本文目录
- 空腹测血糖运动前和运动后有差别吗
- 空腹晨练好吗
- 早晨空腹吃降压药后去跑步怎么样
- 晨练前要不要吃点儿东西
- 晨跑是空腹跑比较好还是吃点东西再跑比较好呢
- 空腹晨练可以直接燃烧脂肪吗
- 空腹晨练是否会损害身体健康有什么科学依据吗
- 晨练可以空腹跑步吗
- 早上晨跑空腹跑还是饭后跑
- 对于晨练的人，空腹和吃过早饭再去锻炼，哪一种方式更合理
空腹测血糖运动前和运动后有差别吗
当然有差别的，运动后的血糖值会下降。一般测空腹血糖是主张不动动状态下的空腹血糖为准的。
我们通常所说的空腹血糖是指禁食8-12小时后的血糖，即清晨空腹状态下的血糖，午餐和晚餐前的血糖不在此列。测空腹血糖最好选择在清晨6:00-8:00，测之前不用降糖药、不吃早餐、不运动，这样能够较大程度地排除一些影响因素，反映真实病情。但是我们在临床上经常发现有些患者的空腹血糖结果是不真实的，并不能反映真正的血糖情况，包括在家自己监测或到医院采血检查的患者。哪些因素会导致出现不真实的空腹血糖结果，你必须得知道。
1.饮食因素
晚上吃了大量不好消化的食物，或者晚餐时间过晚（太晚的话会导致空腹时间不足8个小时），都有可能导致第二天早上的空腹血糖值偏高。另外，有些患者为了获得比较好的空腹血糖结果，会有意地在检查前一天晚上少吃一些主食，这样使得空腹血糖值又比平时的偏低了。因此，要想保证第二天清晨空腹血糖的真实性，晚餐一定要保持在一个平常状态。
2.时间因素
测空腹血糖必须在上午8:00之前完成。可是，经常有这种情况：不少病友为了请专家看病，早晨不吃不喝从家赶到医院，然后挂号就诊，往往要等到上午9:00-10:00之后才轮到看病测血糖。此时患者虽然处于空腹状态，但是受到生物钟的影响，升糖激素在8:00之后已逐渐增高，即使不吃饭，血糖也会随之上升。所以，这时候测得的已不是真实的空腹血糖，只能是随机血糖了。
另外，还有的病友是步行比较长的距离到医院就诊的，这样，测得的血糖可能就比平时要低；如果再遇到候诊时间过长、心情不快、情绪激动等，血糖可能又会升高。对1型糖尿病患者来讲，由于延迟或耽搁了早晨胰岛素的注射，则会导致血糖明显升高。
上述情况下所测得血糖都不是真正意义上的空腹血糖。所以建议患者在家或在附近社区卫生所完成空腹血糖检测后，进食、服药或打胰岛素，然后再去医院就诊。
3.运动因素
不合适的晨练是影响空腹血糖的常见原因。所以我们要求检查空腹血糖时，应当在不做晨练的情况下进行。因为运动后血糖一般会下降的，若血糖反而升高可能是在运动中发生了轻度低血糖，低血糖又导致反应性血糖升高。这些都是不真实的空腹血糖结果。
很多人喜欢先晨练再吃早饭，这种做法是不科学的，容易引发低血糖，最好在晨练前先吃些食物。晨练时注意检查一下运动前和运动后的血糖，以便寻找出一个适当的运动量。
4.药物因素
药物是影响空腹血糖结果的重要因素。如果晚间胰岛素剂量过大，导致出现苏木杰现象，也会使得清晨空腹血糖异常升高。再如有的患者发现空腹血糖高，就有意少吃早餐，或者加服餐时降糖药，这样就会出现空腹血糖高于早餐后2小时血糖的现象。还有的病人服用了含有降糖药的保健品，也会影响空腹或餐后血糖。
5.睡眠因素
美国科学家把一天的睡眠时间分成三类：睡眠＜6小时，睡眠在6-8小时，睡眠＞8小时，观察睡眠时间对血糖的影响。在六年研究期间，发现每天睡眠＜6小时者，其血糖从正常转变成空腹血糖异常的比例，比睡眠在6-8小时的人多4.56倍。睡眠＞8小时与睡眠在6-8小时的人没有差异。可见糖尿病患者每晚睡眠＜6小时，容易引起空腹血糖异常，要想获得真实的空腹血糖，前天晚上要保证充足的睡眠时间。
