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有什么运动在家做可以瘦腰专业人士回答一下
有什么运动在家做可以瘦腰？
大家瘦腰，瘦腿，瘦肚子的这类话题都很感兴趣，那么如何做才能真正瘦下去呢？
首先，我们要了解人为什么会瘦的原因，能量的赤字是可以造成我们瘦下去的主要原因之一，也就是说你每天所消耗的能量值，大于你每天所摄入的能量值。这也就是大家常说的少吃多动。
那么是不是只有做到少吃多动，才会瘦腰呢？其实并非你想的这样，能量赤字可以让你减去多余脂肪，它可以决定的是我们能减去多少的脂肪，但是它决定不了我们减去的是身体哪部分脂肪，这根我们每个人基因有关，有的人瘦脸快，有的人瘦胳膊快，都不一样。
网上很多人告诉你，做仰卧起坐吧，多锻炼锻炼腹部，你的腰就会瘦下去。其实这是大错特错的。这不仅不会让你瘦下去，反而会让你腰粗，可不可怕。因为我们的越锻炼哪部分的肌肉，哪部分就会生长，而肌肉是藏在脂肪下面的，你的肌肉生长，会把你外面那层脂肪顶出来，会显得你腰很粗，所以不要听信谣言了。
那么有什么方式能瘦下去呢？
还是老生常谈的概念，合理搭配饮食结构，少油控糖，糖分是我们胖起来的罪魁祸首，所以我要尽量避免能看得见的糖分，碳水化合物，也就是我们平时吃的主食，它们到我们体内会转化成糖分，所以控制碳水化物的摄入，也是很有必要的，多吃富含膳食纤维的食物。平时没事可以做一些有氧运动，30分钟就可以了，让自己出出汗，增加一些热量消耗。坚持下去，你会看到成效
束腰带、收腹裤瘦腰太憋屈，不“勒”肉肉，如何快速瘦出小蛮腰
为了苗条诱人的小蛮腰，你做了无数的尝试，网上的束腰带收腹裤看似有效，其实却并非长久之计，甚至会产生一定的副作用，真正有效的是减脂增肌配合核心力量的加强，快速拥有紧致苗条的腰腹。
1、女神式
注意在练习开始之前先进行热身，让身体进入训练节奏，避免受伤，同时提升训练效果，事半功倍。
体式要点：双腿向身体两侧分开，膝关节弯曲90度，大腿平行地面，感受前侧的发力和内侧的拉伸，双脚脚尖踮地支撑身体，腰背挺直，双手上举合十。
2、踮尖式
增强脊柱力量和稳定性，让你在平日生活中培养正确的坐姿站姿，避免含胸驼背造成的腰腹脂肪堆积，从根本上消灭腰部赘肉。
体式要点：单脚踮起脚尖支撑身体，膝盖弯曲折叠至小腿贴紧大腿，另一腿弯曲踮起脚尖支撑。腰背挺直，单臂上举，单手下放，身体保持稳定。
3、反战士式
加强腰侧肌肉也是很多人容易忽视的一个环节。同时使用这个练习在增加肌肉的同时对侧面进行拉伸，让你的腰部线条流畅紧致。
体式要点：双腿分开与肩同宽，单腿向前迈一大步，膝关节垂直，脚尖踮起，另一腿伸直，双腿均匀发力，背部肌肉收紧向一侧弯曲脊柱，双臂伸直。
你是不是为了瘦身买了很多减肥产品，却没有什么效果，你可以多试一试练习瑜伽，坚持每天练习45分钟，你也能瘦身塑形哦！
椅子瑜伽怎么做
椅子瑜伽怎么做？
椅上瑜伽是一种通用术语，指对瑜伽体式进行修改后使其能在椅上进行的一些练习。对于无法站立，或无法在站立、坐立和仰卧体式间自如转换的人来说，这种修改使瑜伽更容易操作。无论练习者采取哪种姿势，在每个独特的瑜伽体式中，基本的人体力学都会被保留下来。
尽管坐在椅子上，学员们仍旧可以做扭转、髋部拉伸、前弯和轻度后弯的变体。今天大眼妹老师带来6式瑜伽，教你怎么做椅子瑜伽！
1、新月式变体
↑椅子瑜伽因为道具简单，对场地的要求很低，更适合那些没有时间亲临瑜伽馆的大忙人们用来“中场休息”。在办公室码字，在图书馆学习，在家里撸韩剧，腰酸背痛腿肿的时候，都可以利用“椅子瑜伽”恢复活力。
动作详解：骑马式准备，右腿在前左腿在后，弯曲右膝将右脚脚背放到椅子上，手臂向上伸直，带动脊柱向斜后方伸展，双手扶住椅子，头部去寻找脚趾的方向。
