本文目录
- 瑜伽初学者应该学什么
- 35岁的人还可以学瑜伽吗
- 我四十五岁了，现在想专心学瑜伽，可以成为教练吗
- 身体柔韧性不好，还想学习瑜伽，该怎么办
- 瑜伽多久练一次好，初学者如何学好瑜伽
- 想学瑜伽，又担心自己坚持不下去，该怎么办
瑜伽初学者应该学什么
初学者练什么样的瑜伽合适？
有很多初学者问我有什么瑜伽体式适合新人练习？对于这个问题，每个走过新手期的瑜伽人，都会推荐练习一些简单易学的瑜伽动作，今天我就来推荐以下5个容易上手的瑜伽体式！
1、风吹树式变体
↑这个动作模仿植物的体式，看上去像树被风吹拂。它能有效改善体态，舒展身心，动作比较简单易学哦。
体式详解：
山式站立进入；吸气，双臂举过头顶，手指指向上方；呼气，上半身向右弯曲； 指尖指向右侧，双臂紧贴耳侧，请勿向前倾斜； 双腿、臀部和腹部轻微用力。平稳地呼吸，想象用胸骨去触碰天花板，胸腔打开双脚均匀用力踩地；保持5-8次呼吸。
2、单腿轮式
↑柔韧性比较好的初学者，可以练习单腿轮式，补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。
体式详解：
平躺于地上，双膝弯曲，脚后跟贴近臀部。手掌置于双耳两侧，手指指尖压在肩膀下面，双手和双腿用力支撑在地上，抬高身体离开地面，形成一个弧形。保持5-8次呼吸。
3、双角式A扭转前屈式
↑这是一个半高类瑜伽体式，它能拉伸腿筋、腹股沟肌肉、髋部和腰背部、灵活肩部，还有改善消化系统功能。
体式详解：
双脚分开一条腿长的距离，宽距站姿进入；脚后跟向外侧微分开；呼气，上身折髋向下，手掌放在肩膀正下方的垫子上；目视地板，吸气的同时，头顶向前和尾椎骨向后分别向两个方向伸展；左手手掌移动到面部下方，向右侧扭转上半身的同时打开胸腔，右臂向上伸直于地面垂直，指向天花板；慢慢转头，看向上方右手指尖；确保两边臀部平行；保持5~8次呼吸。
4、眼镜蛇式变体
↑这是一后弯类瑜伽体式，眼镜蛇变体能增加脊柱力量和灵活性，及腰背肌力量，同时对于肝脏，肾脏以及血液循环是有很好的保护措施 。
体式详解：
仰卧于地面，屈左手肘贴于地面，腰部往后弯曲，屈左膝，抬起左腿，右手往后伸展抓左脚，保持5~8次呼吸。
5、战士三式
↑提高平衡能力最适合练战士三式，它还能增强大腿、脚踝、核心肌群、背部和肩膀的力量，拉伸腿筋和小腿。
体式详解：
山式站立进入；右脚向后撤一小步，脚跟抬离地面，吸气双手臂向上伸直到耳朵两侧三指相扣，食指指向上方；重心转移到左脚，吸气时，双臂向前伸展，右腿向后向上抬离地面；将右腿和躯干平行于地面。下方左脚下压地面，左腿伸直且稳定。上方右腿跟和脚踝内侧用力向后瞪送，指尖有力向前，拉伸脊椎，注意髋部不要倾斜两端保持平行；坚持5-8次呼吸。
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今天的瑜伽讲解就到这里结束了，大家是不是感觉受益匪浅啊？纸上得来终觉浅，所以大家一定要尽快实践起来练习哦，当然啦，有什么问题的话，请留言告诉我哦，让我来为你解答。
互动话题：在初学瑜伽的时候，你遇到过哪些糗事？
35岁的人还可以学瑜伽吗
学瑜伽没有年龄限制，何况才35岁而已，不要把年龄太看成一种障碍。如果长期不运动、身体僵硬的情况可以循序渐进慢慢来，瑜伽教练会帮助你一点点修正的。
瑜伽的减脂效果很一般，但是挺适合产后恢复的，刚生产完也不适合消耗大的运动，所以选择瑜伽是挺不错的。等身体机能恢复正常、体力增强可以再进行其它消耗大一点的运动。
在产后进行适量运动不仅仅是为了瘦身，更重要的是对于身体机能的恢复和孕后期就被压迫的腰椎、脊椎都能很好的缓解。所以不要想着能瘦多少，要关注自己的身体恢复了多少，疼痛有没有减轻。
何况瘦身的办法三分在运动，七分在饮食，平时不要吃太多高热量的食物和高油脂的饭菜，
把油和糖控制好了就没那么容易发胖。再配合适量活动、不要久坐、吃完饭不立刻坐下躺下，慢慢的就会恢复正常身材。
我四十五岁了，现在想专心学瑜伽，可以成为教练吗
先让自己爱上瑜伽，感受到瑜伽的美好，感受到瑜伽带来的健康与快乐。虽然瑜伽体式只是瑜伽的一部分，但它却是让你能够感受和坚持的基础，所以学好瑜伽体式。为了不走和少走弯路，系统地学习瑜伽教练课程是比较好的。当你自己的“功夫”深厚了，可以去做教练是自然而然的事情，没有年龄限制的。
