本文目录
- 如何在练瑜伽的时候找到平衡感
- 练瑜伽时，如何才能找到属于自己的瑜伽姿势
- 练瑜伽的时候可以不用瑜伽垫吗
- 50岁女人练瑜伽怎么练根基的力量
- 练瑜伽和没练瑜伽的人有什么不一样呢
- 练瑜伽能增强自己的气质吗
- 男人适合练瑜伽么
- 学习瑜伽的难度怎样
- 练瑜伽的身材都不错，这个是为啥
- 身体僵硬到底是否可以练瑜伽
如何在练瑜伽的时候找到平衡感
想在瑜伽里面找到平衡感，其实是再简单不过了，只要找到我们的核心部位，让所有的力量都是从核心出发，核心环绕，核心收回再加上平稳的呼吸跟内心的集中平静，平衡就变得如此简单。别说站不稳，即使别人轻轻推你，你都不会动，是不是还不明白？那我来给你详细的分析一下吧！
首先，我们要知道核心部位在那里，它分布在我们的腹部位置，肋骨的下面，有膈肌分开，包括我们的腰部，腰部两侧一圈就是我们的核心部位。
我们知道了核心那在看下力量是怎么发出的，我们以瑜伽的树式来做案例。看下图
这个图我们不难看出问题，我们以核心为中心，左腿给右腿一个推出的力量，可是右腿没有给左腿一个回去的力量，就会出现了中立位不正，这样平衡肯定不稳，并且髋关节容易出现问题，甚至牵连腿部。我们再看下张图
这个图片也是同样问题，只不过是前后力量不均匀，腰部压力过大，没有收腹部，腹部没有把力量收回来，也是中立位不正，长时间不但找不到平衡，反而伤害我们的腰部，很容易腰疼痛等问题出现，我们再看下面这种图
这个图片的问题同样是核心问题，出现的是核心力量环绕问题，我们看下左边腿部，当我们放好左腿后，左边膝关节是应该向后打开的，可是打开后，左边臀大肌要用力，髋关节也会打开，假如右边臀大肌不用力，右边的髋关节就会被推到前侧，这样就会出现臀大肌两边力量不均匀，髋关节就会出现旋转，时间久了也会出现髋关节问题。那我们看下正确的力量图是怎么从核心发出去和收回来的，下图正面
侧面
我们看下正确的动作，就不难发现所有的力量都是从核心出发，双手向上有一个力量，我们腿部就要给它一个反方向的力量登地面，腰部向前有一个力量，那腹部要给它一个相等收回的力量，左膝关节外展有一个力量，那我们右边髋关节也要给它一个同等对抗的力量，把所有的力量都围绕着核心做，你就会发现平衡是如此的简单，并且不会伤害我们的身体，可以更好的达到锻炼的效果，你的呼吸要均匀，内心要平静，别说站不稳，即使别人轻轻推你都不会动，不信你找我。
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练瑜伽时，如何才能找到属于自己的瑜伽姿势
瑜伽体式没有适合不适合，所有的适合都源于自己不断的正确练习，有些人身体比较柔软，觉得自己适合拉伸式体式，其实不然，身体太过柔软而没有力量，反而比较危险，瑜伽是力量与柔韧的结合。每个体式觉不是我们表面看上去的摆个姿势，其实包含着很舒服的力量在内，只一个山式站立，就要练习很久，才能找到山式中的知觉。
练瑜伽的时候可以不用瑜伽垫吗
瑜伽垫能提高舒适度和清洁度，也能在一定程度上避免受伤，但是，很多体式其实是完全不需要垫子也能完成的。今天我就为大家介绍一些随时随地都能练习的体式，摆脱器材限制。
1、站立体前屈
干净平整的木地板，完全省去了使用瑜伽垫的麻烦，光脚站立在地面上，反而更容易掌握发力的感觉。
体式要点：背朝墙壁山式站立，膝关节保持伸直，深吸一口气，呼气的同时脊柱向前折叠弯曲，慢慢俯身至躯干贴紧大腿前侧，颈部放松，双手后伸接触墙面。
2、鹤禅式变体
在练习中你会发现，除了肘关节支撑身体的练习之外，大部分练习都不需要瑜伽垫，只要确保地面没有尖锐的物体就可以啦。
体式要点：跪姿起始，双手伸直支撑地面，指尖方向朝前，核心腹部收紧发力将腿部慢慢抬起，膝关节弯曲，双腿并拢且靠近躯干。
3、新月式变体
练习这个体式可以在膝关节处垫一个软垫，或者将瑜伽垫反复折叠之后垫在下方。可以拉伸髂腰肌和大腿肌群，矫正体态。
体式要点：双腿前后分开，前腿全脚掌着地，膝关节弯曲，另一腿尽量后撤，双腿的大腿呈一条直线，膝盖方向朝前，打开胸腔，高举双手，身体后仰。
提醒大家，若使用瑜伽垫，要注意底部与地面的贴合，不要产生滑动，否则不仅不会提升安全系数，还可能造成意外哦。
50岁女人练瑜伽怎么练根基的力量
女性，50岁以后，身体机能水平会直线下降，骨骼肌也相对较为脆弱，身体素质大大的下降，所以在选择运动方式的时候，建议最好是强度相对适中，运动量不要太大的练习。
