本文目录
- 有哪些每个人都应该知道的运动常识
- 健身小白们需要注意哪些常见的健身误区
- 你在健身中听闻过哪些伪科学和错误的常识
- 小白如何健身
- 健身有哪些需要知道的常识
- 一个从来没健身的人应该怎么健身
- 新手想健身该如何入门
- 有哪些是你健身之后才知道的伪健身知识
- 准备健身的人应该注意些什么
- 在健身前，你觉得需不需要学习健身方面的基础知识，类似于指南之类的为什么
有哪些每个人都应该知道的运动常识
生命的乐趣在于健康的生存，健康的生存有赖于科学的运动。
慢条斯理不慌不忙的散步，固然是一种很好的运动，但是散步只能锻炼下肢，所以需要结合上肢运动，才能有效全面。
另外，我建议大家散步时，穿合适的运动鞋和宽松的裤子，散完步可适当做一些腿部柔韧训练，哪怕只是提提膝，既可以训练腹肌，又可以增加腿脚的灵活性。
上肢运动主要有两大类:
一、徒手圆运动。亦即用手掌划各种各样的圆，不一定非要正圆，椭圆也无妨。宇宙中所有的星球都循圆而动，人体是一个微小的宇宙，当我们划圆时，就称之为“天人合一”。
二、力量训练。主要有徒手的俯卧撑，和借助器材的抗阻运动，例如哑铃、臂力器等。
人体由不规则的球体和圆柱体组成，对球体和圆柱体来说，最佳的运动就是圆运动。地道不地道，一练就知道。
健身小白们需要注意哪些常见的健身误区
一口吃不成大胖子，健身更是需要长期花时间和精力才能见效的课业，绝对没有我们想象的那么简单！下面给大家解答下健身小白需要注意的误区。
1. 不及时补水，训练时千万避免让身体脱水，不然训练效果可是会减分的，要想保持最佳的健身状态，训练时应当避免让身体脱水。事实上，肌肉组织和血液中约70%的成分为水，当水分摄取不足时，健身效果就容易受到影响。
2. 避免一开始训练过度，打击信心 。激情和毅力是健身的必要前提。然而，你需要确保身体能及时的从训练中恢复，以免影响下一次训练。恢复是需要一定时间的，建议每周腾出几天休息的时间，或者选择轮流开展不同的训练内容，避免每天只训练一种项目。若发现自己有训练过度的迹象（出现疲乏、动作僵硬、肌肉持续酸痛、难以入睡或胃口不佳等症状）你应当试着调整一下训练计划，并注意多加休息。
3. 控制自己的心率值，避免长时间高强度锻炼。不管是经验丰富的老运动员还是激情洋溢的新手，都应当注意自己的心率最大值和目标心率区间。高强度的训练不应当持续太久，以免对身体造成伤害，想要在适当的强度下训练，你可以试着监测自己的心率，将其控制在适当的心率区间中。
4. 切勿带病训练，毛病没好还容易精神涣散导致受伤。如果小伙伴们在生病时，不要强行进行训练。这不仅会让身体变得更糟，也会把病菌带到健身房，传染给其他健身者。强行运动只会让你恢复的更慢。在身体虚弱时训练，不但训练没有效果而且很容易使自己受伤，不妨先回家好好休养，等身体完全好了再回来好好训练。
在我们的今日头条“壹健身”还有更多的健身知识等你来了解！
您的点评、关注，是我们前行最大的动力！
你在健身中听闻过哪些伪科学和错误的常识
1、每公斤体重需要x克蛋白质，最常见的就是2克。错误的不是数字，错的是“每公斤体重”，不能用体重算，200斤的胖子跟200斤的健美先生都去健身的话，需要的蛋白质是不一样的。用瘦体重会比较科学。
3、鸡蛋一天只能吃一个（或两个）要不然会胆固醇过高。不多解释，传这段话的人可能连什么是胆固醇都不知道。
3、只练一个地方（如腹、小腿）就能让一个地方瘦下来——至少目前的研究还没有发现针对大众的运动水平能局部减脂的事情，只能全身一起减（难道这样不好吗？）。