6.应激因素
近期心情不好、焦虑忧郁、失眠多梦，都可能导致空腹血糖高于平时，不能反映真实的药物效果或病情。另外，若发生急性感染或外伤，常会因应激因素导致血糖升高。还有的病友发生胃肠炎，恶心呕吐不能进食，停止服药，有的病友认为不吃饭就不用注射胰岛素，因此导致严重高血糖……这些情况下测得的空腹血糖，都不能反映真实的基础空腹血糖，必须对症处理，而不是调整降糖药物。
7.监测方法及血糖仪因素
这是极为常见的影响空腹血糖真实与否的因素，也是我们经常提及的。病友运用血糖仪时监测方法不正确、血糖仪本身不合格或长时间没有校正、试纸过了有效期、质量不过关等等，都会影响血糖结果。
空腹晨练好吗
早上空腹锻炼对身体有害还是有益？
早晨的空腹状态有别于其他时间段的空腹，像午饭前、晚饭前、睡觉前这些时候，我们都会感觉到肚子的饥饿感，而早上起来时的状态却不一样，明明隔了十几个小时没进食，睡醒后却没有饥饿感。
这是因为，我们的饥饿感主要是血液中的血糖浓度下降导致的，从我们进食开始，食物中的糖分从口腔就已经开始被唾液消化，到胃部、小肠都一直被消化吸收，直到食物中的糖分被完全吸收掉之后，我们就会开始觉得饿了。
但如果饥饿感持续的时间超过两小时，血糖浓度越来越低时，身体的生理反应会开始用胆汁分解肝糖原以补充血糖浓度，饥饿感也会逐渐消退。
早上空腹就是处于这样的这状态，正在消耗肝糖原来抵消饥饿感。这时如果去运动，后果就显而易见，肝糖原作为备用能源其实不能支持多久的，血糖下降的后果就是运动时手脚发软。手机没电了就不可能再开机，身体没能源了也不可能运动多久。
正常可以跑步五公里的人，早上空腹状态可能跑三公里就不行了。当然很多年轻人身体素质好，肝糖原支撑着跑到正常成绩也不少见。但始终是不及正常情况下的运动，会感觉累很多。
早上空腹运动，做跑步之类的有氧，因为运动时间较长，起码可以通过消耗一部分脂肪来补充能量。但如果是俯卧撑之类的无氧运动，只能消耗肌糖原，但糖分又严重不足，训练效果绝对会不尽人意。
所以，早上想要运动的人，可以做些强度低的有氧，比如速度较慢的养生跑，这样还能比平时多点燃脂效果。尽量不要做高强度的有氧和无氧运动，用没能量的身体做这些运动，简直就是乱来。
早晨空腹吃降压药后去跑步怎么样
对于这个问题，想和大家分开来谈2点——
1. 晨起空腹吃降压药可以吗？
2. 早晨吃完降压药后，去跑步好不好？
现在多数的常见降压药都是长效降压药物，每天服用一次就可以有效的在24小时内起到控制血压的作用，因此，对于长期服用降压药的朋友来说，何时服药就成了我们值得注意的问题。大多数的降压药物，都不受进食影响，因此，不管是空腹吃，还是饭后吃，一般都是可以的，由于降压药的种类繁多，我们在此就不一一列举了，大家不妨在服用相关降压药物前，仔细阅读下药品说明书，如果说明书中没有明确指出是饭前还是饭后服用，就不必太过纠结这个问题，空腹服用或餐后服用都是可以的。
对于降压药的服用时间选择，一般建议是白天，对于很多高血压患者，我们都推荐清晨服用降压药的方式来控制血压，特别是有晨峰高血压问题的朋友，在晨起后服用降压药，当出现晨峰高血压时，降压药刚好被吸收起效，能够更加有利于有晨峰高血压问题朋友的血压高峰控制。但如果血压高峰出现在下午的朋友，可可以考虑午间服用降压药也是可以的，一般不推荐晚上服用降压药，在夜间，人体交感神经活跃度下降，血压一般都会处在一个较低的水平，如果晚上或睡前服用降压药，会导致出现低血压的风险增加。虽然现在的药物多数是长效药物，服用一片就可以24小时内发挥降压作用，但通常来说，药物口服进入人体后，都会有一个血药浓度的高峰期和降压效果最强的时段，一般与选择的服药时间，能够使得血压高峰时段与药物的血药浓度达峰时段保持一致，从药理学上来说，一般能够获得更好的降压效果。
