你最喜欢哪个瑜伽动作？哪些瑜伽动作可以有效的矫正驼背的体态

本文目录

• 你最喜欢哪个瑜伽动作
• 哪些瑜伽动作可以有效的矫正驼背的体态
• 什么才是瑜伽超难度动作
• 瑜伽有多少个体式
• 请问有没有例假退后可以调理的瑜伽动作
• 哪些瑜伽动作可以帮助孕妇产后恢复身材
• 有没有一些专业的基础瑜伽动作可以作为早晚的拉伸
• 瘦脸瑜伽动作有什么
• 有没有什么瘦腿的瑜伽动作分享
• 哪个瑜伽动作可以瘦小肚子

你最喜欢哪个瑜伽动作

瑜伽动作很多，喜欢的动作也很多。但是要说最喜欢的必须是倒立

在没有接触瑜伽之前就很向往倒立，但是身边没有健身的人也没有练瑜伽的人，只看过倒立的照片。然后就手臂伸直，两手撑地，让家里人把自己拦腰抱过来，像贴锅贴一样的贴到墙上。可惜一秒钟都挂不住，人不是倒下来，而是顺着墙住下滑，那时候根本不懂什么核心什么力量，只知道摆个样子。

然后在网上跟视频自学瑜伽，知道了力量，知道了手肘倒立。倒立是我跟着网上的视频自己学会的。虽然靠墙，但是也足够喜悦和幸福。那时候根本都没想过要离开墙。就觉得人生已经到顶峰了。

后来随着接触的练瑜伽的人越来越多。才知道原来倒立还可以靠墙倒立，还有那么多花样，倒立还有那么多好处。好像发现了新大陆一样的，从此一发不可收拾。

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哪些瑜伽动作可以有效的矫正驼背的体态

那些让脊后仰的动作都是有用的！

同时建议大家了解一下昂首床垫，它是利用睡觉时间来做瑜伽的。如下

利用睡觉的两三个小时，来做一些脊柱后仰头的动作，是非常好的，这种后仰的幅度也很小，是通过科学的方法得出来的。是很好坚持下来的方法。

同时，昂首床垫还配有枕头，能当普通的床垫使用。矫正完成后，放上枕头就能当普通的床垫使用了。请了解。

什么才是瑜伽超难度动作

大家好。我是爱瑜伽爱分享的凡一。

什么才是瑜伽超难度动作？这是个很有意思的问题，因为这个问题根本没有标准答案。俗话说“难者不会，会者不难。”每个人的实际情况不一样。所以每个人觉得最难的体式也是不一样的。比如力量很好、平衡也好但是身体僵硬的人。那么对他来说像鹤禅，孔雀、手倒立这些需要强大力量支撑的体式可能很简单、稍微指点下就可以很完美的完成。但是像全轮式、横叉竖叉、这些更偏向柔韧性的体式对他来说可能就是最难的。反过来也是一样的。一个很柔软的人、就算没有基础，人家热个身横叉竖叉可能都下去了。但是力量不足平衡不好的人、可能最基础的树式都很难站稳，而且脚还不听话，一个劲的往下滑。瑜伽里说不要跟别人比就是这个道理。没有可比性。更不存在哪一个体式最难。难者不会，不会了才觉得难。

这个问题还让我想到了瑜伽里另外一句话：“瑜伽不表演不竞技”。

瑜伽里真正难的是心，是抛开一切只活在当下的状态，真正的不思过去不想将来，哪怕是上一秒和下一秒的事都不去想。

教私教以后体会更深。特别是私教会员，可能大课考虑到课堂秩序，不影响别人，所以动作不会太大，哪怕是开小差了，最少手脚还在动，体式还是摆出来了。私教会员就不一样了因为我自己练习时，私教会员可以跟着我一块练习（不算课时，不算课时费，当然了我也不教，只跟着我一块练习）那真是状态百出。接电话打电话，随时找你聊天。我规定，跟我一起练习时不允许讲话。有问题练习完了讨论。但是似乎没什么用。所以练瑜伽最难的是把心带着一起练，要有一种当下全世界只有你只有垫子，只有呼吸。这种状态是最难的。

感恩瑜伽。让我的心真正的平静下来。

瑜伽有多少个体式

　　瑜伽体式，或瑜伽姿势，是现代瑜伽练习的关键特征。在网上可以发现成百上千种不同的体式。每种流派的瑜伽都有自己的最爱，并且经常增加新的体式。

　　历史

　　《帕坦伽利瑜伽经》写于公元前200年左右，但没有具体的瑜伽姿势指导。湿婆本集中列出84个体式。而ChandaKapali的作品《gherandsamhita》中声称它说湿婆教了8400,000种不同的体式，但仅为32个不同的体式提供了详细的指导。到了现代，200个体式由大师艾扬格在“瑜伽之光”中列了出来。