4、跑步要超过30分钟才开始燃烧脂肪——跑步从第一分钟就开始燃烧脂肪，只是脂肪和糖原供能比例在不同时间有所变化而已。此外，我认为30分钟才开始消耗脂肪的说法可能是：跑步时间在30分钟左右是脂肪供能比快速增高的时间点，糖原与脂肪供能比为1:1大概是在30分钟-40分钟——的一种误传。
小白如何健身
对于健身新人来说，初入健身房对各种器械的使用、健身动作的掌握还有一个过程。
第一点：
从器械使用、锻炼动作来讲，在这个阶段，最好的事情就是尽快熟悉掌握各种器械的使用，熟悉锻炼动作的标准，也增长一点健身的理论知识。
第二点：
从锻炼时间的角度来讲，建议健身初学者每周进行一周3次锻炼的安排。这样安排的好处在于，一是可以尽快熟悉健身房环境、器械、锻炼动作，二是可以尽快地进入到健身的角色中去，让你可以坚持下去，找到自己改变身材的激情。
为你推荐一个周期（7天）的3次锻炼动作安排：
第1次：胸+肱三头+腹肌：
（1）练胸尽量使用哑铃进行卧推训练。
（2）用单臂臂屈伸这个动作进行肱三头肌的锻炼：
（3）最后进行腹肌练习。
第2次：背+肱二头肌+腹肌：
（1）用高位下拉进行背肌的锻炼：
（2）用弯举进行肱二头肌的锻炼：
（3）最后是腹肌锻炼。
第3次：腿+肩部+腹肌：
▼
（1）用史密斯机学习深蹲练习：
（2）用哑铃进行肩部的练习：
（3）最后是腹肌锻炼。
健身有哪些需要知道的常识
首先，要明白健身的前提，是建立在健康基础上，
去追求身材的型体，才能走的更久更远。
故，健身前期，要学习与掌握健身动作的规范性与重量选择，
以及一定不要忽视，运动前后热身＋拉伸。
来防止健身这个有利的运动，变成一点点损害身体的情况。
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产后辣妈重生的身材
健身是个需要长久打算的——慢工出细活。
首先，既然选择健身，要明白健身不是一天两天的事，
要有这个心理准备，也是正确的健身思考方式，
肌肉增长不是那么快速，肌肉需要时间与坚持有效负荷锻炼，
而后休息补充营养，得以增长，以及自身基因的局限，
这就决定了，肌肉是个需要漫长耕耘的“买卖”，而不是“快餐”。
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再说，健身（增肌与减脂）。
要明白增肌与减脂的原理：
增肌（摄入热量＞消耗热量）——坚持有效的负荷力量型锻炼，
补充肌肉增长所需的营养，加上休息，使得肌肉恢复、增长。
重量选择，适合自身的（比如一个动作能完成8-12次反复的重量），
健身动作规范，感受目标肌肉组群发力（动作宁轻勿假）
——安全，同时保证健身的效果。
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减脂（消耗热量＞摄入热量）：
——脂肪是遍布全身的，不存在局部减肥（效果可以忽略不计），
比如：腿部脂肪多，不可能只通过单一的腿部运动，来做到很好的减脂。
要有一个大体的认识。
好的身材，不可能只做有氧运动就能获得，好的身材需要肌肉与脂肪的比例，
好的身材，离不开力量型增长肌肉锻炼。
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再比如：
既然健身，要对身体上锻炼到的肌肉形状与所在位置，
有所了解，从而更好的使用意识与身体的结合，保证健身效率。
还有，每个人健身最好的过程是——
学习后，推敲——实践——总结出一套适合自身的健身方式方法，