山式站立自然是适合的50岁左右女性的。
一切的体式都从山式站立开始。山式站立的所有细节要作用在其他体式中，正如它的名字一样，山式——像山一样的稳定，有力量。
在瑜伽的体式中，最简单的动作是从站立体式开始的，因为现在人是从四肢爬行动作进化到双脚触地行走的高级动作。所以我们的腿部力量是人体最有力的地方。所以通过山式站立你可以很好的找到大腿有力的感觉。从简单到难，是有一个过程的，从山式站立中启动脚的力量后，希望大家将这种发力和稳定的感觉带到其他体式当中去。当你有脚的像下扎根的力量之后，才会有向上延展的脊柱和能量。就像我们的生活一样，有付出才会有收获。有稳定才会有延展。
所谓的根基就是在体式中，身体接触垫子的地方叫根基。当你在山式站立中找到双脚像山或者像树一样向下扎根的力量之后，才会有山的伟岸和树的高大。希望大家通过体式的练习找到身体每个地方本来应该的状态，这句话，专业一点就叫做顺位。平时可能因为生活习惯不太好，比如有跷二郎腿，斜着站等不良习惯，导致我们会有高低肩或者骨盆前倾或者后倾的状态。
那么通过最基本也是最重要的山式站立的练习，你可以让身体还原到本来的位置，让我们的脊柱中正，胸腔和骨盆正对，腰椎有空间伸展。其实生活中，身体的疼痛一般是因为疼痛的地方没有空间受到挤压导致的，或者是因为空间被拉的太长，导致肌肉长期拉长处于疲惫状态或者脊柱的变形导致的疼痛，所以通过山式站立可以让我们的身体还原到他原本的位置，实现实体的平衡。平衡了一定没有疼痛，其实包括心理层面也是，心理的疾病一定是因为不平衡导致的。其实瑜伽就是一种平衡，和谐。
练瑜伽和没练瑜伽的人有什么不一样呢
一种锻炼方式，瑜伽很难练出大块肌肉，很胖的人也很难练的很瘦，对心肺功能肺活量也不见得有多少改善 ，要说优势，也许练瑜伽的人性格更平和一点？ 毕竟动作都是慢节奏，更注重肌肉拉伸，控制 ，呼吸和平衡。 至于身材，不见得练瑜伽的人会身材好，但可能可以让本来身材就好的人身材变得更好，主要指女性。
我健身两年（三天打鱼 两天晒网那种）同时自己练瑜伽不到一年，现在可以做轮式，一字马，倒立，鸽子，身材有比以前更好吗？ 我也不知道。但是髋和胸比以前打开了，可能肌肉弹性更好一点？ 在健身房的照片是刚开始练瑜伽的时候。旗袍是这两天，其他是最近一两个月。
练瑜伽能增强自己的气质吗
这个答案虽然是肯定的，但是瑜伽也分怎么练才有效果！能够领悟并且坚持瑜伽的人，通过练瑜伽是一定可以增加自己的气质的！
所谓“气质”，是根据人的姿态、样貌、穿着、性格、行为、学识等元素结合起来的，给别人的一种感觉。这些综合性的因素有高有低参差不齐。坚持练习瑜伽，是会弥补或增加一个人的气质的！
外形是气质的基础
瑜伽，可以通过其体式的锻炼，改善圆肩驼背、腰弯腿曲的不良身姿，有效减少身体各部位多余脂肪，拉伸肌肉线条，同时使身体各部位的肌肉更加紧致，塑造优美身体曲线，打造完美身材。而完美的身材则是气质的基础！
健康是气质的源泉
“生命在于运动”，任何一项运动坚持下来了，带给你的都是健康，瑜伽也不例外。瑜伽不仅可以促进人体各种系统功能旺盛、协调，提高人的生活质量，增加生活乐趣。所以健康是自然提高一个人气质的源泉。
容颜是气质的标签
瑜伽具有天然的冻龄功效，源于瑜伽许多体式都有助于调节内脏器官和内分泌，从而达到美容功效。坚持瑜伽，全身肌肤持久年轻，则是气质的最佳标签！
宁静自信是气质的灵魂
一个不骄不躁，不匪不蛮的性格，是不是气质的完美体现呢？现代女性面临各种压力，常常有许多烦恼。想要生活的快乐，就要学会减压，学会调节情绪。瑜伽就这样的作用，有助于调解人体神经系统，净化心灵消除紧张，焦虑不安，等坏情绪，让人内心恢复平静和安宁，使我们保持健康良好的心态。
一个人的真正魅力主要在于特有的气质，这种气质对同性和异性都有吸引力。练习瑜伽，让瑜伽带给你认真、执着、聪慧和敏锐的气质美吧！
～namaste～
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男人适合练瑜伽么
现在无论是男生还是女生都可以练习瑜伽了，现在的男生也开始注重自己的身材状况了，所以也就有了一些专业适合男生练习的瑜伽体式，并不像女生体式那样柔软，反而带着一种力量，感兴趣的男生可以尝试一下。
一.
