本文目录
- 每天什么时候做瑜伽比较好
- 瑜伽能自学吗
- 瑜伽怎么练好平衡能力
- 如何避免瑜伽误区
- 瑜伽初学者，如何开髋
- 新手如何学习瑜伽
- 瑜伽如何正解
- 学习瑜伽需要注意什么
- 有没有瑜伽中较常见的专业瑜伽问答
- 瑜伽新手该如何持续、坚持练习瑜伽
每天什么时候做瑜伽比较好
一般来说瑜伽的练习是任何时间，任何地点都可以。不过严格的来讲的话是日出之前，日落之后。而且瑜伽里面流派众多，每种瑜伽都有一个适合的时间来练习。
1 阴瑜伽：
是一种能量收摄的瑜伽，非常适合晚上临睡前进行练习，根据地心引力自然伸展，不主动发力，靠身体重量往下沉，长时间的静态保持，配合呼吸调整全身放松，让身体和情绪冷却下来，把意识关注在骨骼关节之上，特别是在心灵层面以一种内观自己，接受当下，包容意识来练习。非常适合脾气暴躁易怒的人群，做阴瑜伽可以更好的反省自己，去从新审视自己，客观的去看待周围的人和事情，让心智进入一种接纳的状态。
2 艾扬格瑜伽：
是一种注重人体骨骼肌肉的走向，骨骼顺位，生理结构，强调体位动作的精准，有矫正和恢复身体的效果，在练习过程中有时候需要借助特定的辅具来完成体式，非常适合初学者和体弱多病的人练习，早上，晚上和下午都可以进行练习，如果是在晚上的话最好是8点以前，可以使经过一整天工作身体和内心得到休息和放松。晚上练习的强度不要太大，避免一些倒立或者心脏高于骨盆的体式，这样会让大脑异常兴奋不容易入睡。
3 哈它瑜伽和流瑜伽
早上，下午和傍晚都可以练习。但是下午体温比较高，肌肉在体温和室内温度比较高的情况下会变得柔软，骨骼关节也相应比较灵活，而且人体氧摄入峰值一般是做傍晚，傍晚跑步的人都清楚这个道理。傍晚，体内激素、酶等生理调节，都会处在最佳状态。
4 阿斯汤加传统的练习方式是每周练习六次，每天早上4点半开始练习，练习阿斯汤加的人是所有瑜伽士当中最自律的，阿斯汤加有独特的呼吸方法和固定的序列，里面的高难度体式比较多，这个练习的过程是比较难，也是一种心理和身体被清洁的一种过程。
5 轮瑜伽，办公瑜伽，球瑜伽还有舞韵这些不能算是瑜伽当中的流派，但是一般会选择做傍晚或者晚上8点以前，这些瑜伽都是舒缓放松和修复身体，特别是舞韵瑜伽可以提升个人气质，有舞蹈的元素在里面，活动起来让人情绪放松，身心愉悦，下午或者傍晚骨骼肌肉都比较灵活，可以让身体更容易进入状态。
6 高温瑜珈
一般在特定的环境下进行练习，室内温度一般为36-42度，可以排毒、减肥，促进身体的血液循环，增加心肺功能，对人体的关节很好，很适合寒性体质人练习，祛除寒气并能调理身体的慢性疾病。
一天当中，早上7时30分到9时；下午16时到20时，是最好的时间段。
瑜伽能自学吗
作为一名教了18年的瑜伽老师我的回答希望对你有所帮助，如果你想学瑜伽希望你可以认真的看完如果不想学请忽略
1、有的是可以的，比如呼吸，简单的动作练习2、有的并不可以，复杂的体式
我是一名瑜伽老师，我的建议首先是回答可以的！必须的！对于初学者，呼吸的练习是必须要在家里或者平时的时候反复的去练习的因为所有上课的时候都需要瑜伽的配合，如果不会那么相当于你只是做了一节有氧运动，那么瑜伽的呼吸怎么去练习？瑜伽所有的呼吸都是用鼻子呼吸而不是我们的嘴巴，那上课的时候前十分钟都是在讲呼吸，为什么？