要把别人的健身知识与理念，转化为自己的理念，而不是照搬。
（图片源于网络）
开始健身时，否定自己的东西，不要想的太多。
你只管先开始（在安全的前提下），然后这条健身的道路，
会随着你耗时间与花费心思，走远的同时，会出现新的问题，
也会出现新的问题解决方式，健身需要掌握的很多，问题也很多，
不要过于急躁与放弃，有些难题，会在你的身材越来越好时出现，
会随着你身材越来越好时，这些难题也就迎刃而解了，就是这么的顺其自然。
不到那个阶段，有时你可能没有法想象——
健身需要身体的付出，精神上的自我激励也很重要。
总之，套用一句鲁迅的话——本来是没有路的，走的人多了，路就在你的脚下。
（图片源于网络）
个人观点，仁者见仁智者见智。
更多健身内容，关注——书上没有说；
健身与思想，有型有趣有态度。
一个从来没健身的人应该怎么健身
其实任何一个健身大神他们都是从零开始的，不是说哪个人生来就会健身，只要你对健身足够的热爱，即使从零开始，你也能成为大神！
现在有越来越多的朋友开始对于自己的身体素质，身体外形都越来越重视了！这是好事情，健身能够让我们遇到更好的自己！
但是许多人都没有健身的经验，不少人都担心自己能不能健身，自己的方法对不对？其实这种担心是有道理的，毕竟我们对未知的事物都有一定的担心！
大家不要怕，这篇文章我就来给大家讲一讲作为一个健身小白，没有健身经验，我们到底该从哪下手呢？
1. 首先要了解健身
大家千万不要以为健身只是简单的举铁就可以了！健身没有我们想象的那么简单，我们身体有许多的肌肉组织，不同的肌肉，我们又需要不同的训练方法！
所以在健身之前，我们应该充分的了解自己的身体以及健身房里各个器材有哪些功能，这样我们才能对症下药，用不同的器材锻炼不同的肌群，让健身的效率达到最高！
2. 找到同伴
在健身之前，我们最好找一个有经验的朋友或者是同学！有健身经验的同学或者是朋友，他们对于健身器材有充分的了解，能够给予我们明确的指导！
同时，有一些大重量的器械运动需要在旁边有人保护，这时候我们和自己的朋友就可以相互帮助，一起训练！
3. 训练的方法
在我们刚开始健身时，我们的身体有一个月的适应期，这个月我们感觉会非常的痛苦，每次健身完以后第二天都是肌肉酸痛，全身都很难受！
这是非常正常的现象，越痛越练，这样我们才能很好的突破自我，尽快的突破新手阶段！但是我们在健身的时候，一定要注意健身的强度，避免强度过大导致身体受伤！
4. 制定好健康的食谱
每个健身的人，他们都有自己的食谱，在我们开始健身之前，我们也应该计划一个健康的食谱，同时随着训练的推进，我们应该时刻的改变食谱的内容！
每天的食谱中包括那些高蛋白高碳水，高维生素，高矿物质的食物，同时每个食物的热量，我们应该心知肚明！而且对于自己每天摄入的蛋白质和碳水化合物的量也应该有个清楚的了解！在健身期间每公斤体重我们应该摄入两克左右的蛋白质，6克左右的碳水化合物！
5. 休息好，练得好，身体才好
在我们开始有规律的健身的时，我们就要养成良好的作息习惯，每天最好要保持八个小时的睡眠，不熬夜，身体才能积极的修复，第二天才能练的更好，肌肉才能长得更快。
新手想健身该如何入门
很高兴尚形君来解答这道问题。
新手健身一直以来是个问题，很多人有健身的想法，但是有不知道从何下手，从而一拖再拖，所以下面就给大家介绍一下如何开始踏入健身房，健身从入门到精通。
