本文目录
- 爬楼梯锻炼身体好吗经常爬楼梯是不是伤膝盖呀
- 爬楼梯是一种好的健身方式吗
- 以健身为目的，爬楼梯和跑步哪个效果会好些
- 我每天都从楼梯爬二十二楼回家，能否代替跑步等体育锻炼
- 爬楼梯可以起到锻炼效果吗爬多少层合适
- 请问每天爬楼和去健身房练腿效果一样吗
- 请问爬楼梯锻炼身体对膝盖的伤害大嘛
爬楼梯锻炼身体好吗经常爬楼梯是不是伤膝盖呀
锻炼身体的方式千千万，找一个适合你本人的，非常重要。
如果有条件，游泳锻炼身体，那是相当好的，对全身的锻炼都能兼顾。
游泳有非常明显的减肥效果，同时控制血压，降低血脂。此外，游泳还能提高肺部的功能，锻炼呼吸肌，并改善轻度哮喘的症状。
部分有条件或者勇敢的人还可以尝试冬泳，冬泳对人的血管和呼吸功能会有更大的刺激作用。
冬泳需要有专业人士陪同，并循序渐进，不可盲目进行。
游泳作为高强度的运动，能加速机体新陈代谢，提高免疫力和抗病能力的效果。游泳处于冷热交替的环境中，还能增强人对温度变化的适应力。
在慢速游泳时，水对人的密切接触有一定的按摩效果，能让肌肉处于放松的状态，并放松精神，有很好的缓解压力、帮助睡眠的作用。
当然，如果有皮肤病，那还是别去了，太损人了。
爬楼梯，可以锻炼各关节肌肉的协调性，防止肌肉萎缩，以及能够锻炼关节的灵活度，预防骨质疏松等疾病。
其次，能够改善心肺功能，对于心脑血管疾病有一定的预防作用。爬楼梯能量消耗也比较大，有助于减肥，同时还能促进消化功能。
但是爬楼梯如果运动不当，还会出现关节扭伤的情况，还能够增加膝盖各关节的磨损，所以对于有关节炎的病人是不适合的。
在上楼梯时，是腿部的肌肉用力，可以起到一个良好的锻炼作用，但是在下楼梯的时候是膝关节部分承受体重和压力，对膝关节的损害比较大。
总的来说，爬楼梯不是一个良好的锻炼方法，建议游泳或慢跑。
爬楼梯是一种好的健身方式吗
谢邀
现代社会里，人们工作学习繁忙，很多人基本没有时间专门锻炼，于是在上班上学时，喜欢把爬楼梯当做一种锻炼，往往是有电梯不乘，专门爬楼梯，甚至一爬就爬十几层。我们认为，偶尔适当地爬楼梯的确可以当做一种锻炼，但是不应特意地当做一种健身方法。这是因为，爬楼梯虽然有健身效果，但是对身体各部分的锻炼十分不均衡。人在走路的时候，两条腿分担人上身的体重，在爬楼梯时，上楼下楼却通常都是用一条腿支撑整个身体。这样对腿部是一个锻炼，但是也极易造成腿部的过度疲劳，而且身体的部位所得到的活动机会很少，因此健身效果并不理想。另外，上下楼时，腿部关节频繁屈伸，势必会造成一定的磨损，如果爬楼梯时间过久，或者直接把爬楼梯当做一种日常的锻炼，人患上关节疾病的概率就会大大增加。
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以健身为目的，爬楼梯和跑步哪个效果会好些
首先，我的出发点是健身，而健身以健康科学的角度出发的。
第一，要明确的是，爬楼和跑步都是健身的一部分，都是起到对身体锻炼的作用，然而在一个没有教练或者说没有运动指导员的情况下都可能发生运动损伤。所以，我们要有一个对健身的正确的认识，即科学。
第二，我们要知道爬楼和跑步都会运用到哪里的肌肉，都是哪些肌肉协调运作，是我们完成爬楼和跑步。
第三，爬楼和跑步会对身体哪些关节那些肌肉会有损伤，在普及了损伤的条件下，我们会对运动有最基本的认知，也会小心，防患于未然。
爬楼梯，很好的健身运动，首先，我们是一个屈髋屈膝向上抬腿的一个过程把脚放到上一台阶，这个过程是没有运动损伤的，当我们上侧腿发力将我们的身体抬起的时候，整个过程，膝盖不会超过我们的脚尖，在没有超过脚尖发力，这样会保证我们膝关节的第一弓弦受力在人体承受范围之内，但是，核心可收紧也可不收紧。锻炼的肌群为，臀大肌，股四头肌、股二头肌、腓肠肌、比目鱼肌、趾屈趾伸肌群，其次，可锻炼到我们的心肺功能。
跑步，也是一个非常好的健身运动，当我们屈髋屈膝向前迈步的时候，可以很好的作用到我们前侧腿的股二头肌，后侧退的股四头肌，腓肠肌，比目鱼肌，但是在落地的过程中，我们膝盖的位置，身体的位置，双脚角度的位置，都可以让我们的脚踝出现问题，尤其是体重较大的人群，更不适合此类运动，但是对于体重轻盈，身体质量指数好的人群，是一个非常好的运动，因为跑步可以作用到我们更多的肌群，包括我们的核心，在跑步一起一落中我们身体核心会自然收紧，这是爬楼所不能比的。
