运动减肥食谱（运动减肥的话，该如何搭配饮食）

本文目录

• 运动减肥的话，该如何搭配饮食
• 怎么才能从140斤减到100斤，求大神食谱运动计划
• 过完年以后想要减肥，健康减肥，依靠水果和运动，现在需要一个怎样的关于水果搭配的食谱
• 谁能推荐减肥食谱一天三顿的
• 有什么比较好的减肥食谱加运动
• 减脂的话跑步加什么运动好
• 想要一份营养均衡的减肥套餐食谱，有什么推荐
• 本人男，白领工作，运动少，请推荐一份减肥食谱
• 运动减肥，怎样跨越饮食难关
• 胖了好多年了，太懒不愿意运动，有没有朋友推荐食谱瘦下来的

运动减肥的话，该如何搭配饮食

首先，运动减肥需要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，也不能一次性锻炼好几天，然后好几个月不锻炼。其次，最少一周锻炼两次，每次时长控制在30分钟到一个小时之间。

怎么才能从140斤减到100斤，求大神食谱运动计划

通过调整饮食结构和运动方式辅助进行，140斤也属于大基数体重减肥了，从140斤减到100斤，按照每天减0.33斤左右，那么需要4个月左右的时间。通过健康的减肥食物配合运动是可以做到的。但是也不能过分追求快速减肥，不利于减肥更不利于身体健康。

减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，让身材看起来更加协调和有曲线美。减肥期间做到消耗量大于摄入量。减少加工食物摄入量，增加未加工食物摄入量，养成良好的饮食习惯和规律的作息时间，这样才能从根源上解决肥胖，让体重长期维持在健康范围内。

怎样从140斤减到100斤，具体如下：

1，早餐：脱脂奶一杯+全麦面包一片+苹果一个（100克）。

2，午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+香菇炒瘦肉100克+白灼时令蔬菜100克。

3，下午加餐：下午3~4点的时候增加一份低热量食物，补充能量，避免挨饿。如水果一份或者酸奶一只或者梳打饼干3~4片。

4，晚餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+清炒生菜100克。

5，全天喝水保持在1500~1700毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，对减肥和补充人体每天需用水及维持身体健康都有很大的益处。

6，食材的选择：根据当地食材来选择，保证每餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，这样才能起到均衡饮食和均衡营养的作用。