因为呼吸是最主要的，它可以叫我们变得平静，稳定我们得情绪首先去做瑜伽的腹部呼吸，当吸气的时候肚皮像气球一样的鼓起来，呼气的时候再收回去，那么这样反复的练习几次你焦躁的心情就可以缓解了，那我每次都告诉会员一定要回家练习可是有些人根本不会呼吸就是在模仿体式，我希望看完了这篇文章大家好好的把呼吸去做一下有感兴趣的可以给我留言，我很乐意为大家解答，那么这是呼吸，有些动作是可以的，比如我们得肩膀不好，你可以借助一下工具墙壁来缓解一下，简单的压一压是可以的，还有脚背不好的完全可以在聊天的时候去压一压你的脚背，跪一跪你的脚趾，这对于你再练习瑜伽的体式是非常有帮助的，所以说有些是真的在家里需要每天得练习的，我的图片可以看下，可以在家练习的体式
第二个，有的是不可以练习的，为什么不能练习，网上的瑜伽参差不齐，教什么的都有，如果你没有一个专业的老师去指导你，你很可能是会受伤的，比如前段时间非常热门的平板支撑，大家都知道平板的支撑是可以叫全身的肌肉启动，全身瘦身特别好的一个练习keep上特别火，我看有的会员上课之前都听会，也做几分钟，但是这个简单的平板支撑是需要强大的核心，和正确的收紧腰部你才能得到效果，我看来好多会员在做的时候都是不对的，都是在用腰的力量做支撑，这样下去不但没有得到全身的瘦身效果，反倒是叫腰部受到严重的损伤，所以这个?是没有专业的老师指导大家是千万不可以在家练习的，其实除了这个瑜伽好多的体式都是一个正确的姿势，而不是达到一个标准，因为瑜伽没有标准，你的最大极限就是标准！正确是王道，因为只有正确的体式练习我们才能达到一定的效果！
所以说有些是必须通过家里反复的练习再上课的时候才能有提升，因为一节瑜伽课的时间有限，不可能在一个体式上讲太多，都是需要你会来以后反复的去琢磨练习，那有些体式如果你会了，你可以回家去琢磨，课下问老师，这样练习是否可以，老师说可以那你是可以练习的，但是大家的这个练习不知道是想上一节完整的瑜伽课还是简单的单独的一个不会的体式？如果是一节瑜伽课的练习，你不是一个专业的老师吗是做不到的，我上了十多年的瑜伽了，没有一个会员可以在家没有老师的指导自己可以完成一节瑜伽的练习的，单纯的体式简单的倒是可以，但是能坚持下来的也少之又少
今天的回答不知道是否满意，有需要的可以给我留言我也直言不讳
1平板支撑必须让身体是一条直线，将尾骨卷起收紧臀部，这样才可以保护好腰部，避免受伤
2脚趾蹲坐，可以叫脚趾灵活，避免大脚骨的再增，还可以预防老年痴呆
3英雄坐，可以延长脚背的伸展避免骨折
说起这个英雄坐还有一个笑话，有天上课
会员问我那天的将军坐咋做的？都给我问蒙了
我说：我啥时候教的？
她说：上一节课
当时我就快速的想啊也没想起来，我说：我没教过啊?我一下想起来了我说你说的是英雄坐不？
她说：是！
每个人可能记的点不一样但是你能记住不管啥将军了能坐就行啊?反正都是烈士?
瑜伽怎么练好平衡能力
平衡是一种心态
没有专注，我们将无法平衡我们的身体。无论我们练习多少次“树式”，如果我们的思想走神，我们的脚就不会生根。情绪波动会让你很难摆出“鹰式”。如果我们不能集中注意力，我们的战士III姿势将成为倒下的英雄。
5个方法让你可以更好的在瑜伽垫上寻找平衡
把你的眼睛集中在一个地方。不要让你的眼睛模糊或徘徊。
练习一种肯定来帮助稳定你的思想，比如：阿难达瑜伽(TM)传统的这句话:“我很平静，我很镇定。
如果需要的话，可以使用墙壁、坚固的椅子或柜台来帮助你防止跌倒。
你不需要单腿练习平衡。任何挑战你平衡能力的事情都是有效的。
平衡就像肌肉，需要每天锻炼。
在你的日常生活中加入平衡的姿势，感受不同——身体上，精神上，情感上和精神上!