下图由Dharma Sri Dharma Mittra大师绘制

　　变体

　　当涉及到计算实际的姿势数量时，变化会增加体式的数量。例如，圣哲玛里奇式至少有四种不同的变化。同样，莲花坐可以是半个、全个、捆绑式、前弯式或胚胎式(双臂穿过双腿，双手托住下巴，臀部保持平衡)。

　　不同的大师教授不同风格流派的瑜伽。他们通常有大多数相同的姿势，有时有不同的名字，也有人说瑜伽体式是无限的，因为人们有无限的想象力和变化身体的能力。不必要在意瑜伽体式的多少，你能够练习多少，合理的运用体式以及瑜伽体式的串联给身心带来好处才是主要的。不是吗？

请问有没有例假退后可以调理的瑜伽动作

你好，我是瑜伽小鱼儿，很高兴可以来回答这个问题，练习瑜伽不但可以让身体塑形减肥，还可以对抗多种疾病。经常练习瑜伽中的一些体式还会对女性的例假起到一定的调理作用，如果你有月经推后，月经不调，月经周期不固定的情况，不妨来选择练习，当然前提找到正确的练习方法或者专业的瑜伽老师带领自己。正确的练习对于调理月经也是非常的有好处的。

下面我们来看看调理例假的动作有哪些动作。

1，束角式

坐立在垫子上，两脚脚心相对合拢，双手十指交叉抱住脚趾，挺直上半身。向地面的方向振动双膝，尽量靠近地面，像蝴蝶煽动翅膀一样，如果膝盖可以落地，呼气再将上半身折叠向下，胸腔贴地，额头点地，吸气延展背部。如果膝盖不能落地，就停留在第一步。吸气，慢慢抬起上半身，可反复做6—10次。

2，仰卧英雄式

1，在英雄坐的基础上，双手在体后撑地，抬起臀部卷尾骨，缓缓地向后仰卧，双手上举，注意卷尾椎减轻我们腰部的压力。

2，在卧英雄式膝盖也需要并拢，但是如果大腿前侧比较紧，或者是躺下后腰部依然有压力的，或者膝盖感觉不舒服的朋友来可以选择略微分开膝盖与骨盆同宽，然后再仰卧

3，眼镜蛇式：

俯卧在地面上，双脚分开骨盆同宽，脚背回正，吸气时，边用脚背推地，边把肩膀外旋，肩胛骨往内收往下沉，背部发力胸腔起。屈手肘，感受胸腔向前向上推高。提耻骨卷尾椎，避免腰椎的挤压，臀部微收不用夹太紧给腰椎留出空间。

注意，依次抬起头，颈，肩，胸，打开胸腔，使我们的脊柱向后，脖子放松不要过分后仰避免颈椎的挤压，保持这个体式三个呼吸。呼气，屈肘，身体落。

调理作用：促进血液循环，滋养脊柱神经，调节内分泌系统，改善月经，益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。

4，骆驼式：

跪立在垫子上，脚尖踩地，双手扶髋，双腿分开骨盆同宽，吸气时，先推髋向前，找到大腿前侧发力的感觉。呼气，上半身慢慢向下，延展脊柱打开胸椎，脖子不要过分后仰头，找到髋的稳定，重心放在大腿前侧，再依次将双手扶住脚跟。保持三到五个呼吸。加深的朋友可以试着让双脚脚背贴地，前提是明白脚背的发力。

注意起身时，可以先用双手扶髋，大腿发力带动身体起，不要侧弯身体，防止腰椎的损伤。

调理作用：延展脊柱，促进脊柱血液循环，滋养骨盆区域，调理月经，缓解月经不调。

以上动作坚持练习对女性月经不调及内分泌紊乱有很好的调理作用，希望大家找到正确的练习方法，从中受益。

哪些瑜伽动作可以帮助孕妇产后恢复身材

产后修复主要针对核心肌群的练习，帮助盆底肌、腹直肌的修护，还有就是塑形。因此，列出几个比较常用的体式：

比如幻椅式，可以释放脊柱压力，提臀，塑腿型的效果。可以做一些变化的动态练习。

跪姿位的猫狗弓（变体抬腿）蚌式，帮助训练核心和提臀。

仰卧位的桌面式，训练深层肌肉，帮助修复腹直肌、盆底肌。

快乐婴儿式，强化背部力量，美化背部线条，对于驼背，圆肩有很大改善。

有没有一些专业的基础瑜伽动作可以作为早晚的拉伸

　　介绍9种个拉伸动作，首先，这9种瑜伽伸展运动可以帮助你提高柔韧性。记住，一定要深呼吸，如果你感到疼痛，就停止退出。这应该是一个很好的、有治愈作用的伸展动作，但绝不是疼痛。

