本文目录
- 瑜伽练习要有“度”，怎样才是有“度”
- 如何做好一名瑜伽练习者
- 瑜伽练习的体式顺序该怎样编排
- 坚持练习多长时间的瑜伽才会“走上正轨”
- 每天做瑜伽练习都必做热身练习吗
- 瑜伽可以随时练吗
- 瑜伽可以作为运动拉伸吗
- 在家里跟着健身软件练瑜伽和去瑜伽馆差别大吗
- 没有任何基础适合在家跟着视频练习瑜伽吗考瑜伽证费用高吗
- 怀孕多久后就不能再继续瑜伽练习了
瑜伽练习要有“度”，怎样才是有“度”
我们都知道一个道理，过犹不及！瑜伽练习也是如此，也要有“度”！
这个练习瑜伽的“度”是指什么呢？
瑜伽初学者，可能不会太意识到瑜伽练习的“度”的问题，但是随着练习难度的增加和提高，就会逐渐思考瑜伽练习中“度”的问题。 对于这个问题，都是从瑜伽练习强度、瑜伽时间长度和和瑜伽练习密度这三个“度”来考虑。 三个方面的“度”掌握好，才能达到发挥自己最大限度的效果！
瑜伽第一“度”——体式强度
非常的认真的瑜伽练习者，或者瑜伽初学者，在瑜伽时每个动作都想去挑战自己的极限，都想努力做到最好，而结果往往会做出超出自己的极限，不仅收不到预期效果，也会因为过度而受伤；这就是欲速则不达，过犹不及。
瑜伽第二“度”——时间长度
当然这个问题应该跟不同的体式有关系和不同状况的人也有关，那么，练习瑜伽的时间长度，应该有一个适合的数吧？对一般人来说，保持时间超过了自己能力所限时间内，对于部分人来讲，有可能会产生副作用，比如肌肉慢慢失去弹性，身体过软、无力。
瑜伽第三“度”——练习密度
确实练习瑜伽的频率要求张弛有度吗？我不这样认为！瑜伽确实要求注重紧张和放松，但是确不是要在练习频率上一张一弛，不要过度紧张也不要过度放松，不可三天打鱼两天晒网。持之以恒，循序渐进，保持一个频率很重要。练习过频会带来疲劳和慢性损伤，练习过缓，会肌肉松懈退步。对于定期去瑜伽馆练习的伽人来说，保持一定频率，这几乎不是问题。一直在练习瑜伽的朋友一定对这个“度”有自己的体会，即自己一天练多长时间为好？练习规律如何？不仅仅是对每个体式，每次练习，而且也包括了一段时间的练习规律，都是很注重的。
那么，怎样练习做才是有“度”呢？
瑜伽体式练习是一项在整个过程中都舒缓、能保持自然的呼吸的伸展。另一点认识也很重要，瑜伽不是用来练肌肉的，它的重点是在呼吸、在内脏、在脊柱上。这也是其它大部分运动无法锻炼到的地方。瑜伽练习应该是舒服、舒适的，身心愉悦的。练习完之后应该是更加有活力有精神才对。练习瑜伽更需要一颗循序渐进、持之以恒和平静祥和的心态。对于练习瑜伽，应该保证每周在专业瑜伽教练指导下进行，练习瑜伽的时间和频率，一般保证每周4－5次的瑜伽练习，每次大约60分钟。就可以满足一般瑜伽爱好者的锻炼需求。
掌握以下瑜伽练习心态及体悟，或许对你有所帮助哦！
顺其自然，循序渐进
在自己极限的边缘温和地伸展肢体
不要使用爆发力不要借助惯性
伸展到痛并快乐着的地方，能够保持舒缓的呼吸
凡事没有捷径，欲速则不达，坚持练习一切随之而来！
如何做好一名瑜伽练习者
看你了，如果不要求自己成为大师，那么会一些极简体式就够了，比如这些新手常用的瑜伽体式，能做到就算入门了。
体式1：下犬式初级
