本文目录
- 摇呼啦圈是最好的瘦腰运动吗
- 腰部减肥最有效的方法是什么
- 什么运动适合瘦腰
- 有没有又优雅又瘦腰的运动
- 什么运动可以帮助女生瘦腰
- 什么运动对减肥最有效，（减肚子，瘦腿，瘦脸）
- 除了运动，怎样减肥瘦身最有效
- 怎样锻炼，只瘦腰，不瘦脸
摇呼啦圈是最好的瘦腰运动吗
呼啦圈能瘦腰吗？
呼啦圈能瘦腰。转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，也有助于畅通排便哦，从而有效防治便秘呢。除此之外，转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢！
转呼啦圈瘦腰要注意以下几点：
1、转呼啦圈的部位
呼啦圈扭转摆动的部位正好是在胸腰椎交接处，但是专家却认为，转呼啦圈的运动量并不大，很难达到减肥的效果。一旦运动不当，还会引起不良后果。想要通过转呼啦圈达到减肥的目的，就必须有足够长的运动时间，而且是持续的不间断运动，这样才能消耗体内多余的脂肪以及过多的热量。
2、匀速缓和转动
做呼啦圈运动时不宜太快速，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。实际上，过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。
3、呼啦圈不宜过重
重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大，在你认为“浑身酸痛，运动有效果了”的时候，搞不好已经受了“内伤”哦。呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。
4、运动时间要有所把握
运动频率：每周4~6次，每次2~3组，每组2~3分钟，组间休息2~3分钟，一般不超过45分钟。
摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体委会推行的“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。
5、尽量避开月经期
女性在月经的中后期，卵巢外围有可能会出现黄体囊肿，由于囊肿很脆弱，腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂，伴随而来的内出血有可能是致命的。
6、一定要长久坚持
减肥瘦身需要的是持之以恒，如果你坚持了一个月但又不继续转下去的话，这就等于是前功尽弃了，只用坚持下去才能实现完美身材的梦想，加油吧！
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腰部减肥最有效的方法是什么
每个女生都想要迷人性感的小蛮腰，身材完美是女人的追求。然而看看现实中自己的水桶腰，着实让女性朋友们很着急，到底腰部的赘肉怎么减呢？下面就为介绍腰部减肥最有效方法，让你轻松瘦出迷人的腰身，变身“小腰精”。
1.吃得少不如吃得巧
计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话，你的目标就能更快地达到，保你腰腹变化看得见！
小编建议大家平时多吃：番茄——具有瘦小腹冠军蔬果的称号
常常见到有的女孩，从背后看腰肢婀娜，可从侧面看，前面怎么会凸出个小肚腩？这就怨不得脂肪了，有这种情况往往是因为肠道中堆积了太多的废物。这时候，去油力超强的番茄就要大显身手了。它所富含的食物纤维， 可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄， 更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。
2.加快走路速度
只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4 的热量。阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快 、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更 长、速度较慢的人则毫无变化。
减肚子最有效的方法是在整个快走训练保持高强度，最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。
3.经常运动小腹肌肉
小腹肌肉需要时常运动，在平时的生活中是有很多机会的，比如站着的时候，坐着的时候，或者外出走动的时候，都注意收紧腹部肌肉，长此以往 ，就让腹部的肌肉变得更加紧绷有弹性。