再来说说高血压患者清晨运动的事儿，运动锻炼对于高血压，心血管疾病高危风险患者来说，都是很重要的生活调理方面，因此，我们也一直强调高血压患者，想要做好血压的控制，在生活调理方面，长期坚持的运动锻炼也是必不可少的一个方面。在运动时间选择上，清晨并不是一定不行的阶段，主要还是看我们自身的一个血压波动规律和其他方面的健康状态来确定，比如说，您的血压高峰并非出现在清晨，或者已经通过长期服药，把血压控制的平稳达标了，这种情况下，清晨空腹运动锻炼，也不会有什么太大的风险，习惯这样锻炼，这样锻炼就好。
但如果您有晨峰高血压的问题，而且服药也没有很好的控制住晨峰高血压，这种情况下，就不建议您在清晨进行运动锻炼了，长期的运动锻炼，能够有效的加强血压控制，降低身体的整体血压水平，但在运动锻炼时，由于身体活动量变大，心率加快，也会出现血压一过性升高的情况出现，因此，如果有晨峰高血压问题的朋友，在运动时，正好这种运动导致的血压升高和晨起后交感神经兴奋导致的血压升高相叠加，带来的血压升高的幅度和健康风险，可能就会更大，虽然不是一定会有危险，但还是尽量避免的好。
还有一种情况值得注意，就是要考虑身体其他方面问题的运动风险预防，比如有糖尿病问题的朋友，就不推荐清晨空腹进行运动锻炼，空腹运动时，体内的血糖消耗得不到及时的补充，就很容易会出现四肢乏力，出冷汗，心悸，眩晕等症状的低血糖问题，这种情况下，把运动时间段安排在两餐之间，尽量减少低血糖的发生风险，就是更合理的运动安排了。
综上所述，清晨起床后空腹服用降压药，只要药物不受进食影响，不需要餐后服用，同时晨服降压药后，能够控制血压平稳达标就可以，如果不行，可以通过调整用药方案或用药时间的方式，来加强血压的调控；清晨空腹吃完降压药后运动行不行，还要结合个人的实际情况，如果不会带来心脑血管的健康风险，晨起运动当然也没有问题，但如果有晨峰高血压或糖尿病问题的朋友，可以尽量限制其他时间段来进行运动锻炼，以减少运动带来的血压血糖健康风险。
晨练前要不要吃点儿东西
很多朋友在早上起来的时候，都会选择直接去参加一场运动，例如说晨跑或者是其它的有氧运动，而为一天的新的开始。晨练不仅会让我们的身心都加速醒过来，还会让我们身体得到一定的运动量，从而变得健康起来。那么晨练前要不要吃点儿东西?
先吃早餐再运动?有助于锻炼肌肉能力!
如果你早上运动的目的是增强自身力量、肌肉，那么就比较适合先吃早餐再运动这种方式。
因为先吃早餐再运动这种方式能够大大增强肌肉增长的潜力和脂肪燃烧的潜力，可以帮助你锻炼出比较强健的肌肉与力量。
不过，这里我们要注意的是，先吃早餐再运动时，早餐是不能吃得过多的，要食用轻量的早餐，一个搭配合适的早餐才能达到强健肌肉的效果。
如果说早餐吃的太过饱再运动的话，是非常不好的，过饱的早餐在运动的时候会造成抽筋、头晕、反胃等等不良状况的发生，因为大量的进食早餐会对消化系统形成一定的负担，身体的血液流向主要供应消化系统，进而在运动中就会出现抽筋、头晕等等情况。
另外，运动开始后血液的主要流向又变为四肢、肌肉，肠胃的供应量就会变少，导致肠胃工作效率降低，不能有效的消化食物，就会造成反胃、消化不良的情况发生。
所以说，虽然可以先吃早餐再运动，但是早餐可不能吃的太饱，轻量级的早餐足矣。
晨练前要不要吃点儿东西?