1、身体保持挺直状态，做山式站立，双脚微微分开约半肩宽，双臂自然摆放在身体两侧，眼睛注视前方。
2、双臂向上伸直，过头顶，掌心相对，指尖朝向上方。弯腰身体随手臂向下弯曲直至手掌贴紧地面。
3、 双腿伸直，右腿向前跨出一步，约一肩半宽，额头贴紧右腿。双手保持伸直向后，手指指向后侧，手掌贴紧地面。
4、保持此姿势几个呼吸的时间，维持重心稳定。
体式2：加强单腿平衡式
1、腰背部向上延伸挺直，做山式站立，双脚稍稍分开，约为半肩宽，双臂自然垂放在身体两侧，眼睛看相前方。
2、双手向上伸直掌心相对，指尖朝向正上方，重心转移到左腿上，右脚慢慢抬离地面。
3、右腿慢慢向上，抬起直至双腿角度成180度，左手从头顶绕过，与右手同时握住右脚脚踝。
4、保持此姿势几个呼吸的时间，然后换另一遍练习。
体式3：v字式
1、双腿并拢向前伸直，腰部、背部和颈部保持向上挺直延伸，坐在瑜伽垫上。
2、以臀部为支点，上半身向前弯曲，双臂伸直，握住双脚脚踝，借助腰背的力量使双腿向上抬起。
3、上半身向后倾，带动双腿向前向上，使身体保持重心稳定。
4、保持此姿势几个呼吸的时间，维持重心稳定。
练瑜伽要懂得循序渐进。相信虽然是瑜伽新手，但是跟着小伽一起练习一段时间后你将会做到很多难度较大的瑜伽体式。赶快跟小伽一起来打卡练习瑜伽吧！
喜欢小伽介绍的瑜伽体式，记得分享和关注哦！
瑜伽练习的体式顺序该怎样编排
瑜伽体式顺序的编排是一个严谨科学完善的过程，需要瑜伽导师深思熟虑，课前对上瑜伽课的学员有详尽的资料，以什么样的顺序编排才能更有效的改善学员身心问题，尽量避免运动受伤?西贝瑜伽不但对学员习练瑜伽程度上进行了段位级别分类；还有针对性对问题集中分类的体式编排（含胸驼背、腿型矫正、小腿肚粗壮外翻、骨盆前倾后倾等）学员段位级别分类有零基础入门习练者，这类学员常常属于雷声大雨点小，刚上课时热血沸腾，但是上一两节课就想放弃，原因是她们的智性、身体的灵活性、柔韧性和平衡性还受到一定的限制，所以在编排体式时尽量选一些简单体式动作，尽量将课堂变得有趣生动，是刚入门的学员产生兴趣，学员多坚持一节课就能多一点感受到瑜伽对自己好处。第二个阶段是基础阶段的学员，她们已经可以感受到瑜伽对自己身体的改善，在这个时候要把体式的正位和精准逐渐强调，是学员能在镜子和别人眼睛看到自己体态变化和自身身体的轻盈。第三阶段是自律基础习练，瑜伽体式进一步深入，并且传授和习练瑜伽呼吸，调息的方式方法。第四阶段初级阶段，学员学会了瑜伽呼吸，简单掌握了初级体式的习练技巧并且通过老师的口令可以调整体式的错误，进入中级体式的引导，加入倒立体式的进阶。当学员的身体受限时尽量使用艾扬格辅具，进行矫正和正位。瑜伽经典中有850万种体式，瑜伽老师要根据学员身体体态，了解学员内在的变化，从而制定出适合学员的瑜伽体式，循序渐进达到效果，带给学员身心灵的健康
坚持练习多长时间的瑜伽才会“走上正轨”
首先我们必须搞清楚，“练瑜伽多久才能看到效果”这句话里面的“效果”，是针对什么而言的？
比如：
我想减肥，那么练瑜伽多久才能瘦？
我身体太僵硬了，练瑜伽多久才能提升柔韧性？
我最近心浮气躁，要多久才能让自己更加平和一些？