所以，对应不同人群要不同的健身方法，在不同阶段用不同的训练方式，效果都很好，针对的人群不一样而已。
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我每天都从楼梯爬二十二楼回家，能否代替跑步等体育锻炼
爬楼梯的确是一种锻炼身体的方式，看到题主所提的二十二楼来看，强度还是很大的，现阶段出现的高层马拉松就是另外一种对参赛者的意志和体能的一种练习。不过每种运动都有其特有的性质和锻炼方法，同时他们对促进身体能力的增强方面也是存在各自差异的。用爬楼梯来代替跑步或者其他体育锻炼是不可以的，从运动损伤学上说爬楼梯锻炼一是首先要结合自己的实际情况。一如果是身体过于肥胖的人，在爬楼梯时对膝关节的造成的压力要更大些，因此一定要掌握好速度与持续时间的尺度。开始时，应当采取慢速的方式，在坚持一段时间之后，才可以逐步加快速度或延长时间，切记不能过于剧烈，否则会增加心肺的负担；二是在爬楼梯的过程中发现不适，应当立即停止锻炼；三是如果膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。 同时，要掌握正确的锻炼方法。一是下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力；二是爬楼梯后可对膝关节局部进行适当的按摩；三是平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。 所以，不能说简单的用爬楼梯来代替跑步或者其他方面的体育锻炼，关键还是要结合自身实际情况，根据自身的时间来制定相应合理的运动计划，不然容易造成身体的损伤，更加不利于身体的锻炼。
爬楼梯可以起到锻炼效果吗爬多少层合适
爬楼梯也是一个有氧运动，如果每天坚持20分钟左右，是可以减肥的，对身体是有益的，有些人在爬楼梯之后可能会感觉到相当饥饿，如果这时再摄入了大量的高脂肪饮食非但起不到减肥的作用，还可以增肥，所以一定要注意。爬楼梯之后适当的补充一些水分，吃一些体积较大、营养价值较高，但是热量较低的水果和蔬菜，减少热量的摄取，这样就可以起到减肥的效果，通过运动和控制饮食减肥效果是比较好的，而且同时还可以提高免疫力，对身体没有任何毒副作用。
图A是上楼梯的一种不良方法，图中的人先将体重转移到前脚，然后很费力的伸腿，以把身体移到上一级台阶。这样的结果是枕骨向后转动、头前伸、胸肌缩短、胸部下陷。图B是一种压力较小、更为有效的方法。图中的人先把前脚轻轻地放在台阶上，刻意上提枕骨，使头向上、向前运动，同时逐渐伸腿，使身体随着头运动。这种改进的姿势和运动中，头颈处于理想位置、胸部上提、体重转移更加平衡，而且不需消耗过多能量。
请问每天爬楼和去健身房练腿效果一样吗
谢谢你的邀请：拉板车每天都在各街道跑赚钱，而在健身房进行健身运动还需要锻炼吗！其实我觉得工作环境进行工作是为了生活，健身房进行健身运动则是对自己的身体进行行止有效的全身锻炼，这是两个不能相提并论概念。工作环境是工作环境，休闲运动则是对自身体的有效运动方式。再说健身房运动首先是营养 休息 运动坚持不懈的运动，科学及规范的运动动作 运动技巧相结合的。不论是什么行业在工作中都是精打细算的，也不会去考虑什么营养 休息 运动的问题！个人观点。谢谢。
请问爬楼梯锻炼身体对膝盖的伤害大嘛
如果是正常的走楼梯的话，一般不会对膝关节膝盖有啥损伤的，但是如果病人有基础性的疾病，比如说有骨性关节炎、髌骨软化症的情况，或者有滑膜炎的症状，一般如果爬楼梯这种动作还是比较大的，就会加重病重，并且会
引起膝盖的损伤的。
所以说对于爬楼梯的病人，如果是存在基础性的疾病，那就有可能会对膝盖形成损伤，针对于这种情况如果出现症状了，还是需要嘱咐病人避免爬楼梯，以休息为主才有利于后期症状的改善，千万不能受凉，坚持每天烫洗一下，烫洗的话可以外用活血化瘀的中草药，熬开以后先熏后洗，一天两次，每次半小时以上，效果会更加明显。外用活血化瘀的膏药，口服非甾体类镇痛药物和活血化瘀药物治疗就可以的。
一般在日常生活中，一个人正常平地行走的标准，按照平地行走负重为500%，那么爬楼梯的一瞬间可以达到膝关节内压力增高500%－600%。所以对于膝盖的损伤就会相对严重一些，如果长时间反复都爬楼梯，容易导致膝关节损伤。还有可能产生膝关节骨性关节炎，甚至还会导致半月板的损伤，所以一定要注意。