1.坐在地面上，两个小腿弯曲分别放在大腿的两边。
2.身子向后直接贴在地面上，拉伸大腿外侧的韧带。
3.两个手臂自然的张开，放在身体的两边就可以了。
4.提前对腿部韧带进行热身，防止过程中的拉伸。
不要再傻傻的觉得瑜伽只是女孩子做的了，男士也是可以的，很多男生都在通过这种方式让自己的肌肉变得发达，而且不需要像其他运动那样劳累，也不要准备很多的运动器材，只要你有时间随时随地的就可以练习一组瑜伽。
二.
1.一条腿伸直踩在地面上，膝盖不能弯曲，还得保证自己的身体平衡。
2.身体缓慢的向前弯曲，腹部与大腿形成九十度的之间。
3.一条腿抬起来弯曲，支撑在自己的脖子上面并且勾住。
4.两个手臂像是老鹰一样张开自己的两个手臂，增加平衡点。
听说练习过瑜伽的男生更阳刚，女生更柔弱呢！这样的锻炼会让你的魅力值逐渐的提高，准备好接受自己身边的小迷妹跟小迷弟了吗，再也不用为自己还是一个单身狗而感到忧愁了，你马上就要告别这种现状了呢。
三.半月式
1.一侧的手臂跟腿部支撑在地面上，注意手臂需要与地面垂直。
2.另一侧的手臂伸出来放在腰部的正上方。
3.腿部向空中用力，利用身体爆发力，直接让手臂抓住空中的脚踝骨。
男人味是靠大家一点点练习出来的，没有人天生看上去就那么性感的，不要再天真的认为别人身上的男性特征是天生拥有的了，他背后付出的努力你没有了解过，收好这组治愈系瑜伽。
从现在开始瑜伽再也不是女人的专利了，都可以来尝试一下，男人有男人的方法，女人有女人的体式，拉伸身体让自己的雄性激素爆棚，充满诱惑力，这才是真正的男性魅力啊，赶快约起来，男人味你值得拥有啊！
学习瑜伽的难度怎样
底下为参考网友提供的一些看法：
更多瑜伽相关信息可见美俪阿萨娜瑜伽~
妮可语录：练瑜伽需要适应，大家千万不要急，循序渐进，终有一天你会成为瑜伽达人。
现在越来越多的人都走上了练瑜伽的道路，确实，瑜伽能够很好地改变我们的形态，让身材变得优美。同时，瑜伽能够减脂瘦身，对健康也大有裨益。可是做任何一件事，在刚开始都是非常困难的，瑜伽也不例外，大家千万不要急哦。
那些瑜伽新手们千万不要操之过急，任何一件事都有一个过程。做这个体式时，首先我们整个人趴在地上，然后用双手和双脚把身体支撑起来，同时利用腰腹的力量使腹部整个高高举起，同时弯曲右脚，让右腿的小腿和大腿贴合。同时保持缓慢的呼吸，这个动作能够很好的锻炼我们身体的柔韧性，为我们练瑜伽打下良好的基础。
大家千万不要小看这个瑜伽动作，这对于新手入还是非常好的，它能够很好的调整我们身体的各个系统，为我们走向瑜伽的道路打下良好的基础。做这个动作时，站在地面上，脊椎保持竖直，双手放在身体两侧，右腿抬起，大腿和小腿的角度约为60°，这个体式能够很好的锻炼我们身体的平衡性，让我们全身的筋骨放松。
现在越来越多的上班族身体出现了各种状况。长时间的加班熬夜，再加上长时间的坐立看电脑，脊椎很受伤，如果我们经常练瑜伽就可以很好的缓解我们脊椎的疼痛，让我们身体更加的健康！在做这个动作时，我们双手支撑在地面上，把身体支撑起来，同时高高地翘起右腿，同时右手伸出抓住右腿脚尖，同时身体保持平衡。
人的身体组织，身体肌肉，身体筋脉是很复杂的，所以我们要尽可能的尝试不同姿势的瑜伽体式，才能充分的拉伸我们身体的各个部位，提高我们身体的灵活性，这就能够让我们在瑜伽的道路上越走越远。今天妮可再给大家介绍一招新的瑜伽体式。
单脚拉弓式
1. 首先我们站立在地面上，保持身体竖直！