大家也可以理解为，你想要的效果，是什么效果？是外在的身材外貌？还是外在气质的提升？亦或者是内在的身体健康，更甚者是心灵的平静淡然？
如果不确定你想要的是什么，你是不会得到满意的答案的。有目标的人更容易成功，因为方向对了，路就好走了。
假如你想减肥
假如你练瑜伽的目的是减肥，想要知道练瑜伽之后多久能瘦。那么柠檬妹子想问你以下问题，你可以自己思考下。
你现在多重？
你想减多少体重？
你准备用多长的时间减肥？
饮食有相对的作调整了吗？
除了瑜伽，你还有同时做其他的有氧运动吗？
如果以上问题你都没有思考过，那么直接问“练瑜伽多久有效果”，其实是没有意义的。
瑜伽并不是一个极速瘦身的最佳选择，瑜伽的作用很多很多，瘦身只是瑜伽的一个附带效果。有的人在积极调整饮食结构，每天安排合理的有氧和无氧训练计划，最后再加上瑜伽，瘦身效果自然很快。而有的人只是下班后练几分钟瑜伽，然后吃吃喝喝其他丝毫没有任何改变，那么请不要告诉别人瑜伽减不了肥。
瑜伽到底能不能瘦？答案是能，只要你把瑜伽完全的融于生活，在饮食、作息和运动上，做出积极健康的改变，无论时间是长还是短，你一定会在不知不觉中一点点健康地变瘦。
假如你想放松身心
有一项研究表明，一节瑜伽课可以让精神病院住院的病人显著降低紧张、焦虑、抑郁、愤怒、敌意和疲劳。也就是说，如果你的目的是“放松”，那么在一节酣畅淋漓的瑜伽课之后，确实能达到良好的放松效果。
假如你因为压力导致睡眠质量非常差，那么每天睡前10分钟的瑜伽，也能够有效地促进助你酣眠。
瑜伽是身体各个系统的全方位调整，如果你想达到身心放松的境界，坚持每天晨练，或者睡前瑜伽冥想，短短两三天，或者一周你就能够感受到明显的效果。
假如你想提升体质和气质
体质这件事情，想想你活了这么多年，哪一件对身体有影响的事情，不都是日积月累而来的？因为常年累月的工作劳累，导致颈椎问题。因为不良的生活作息，导致皮肤问题等等。因为长期不爱运动，导致四肢僵硬，很容易拉伤或者骨折。
如果想要通过瑜伽改善自己的体质，必须先告诉自己，这世界上没有一蹴而就的事情，如果想要改变，必须做好长期奋战的准备。
而瑜伽恰恰是一个适合终身练习的运动，很多问题，都可以通过瑜伽，在日积月累的练习中得以解决。身体越来越灵活了，柔韧性越来越好了，四肢越来越有力量了，气质越来越好，甚至渐渐地练出了马甲线……
这些都不是一两天才能够看出来的，你需要做得就是，坚信可以达到你想要的一切，然后坚持练习，时间自然会给你答案。
别太在意时间
关注当下的练习最重要
罗马不是一日建成的，一两天也很难得到你想要的“效果”，这才是生活最真实的样子。毕竟你也不是一天才胖起来的，腰疼也不是一天“养成”的。
但是只要坚持日复一日的练习，终会等到瑜伽盛开的声音。
当你感觉自己柔韧性太差，一辈子也做不了一字马的时候，这个妹子用了整整5个月的时间，终于做到了一字马。
当你觉得自己全身僵硬，连弯腰都困难时，有人用一年的时间做到了这个完美的 瑜伽体式。
当你练习两天觉得太难而放弃时，有人用4年时间去练就梦想中的体式。
每一次坚持、永不放弃，都是瑜伽教会我们的人生道理，也是瑜伽回馈给我们的财富。不要急，不要躁，用心去感受自己的变化。