空腹晨练是不好的，建议先吃到半饱的感觉再去锻炼，晨练半小时后再吃一些。对于学生、中老年、上班族这三类人群晨练的饮食菜单，须区分对待。
1、学生分寄宿和走读。寄宿生一般按照学校规定，晨练的时间在5点-6点左右，建议学校在晨练半小时前提供热牛奶一袋(200ML左右)、曲奇或能量饼干3-5块、成长奶酪一块或面包适量。走读学校的话一般晨练会安排课间操时间(10点左右)，比较合理，建议课间操半小时前，学校提供牛奶一袋，学生自备饼干或面包。
2、中老年人群一般可以结合自身可支配的时间需要，建议晨练前半小时饮用温开水300ML、点心(包子、煎饼)适量、蔬菜(水果)沙拉适量、燕麦片适量等，控制在5成饱感，晨练后，回家继续补充早餐。
3、上班族的晨练饮食建议参照中老年，建议适当补充2-3片午餐肉或培根、1个鸡蛋及奶酪1-2片，同样控制在5-6成饱感，晨练结束后30分钟-1小时后补充适量早餐。
结语：每个人对自己的身体和感觉都有一定的了解，在运动前后和运动过程中要注意身体的变化，根据亲身的感受调整要不要在晨练前吃些东西，不用刻意强调应该还是不应该。希望以上内容对您有所帮助。
晨跑是空腹跑比较好还是吃点东西再跑比较好呢
你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！
跑步前当然是要吃点东西最好了，早晨空腹跑步危害太多了。
1.早晨空腹跑步容易出现低血糖，因为在跑步的时候需要能量，糖分是身体能量的最主要的来源，空腹时身体中的糖分不足，此时跑步很容易出现心慌、出汗、手抖等症状，这就是低血糖的表现，所以早晨跑步时应该适当的喝一些糖水。
2.早晨空腹跑步会加重心脏负担，因为早晨空腹跑步的时候，可能会导致心律失常，甚至出现猝死。尤其是50岁以上的中老年人，早晨跑步的时候更要注意，最好在跑步之前喝一些蜂蜜水，葡萄糖等，保证能量的供应，避免加重心脏负担。
3.早晨空腹跑步，减肥效果不好，虽然空腹跑步可以燃烧身体的脂肪，起到减肥作用，但是时间不能持续太长，会使人的饥饿感越来越强，降低减脂效果。
希望这个回答能够帮助到你！
空腹晨练可以直接燃烧脂肪吗
很多想要通过晨练减脂的人都会问一个问题“早晨运动的减脂效果会不会很好？”，对于这个问题大家的回答是正反各半的，有的说晨练对减脂的效果奇佳，也有的说这样的运动对身体会造成负面影响。我们不着急给出答案，先了解一下为什么早晨运动会流行起来。
有很多职业的健美运动员，或者是格斗运动员在备战赛事之前，需要减少他们的体重，他们对于减脂的时间有两个有氧运动“黄金时段”，一个时间是在做完器械的高强度训练之后，另一个就是早晨起来空腹的时候。很多人觉得既然职业运动员都这么减脂，我用这种方法肯定也有效，这样也避免了早饭后需要一个小时才能运动的麻烦。
介绍完了早晨晨练运动的兴起，我们再从科学的角度看一下晨练运动的利弊。对于晨练运动这方面的科学研究 其实是不多的，因为关于晨练运动的影响范围是很小的，也不会有很多科学家花金钱，时间在这个上面。
但是对于这个问题的解释其实归根结底就是我们中学那会儿学到的生物知识。理论上来说，在我们身体糖原储备不足的时候，身体就开始分解脂肪来代替糖原供能，而经过一夜睡眠对糖原的消耗，早晨就是我们糖原储备不足的时候。然后再根据我们减脂的原理“热量的消耗大于摄入”，虽然没有明确的研究表明有效，但是理论上这种空腹运动对我们的减脂可行的。
不过有一点是可以肯定的：如果我们的身体有低血糖，高血压或者心脏类疾病，这种空腹运动是一定有伤害的，甚至威胁生命。
所以，我对晨练运动是持有肯定的态度的，即使这种运动可能不是一种长期有效的减脂，但是短时间的快速减脂效果还是有的。那对于早晨空腹的时候，我们应该选择的是什么样的运动。
首先，一些抗阻力、训练量大的运动是肯定不适合的，因为我们的身体这个时候正处于低能量状态，这些能量是根本不够我们用来做这些高强度训练，适合我们的就是一些强度低的有氧训练。就像我们看见的大爷大妈晨练做的永远都是一些太极，武术等缓慢柔和的运动。