2. 然后我们弯下腰腹，同时缓缓地抬起右脚。
3. 同时，右手抓住右脚脚踝。
4. 双目微闭，保持缓慢的呼吸。
多做这个瑜伽体式能够很好的放松我们全身的肌肉，锻炼我们身体的平衡性，如果我们做好了这个瑜伽体式，我们就能做出更多的灵活的瑜伽动作，这能够很好的克服新手期的难关，让我们做的瑜伽动作越来越多，越来越美！
现在瑜伽已经成了一种时尚，多做瑜伽达人做的这个动作能够很好的让我们对瑜伽有一个全新的认识，并且能够快速的长王瑜伽动作的要领。做这个动作时，首先，我们右脚弯曲，大腿和小腿重合，同时左脚保持在一条直线上，与地面保持20°角，双手合十环绕，高举过头顶，双目微闭，缓缓呼吸！这个体式能够很好的塑造我们优美的体型！
由于许多人都有肥胖症，而且其中以女性居多，这就让她们非常的苦恼。这个动作能够很好的拉伸我们的大腿和小腿，塑造优美的腿部线条。首先我们坐在地上，左腿盘曲，右腿高高抬起，同时保持竖直，然后用右手支撑在地面上，双目微闭，深呼吸，以保持身体的平衡。爱美的小仙女们快来行动吧！多做瑜伽，就能很好的让我们的身材得到明显的改变，同时让我们的身体越来越棒！
练瑜伽的身材都不错，这个是为啥
练过瑜伽，身材都非常不错，状态也很健康。对瑜伽的热爱，是风雨无阻的坚持，练习瑜伽是因为要保持身体健康，就像结婚是因为爱情而不是因为年龄，我们坚持锻炼不是为了变得多美。而是为了我们到了九十岁时可以自己穿衣系带，身心和谐而舒适，而不是拐杖不离身，能活多久不重要，活得健康快乐才是我们最大的理想。
一、侧鸽式
侧鸽式是瑜伽当中非常基础的体式，它可以锻炼腰部，拉伸背部以及双腿韧带，可以提高你的身体柔韧度，刚开始练习会有酸痛感，但是熟练之后就没有了。左腿向前盘坐在地，右腿向后伸贴地，小腿竖直上举，右手从背后伸直去别住右脚，左手伸直别住背部，头部后仰靠在右脚脚掌上。
二、顶峰变式
顶峰变式在瑜伽中是一个比较简单的拉伸体式，它主要用来拉伸背部以及腰部，能有效的改善腰酸背痛，预防腰颈椎疾病。瑜伽，确实可以帮助你有一个健康的身体。双腿伸直站立在地面上，上半身前倾下腰，用头顶轻轻靠在地面上，双手伸直向后上方举起，脚掌绷直用脚背撑地。
三、起飞式
起飞变式是一个考验手臂力量的体式，同时它还能增强手臂力量，提高身体的平衡协调能力。身体下伏，双手撑地，手臂发力将身体横撑起来，左腿弯曲搭在右手手肘上，身体向左倾斜用左手手肘撑地，这时候头部离地面只有几厘米。
四、坐姿双腿平衡
接下来的这个坐姿双腿平衡体式就是一个比较简单的坐式体式了，只需要坐着你就可以拉伸双腿，锻炼身体平衡能力。双腿伸直坐在地面上，身体后坐，双腿伸直上举，双手弯曲上举去抓住双脚脚掌防止它落下，要用臀部支撑比较容易保持平衡。
练瑜伽也是对自己很好的事情，基本上练过瑜伽身材都不会太差。你慢慢的修炼瑜伽，也是对自己更好的约束和厉害的事情。练过瑜伽，确实是可以修炼不错的日子。
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身体僵硬到底是否可以练瑜伽
身体僵硬的人，更应该练习瑜伽！身体僵硬一般是肌肉僵紧，经络淤堵，尤其是在关节的位置容易气血不通畅，这就好比是水的管道一样，拐弯的地方就容易堵。
而瑜伽可以很好的提升肌肉的弹性，同时增加关节的灵活性，越是身体僵硬的人最初练习瑜伽的感觉更明显，身体受益也最多，只是瑜伽的练习做到自己的程度就好，无需与他人攀比，循序渐进，坚持下去，就会发现惊人的变化。加油练起来！