7，每餐吃7分饱，细嚼慢咽，这样能促使食物充分消化和吸收，并能减少摄入量，避免摄入过量。

8，运动辅助：140斤减到100斤，建议以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行。

有氧运动建议选择，如快走，慢跑，骑行，跳绳，转呼啦圈，散步等运动，每次运动大于30分钟，每周至少坚持5~6次的运动频率。

无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，每次运动30分钟，每周坚持4~5次的运动频率。

运动以后记得补充一份蛋白质，蛋白质能促进肌肉的生成和修复肌肉组织，如鸡蛋一个或者是脱脂奶一只。

过完年以后想要减肥，健康减肥，依靠水果和运动，现在需要一个怎样的关于水果搭配的食谱

第一周减肥食谱，严格把守，至少可以减5斤。

一周减肥食谱之星期一：

早餐：脱脂牛奶一杯（150g）、全麦土司两片。

午餐：大米饭半碗、紫菜鸡蛋汤一份。

晚餐：水煮蛋一个、香蕉两个。

早餐：水煮蛋一个、葡萄柚一个。

午餐：米饭半碗、凉拌黄瓜一份。

晚餐：水煮鸡胸肉一份（100克）、水果沙拉一份。

早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、酸奶一杯。

午餐：素水饺一份（10个左右）、蜂蜜水一杯（150ml）。

晚餐：一碗小米粥（小米40克）、两个香蕉。

早餐：苏打饼四块、脱脂牛奶一杯（200克）、奇异果一个。

午餐：胚芽米饭半碗、苦瓜炒鸡蛋一盘。

晚餐：水果沙拉一份、白菜汤一份。

早餐：脱脂牛奶燕麦粥一杯、香蕉两个。

午餐：鸡汤一小碗、水果沙拉一份。

晚餐：西红柿一盘、杏仁四个、黄瓜一根。

早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、酸奶一杯。

午餐：白粥一份、菠菜一份。

晚餐：牛排小份、香蕉两个。

早餐：豆浆一杯、全麦吐司两片。

午餐：白米饭半碗、清蒸鲈鱼半条。

晚餐：炒青菜一份、胡萝卜一根、葡萄柚半个。

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谁能推荐减肥食谱一天三顿的

减肥饮食不外乎几点

1.肉类要多食用高蛋白质，低脂肪的，像鱼，鸡肉，虾，牛肉这类的，猪肉的脂肪含量是非常高的，最好少不，或者是不要吃。蔬菜随便吃，都没关系。米饭面条一类的一定要少吃，这类都是碳水，淀粉含量很高的东西，这些是最胖人的。

2.烹饪方式以水煮，红烧（不要放油，放酱油十三香这类的），烤箱烤这类

3.晚上尽量不要吃碳水，以蔬菜水果为主

4.水一定要多喝，一天1500毫升以上。可以喝荷叶山楂决明子牛蒡根这类的中药，绿茶。咖啡，这也有一定的帮助。提高你的代谢，让你减肥事半功倍。

有什么比较好的减肥食谱加运动

减肥是一件没有捷径可以走的事情，许多人选择利用药物或者断食的方法在短时间内取得明显的效果。但是，这两种方式不仅伤害身体，而且还容易造成反弹，严重的话还会出现暴饮暴食的现象。

从自身经验出发，饮食的控制还是相当重要的，大家肯定都听说过“三分练七分吃”的说法。早餐一定是要吃的，而且需要满足一天所需要的70%营养，比如一个鸡蛋，一个紫薯，一小碗蔬菜，一块鸡胸肉就是一顿营养的早餐。中餐可以选择一些健身沙拉，晚餐可以吃一些低糖水果和蔬菜。

运动方面，本“超人”选择的是跑步和跳绳，间歇加入一些力量训练。跑步频率一般是一周3-4次，每次至少5公里。跳绳一般选择每天600-800次，具体数量根据状态调整。

天气逐渐变暖，大家不要坐在沙发上空喊“减肥”的口号了，赶快动起来，说不定，不经意间肉肉就和你说再见了。

我是爱美食的“超人”，希望大家多多评价，交流，转发，点赞！

减脂的话跑步加什么运动好

对于减脂人群来说无氧运动➕有氧运动，才是最好的方法，具体健身流程如下：

1.热身15分钟：可以选择慢跑或者快走10分钟，然后活动一下各个关节以及拉伸一下肌肉5分钟

2.无氧训练20分钟：如果在健身房训练可以选择大肌肉群进行锻炼（胸，背，腰，腿）20分钟就可以。

如果是户外，可以选择俯卧撑，徒手深蹲，弓箭步，引体等。

3.有氧运动30-40分钟

慢跑或者快走，让身体感觉微微出汗，迅速呼吸就可以了

4.拉伸10分钟：最后就是放松拉伸环节，一定不要忽视这个环节，跑步结束后对身体进行放松及全身的拉伸。

以上就是我的回答，希望能够帮到更多的人。

想要一份营养均衡的减肥套餐食谱，有什么推荐

本人一直在照着邱医生说的减肥食谱在吃，循序渐进，三个月瘦了15斤，本食谱营养均衡不节食，配合运动，效果不错。我头条也发了几天三餐照片，可以去看看，参考一下。蓝色食谱晚餐没有主食瘦得快，黄色食谱晚餐有主食适合大基数肥胖人士或者习惯吃主食的朋友。快过年了，希望大家能瘦下来