我推荐的运动是慢跑，这个大众的运动方式不仅可以达到练习效果，而且早上沿着路边小跑也可以呼吸一下新鲜空气。
其实对于减脂，方法并不是最重要的，关键还是坚持，坚持下有氧运动的晨练对我们的减脂肯定是有效的。
空腹晨练是否会损害身体健康有什么科学依据吗
中国科普作家协会会员吴一波来回答您的问题。
简单来说，晨练对于健康有很大益处，不仅可以强身健体提高免疫力，还可以督促我们养成早睡早起的习惯，保持一个规律的作息时间。现在许多办公室一族长期久坐，会为了减肥而选择晨练。
但是你是否注意过一个细节问题，晨练的时候要不要吃早餐？吃早餐的话运动容易导致腹痛，可是不吃早餐容易低血糖浑身无力，似乎更不健康
晨练对我们的身体有很多益处，正确方法是不能吃过饱，也不能什么都不吃。
也就是说将早餐拆分成两个部分，晨练之前吃一点奶制品，谷类，水果等易于消化的食物补充血糖和能量，但是不能吃的太饱。晨练之后再吃一些富含蛋白质碳水化合物的食物，保证上午的能量摄入。从空腹运动的角度来说，空腹运动容易导致低血糖，出现昏迷。晨起时身体机能较差，如果此时空腹运动很难达到预定的运动目标，使运动效果大打折扣，甚至导致运动损伤。因此不能空腹运动，要适量吃一点早饭补充体力。从饭后运动的角度来说，饭后并不会导致胃病。研究表明，胃病是由于饮食习惯不当导致的胃液中氢离子回渗，并没有直接证据表明与饭后运动有关，因此完全可以放心的吃一些易消化的食物再去晨练。有些人可能会想到晨练以后再吃东西是否会影响健康呢？虽然剧烈运动后不宜马上吃饭，但是晨练运动量不会特别大，而且运动后需要拉伸或者调整状态使身体逐渐镇静下来，并不会出现 距离早饭还有一段休息时间，既不会耽误早饭时间，也避免了剧烈运动后吃饭。
如果您喜欢的话，请点击右上关注，更多健康知识和您分享！
此外，晨练的时候热身也是非常重要的。
很多人因为觉得晨练运动量不大就忽略热身，这样对身体的负担非常大，导致一整天的精神状态都不好，疲劳嗜睡。晨练的时候还要注意天气因素，北方进入冬季以后气温逐渐下降，在晨练时一定要注意保暖，不能因为运动出汗就增减衣物。冬季供暖期可能导致雾霾天气，这时就不适宜外出晨练了，不仅达不到效果，还有可能导致呼吸系统疾病。晨练之后老年人由于不用上班可能会睡回笼觉，这样也是不健康的。老年人身体机能较差，剧烈运动后睡回笼觉可能导致血液堆积在下肢，这样上半身的各类脏器短时间内供血不足，易产生心脑血管疾病。
吴一波：北京大学药学院药事管理与临床药学系硕士，中国科普作家协会医学科普创作专委会青年学组组长，中国科学技术协会“达医晓护”医学传播智库学术部副主任，新华网/人民网/科普中国等十余家媒体科普签约作者/专栏主编，2018年度国家社科基金重大项目（18ZDA088）子课题执行负责人
问题回答 哈尔滨医科大学 高瑞 审核 吴一波
晨练可以空腹跑步吗
谢悟空邀请！
晨练不可以空腹跑步。
晨练跑步之前，先喝一杯温开水，再少吃一点食物。因为在跑步过程中，人体对于能量的需求较大，如果一点不进食，距离前一天吃晚餐已经过去太长时间，容易导致低血糖或低血压的发作。但也不能吃的太饱，吃的太饱，容易影响消化。在晨练跑步后半小时左右再正式吃早餐。
早上晨跑空腹跑还是饭后跑
选择早晨空腹跑步的背后理论是，当你在早餐前进行有氧运动时，你的身体燃烧脂肪的速度会更快。
因为糖原，一种我们身体储存的碳水化合物，一夜之间就已经“耗尽”了。
当你早上醒来第一件事就是去跑步，因为不吃东西而导致你的身体碳水化合物含量很低，身体会转向脂肪来获得需要的能量。
没有吃早餐的人在同样的锻炼过程中燃烧的脂肪要多20%。
有时间限制的饮食可以帮助你减肥。
当我们的身体知道我们什么时候要吃东西时，我们的荷尔蒙会通过燃烧脂肪来做出反应，在禁食时间安排锻炼可能会鼓励身体燃烧更多的脂肪。
尤其你是在早上空腹锻炼的时候，你的身体最初从肌肉中储存的糖原中获得能量，随着锻炼的继续，你肌肉中的糖原已经消耗殆尽，因此你的身体开始被迫寻找不同的能量供应，它越来越多地依靠游离脂肪酸作为燃料。
