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早晨适合什么瑜伽
适合早上的瑜伽，当然是拜日式。拜日式就是模仿对清晨初升的太阳尊敬膜拜的动作。以感恩太阳给人类带来的光明和温暖。从动作设计的角度讲，一套拜日式下来，可以活动全身，舒筋活络舒展全身，给一天带来朝气。
这套基础拜日12式我以前也介绍过，我自己早上也经常练这套拜日，这套拜日适合所有人，不管你是零基础还是资深练习者。
1、祈祷式
山式站立，双手胸前合十，小手臂端平。
调整几组呼吸，把心收到垫子上来。
2、展臂式
吸气，双手向上举过头顶。
呼气，手臂带动上身向上向后弯曲。
3、站立前屈式
吸气，手臂带动上身回正。
呼气，手臂带动上身以髋为折点向前向下折叠。
保持3到5组呼吸。
4、骑马式
吸气，曲双膝，双手放在脚两侧。
呼气，撤左脚向后一大步，膝盖点击脚背贴地
髋部端正，脊柱延展。
保持3到5组呼吸。
5、下犬式
吸气，延伸脊柱。
呼气，双手推地，撤右脚向后与左脚并拢。
吸气，曲膝点脚尖。
呼气，臀部抬到最高，双脚伸直，脚后跟踩地。
保持3到5组呼吸。
6、八体投地
这是个过渡体式，曲膝、膝盖点地，手掌撑地，手肘夹肋，下巴点地
7、眼镜蛇
吸气，双手撑地，上半身从前穿出至耻骨压地，
呼气，头微后仰。
注意胸腔打开，肩膀保持后展下沉，远离耳朵。
保持3到5组呼吸。
8、下犬式
吸气，曲膝，垫脚尖。
呼气，双手推地，把臀部抬到最高，腿伸直，脚后跟踩地。（同上）
保持3到5组呼吸。
9、骑马式
吸气，抬左脚向上。
呼气，左脚向前迈到双手中间，来到骑马式。（同上）
也可以像图中模特示范一样，继续深入一步。
吸气延伸脊柱，呼气双手向上举过头顶。
保持3到5组呼吸。
10、站立前屈式
吸气，延伸脊柱，呼气双手回到脚两侧，
吸气延伸脊柱，呼气右腿向前迈与左脚并拢。
来到前屈式
保持3到5组呼吸。
11、展臂式
吸气，手臂带动上身回正。
呼气，手臂带动上身向上向后弯曲。
12、祈祷式
吸气，手臂带动上身回正。
呼气双手胸前合十。
闭眼调息。
关注凡一，共享健康与美丽。
瑜伽的核心要领是什么
瑜伽的核心要领是什么？“专注练习”，对，就这么简单！
练习：
阿斯坦加掌门人曾经说“99%practice练习,1%theroy理论。”这句话的智慧，不是要我们轻忽理论的价值，而是知识吸收之后要“放下”，让知识成为练习中的自然行为；只有放下理论的束缚（解剖学知识、瑜伽哲学知识、正位、理疗、甚至灵气、气功等），练习才会诚实而纯粹的面对身体的声音，因为身体的感受比知识更真实，让把99%用来练习，可以启发出更高的智慧，瑜伽才会给你带来美好的生活品质。
专注：
“专注”是瑜伽锻练另一个最重要的基本核心!