只要坚持练习下去，你会在不知不觉中，收获更多，一个健康的身体，一个敏捷的大脑，一份愉悦的心情，一个幸福的家庭，一个美好的人生……只要用心感受，总会发现从瑜伽中你得到的越来越多。
不要太在意你练习了几天，埋头去练就是了。这些你想要的效果，终会在不经意之间悄然而已。
“练瑜伽多久才能有效果？”
“当你忘记时间，开始专注练习的时候。”
每天做瑜伽练习都必做热身练习吗
就像我们开始运动之前都需要先活动一下筋骨，下水之前必须要活动开，不然在水下抽筋是一件非常危险的事情，所以不管是任何运动，在开始之前都是需要先进行热身练习！
瑜伽当中的热身练习大部分的教练们都会选择拜日式进行热身，而后开始正式的练习，为什么会选择拜日式？原因是练一遍只需几十秒钟，却能照顾到全身十四条主要经络，有针对性地进行全身疏导。
瑜伽初学者可能对拜日式做得不够标准，那么就需要一款IKU初学瑜伽垫来帮忙，IKU初学瑜伽垫是刻有正位线条的，可以在一定程度帮助初学者纠正体式错误。它也是拥有阻尼系数、防滑值的一款垫子，可以让初学者更好的掌握平衡！
瑜伽可以随时练吗
练习瑜伽的人都知道，练习瑜伽不会受到地方的限制，不需要一直待在瑜伽馆练习。其实清晨在庭院中练习也是很不错的选择，清净而又能够让我们的身体尽快恢复元气。
波姐为大家带来几个简单的庭院练习的瑜伽体式，让大家抛弃瑜伽的高级感更加能接地气的学习瑜伽。
体式1：鹤禅式
1、双腿并拢弯曲膝盖蹲在瑜伽垫上，上半身向前倾与双腿紧贴，双臂伸直放在身体正前方，头部保持挺直状态。
2、手掌反转，指尖指向后方，稍稍弯曲手肘，上半身前倾压紧手臂上侧，双腿保持弯曲状态，收紧腹部，臀部向上提，双脚离开地面。
3、臀部向上提，收紧腹部，双腿膝盖抵在手臂上侧，脚尖绷直指向后方，头部稍后仰，下巴朝向前方。
4、保持身体重心，维持此姿势几分钟的时间。
体式2：坐直角式
1、双腿向前伸直并拢，坐在瑜伽垫上身体下沉双腿压紧地面，上半身挺直保持向上延伸，双臂摆在身体两侧。
2、手臂伸直，掌心贴紧地面，双腿保持与地面平行伸直，脚尖绷直，弯曲脊椎身体向前倾使得双腿离开地面。
3、左腿保持伸直，弯曲右腿膝盖，膝盖指向右侧，右脚向内勾起，勾住伸直的左臂。
4、保持此姿势几分钟的时间，维持重心稳定。
体式3：手支撑腿伸展
1、双腿向前伸直并拢，坐在瑜伽垫上，上半身挺直向上延伸，手臂伸直摆在身体两侧，眼睛看向前方。
2、双腿保持伸直向两侧分开，双臂伸直放在双腿之间，上半身向前倾贴紧双臂，双腿离开地面。
3、收紧腹部，双腿向上伸直，指尖指向上方脚尖绷直，自然平稳呼吸。
4、维持身体平衡，保持此姿势几分钟的时间。
在庭院里练习瑜伽能够让大家丢掉练习瑜伽的高级感，更加接地气。大家不能总是认为瑜伽就是一种高级的运动，瑜伽更是一种适合大众练习的运动，应该更加接地气。今天的体式大家可以选择在清晨练习，配合清新的空气，让我们的身体更快的恢复满满活力。好了，赶快跟着小伽一起打卡练习吧！
瑜伽可以作为运动拉伸吗
首先回答问题，很肯定的说练好瑜伽可以作为运动拉伸，而且是非常棒的运动拉伸。
今天和大家聊一聊瑜伽和拉伸，瑜伽和健身之间的恩恩怨怨。为了叙述方便，把拉伸和健身归为一类。就直接说瑜伽和健身之间的关系。