4.腹部不同部位有不同的减肥方法
腹部分为腰部、上腹部、小腹，它们的肥胖原因不尽相同。
大胃王：如果身体新陈代谢率降低，平时缺乏运动锻炼，而且喜欢吃甜食或者冷饮，赘肉就非常容易积聚在上腹部。因此，平时应该多喝点蜂蜜，吃点水果，减少甜食的摄入，控制热量以及糖分的摄入。
小肚腩：小肚腩的形成与平时吃完饭总是坐着，或者工作忙碌没有时间喝水，出现便秘的情况有很大关系。因此在平时的饮食中应该多补充水分，多吃排毒的健康食物，同时还要注意进行适当的运动锻炼。
水桶腰：水桶腰主要是贪吃造成的，因此控制热量摄入非常关键。少吃高热量的食物，多吃低热量但是营养价值高的食物，避免暴饮暴食的情况。吃东西的时候细嚼慢咽，以增加人的饱腹感，轻松控制热量，达到减肥的目的。
什么运动适合瘦腰
当全身体重减下来后，腰部自然也会跟着瘦一些。但如果瘦之前体重基数较大的话，只靠饮食只是控制体重而已，并不能塑造体形。
所以，如果体重基础较大，那么通过饮食控制+有氧来整体减重。如果本身不胖就是肚子上有肉肉，下面有几个腹部训练黄金动作，不妨来试一试
剪刀脚
腰部贴地，臀部抬离地面，下腹部有紧绷感
- 双手放于臀部两侧，勾起脚尖，腿下落到约45°即可抬起，腰部不应出现紧张感
- 双腿膝关节固定，不能出现踢腿动作
侧支撑抬臀
身体转向侧面，肩部用力撑高身体，两个手臂呈一条直线
- 左侧腹部发力收缩将臀部抬高
两头起
- 臀部与双肩同时离地
- “两头”指的是肩和臀，手臂和腿只是跟随它们移动
- 腰部贴紧地面，抬起肩和臀后身体的支撑点位于腰部
空中自行车
双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖
- 下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定
- 用力提膝，将膝盖靠近手肘；另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面
支撑侧提膝
俯撑在瑜伽垫上，双手与肩同宽，手肘微屈，身体保持一条直线
- 将一侧膝盖提至身侧，同侧手臂屈肘向该侧膝盖方向贴近，目光注视该侧手臂
- 略作停顿回到起始位置，做另一侧的提膝
注意事项
- 动作前的热身和动作后的拉伸不以忽略
以上几个动作每次来上两组即可，每个动作15-25次，动作间休息20-30秒，如果不累可以跳过休息。
每周保证3.4次的训练
一次腹部训练时间在15分钟左右即可
如果是在减重期，可以结合有氧运动一起来做
坚持下来会有惊喜等着你
有没有又优雅又瘦腰的运动
方法/步骤
1
一、仰卧起坐、呼啦圈、扭腰转盘
很多人认为运动是可以消耗脂肪的，而且多动哪里，哪个部位的脂肪就会被“优先”消耗，于是仰卧起坐、呼啦圈、扭腰转盘被认为是纤腰的首选运动。专家指出，运动首先消耗完体内的葡萄糖，然后再消耗脂肪，也就是说如果你想减脂肪，运动的时间必须在30-60分钟。而且减脂肪并不是动哪就减哪，而是消耗全身的脂肪，当然腰部脂肪也是在其中。这类活动腰部的运动有一个好处，就是可以让你腰部和腹部的肌肉更结实。
纤腰指数：★★★★
提醒：通过运动纤腰见效较慢，贵在坚持。下面是最受欢迎的4种瘦腰运动。
1、经常转呼啦圈
节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。
要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。
2、随时随地抬首挺胸
纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。
3、坚持瑜伽锻炼
瑜伽是每种水平每个人都适合做的，也是非常有效的一种减肥运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助，拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。
4、坚持每天30个仰卧起坐
仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦!
二、针灸减肥、埋线减肥
针灸减肥、埋线减肥的原理相同，都是通过针刺激穴位，调整人体的代谢功能和内分泌功能，促进脂肪分解，同时抑制胃肠的蠕动和胃酸分泌，减轻饥饿感。但这两种减肥方式见效较慢，一两个月后才能见到效果。这其间针灸减肥需要每两天去一次医院，埋线减肥每周去一次。停止治疗后，也有反弹的可能。
纤腰指数：★★★