如果你开始加大锻炼强度，你的身体为了弥补糖原的缺乏和脂肪提供的能量不足，可能会通过分解蛋白质来获得所需的能量。只有这样，你才有失去肌肉的风险。
然而大多数跑步者此时已经停止了锻炼，因为糖原的大量缺乏通常伴会随着头晕、虚弱和疲劳等症状。
所以早餐前空腹跑步对于普通健身减肥者来说，最好进行中低强度的慢跑或快走。
但是对于职业运动员的科学研究表明，通过预先清空糖原储备的特定训练，可以达到非常积极的效果，这会使你的身体优化和节约脂肪代谢，身体学会更长时间地利用储存在肌肉中的糖原。
空腹锻炼可能不是每个人的最佳选择。
虽然很多研究都表明，饭前运动更容易燃烧脂肪。
但是也有相反的研究理论认为，运动前吃点零食或清淡的食物实际上有助于更好地燃烧身体脂肪，而运动前的零食是碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的混合物，可以给你所需的能量，帮助你进行更长时间和更长距离的耐力运动，而早晨空腹锻炼只适合短距离的中低强度的有氧运动。
如果针对低血糖患者，在锻炼的前吃一点零食可以保证你的健康安全。
为了促进新陈代谢，最大化的燃烧身体脂肪，保持身体的健康和安全。
建议这样：早晨醒来先喝一杯水，做30分钟中低强度的有氧运动，再饮用一杯水，去冲个澡，做个高蛋白的营养早餐，这个时候离运动结束的时间已经过去30分钟，开始吃早餐。
对于晨练的人，空腹和吃过早饭再去锻炼，哪一种方式更合理
你见到过早上的第一缕阳光吗？大多数人都没有。对于坚持晨练的人，御行君真的很佩服，因为每天都早起，特别是在寒冷的冬天，那真是一件折磨人和考验人意志的事情。不过晨练的好处，确实毋庸置疑。只不过，我们会纠结在一个问题上：是先吃后练，还是先练后吃？
从运动的角度，怎么做？
经过8至10个小时的睡眠后，身体处于空腹状态。此时去运动，例如跑步，将更有利于更快地切入到以脂肪供能为主的状态，因而有利于减肥，无论你是做力量训练还是耐力训练。但空腹之下运动也会引发一些问题，比如心率不齐、低血糖造成的头晕等。
但吃了东西再去练，我们也会担心运动效果不如空腹的好。那怎么办呢？当然有办法：
（1）为了避免低血糖，可以在运动前喝一些低糖饮料，比如蜂蜜水。
（2）想减肥的朋友，可以在开练前吃一些低GI（升糖指数）碳水食物，或者吃一顿高蛋白早餐，这样既不会饿肚子，也不会影响晨练减肥的效果。
（3）想增肌的朋友，则可以在练前吃高GI高碳水高蛋白食物，将十分有利于肌肉增长。
可见，晨练是否需要空腹，是在练前吃和练后吃，都不是关键，应该根据你的运动目标来确定晨练是空腹还是先吃点东西，以及吃什么东西。
健康人群，特别是二三十岁的的年轻人，可以空腹晨练，但不宜长期如此。体弱者、心血管等方面有疾病的人、老年人，则不建议空腹晨练。
从时间安排的角度，怎么做？
还没完呢？如果早上吃了东西，那就不能马上运动了。跑步这类比较激烈的运动最好能在进食后1至2小时后再开始，力量训练也至少应等待1小时。对于大多数上班族，早晨要做早饭、照顾孩子起床送上学、赶着洗衣服，事情一大堆，并没有大量的时间可用来等待食物消化到一定的程度再去晨练。先空腹练、再吃早餐，看上去像是唯一的选择。因此，晨练者必须在运动、早餐和晨起后的有限时间内做出适合自己的选择。御行君给你两个可参考的方案：
（1）如果必须8点或9点赶到公司去上班，又想先吃后练，那么只有一个办法，起得足够早，至少应留出1小时锻炼前的食物消化时间。
（2）如果你的目标是减肥，那么确保运动时长不少于1小时，这样是不是空腹练都无所谓，减肥效果是一样，完全可以练完后再吃。
实际上，空腹晨练也好，先吃再练还是先练再吃也好，都不是重点。重点是你想要的健身效果，减肥、塑形或是增肌，都不只是取决于这一两个因素，而是在更大程度上和整体的运动健身安排与饮食方案有关。细节上的把握有助于促进运动效果的提升，但千万别抓了芝麻、丢了西瓜！