　　1.站立前屈

　　这个体式伸展你的下背部和腿筋。最少30秒，最多3分钟。不能太快站起来，因为你可能会头晕。

　　如何做:双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲以打好坚实的基础，然后从髋部慢慢放下上身。(你可以让你的手臂垂到地板上，或者抓住相反的肘部。)当你获得更多的灵活性，你将能够伸直你的腿，但记住，你总是想要开始容易，然后深入一点的伸展。　

　　2.双角式

　　拉伸灵活你的肩膀。

　　如何做:站立前屈，交叉你的手指背后你的下背部。尽量伸直双臂，将双臂举过头顶，朝向前面的地板。如果你不能伸直你的手臂，拿一条毛巾或皮带让你的手臂伸直。确保你的肩膀远离你的耳朵。

　　3.下犬式

　　下犬式可以加强你的肩膀和手臂，同时拉伸你的腿筋、小腿和跟腱。从手腕到臀部，从臀部到脚跟，尽可能一条直线。初学者，稍微弯曲膝盖以拉长脊柱。我建议增加力量来保持这个姿势长达两分钟。刚开始，30秒会感觉很长时间，随时都可以跪下休息。

　　如何做:你把你的身体变成了一个倒置的v型。如果从侧面看自己，你的身体应该形成一个三角形。如果你的肩膀或腿筋很紧，膝盖稍微弯曲。摊开手指，尽量把你的头放在二头肌之间，肩膀从耳朵上挪开，尾骨向上和向后伸展伴随呼吸。

　　4.新月式

　　新月式加强前腿的力量，同时伸展后腿的髋部屈肌。新月形姿势有时被称为高弓步。新月式还可以通过使你的视线稳定在一个静止的点上，从而提高平衡感和集中注意力的能力。

　　如何做:单膝跪下，腿部成90°角，另一条腿的膝盖接触地板，双手置于膝上。举起双臂在头部上合掌，重心前移。如果做得到的话，拱起背部并抬头，再用另一条腿重复做动作。

　　5.金字塔式

　　这个姿势可以伸展你的腿筋和下背部。它会增强你的四头肌、脚和胫骨肌肉。

　　方法:从新月式开始，伸直前腿，后脚向前迈一步，这样两脚之间大约有一米的距离。把你的后脚跟朝下放在地板上，用你的腿创造一个金字塔形状。把臀部向垫子的前面放平，后脚指向45度。双手放在臀部，吸气时上半身抬起，呼气时开始从臀部向前折叠。确保动作缓慢。

　　6.婴儿式

　　一个休息的姿势，这个瑜伽姿势伸展你的肩膀，下背部，四头肌，脚踝，脚尖和小腿。保持这个姿势两分钟，轻轻地打开腹股沟、大腿和臀部。

　　如何做:膝盖弯曲坐在脚跟上，保持臀部与后脚跟接触。将头放低，双手向前置于身旁，胸部按紧靠大腿，轻轻地呼吸。

　　7.简易坐

　　这里我们打开臀部，伸展臀大肌、膝盖和脚踝。如果你向前倾，你也会伸展下背部。

　　怎么做:盘腿坐着。双腿交叉放在小腿上，脚在膝盖以下。双手放在膝盖或大腿上深呼吸。如果你的膝盖离地面很远，这意味着你的臀部在更紧的一边，坐在一块砖上可能会让你在伸展时感觉更舒服。

8.蝴蝶式

　　这个姿势伸展你的大腿内侧、内收肌和腹股沟。它们是身体中最紧绷的地方之一。

　　怎么做:坐姿背部挺直，把脚底合在一起，双手放握住脚背。膝盖放松靠向地板，身体挺直，眼睛直视前方或鼻尖。抓住脚踝，用手肘轻轻地推膝盖。如果你慢慢地移动并向这种感觉中呼吸，你会获得灵活性。

　　9.坐姿扭转式

　　脊柱扭转是增加横向灵活性的好方法。这个姿势伸展脊柱、脖子和肩膀。

　　如何做:双腿伸直，坐直，右脚放在左大腿外侧的地面上。右手放在身后，与骶骨对齐。吸气时，用左手将右膝抱向胸部，向上拉长脊柱。呼气时，慢慢将上半身向右扭转。尽你最大的努力从脊柱底部开始扭转，慢慢向上，这样你就不仅仅是在肩膀上扭转了。多做3-4次呼吸，每次吸气时拉长脊柱，呼气时稍微扭转。慢慢来，两边深呼吸30-60秒。