然而，如果你真的想保持良好的平衡，你需要做得更多。
健康的生活习惯是一种平衡的生活方式的基础，这种生活方式充满了快乐、活力和平静专注的心态。只要保持冷静、专注，我们就能克服瑜伽垫上摇摇晃晃的姿势。
这5个练习将帮助你在任何姿势中获得稳定的注意力。
健康的人际关系
身体、思想和灵魂都要养成健康的习惯
练习瑜伽体式
练习呼吸
练习冥想
如果你了解瑜伽哲学，你可能会发现这个列表和帕坦伽利的瑜伽经的前五个分支之间的联系。但是如果你不知道帕坦伽利是谁或者瑜伽经是什么，想要改善你的平衡，也不用担心。继续读下去!
看看下面这些例子，看看这5个练习是如何运作的:
如果我们不练习不做判断，我们的大脑就会被别人和自己的判断想法搞得一团糟。杂乱的大脑不能很好地集中注意力或保持平衡。
如果我们的饮食不规律，我们可能会因为缺乏(如铁)或过量(如咖啡因)而感到头晕。
练习平衡姿势可以帮助我们的大脑集中更多的注意力，减少判断。
我们的呼吸练习可以帮助我们在情感上达到平衡，或者固定一个稳定的瑜伽体式。
冥想训练教会我们在分心的情况下集中注意力。当我们只有一只脚踩在地上时，它也能使我们保持稳定。
通过这5个实用的方法和5个练习，相信你你可以更好地平衡瑜伽。
如何避免瑜伽误区
瑜伽的误区真的太多了。个人认为大部分是源于商业目的无底线夸大宣传。
误区1、瑜伽包治百病。
瑜伽老师包括瑜伽理疗师，都不能代替医生。生病去医院找医生，这是最基本的常识。但是现在瑜伽被说成了能够解决甚至治疗一切健康问题的存在。
几个月前朋友莫名脚疼跑来找我。我建议最好去医院检查一下。朋友睁大眼睛，一副不可思议的盯着我说了一句：“你不是教瑜伽的吗？”。
是的，我是教瑜伽的，但我不是医生。瑜伽能解决一些不良习惯引起的体态问题，包括调理一些亚健康状态。但绝不能代替医生诊断和治疗。
误区2、练瑜伽就像在网络上看到的各种不可思议的动作，身体很软的人才能练瑜伽。
很多想练瑜伽，最后却放弃或一直犹豫不决的人都会觉得自己老胳膊老腿的，做不了那些动作。自己的身体太硬了不适合练瑜伽
不是身体软才去做瑜伽，而是练了瑜伽以后身体变得柔软。那些高难度的动作也不是我们所追求的。我们追求的是在我们本来的身体基础上，各项身体机能得到加强。平时练习得更多的是基础动作。
误区3、瑜伽就是拉伸。
关于这一点我想可能已经解释不清楚了。好了，也不解释了。好在这个误区也无伤大雅。在我看来，如果大家把瑜伽动作变成拉伸动作活动筋骨，放松身体。也算是瑜伽对大众的贡献和帮助，也是有积极意义的。希望瑜伽大师们不要喷我。
但是要记住一点，关节不只需要灵活性，关节还需要稳定。身体不只需要柔韧，还需要力量。所以在拉伸也要有度，拉伸也要注意配合肌肉力量的锻炼。平衡才关键。
误区4、瑜伽是一种宗教，练瑜伽的人都吃素。
虽然说瑜伽跟宗教有千丝万缕的关系。但是瑜伽并不是宗教。练瑜伽在饮食上也是自由选择的。并没有限定一定要吃什么或者不吃什么。
关注凡一，共享健康和美丽。
瑜伽初学者，如何开髋
开髋要循序渐进，不能盲目拉伸，尊重自己身体的反馈。分享5个初学者也能轻松开髋的体式，话不多说，上体式：
1.趴青蛙
方法:双手和膝盖着地，保持桌面姿势(a)。
慢慢地伸展你的膝盖，让你的脚和膝盖保持一致。你的胫骨应该彼此平行(b)。
弯曲脚，放松向前爬。(如果伸展太剧烈，试着把你的手臂放在一个木块或牢固的枕头上。)
保持8到12次呼吸(c)。
如果拉伸的更深入，试着慢慢地前后移动你的臀部，让拉伸延伸到臀部的不同部位。
2.坐鸽式
方法:膝盖弯曲，双脚平放在面前的地板上坐下(a)。
把你的右脚踝放在你的左大腿上，弯曲你的右脚(b)。
把你的手放在身体后面，指尖远离身体，开始把你的臀部压向脚跟，直到你感觉到你的左外侧臀部被拉伸。保持背部挺直，胸部打开(c)。
保持6到8次呼吸，然后在另一侧重复。