健身所需要了解一些健身常识，无氧运动是指运动的强度无法靠吸入氧气来提供功能，的一种能量消耗，通常无法长时间持续，并且在运动过程中会产生大量乳酸堆积，是增加肌肉的首选锻炼方法，一般为负重做抗阻训练，就是所谓的举铁。有氧是指的在一定运动强度范围内，主要靠吸入氧气在体内做物质交换，通常能够较长时间持续运动，在运动过程中能够较多比例的燃烧脂肪，所以被用作减脂方面，而两者相结合就能够达到减脂塑形的目的。
而无氧运动最为重要，一般为力量训练，能够增加肌肉量，增加消耗，刺激激素分泌，减少脂肪，无论是增肌还是减脂，力量训练都因该是首选，力量训练一般分为固定器械与自由器械，自由器械一般为哑铃杠铃等，固定器械就是指运动轨迹已经被固定好的器械，这里建议新手开始选择固定器械，以为这种器械不会对身体增加额外的负担，你只需要配合器械的运动轨迹来发力就行，前期更加倾向于运动习惯的养成，比如为了身体保持中立位，采用挺胸的姿势练胸，练背，沉肩的方式练肩，之类的，或者在做动作的时候养成动作配合呼吸的习惯，离心收缩时吸气，向心收缩时呼气等等，前期由于身体控制力不足，很容易造成爆发力发力方式，所以养成训练习惯也能够降低受伤风险，并且锻炼神经募集能力，这一点在前期非常重要，能够直接体现出锻炼效果。
再往后面就需要安排训练计划了，新手由于没有锻炼过，可以选择全身训练，第二天安排休息或者有氧，再往后随着训练水平提高逐渐减少有氧的次数，增加训练频次，变成第一天练上肢，第二天练下肢，这种两分化训练，然后到肩，胸，背，腿，手臂这样五分化训练，一周保持5-6练就已经算是运动强度很可以的状态了，饮食上注意提高蛋白质摄入量即可，睡眠保持8小时的时长就行，新手要注意的地方还是不多，主要就是以开始养成训练习惯为主，后面随着经验增加，注意事项也会慢慢增加，毕竟健身也是需要通过不断的学习累计经验才能收获成果。
谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。这里有海量的健身冠军课程等你来涨知识哦。
有哪些是你健身之后才知道的伪健身知识
谢邀！
1.肌肉是非常难增长的，不是办个健身卡，跑跑步，出出汗，到健身房拍拍照，摆置几下自己连器械名称，目标肌肉都不知道是啥的动作，就能成大肌霸的。
2.维持一定的肌肉量也是比较难的
3.肌肉不是随便吃点蛋白粉，就像雨后春笋般凑凑凑 增长的
4.普通人是不可能达到施瓦辛格，鹿晨辉，程一山那种水平的，一半基本也不可能
5.彭于晏，王力宏那样的肌肉量和分离度，对于0基础健身小白来说，没人指导，自己瞎xx练，饮食不到位，知识储备跟不上，没有学习能力和态度，2，3年时间可能也达不到
6.彭于晏是很多刚刚接触健身小白的目标，我刚开始练的时候，也不例外。但对于有1-2年 系统训练年限 的撸铁者来说，那样的身材和肌肉量，只能说是刚刚起步。
7.蛋白粉就是浓缩的蛋白质而已，不是神药，不是激素，也不是毒药，和日常吃的鸡蛋，鸡胸，牛肉，鱼肉，喝的牛奶里面的蛋白质没有本质区别。增肌粉也一样 ＝ 蛋白粉 ＋ 碳水。
8.任何一项运动都不可能使脂肪 直接 变成肌肉的！当然肌肉也不会 转化成 脂肪。因为他们就是两种截然不同的细胞组织。就像水不能变成油一样
9.人体的大肌群有 胸，背，臀，腿。 小肌群有手臂，肩膀，腹部，小腿。
10.对于健身小白来说，刚接触健身尽可能要把训练重点放在大肌群上。而不是天天二头弯举，仰卧起坐，平板支撑。为什么呢？投入产出比太低。
11.能够为我们人体提供能量的物质除了 蛋白质，碳水化合物，脂肪外。酒精也是具有热量的。蛋白质，碳水化合物都是每克4大卡，脂肪每克9大卡，酒精是每克7大卡。酒精几乎接近脂肪，单从热量角度说酒水摄入过多，有热量盈余，也是会导致发胖