提醒：针灸也要根据体质，不同体质扎的穴位不同，所以一定去正规医院针灸科，如果去没有资质的美容院针灸，有可能因针刺不当而损害身体。
三、保鲜膜、热腰带、减肥腰带
这几种方法都属于增加皮肤的温度，促进局部的血液循环和新陈代谢，理论上是能增加能量消耗的。在一些美容院或塑身中心，他们将你的腰部裹起来后，还会让你钻入蒸气仓里，通过高温让你消耗更多的能量。当你出来后，如果一称体重，可能会有明显的减轻，不过丢失的主要是水分，脂肪的消耗很少。
纤腰指数：★★
提醒：如果你出了很多汗，一定要多喝水，避免脱水。腰带包裹时间不要过长，当心长痱子。
四、减肥膏、辣椒膏
这类产品抹到腰部皮肤上，会感到热辣辣的，皮肤也会发烫，理论上说也能促进局部的血液循环，不过对纤腰收效甚微，但会给很多MM以心理暗示：哇，这是在燃烧我的脂肪呢!有的卖家会告诉MM们，用了辣椒膏，一定要配合少吃饭，多运动……如果真的有效了，起作用的可能恰恰是这些“辅助措施”。
纤腰指数：★
提醒：这类产品良莠不齐，引起“皮肤红肿”、过敏的案例并不鲜见，不推荐使用。
五、塑身腰带、塑身衣
如果你试穿了这类产品，身材立即变得凹凸有致。腰部的那些赘肉到哪里了?销售人员可能会告诉你，你在穿塑身衣时，要把脂肪往上拨，这样腰部的脂肪就可以拨到胸部，长期穿戴，则会“该大的大，该小的小”。真的有那么神奇吗?No!真相是，你穿上塑身衣后感到腰部细了，那不过是腰部脂肪暂时被挤压，如果你脱掉，很快就会打回原形。
纤腰指数：★
提醒：这类方法不会给你带来实质性变化，不过在出席重要场合，需要你展现玲珑体态时，短时间穿一下无妨，但不建议长时间穿着，会影响胃肠蠕动，进而影响消化功能。
六、抽脂
抽脂纤腰是最立竿见影的方法。但抽脂是有适应证的，适合局部肥胖的人，如果你属于全身都胖，最好先用其他方法减重。
纤腰指数：★★
提醒：抽脂毕竟是手术，需要麻醉，有创伤、有风险，选择要慎重，并且一次抽脂的部位不要太多。
七、注射溶脂
有的美容院在开展注射溶脂，并称和抽脂比，它的操作更简单，用注射器将磷脂酰胆碱注射到皮下脂肪处，使得脂肪细胞破裂，达到减少脂肪细胞的目的，流出的脂肪再在慢慢被身体吸收。不过这种方式没有获得我国相关部门的许可，所以消费者不要盲目尝试。
纤腰指数：★★
提醒：一种方法再有效，如果是违法的，您一定要谨慎选择，如果发生意外，您的权益很难得到保证。
如果觉得减肥难，那就搜索“赵小妹的励志路”，获得如何让自己不节食、轻运动、不打针、就瘦下来的方法。
什么运动可以帮助女生瘦腰
对于一个工作8年多的教练，今天用带会员的实际案例告诉你，想瘦腰就不要去练训练腰两侧肌肉的动作；
你需要认识到自己腰为什么会变粗，然后针对性地去解决，就可以达到水蛇腰的效果，接下来先说明原理，希望让你加强下认知，这样更利于你放心去锻炼；
一、瘦腰的原理
瘦腰，就需要知道你腰为什么会变粗，有下面这几种情况，第一种是腰深层肌肉无力，这种就是激活肌肉；第二种就是腰部脂肪太厚，这种就需要去减肥了；第三种就是内骨外翻，需要去调整体态了；下面就会针对各种问题，给出方案，跟着练就可以了；
二、针对腰部做具体评估以及瘦腰的方案
1、深层肌肉无力，导致腰两侧突出
如果你肚子不是太大，手摸腰两侧没有什么以没有太多脂肪，但是腰没有曲线，显得很胖，这种情况就是你腰两侧的肌肉无力导致，所以下面安排针对腰两侧肌肉激活训练如下：
动作一：平板支撑
动作二：侧支撑
动作三：腹式呼吸
动作四：死虫式
2、腰部多余的赘肉太多，需要减掉脂肪
如果你手一摸都是脂肪，那么你就需要对你腰部以及全身进行减脂训练了，减脂训练需要进行有氧运动 下面同样给你安排几个运动，只要跟着练就可以了
动作一：开合跳
动作二：登山跑
动作三：深蹲跳
动作四：高抬腿
3、内骨外翻，导致腰围变粗
内骨外翻是一种体态问题，它不仅仅让你显得要宽，而且胸型不好看，就像下面图一样，如果是这种情况，你就得解决内骨外翻问题就可以了，解决方案如下：
动作一：拉伸背部肌肉
动作二：拉伸腹两侧肌肉
动作三：腹式呼吸
动作四：卷腹
总结
想要腰瘦得更加快，不管你是哪种情况，运动的同时配合上饮食，身材就会更好，效果更佳，饮食要做到少油少盐，适量蛋白质，低碳水化合物，高膳食纤维，多喝水，这是可以让你瘦得更快的附加方案，同时也是很重要的。
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什么运动对减肥最有效，（减肚子，瘦腿，瘦脸）
亲身经历分享给你，我是不容易瘦的体质，体重一直保持在124到126之间。
节食减肥在我身上从来没成功过，我实在不抗饿，看见吃的，或者饿了，就一定会想着买什么或者做什么吃。一但我准备要吃的时候，我就会吃的非常的饱，不会存在五分饱七分饱这种。