要是在路上，随机拉些人问一问：瑜伽是什么？95%的人可能都会回答你：瑜伽？就是健身呀。当然如果你去健身房或者瑜伽馆确认这样的问题，估计答案也差不多。因为很多的瑜伽习练者也是这么认为的。而且绝大部分人当初选择练习瑜伽的目的就是为了健身。
但是对于这样的现状或者说这样的回答，会引起另一部分人的极度反感。什么？把瑜伽归于健身。瑜伽是哲学体系、是修行，不止修身还修心，而且我们修身的最终是为了修心，达到梵我合一，到达三摩地，什么时候瑜伽变成健身，不懂装懂。
曾经我也是这样的，觉得把瑜伽归于健身是一件不可容忍的事，听到这样的言论，我一定会尽力反驳：瑜伽不是健身。
但现在我不再反驳。不管你把瑜伽当做什么，你愿意去练习它，并且从中收益，那就是瑜伽发挥了他的作用，对瑜伽而言也是一种推广宣传，让更多的人接触瑜伽并从中受益。
你把瑜伽当做健身那样去练习，那起码你得到了健身的好处，强壮了身体。同样的你把瑜伽当做拉伸去练习，那你也得到了拉伸的效果，柔软了身体。对练习的人来说，有收获，这就挺好。
对瑜伽而言可能是被误解了，那没关系，真正理解的人依然理解，瑜伽还是那个瑜伽。把他当成健身的人，也有收获，起码不会去黑。还有可能本来是把瑜伽当做健身的人练着练着，不单发现了身体的变化，还发现了内心的变化，感悟到了什么是真正的瑜伽，而加入理解瑜伽的行列，我也见过。这叫什么？有缘的跑不掉，无缘的莫强求。
而且我发现，那些把瑜伽当做健身项目的人对瑜伽的推广和普及，起了非常重要的作用。她们的宣传手段和推广方式路子都比较野，视觉冲击力强，更容易引起大众的兴趣和效仿。我们现在的瑜伽热一大部分是她们的功劳。包括我自己，如果不是这样的推广和宣传，我可能根本接触不到瑜伽。感恩！
反观我们中国很多传统的东西，那么好，为什么就热不起来？为什么普及率推广率都不如瑜伽？
所以放下执着，打一个不恰当的比喻。夏天的防晒衣本来是用来防晒的，晚上回家有点凉，你拿防晒衣当做外套来保暖也挺好。如果因为这个原因导致防晒衣变成流行，大卖也是好事。
关注凡一，共享健康和美丽。
在家里跟着健身软件练瑜伽和去瑜伽馆差别大吗
在家里和去瑜伽馆练习瑜伽肯定是有差别的，至于差别的大小不能一概而论
练习目的
如果只是想运动一下，了解一下的话，在家里和瑜伽馆差别不太大
比较注重的是过程，对于结果没有太大的要求，随心所欲的去选择自己喜欢的。（图片来源于网络）
如果是想深入的学习瑜伽或者是成为瑜伽教练
在家里跟着视频练习是不行的
毕竟，旁观者清，作为教练可以看出来动作是否规范、发力点是否正确，有不明白的也可以及时询问解决。而视频，就只能跟着做，有不舒服的也不知道是必经的过程还是用力过度还是发力点、动作不标准引起的。（图片来源于网络）
如果对于联系过程中自己遇见的问题无法解决，那么是没有办法快速进步的。
自身的知识层次
如果你是一个对于瑜伽有很明确的了解
那么在家里练习是可以的，毕竟自己知道练习的要点，并且可以提醒自己时刻注意，和在瑜伽馆差别不大。（图片来源于网络）
如果是一个健身小白
那么最开始还是去瑜伽馆或者健身房吧，最开始需要有个良好的开端。有一定的了解之后，可以在家自行练习。