12.快速减肥，减掉的体重主要是水分。减得越快，水分越多，反弹越厉害。不仅如此，节食玩的过火，还会分解自己的肌肉，瘦体重大量流失，进而降低基础代谢率，后期减肥会越减越难。俗称：【自己把自己作成 “喝凉水都长肉的易胖体质”】
为什么会掉肌肉，“糖异生”了解一下
13.局部减脂目前是做不到的，减肥都是全身上下，从头到脚，从脸到胸，从屁股到腿，一起瘦的，当然也存在个体差异
14.运动减脂的效果，跟出汗多少，没有必然联系的。出汗越多，不代表消耗的脂肪越多。所以，别再傻折腾，买爆汗衫，裹保鲜膜了。运动当时确实会让体重降低不少，但喝点水，马上就又回来了，意义何在。
15.正确的跑步姿势，是不会让腿变粗的；跑完步的压腿，拉伸，也是不能瘦腿的。
16.开始运动的第1秒，你的脂肪就会开始供能的（一定比例）。而不是运动30/40/45分钟才开始燃烧脂肪的。
17.绝大多数运动，糖类和脂肪以及蛋白质，实际上是同时利用的，只是比例不同。（蛋白质也有少量的参与）
高强度运动 比如力量训练 糖类供能的比例比较大
低强度运动 比如慢跑 脂肪供能的比例比较大
不运动的时 比如睡觉 人体的能量 主要 由脂肪提供
18•不运动的时候，脂肪供能最大，所以躺着不动，睡觉最有利于减肥？没错，多做做梦，会瘦的更快的！不开玩笑，言归正传。脂肪供能的比例虽然大，但低强度运动的总热量消耗 远小于 高强度总的消耗量，所以消耗掉脂肪的绝对值要少得多。
19.举个例子，数据瞎写的，理解意思就行。
1⃣️睡觉 热量消耗 100大卡 / 小时，脂肪供能比例90%
2⃣️中速跑步 热量消耗 500大卡/小时，脂肪供能比例50%。
那睡觉一小时 与跑步一小时相比，那个燃烧的脂肪多呢？显而易见100*0.9 小于 500*0.5 ，跑步更多的。
20.我们的肌肉蛋白质是无时无刻不在被氧化的，即使不运动的时候也会，只不过比例很低。平时日常的热量供应，肌肉蛋白质的氧化供能比例占2%左右。
21.当我们糖类储量减少的时候，蛋白质的供能比例就会提升。这个糖包括血糖（5克左右），肌糖原（400克左右），肝糖元（100克左右）
22.我们的肝糖元储量其实很有限，刚刚也说了普通成年人也就100克左右，能够提供的热量400大卡左右，根本用不了多长时间的。睡一晚上，肝糖元的就能消耗一大半。当糖类储量减少的时候，肌肉供能的比例就会提高。血糖低了，肝糖元再不够，血糖不能一直往下掉呀，这样人是受不了的，那只能分解肌肉，糖异生，把“蛋白质变成葡萄糖”，来稳定血糖。
23.“硬脂肪” “肌肉型脂肪” “结块儿的脂肪” 都是不存在的
24.女性虽然没有睾丸，但是卵巢和肾上腺也是可以分泌睾酮，所以女性也是有雄激素，也可以增肌。但是激素水平远低于男性的，（10分之一左右），因此与男性相比，增肌难度更大，上限更低。
25.只要是运动就有助于减肥，不存在不能减肥的运动
26.运动时全身的脂肪是同步分解的，不存在局部脂肪分解给局部肌肉供能的情况。这就好比，你能只抽空泳池一个角的水吗？
27.腹肌的数量（6块 8块 10块） 和 形状（对称，不对称，歪的，斜的，歪歪扭扭的，整整齐齐的）是天生的，后天没法改变。
28.力量训练不仅可以增肌，完全可以减肥的，并且效果不比有氧运动差，当然对于减肥最重要，最核心的还是饮食。
29.依靠节食，过午不食，极端饮食，不吃晚饭，不吃主食，不吃肉类，不吃XXX。短期体重数字可能确实会变小，但是体内的脂肪其实并没有减少多少，从长远来看，以上方法都是既不健康，也不能持续减肥的。多半是徒劳无功，意义不大。