瘦肚子。 要针对肚子练习，我当时做了仰卧起坐平板支撑。左手碰到右脚，右脚碰到左手。我当时是跟着keep一起练习的。当时我也是想练马甲线，所以就针对肚子做的运动比较多，两个星期后基本上隐隐约约就能看到马甲线的形状了。不会像之前那样，一看就是肥肉捏着软软的那种。
瘦腿。我也是跟着keep练习的，我当时也有跑步，跑完步之后不会立刻停下来，会走个几分钟，然后我坐下来捏一捏腿上的肌肉，这样对瘦腿的更有效果。给腿上的肌肉进行放松按摩。
人若瘦下来了，脸自然而然也瘦下来了，如果你还想瘦脸的话，就每天用手指在脸上做操。
除了运动，怎样减肥瘦身最有效
对于这个问题，我想我有一个很好地答案：想燃脂就跑步？教你2个比跑步还简单，燃脂效果更好的运动。每个人对快速燃脂的定义不同，一下建议供参考。
到了夏天之后，我们是不是又开始为自己的户外运动感到烦恼了？在夏天，太阳太大，外面非常地热，有大部分爱美的妹子特别怕被太阳晒黑，就不想出门去跑步了，而且跑步还得去找场地，晚上跑的话一个人又不太安全，那减肥就不知道该用什么去替代跑步了。
下面有两种超级简单的运动，比跑步还简单不用担心场地问题，太阳大不大的问题，而且最最重要的是燃脂速度比跑步还快。很多人不知道，其实最好、最快的运动项目就藏在 我们的生活当中。
1、 爬楼梯：它其实也是属于一种有氧运动，主要的发力部位为大腿。它跟其他的有氧运动有氧，可以让我们的身体发热，提高我们的心率，帮助代谢我们的脂肪。最重要的是，你爬楼半个小时所能消耗的能量，比每个小时跑步五千米的速度的人半个小时所消耗的还要多，那就是相当于你不做任何运动所消耗能量的三到四倍。
跑楼梯就跟现在非常流行的间歇性运动的一样，在高强度的训练结束之后，身体还能继续为你的身体燃烧脂肪。用一个一百四十六斤的成年人来说，在十分钟内爬爬楼梯，他可以消耗一百零七大卡的能量，所以不能小看这十分钟。
现在，世界各地的医院和卫生组织都极力推荐爬楼梯这项运动，每天爬楼梯有七分钟以上，能够减少发心脏病的风险;每天爬楼梯两分钟，还能预防中年发福的危机。很多的健美选手都是用每天爬十几趟的楼梯来进行刷脂，而且效率特别低高。如果要进行爬楼梯项目的小伙伴，我们最好要找通风比较好一点的楼道，防止自己头晕和中风。
2、 跳绳：则是我们很多人小时候都玩过的游戏，是多数人童年和体育考试接触最多的，认识最早的运动项目。现在还有很多明星也在用这个运动进行减肥刷脂保持自己的身材，而且还是流行运动中Crossfit中必备的一个项目。
跳绳带来的效果，不仅仅是靠着我们在原地跳动，主要是结合间歇训练的模式，也就是一动一停一动一停的运动节奏来调高我们的心率，并且加快能量的消耗，然后身体就要动员更多的脂肪来消耗为你的运动制造能量了。
重点在后，除了跳绳期间你可以消耗脂肪，它还会产生后燃的效应，也就是说在你跳完绳子之后，你的身体还能继续为你消耗能量和燃烧跟多的卡路里。除此之外，跳绳还可以帮助你拉伸。因为你运动久了之后，腿部肌肉会有一种绷紧的感觉，而跳绳则松动松动你的筋骨。
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怎样锻炼，只瘦腰，不瘦脸
根据我的亲身实践，只瘦腰不瘦脸，最有效的就是敲带脉！专门针对腰上赘肉的减肥方法。
带脉是奇经八脉之一，有“总束诸脉”的作用。因为人体其他的经络都是从上而下的纵向经脉，只有带脉是横着的，像条腰带一样缠在身体上，把所有纵向的经络都从中间束上了。所以，如果带脉不通，等于人体的所有经络都会有阻塞，便秘、下腹肥胖、妇科问题都会接踵而来。
说了半天，有些人可能还没明白带脉到底在哪里，带脉说白了就是腰上游泳圈那一圈的位置。敲带脉就是通过敲击把新鲜气血引到带脉处，冲击阻塞的经络，让从带脉经过的经络重新疏通，经络运转正常，体内垃圾无法堆积，所以赘肉就会不复存在。敲带脉的好处有很多，其中最著名的就是治疗便秘了，因为宿便被排出，所以腰腹部也会明显的瘦下来。
敲带脉的方法很简单：用手握空拳，敲击腰两侧肥肉的地方就可以了。带脉虽然是一圈，但是敲的时候只需要敲两侧就可以，非常简单而且易操作，随时随地都能进行。站着坐着躺着都可以敲，每天敲100下就可以，300-500下最好，500-1000下则可以达到快速减肥的目的。很多人敲了没两天就会发现便秘问题解决了，还有的人发现妇科问题也有了很大改善。而所有敲带脉的人都会不同程度的见证自己瘦腰的过程，我当初敲了半个月腰瘦了五厘米，当时我们养生群里其他人也都瘦了，只不过每个人敲的数量不一样，个体状况也不一样，所以瘦的程度也不一样。
我个人体会，躺着敲是见效最快的，因为躺着的时候肉最放松，刚开始几天敲的时候会觉得松垮垮的，然后几天之后就能明显感觉到肉紧了。