3.仰卧内收肌带拉伸
方法:平躺，右膝弯曲，脚平放在地板上(a)。
把你的左腿伸展到天花板上，用带子绑住你的左脚(b)。
用左手握住两端时，将你的右臂直接向外侧伸出以稳定你自己(c)。
慢慢地让左腿向左倾，同时保持右侧着地。保持6到8次呼吸，然后在另一侧重复。
4.仰卧侧髋部开合
方法:平躺，右膝弯曲，脚平放在地板上(a)。
左腿完全伸展，压右脚到你的左臀部。
然后，挤压你的右臀大肌，将你的左臀部打开，直到你感到拉伸，暂停，然后重新开始。那是一个来回。做6到8次，然后在另一侧重复。
5.坐位髋伸展
方法:膝盖弯曲坐在地板上，这样你的右胫骨就在你的前面，你的左胫骨在你的后面，你的左髋关节贴到地板上(a)。
吸气，将你的左髋向前压，直到你感觉到髋前面有拉伸(b)。
呼气，将左髋部压回地面。那是一个来回。完成6到8次，每次增加你的运动范围。在另一边重复。
新手如何学习瑜伽
首先，不开始练习永远都是无基础。
其次，我还是想给你一些适合零基础练习的拜日式。因为你可以直接开始学习啊。
初级拜日式 Surya Namaskara
1、直立，双脚并拢。注意力集中在呼吸上
2、吸气，双臂上举过头，上身稍向后屈。
3、呼气，髖部折叠，双手放于脚旁边或抓小腿。尽量多伸展背部
4、吸气，伸展背部向前。
5、呼气，右脚向后跨大步，将右膝及脚背平贴地面，左腿弯曲。
6、吸气，后脚回勾，抬起膝盖，前脚向后撤，双脚并拢或分开。身体呈一斜面。
7、呼气，屈膝盖着地，屈手肘，让胸腔与下巴贴地。
8、吸气，双手不动，屈手肘，胸腔向前向上伸展。脚背平贴地面。
9、呼气，双手撑地，臀部向后，脚回勾。双腿和手臂伸直。保持几个自然呼吸。
10、吸气，屈右腿向前跨到两手之间。呼气，后腿屈膝盖着地，脚面贴地。
11、吸气，上身回正。呼气，松开双手着地，后脚回勾，膝盖离地。吸气，后脚向前跨，双脚并拢。打开胸腔伸展背部。
12、呼气，上身前屈折叠。头和肩膀放松。
13、吸气，双臂上举过头，上身稍向后屈。
14、山式还原。
瑜伽如何正解
我是醒凉晨很高兴为你解答：瑜伽分阴瑜伽和阳瑜伽.
1阴瑜伽讲求平衡，心态，所以“静”对练习者来说是重点。图中的古典美女也恰恰符合上了这个美景，一种不言而谕的意境“静”。阴瑜伽是以莲花式的坐姿来开始。阴瑜伽每个动作以及姿势持续的时间比较长，而阳瑜伽持续的世家比较短。阴瑜伽能够调整人的肌肉柔软性，让身体的肌肉变得更加柔软。
2阳瑜伽的话则只是注意表层肌肉的锻炼，对于整体不是那么的在乎。因为阴瑜伽是结合中医来进行锻炼的，考虑的东西比较多，而阳瑜伽则是单单纯的锻炼身体。
学习瑜伽需要注意什么
不积小流无以成江海！练习瑜伽也是如此，不能只见瑜伽的大轮廓，也要了解瑜伽的细微之处。学习瑜伽需要注意的，大概可以分为以下几点。
练习前
判断·如有任何不适或者外伤、血压不稳、极度疲劳等状况时，应咨询医生，慎重瑜伽练习。
空腹·进餐两小时以后可以练习，如果身体需要，可在练习半小时前饮用一些流质食物，如牛奶、温水、果汁等。
服饰·穿着弹力大的专业瑜伽服，摘掉手表手镯眼镜等。
练习中
专注·用心体会每个体式的感觉，才能达到身体和精神的放松，把内心的祥和完全展露。
保护·缓慢地完成动作体式，在安全范围内伸展，达到自己舒适的极限。不要剧烈地做体式动作，要严格按照教练指导去做。即使感到肌肉紧张疼痛，也不要猛烈拉扯身体停下来，停止也要安顺序。
平和·瑜伽练习不可急于求成，在瑜伽中，将每一步骤都做清楚、循序渐进，按部就班地进行尝试及练习。
练习后
不要立即进食或沐浴。
最值得注意的是，每一个人的身体基础都不尽相同，应该选择适合自己瑜伽体系来练习，按部就班进行不同的练习阶段，只有根据自己的程度瑜伽，去体会身体达到舒适的极限，才能真正获得练习益处。
本人拙见，欢迎补充不足?。
??关注林思夕夕，认知最好的你！?