瑜伽馆的专业程度
一般来说瑜伽馆还是比较专业的，但是作为一个目前存在良莠不齐现象的一个行业，并不是绝对的。
如果瑜伽馆很专业，那么去瑜伽馆是最好的选择，毕竟它除了贵可能没有其他的缺点了。（图片来源于网络）
在家练习瑜伽注意事项
在家练习瑜伽一定要做好
防护：比如防滑。
安静：找一个安静的房间，放上自己喜欢的音乐
关于极限：在家练习的时候，就不要挑战高难度的动作了，预防受伤才是最重要的。
对称练习：练完了左边也别忘记了右边哟。（图片来源于网络）
反正我在家练瑜伽的时候，更多的时候是为了让自己平静下来，晚上可以睡个好觉。
我是爱瑜伽、爱生活、更爱自己的瑜伽小美人儿，关注我，一起瑜伽让生活更精彩。
没有任何基础适合在家跟着视频练习瑜伽吗考瑜伽证费用高吗
觉得题主这是在做自我否定，对自己没有自信。没有基础，不代表自己不可以去学习，首先题主提出说这个问题，说自己没有基础，但是愿意去跟着视频课程去学习 证明自己对瑜伽是非常感兴趣的，也愿意去学 至于题主所提出的要考瑜伽证费用高吗 要看题主今后做什么了，是想去做瑜伽教练，还是说自己是单纯的喜欢这个瑜伽，提高自我身材的同时，增加自己生活的兴趣爱好。如果题主今后想开个瑜伽馆，嗯，想当瑜伽教练，可以自己学习之后去嗯，考个专业的瑜伽证。如果只是自己单纯的喜欢瑜伽这个运动，那就自己去嗯学习就可以了。有时间的话就去考一个瑜伽证，没时间的话就自己多多练习就可以了。这个看题主，是对练习瑜伽是个人喜好，还是为自己的今后职业发展做打算呢
怀孕多久后就不能再继续瑜伽练习了
现在坚持锻炼的准妈妈越来越多，孕妇瑜伽成为很多准妈妈的热门选择。孕妇瑜伽，不但可以改善体内的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，缓解孕期腰酸背痛等不适，加速产后恢复，还能增加心肺功能，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。但不建议怀孕后还去尝试新的运动。瑜伽体式练习也算是一种运动，那么，如果怀孕前没有接触过瑜伽，最好怀孕后也不要轻易尝试，除非是在专业老师指导下进行。
如果一直有练习瑜伽，怀孕后有些体式也要避免。怀孕头3个月，这段时间是最脆弱的，胎儿在着床，还不很稳定，如果做很多跳跃或者倒立和腹部运动的动作，会对胎儿造成影响，但可以做腿部和手臂的运动。根据怀了几个孩子和身体改变的情况，在早期妊娠末端要避免做深入后弯体式。做一些双脚打开的简单前屈，给腹部更多的空间。怀孕4-8个月，宝宝出于比较平稳的阶段，随之而来的便是孕妇腿部水肿和腰部负荷加重的问题了，这时候练习瑜伽能够有效缓解这些痛苦。如果孕前就会习惯做一些跳跃和倒立练习，而且现在练习没有什么不舒服，那就可以练。但是，有些倒立做起来会很困难，比如肩倒立，会挤压肺部。其他做起来不舒服的体式也不要做。怀孕8个月以后就不要再做具体运动了，而要做一些冥想的运动，加强母亲和胎儿的交流，这样会使宝宝的精神更加健康。
另外，建议准妈妈持之以恒，每日练习30至60分钟。以循序渐进由少至多，量力而为的方式持续进行。