瑜伽的练习有两种．当你完全沉浸其中，不回想过去的印象，时时刻刻不断地调整，尽力做到完美、精准，那么瑜伽就变成灵性的练习．如果你的心散漫不定，或是身、心、念头各行其是，尽管你正在练瑜伽，尽管你说瑜伽是灵性的，它仍是官能的．《瑜伽之树－果实》。教室上课时，老师一再重复叮宁、自嘲一再倒带提醒学员一定要“专注”在自己的心，抛开一切杂念、收慑感官情绪、集中意识。教学上把教室的中间位置优先让给新进学员，以便清楚看见老师的教学示范动作，听到老师呼吸导引、让她们早日抛开散漫不定的心，达到身心的专注、、这样的做法肯定是正确的。
结语：
不可否认，初学者重视体位法是天经地义，然而经过―段时间之后她们也慢慢体会到体位法必须与呼吸法适当配合运作，甚至少部分人有意愿尝试更高层次静座冥想.这是学习者精进的好现象。毕竟成功都是经过时间淬炼的，不断专注练习鼓励自己向上提升最终能开花结果。自己的拙见，欢迎指正！namaste！
每天瑜伽运动至少多长时间合适，该注意什么事项
首先谢谢邀请！
第一是每天练多久？
每天练习多久自然是因人而异，但是还是有标准可以讲讲的。
最少最少，你每周要练两次以上，每次要有一小时以上，不做瑜伽做其他运动也可以，觉得身体有点僵硬就活动活动吧。
爱运动的人喜欢每天运动，甚至每天练三个小时以上都有，这样的运动量，对该人来说可以算是脑内啡中毒的程度了。我不鼓励这样的爱运动，能这样做的人自然是多年培养的结果，所以身体承受得住，而且还乐此不疲。但是长远来说，对身体是损害的，因为身体有些部位是损耗性的，不会越练越强壮，而是越练越损耗，例如心脏、腰肌、还有一些常用的关节。
如果您是喜好运动但还没到脑内啡中毒的程度，你必须留意身体给你的讯息，若是锻炼完身体的疲劳要花超过一天以上才能恢复，您就要减少点练习量了。有些人会练完太兴奋睡不着，那是练出火气来，也是要减少分量。
注意：
体位法概分动态与静态练习，串连体位法流动练习是动态，体位法停留一段时间属静态，两者皆须配合呼吸调气，前者强化交感神经，后者稳定副交感神经。如果每天都变唤不同的体位法练习，进步不会太大，体位法的疗愈效果也不佳，最好是每天持续练习几个特定体位法，达一定时间后再更换其它练习，这样比较能感受体位法带给你的身心改变。
对于进阶练习者，每天的练习最好能兼顾不同类型体式，如站姿、躺、卧、扭转与反转等体式，如果能再加入呼吸法与冥想，就更好了。
在静态练习中，一般认为，一个动作撑三十秒以上比较理想。若超过一分钟以上，大概只剩下意志力部分的锻炼，对身体的好处已不太多。我们希望身体柔软有弹性又控制精准，如果在一个动作撑太久就可能会对这些有反效果，会让身体对肌肉的记忆僵化，降低灵活度与应变能力。
最低标准一个动作应该以十五秒起算，要求自己能撑上三十秒。若想撑久一点也不是不可以，虽然会有上述讲的反效果，但你若对自己身体很熟悉，在某些动作上也是可以挑战一下一两分钟以上的长度，解法是做完后记得反向动作与其他动态动作要多做一点，可以减少不良反应又增加锻炼成果。
瑜伽初学者必须注意什么
1. 关于如何选择一个老师，证书不重要，她练了多少年和教了多少年也不是最重要的，最重要的是是不适合你，试两节课就知道了。听从自己身体的感受，练完是舒服的就是好的。
2. 瑜伽不需要什么装备，一般瑜伽馆都会提供瑜伽垫，自己准备两套舒适的衣服就行。刚开始就可以是宽松舒适的运动服甚至家居服都可以。锁定了场地老师，觉得舒服喜欢，想要坚持练的话，再考虑入手品质较好的专业瑜伽服。长期的话还是比较推荐的。
3. APP视频什么的太多了，对于初学者不建议刚开始就只跟随视频练习，太容易出现呼吸不当屏息身体不正位损伤等。进步和练习效果也是比较弱的。
对于初学者建议跟随专业的老师入门练习，找到了一位好老师其实上面的一切疑问和顾虑也就都可以得到解决了。
4. 最后提示一点：瑜伽是练给自己的，不是给别人练的，更不是练给别人看的，所以自己舒服，身体感觉在变好就是最大的原则。体式做到自己能接受的程度，可以保持通畅呼吸的程度就是最好的。瑜伽里本来就没有统一的标准，必须要做到什么位置，每个人的身体每天的状态都不一样，所以每个人都有自己的瑜伽，每天也都有属于当天的瑜伽状态。一切跟随呼吸，以自己身体的感受为准。
瑜伽路上愿您收获健康喜悦。Namaste~
