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哪个运动心率区间减肥减脂最有效最快有什么需要注意的吗
给您几种测试心率和监控心率的方法，希望可以帮到您！
在进行心肺训练时，我们需要对我们的心率进行监控，通气阈（VT）就是一个很好的选择！
*第一通气阈值（VT1）：血乳酸开始累积（乳酸阈）并且开始清除多余的二氧化碳。
- 呼吸增加但无法说出完整的句子。
*第二通气阈值（VT2）：代表的是OBLA（血乳酸的累积点）血乳酸随着运动强度的增加，超过身体清除二氧化碳的能力。
此时还能说话，但很困难。
心肺训练分期共分为四个，分别为：
有氧基础-有氧效率-无氧耐力-无氧爆发力
有氧基础
运动强度低于VT1（RPE3-4），运动时间（每周时间延长低于10%）延长到20-30分钟。如果在1区20-30分钟稳态训练进行VT1测试未感觉到身体不适，可进行入2期。
有氧效率
测试一下VT1强度下的心率后，再训练高于VT1的强度（RPE5即可）。延长训练时间，减少休息时间。身体为感觉到不适后，进入2区高阶。
无氧耐力
测试在VT2区间的心率
适用人群为提高耐力成绩或者每周有氧训
练时间超过7小时的人群。
训练时间：
1区（小于VT1）：70-80%训练时间
2区（VT－VT2）：小于10%训练时间
3区（大于VT2）：10-20%训练时间
无氧爆发力
训练人群目的：需参加中等强度下瞬间增加运动速度的赛事。运动强度增大（RPE9-10），训练时间短，休息恢复时间较长，时间分配与3期相似。
给您一个建议：不要在意在那个区间运动，首先您需要在意的是每次运动的时间，然后再关注一下您的运动频率，最后，再提升运动强度。
最大心率计算
最大心率=220-年龄
运动强度心率
运动强度心率=%运动强度x最大心率
运动目标心率
运动目标心率=（最大心率-安静心率）x目标强度+安静心率
减肥最快最有效的办法是什么，除了锻炼
一、泄下药；但要适可而止，注意防脱水；
二、重度体力劳动或运动，注意防伤损；
三、高温作业，汗流夹背，注意防中暑；
四、节制饮食：高脂，高糖类，注意防过分节食引起休克；
五、找个噪音大的房间睡觉，注意引起精神异常的反应；
…………。