本人男，白领工作，运动少，请推荐一份减肥食谱

要是想减肥的话，可以试一下代餐

代餐，顾名思义就是代替正餐食用，吃代餐就不应再吃正餐了；另一种吃法就是在饭前吃，增加饱腹感，正餐就不会摄入过多热量，两种吃法见仁见智。

怎么吃呢？

1.一天一餐即可。一餐代替哪一顿呢？这个根据自身情况决定就可以了。如果早餐来不及做，就可以直接冲一包代餐粉解决了。晚上有聚会也可以选择中午吃。

2.当做零食充饥吃。减肥中人本来就容易饿，如果你不吃任何东西就会伤害身体。而且你越是不吃东西，就会吃越多。这个时候来一包代餐粉，比如说巴里熊青稞胚芽，里面含有β-

3. 代替三餐中的部分主食吃。一般代餐粉里是有碳水化合物的，可以代替粥类主食。虽然是减肥，但是营养的均衡还是不可忽视的，蔬菜肉类还是要适当补助一点。

4. 轻断食时吃代餐粉。《中国超重／肥胖医学营养治疗专家共识》中推荐过一种减肥方式：每周5天正常吃饭，2天轻断食。但是这2天不要连续断食。这个时候，你就可以在断食的时候用代餐粉补充体内能量了。

减肥是一条漫漫长路，并不能急功近利的选择错误的减肥方式，效果只会让我们的身体健康付出沉重的代价，科学健康的减肥，才是我们共同追求的目标！

运动减肥，怎样跨越饮食难关

通过运动减肥，按理说，如果运动量足够的话，可以正常饮食，但是要尊循一定规则。具体如下:

第一，营养要均衡!

如果通过运动减肥，首先要保证脂肪丶蛋白质丶糖分、矿物质丶维生素摄入均衡，如果不均衡有可能导致运动障碍。一天中主食丶副菜丶主菜丶牛奶及制品丶水果等都要适当摄入。每天睡觉前想想自己吃得是否均衡。

第二，吃饭时要细嚼慢咽。

吃饭过程中细嚼慢咽，可以使食物很快消化，吃饭中也会使胃能及时感觉到吃饱，可以避免吃过量。所以要细嚼慢咽，有利减肥。

第三，睡前不要吃饭。

睡觉之前人体更易积蓄热量，这时吃下去的食物很可能变脂肪储存在体内。所以睡觉前一到二小时不要吃食物为宜！

第四，不吃零食!

吃零食时要再三思，看是身体里真的需要这些零食，如果是馋嘴，一定克制，如果真是饿，可以少吃一点。

第五，不要信:不吃饭就会瘦。

不吃饭暂时可以瘦，但当你一旦吃饭了，会反弹很厉害，而且还可能使身体健康被毁，最后导致没减下肥。

总之，运动减肥可以不用刻意不吃，合理饮食很重要。

胖了好多年了，太懒不愿意运动，有没有朋友推荐食谱瘦下来的

胖了对身材和健康都有影响，身材不好穿衣搭配都发愁，尤其是聚会的时候。另外，太胖了也影响身体健康。减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。太懒不愿意运动，可以通过其它方法来增加消耗量，也一样能达到健康减肥的效果。

肥胖是由于不良的生活方式和不合理的饮食结构导致的，也就是消耗量少，摄入量多，时间长了就会转化脂肪堆积在体内，久而久之形成肥胖。

减肥食谱是以低热量，高纤维，饱腹感强的饮食结构搭配的，通过减肥食谱可以让自己养成一个健康的饮食习惯和良好的生活方式，从而达到健康减肥的目的。这样对健康减肥和身体健康都有很大益处。

推荐7天减脂食谱，如下：

减肥食谱要做到每餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果及健康脂肪的摄入量，这样才能达到营养均衡，均衡饮食才能达到健康减肥不反弹的效果。

太懒不喜欢运动怎么办？

1，饭后靠墙站立30分钟。

靠墙站立可以促进食物消化和增加代谢及燃烧脂肪，同样也能达到减肥的效果。

2，晚上泡脚。

泡脚能刺激微循环和血液循环，提升心脏功能，从而提升代谢。对于常年手脚冰凉的女生可以通过泡脚来改善这个情况。另外经常泡脚也能起到促进燃烧脂肪的作用。