2、展臂式变体
↑在进行“椅子瑜伽”的练习之前，要把椅子放在一块摩擦力大的地面上。可以在地面铺设瑜伽垫，确保用手推椅子的时候，椅子不会轻易移动。
动作详解：坐到地面上，双腿并拢伸直，回勾脚趾，背伸展靠紧椅子，双手带动脊柱向后伸展，背部头部贴到椅子上，眼睛看向天花板。
3、轮式
↑别让没有时间成为借口哦！
完全可以在家利用一把椅子进行瑜伽练习。
动作详解：双腿踩住椅子的两角，双手臂向上伸直，带动身体向斜后方伸展，两手靠墙，眼睛看向地面。
4、侧角伸展式
↑完美曲线是如何练成的？答案：一把椅子就够了……
瑜伽椅能够帮助拉伸我们的侧腰和腿部线条，让我们身材比例更完美！
动作详解：右腿跨过瑜伽椅，左腿在前，弯曲左膝，左手向下靠近左脚，头部带动身体向右上方伸展。
5、孔雀式
↑瑜伽是最好的缓解压力、改善体态和睡眠的锻炼方法，想减肥和增肌的朋友也可以借助瑜伽椅练习，同时把力量训练融入其中。
动作详解：将瑜伽砖放到瑜伽椅上，双手撑住瑜伽砖，将身体抬离地面，肘关节抵住身体前侧，双腿向后伸直，眼睛平视前方。
喜欢这套椅子瑜伽吗？
简单方便还实用！
赶紧练起来，
让自己汗流浃背吧…
怎么瘦腰、瘦肚子
1、我们自己要严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：第一点，一定要吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。第二点，中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上肯定会饿，饿就会吃的更多；第三点，晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐避免吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以。晚上九点以后不进食，也不建议喝水。
2、要坚持晚饭后快步走半个小时以上哦。要想减肥，就要坚持运动，消耗多余的热量。
3、不吃甜食。切记，尤其是糖类最会令人发胖。
4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，只需要八成饱就可以，太饱会转变成脂肪肆意生长在你的腰上??
腰椎间盘突出的人，适合瑜伽的哪些体式
提到腰椎间盘实突出的人适合练习瑜伽的哪些体式，大家第一反应可能就是蝗虫式，眼镜蛇，这一类伸展腰椎的同时，又可以锻炼腰腹部肌肉力量的体式。
事实上，平时常见的一些基础瑜伽体式，腰椎间盘突出的人都可以练习。只是在练习时需要时刻注意腰椎的伸展和在自己能力范围内练习。
看体式例子具体说明。
1、蝗虫式，下?
瑜伽中的蝗虫式也就是我们平时说的小燕飞。这个动作患有腰椎间盘突出症的人可能都知道，算是腰椎间突出的明星动作。- 俯卧在垫子上，头、脚、髋在一条直线。
- 保证脊柱在正位
- 吸气时，同时抬起双腿和上半身。
- 呼气，保持。
1、这一类体式中一定要注意脊柱的延展。
头颈带着脊柱往一个方向延展，双脚带着脊柱向另外一个方向延展。对于腰椎间盘突出的人来说，在腰椎的地方尽量不要出现折叠的点。不要去追求身体抬高多少。下?图。
2、在能力范围内练习。
如果腰腹部力量很弱。那就需要降低难度，选择更简易的版本或者借辅助物来完成。比如上面的蝗虫式，可以选择简易版本来练习，
下?图
在练习所有体式时都要注意，脊柱一定是延展的，在延展的基础上再去做动作。
在自己能力范围内练习。练习瑜伽的目的是为了给身心带来健康，没有必要去攀比一些外在的东西。
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