30.对于刚刚入门的新手，如果日常饮食有足量蛋白质的话，就没有必要吃蛋白粉
31.食物相克不成立，一切抛开剂量谈毒性都是耍流氓
32.减肥期间是可以吃肉的，低脂肪的鸡胸肉，瘦牛肉，兔肉，各种鱼类，虾蟹贝都优质的蛋白质来源，不仅都可以吃，甚至比平时还有多吃一点的。
33.运动减脂期间，不但可以喝水，运动前后还要适量多喝水的。因为脂肪的水解，运输，消耗多需要水的参与。
34.“负热量”的食物是不存在的 ，说“观音土”，”冰块”以及西北风的…这谁顶得住啊！
35.不管是增肌还是减肥减脂。自己不懂于原理与技术 瞎xx练 和 有经验的大佬指导，一对一带着练，进步的效率，取得的变化是天壤之别。
36.所以经济基础可以，想少走弯路，提高进步的效率，减少试错成本和时间浪费。那可以花点钱，找个知识储备可以，训练痕迹明显，觉得靠谱认真的人，带一带，跟人好好学一学，不管线上线下都是可以。走弯路是需要花费大量时间，时间和试错都是需要成本的，
新手福利期基本有且只有一次！！！错过或者浪费了，以后多半会无比后悔，我就是一个。
37.力量训练后不酸痛，不代表没有训练效果。但是有酸痛，可能意味着有更好的效果
38.目前为止，没有明确的证据 能证明 使用 左旋肉碱 能够促进 脂肪氧化，即使努力创造非常良好的条件，这种实验还是很难成功。吃了 最多是 安慰剂的作用
39.网上买的体脂秤基本就是个玩具，除了测量体重这一个数字外，测出的其他的数据，基本是没啥参考意义，别信以为真。
40.即使是健身房的看起来高大上的体测仪，”测出“的很多数据也不是很准的，参考价值有限。商业健身房的体测仪大多时候 只是 “教练” 卖卡 卖课的 辅助工具而已。像我这样说实话，我怕早晚要被打。
41.深蹲膝盖 不是 绝对 不能 超过脚尖的。练臀基本都会刺激到腿的，绝对不粗腿的臀部训练是基本做不到。
42.体重基数大的减肥者，基本是不适合通过跑步来减肥的
（原因：毁关节，伤膝盖，难坚持，效率低）
43.鸡蛋不是每天只能吃一个的，土鸡蛋和普通鸡蛋营养价值没有大的区别
44.营养补剂/保健品/代餐都是不能代替 自然食物的。不同种类的食物之间基本也是不能相互替代
45.市面上，朋友圈，网上你能看到的“减肥产品”99.5%往上的，基本都没用，收智商税！
46.健身，肌肉增长，力量增大，基本都是论年算的。极速增肌不存在
「1.新手福利/ 2.天赋秉异/3.做C用药/4.键盘大佬 除外」
47.健身不是万能的，健身的人也怕冷，也会感冒发烧，也会生病，打架也会输，刀砍到身上也会流血，也不一定能长命百岁。
48.在科学的指导下，系统锻炼健身，以达到改善生活方式，提高生活质量，让女性练的体脂较低有马甲线，有曲线和线条的网红身材，让男性变成大众眼中的肌肉男的目的，比大家想象的要容易许多。「前提1.能长期坚持 2.有学习的态度 3.入门最好有靠谱的人带（不是让你找没有训练痕迹，7天培训上岗的“瘦猴教练”买课花钱打水漂）」
49.商业健身房，几百一节的拉伸课不如自己拿泡沫轴滚一滚，筋膜枪打一打；几百一节的放松课，还不如100块一个钟的盲人按摩的。「不是一棍子打到一片，遇到靠谱，专业技术过硬的花这个钱有价值，那当然可以。关键是，这样的专业的教练，市场上能超过5%吗？也许3%都没有」
50.实际上，我们减肥不是减小脂肪细胞的数量，去减掉脂肪细胞，而是掏空脂肪细胞里面的甘油三酯。
51.关于燃脂心率，真正的含义是，达到这个心率，消耗的脂肪总量最多。 而不是 只有达到这个心率 才开始消耗脂肪。