有没有瑜伽中较常见的专业瑜伽问答
问题和回答：
1、练瑜伽能不能瘦，为什么练习过后我长胖了，脸上还长痘了？
答：首先我们练习瑜伽确实有助于改善体型，但改善体型的同时也加快了身体的血液循环促进新陈代谢，因此睡眠和胃口也会变得越来越好，所以在练习的同时还要忌口才能达到减肥的效果哦！因每个人的体质不同，有些人在练习完瑜伽之后会以长痘的方式来排除体内的毒素这是很正常的不用担心，您只要平时多注意清洁就好了。
2、为什么教学的体式动作跟网络上搜索的不一样呢？
答：瑜伽体式没有固定的，会有很多变体，比如有降阶,升阶。现在教学的都是基本体式，你们出去教会员的时候，如果他们做不到你们就可以给他们做降阶的，也可以是变体的。现在瑜伽有很多流派，对体式的要求会有一些不一样。
3、瑜伽练习的时候很热，为什么不开空调？
答：在练习的时候要保持空气流通，上课练习的时候毛孔是打开的，空调寒气会入侵身体，导致你得感冒。并且肌肉遇到冷气会紧张，做体式时就容易拉伤。
4、练习瑜伽多久能劈叉？
答：瑜伽不是表演杂技，不是劈叉就是练习瑜伽，要在这一呼一吸之间找到瑜伽练习的真谛。不要一味的追求高难度体式，而且每个人的身体条件不一样，有些力量方面的练习就会强很多，有些人柔韧性好的会比较快，要循序渐进的练习。
5、刚开始练习瑜伽，为什么腿痛了半个月还不好？
答：由于平时锻炼少，还有练习的时候肌肉有乳酸堆积，是要通过一点的时间去缓解，刚开始酸痛是正常的，可以在睡前泡泡脚，也可以在练习过后做一些松解肌肉的动作，比如让家里人帮忙踩一踩，舒缓一下。
一般瑜伽的问题就是这些了，每个人接触瑜伽的情况不同，遇到的问题也会些许不一样。如果你有什么问题，还可以来跟我留言互动。我们一起探讨的！
瑜伽新手该如何持续、坚持练习瑜伽
我们都知道瑜伽练习需要持之以恒，但是大多数人都是三分钟热度，很多学员更是早早备下了瑜伽垫，练过一次就再也没碰过了。那么，要怎样才能坚持练习瑜伽呢？
首先，要养成练瑜伽的习惯，每天都要练习。如果没有大段的时间，也可以选择几个时间段分开联系，比如早起练习瑜伽唤醒身体，午后练习瑜伽消除睡意，晚上练习瑜伽缓解疲劳。每周应至少保证有3天时间练习瑜伽。
第二，利用碎片化时间，消除练习瑜伽就必须打卡瑜伽馆的误区。如果没有时间或者闲暇时间点不适合去瑜伽馆或者健身房，每天在家，在办公室也可以练习。用15分钟以上时间练习瑜伽体位或者调吸的训练，同样也能达到不错的效果。
第三，与亲友结伴练习。身边有个小伙伴，一块练习，如果有错误的地方相互纠正是再好不过了。有人一起的话，大家每日练习瑜伽的劲头也会更足！如果是跟家里的小宝宝一起，还能使亲子关系更为融洽呢…
