瑜伽，信仰瑜伽，哈达瑜伽，王瑜伽，昆达里尼瑜伽。
一般广大瑜伽爱护者最为熟知的，有哈他瑜伽，流瑜伽，高温瑜伽，阴瑜伽等
没有基础的初学者一般推荐，哈达瑜伽。
哈达瑜伽姿势节奏舒缓，体式多样，初学者比较好掌握，也不会感到枯燥。
我一开始练习的就是哈达瑜伽，通过练习逐渐学会控制身体和呼吸，每一个体式都配合有呼吸。使身心达到一种和谐与平衡。
练习一段时间后还可以练，阴瑜伽。
阴瑜伽节奏轻缓，用来舒缓神经及全身肌肉，姿势动作简单易做，体式基本上都是在地面进行，没有站立的体式，所有体式都可根据自身情况不断调节，从而逐渐达到全身肌肉放松，心情愉悦的练习效果。
还有好多种瑜伽，你都可以在学习的过程中了解。
我学习的经验就是，不管练习哪一类瑜伽，都要不攀比不求快，视自己身体情况循序渐进的练习。