瘦脸瑜伽动作有什么

谢邀！

瑜伽可以减肥自然可以瘦脸，这里给大家分享一下有效瘦脸瑜伽动作。

A.双手合十，紧握在一起，用两手大拇指顶在下巴上，起到支撑作用，以下巴稍微感到阻力为好，力度不宜过大。

B.保持平稳呼吸，放松肩膀，然后然后慢慢将肘部向上抬起，头部向后仰，面目成朝上状态，仰头幅度大小以个人舒适为准。

C.保持动作大概2到3秒，柔缓的放下头部，让姿势恢复到最初状态，然后重复动作，次数可控制在15到20次，以个人感觉舒适为准，前几次进行，可适当减少运动次数，以免造成不适。

以上就是可以瘦脸的瑜伽动作，想要瘦脸的MM们快来试试吧！

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本答案来自微信公众号瘦不停（ID：sbt8090），一个专注变瘦的公众号。每天分享瘦脸小方法，轻轻松松瘦脸，一起变美吧。

有没有什么瘦腿的瑜伽动作分享

大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。

先来说一说瘦腿两部曲：1、加强腿部肌肉力量，2拉伸腿部线条。有了这个基本共识我们再根据这个去找瑜伽动作。

加强腿部力量的瑜伽体式分享。加强腿部力量的瑜伽体式很多，比如三角系列、比如战士系列，比如女神式、鸟王式，幻椅式等等。我自己最喜欢练的是女神式，和幻椅式分享给大家。

1、女神式。

双脚分开2肩半宽，双脚脚尖向外撇到最大。吸气，延伸脊柱，呼气下蹲保持。有能力的，下次吸气时缓缓的把脚尖掂起。保持3到5组呼吸。

仙女们都知道腿部肌肉主要是内侧松软，小腿粗。而女神式可以锻炼大腿内侧，小腿肌肉。同时女神是还是很好的开髋体式。

2、幻椅式

练习方法如上图。可以在你的能力范围内往下蹲直到大腿平行地面。需要注意的是，腰部不要代偿。想加强的有两个办法，一个是时间待得长一点，还有一个是掂起脚尖。

幻椅也是锻炼腿部力量的经典的瑜伽体式之一，除了锻炼腿部肌肉，它还有一个非常好的功效，提臀美臀。

拉伸腿部线条的瑜伽动作。同样的拉伸腿部线条的动作瑜伽动作也有很多。比如，前屈式，单腿背部伸展式，一字马等等实在是太多了。同样安利一个我最喜欢的。

坐角式。

坐在垫子上，双脚在你的能力范围向两侧打开，脚趾回勾。大腿外旋。吸气，延展背部，呼气，上半身在你的能力范围内向前屈。需要注意的是双脚回勾，把大脚趾头和脚后跟往外推。当然需要在自己的能力范围内，你可能一开始做不到图片中的样子，没关系慢慢来。

双脚是是我非常喜欢的体式之一，可以很好的拉伸腿部线条，美化腿型。同时晚上睡前，坐一会儿，双脚是还可以很好的拉伸大腿内侧的肝经，有助眠美颜的效果。

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哪个瑜伽动作可以瘦小肚子

想瘦小肚子，需要锻炼腹部肌肉力量，燃烧腹部脂肪。

很多的瑜伽体式练习时都需要收核心，也会锻炼到腹部肌肉力量。如果说专门针对腹部可以瘦小肚子的体式特别推荐二个：船式和仰卧举腿。也是我在课上特别喜欢用的两个练腹部的瑜伽动作。动作简单，就算初学者也很容易找到动作发力点。

1、船式，下图。

练习方法：

坐在垫子上，双脚伸直，双手放臀部两侧，

吸气时背部微微后靠

呼气抬起双腿，脚尖回勾；同时双手体前平举，掌心相对。

正常的呼吸，保持30秒至1分钟。

再次呼气时，曲膝双脚落地，双手抱双膝休息2个深吸继续。

做3到5组。

做这个体式时一定不要弓背，整个背部延展。

船式在锻炼腹部的同时还可以锻炼背部、臀肌和腿部肌肉。很多动作都可以看作是船式的变体，也有同样的瘦小肚子的效果。

比如下?图，起身时注意腹部背部用力。不要用惯性或者肩颈的力量向上拉。

下?图，同样的腹、背用力。

2、仰卧抬脚。下?图

仰卧在垫子上，双腿伸直，脚背绷直，双手放于身体两侧。

练习方法：

呼气，双脚抬离地面约30度角，自然呼吸，保持30秒。

再次呼气时，双脚上抬离地面约60度角，自然呼吸保持30秒。

再次呼气时，双脚上抬离地面约80度角，自然呼吸保持30秒。

双腿落下时也同样在60度角、30度角停留，各保持30秒。

仰卧休息30秒后继续，做三组。

3、仰卧扭转。

最后用仰卧扭转拉伸腹部，放松调整呼吸。

两个动作，如果单独练习，练习前需要简单热身。

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