52.健身的不都是gay ；但练得顶级牛逼的，家里基本都有矿。越往上，越烧钱。
53. 健身的人，无论男女，自拍照找灯光，找角度，凹造型的技能会随着健身年限的增长越来越高。
54.减肥的本质是 〖热量差〗，我们为减肥做的一切努力可总结为「制造热量缺口」
简单说 总摄入的 ＜ 总消耗的 ，想要持续健康减肥每天尽可能都要有热量缺口。
55.正常成年人热量消耗主要有3个方面 1.基础代谢率 ；2.食物的热效应 ；3.活动热消耗。这三块在我们每天的热量消耗中，基础代谢率一般最大，能占到每天热量总消耗的 60%-75%；食物的热效应一般占10%；剩下的部分就是活动热消耗的。
准备健身的人应该注意些什么
很高兴回答这个问题；
说起健身，个人一直有一个困惑，那就是到底什么是健身。最近回答健身领域的问题，大多数人的问题相关的都是健身房里面的健身（器械类为主，锻炼肌肉健美为主），但是我个人的理解是，只要是运动，例如骑车，打球，跑步，跳绳等，这些不都是健身的范畴吗？
提问者的问题中提到的健身，不知道是什么？但是，我个人的建议是。
准备健身的人需要注意的是：
第一，个人兴趣，无论选择什么运动进行健身，必须要有足够的兴趣，没有兴趣是坚持不下去的。
第二，注意健身前后的热身和拉伸，无论做什么运动，准备活动是必不可少的，如果是中量或者是大量的运动后一定要拉伸。
第三，挑选合适的运动装备，例如：鞋，衣服，护具等。
以上就是我个人的一些建议。
在健身前，你觉得需不需要学习健身方面的基础知识，类似于指南之类的为什么
大家好，很高兴回答此问题，我也属于大众健身爱好者其中一员，不专业、边学习边锻炼。
在健身之前必须要学习健身方面的基础知识，盲修瞎练不仅有可能造成伤害还有可能得不到应有的锻炼效果，练了老半天啥效果感觉不到，关键是有效果了还不能发现、甚至不能正视，不知说是遗憾还是可悲。基础知识到位了可以使锻炼效果事半功倍。举几个例子说明
仰卧起坐就是练腰腹力量的，可是我腰腹力量薄弱，起不来怎么办？还有的带着惯性练仰卧起坐。这些我们70后上学时候估计都见到过吧。
- 运动之前要热身这也是健身基础。防止运动当中受伤，调整全身兴奋状态，激活主要运动关节和肌肉，这项内容不是可有可无的的，是必要的过程，我们身体要有一个预热的过程，逐渐调度兴奋状态。
- 运动后要调整修复，为了达到更好的效果还要静态拉伸，已达到我们身心愉悦的效果。
- 还有大家关心的减肥，我们身体是一个有机的整体，而有的朋友非得想，我就专门瘦大腿、瘦胳膊、瘦脸。我真想说原来有没有局部爆胖的现象呢？营养良好、只长胳膊不长腿，晕不晕，这样的奇思妙想是反人类的，但是有人喜欢没办法，反正我不会从流。
人体始终要保持着一个动态的平衡，牵一发而动全身，是自己没有感觉到不等于不存在？
发力点的重要性。我们要学习点儿运动解剖知识，什么动作哪块肌肉是主动肌，发力点就在那里，而我们平时运动不够使局部肌肉活性降低，本有的机能减退、不得不用其他的部位肌肉来代偿，改变了要有的肢体运动结构分配，失去本身的活力。
电臀、抖胸，还有肚皮舞里边的好多西米动作，都是局部肌肉单独发力。发力点的训练和掌握对我们运动机能提高很有帮助，明明白白知道哪块肌肉该怎么动不该怎么动，甚至舞蹈中讲述让肌肉能听懂音乐，肢体富有灵性啊。
好了，焱霖今天就聊这么多，关于运动健身的基础知识真的很重要，基础运动尝试、人体基础生理结构解剖常识、基础营养等等。
具备一个健康管理师、营养师、健身
教练的多方位的基础才更好。
感谢阅读，焱霖——一位农家喜欢健身运动的大叔欢迎您的光临。