身体柔韧性不好，还想学习瑜伽，该怎么办
当你想到瑜伽时，脑海中可能会浮现几个词是柔韧性、拉伸和呼吸。
对于那些可能碰不到脚趾头的人来说，这是非常令人沮丧的，甚至想到不能做瑜伽，因为他们的身体不灵活。
但是你仍然可以将慢慢开始，瑜伽中弯腰自己能触摸脚趾并不重要，如果你学会呼吸，冥想，你就是在练习瑜伽。
当你是一个灵活的人，你可以实现更大范围的运动。当你的肌肉不够灵活时，一些运动可能会使你的肌肉感到紧张。灵活性也有助于防止受伤。
如前所述，有时你只是为了完成一个动作而拉伸肌肉。当你灵活的时候，你的肌肉可以更自由的运动，从而减少受伤。
你会发现很多身体问题的发生都是因为腿筋，拥有灵活的腿筋可以帮助你解决很多问题。
很多人经历腰痛有多种原因，你的腘绳肌和你的下背部相连，所以当你能够弯曲，用腘绳肌做更大范围的运动时，你的下背部就不会那么疼了。
对你的灵活性要有耐心，当灵活性到来时，你必须慢慢来，耐心地做这些瑜伽姿势很快就会让你达到一个柔韧性的程度，让你想做多少动作就做多少动作。
当你身体僵硬的时候，感觉就像被困在自己的身体里似的。首先你可以经常跑步或者去健身房做活动，游泳或者骑自行车，甚至仅仅是在公园里扔飞盘，都可以导致身体灵活，一切运转良好，感觉也会更好。
可以恢复你的灵活性和柔韧性，疏通阻塞的区域，自然地改善全身循环。你的身体的血管系统是巨大，以至于它们可以不断地受到你的坚持运动的良好影响。
适当的睡前拉伸运动可以大大减少肌肉抽筋、不良姿势和不正常的呼吸模式。许多人发现，睡前只需15分钟拉伸运动，他们就能睡得更深，醒来时精神焕发。
当你的神经被缩短的组织堵塞时，它会在身体上损害你全身自由流动的电能。
相反，当你增加你的柔韧性时，你就把你的身体变成了能量的超导体，可以改善身体各处的本体感觉，最深刻的好处往往是在手、脚、手腕和肩膀上体验到的。
总之，瑜伽是关于拉伸和柔韧性的，大多数瑜伽姿势展示的是柔韧性，是一种全面的健康练习。
如果身体僵硬，就在进入瑜伽练习之前，需要做些拉伸运动，或者睡前长时间被动拉伸至少15分钟，也可以利用许多形式的瑜伽道具来拉提高灵活性水平。
瑜伽多久练一次好，初学者如何学好瑜伽
瑜伽练习看的是效率，有人会问，是不是练的时间越短越好呢?当然不是，那么，瑜伽一次练习到底多久较好?我来帮你科普一下。
瑜伽每天练多久好
有的人说瑜伽一天只需要二十分钟以上就会有效果，加上身体热身和修复，每天最好练习两个小时就可以了，最好是早晨6点开始，清晨万物复苏，和瑜伽源自自然的理念相合，并且早晨也是很安静的，人体的各项机能正在慢慢恢复，是练习瑜伽的最好时间。
但其实，只要身心状况允许，瑜伽练习是没有时间限制的，可以在任何时候练习，一天中在你感觉方便的时间都可以，关键是要坚持不懈。
如果你的时间允许的话，建议你每天在固定的时间段进行瑜伽练习，这样更有利于肌肉记忆，也就是瑜伽动作的记忆。
每天如何安排瑜伽练习时间
1、清晨---适合练习时间15至30分钟，时间过长则会导致身体过于疲惫
起床净齿净面后，做一场晨瑜伽，感恩太阳给我们带来光明，洁净一整夜积累的毒素和晦暗，净化心神，使身体慢慢充沛活力，迎接新的一天。
2、上午---适合练习时间1小时至2小时
阳光明媚的上午，做一场瑜伽，可以稍微加强一点力度，挤压脂肪，纤细肢体，拉长肌肉，使身体的力量得到强化，加速大肠的蠕动，达到排毒减肥的效果。
3、下午---适合练习时间1小时至2小时
下午，我们一般会有些困倦，这时候进行瑜伽练习可以有效的改善我们的精气神，使我们的精神更加容易集中。
还让身体在非常松弛和柔软的状态中非常顺畅自然的完成练习，达到均衡五脏六腑、纠正脊柱形态、促进晚间排便的目的，协助我们达到减肥的效果。
4、傍晚---适合练习时间1小时至2小时
傍晚作一场瑜伽的练习，可以有效地缩小胃部，增加胃壁厚度，恢复胃的健康，让身体自觉地去减少晚间的进食，帮助我们在健康的基础上达到减肥的效果。
5、晚间---适合练习时间45分钟至1小时
晚间的瑜伽练习，使我们的身心处于宁静祥和的所在，放松大脑，释放压力，缓和紧张的情绪，消除一天来身体的疲劳，梳理睡眠，帮助我们慢慢拥有完整优质的睡眠。
想学瑜伽，又担心自己坚持不下去，该怎么办
想学瑜伽又怕坚持不下去，其实这是很正常的，不如先对瑜伽有个大概的了解，再决定是否开始。
练瑜伽最重要的是知道瑜伽是一项慢运动，需要循序渐进，短期内也许无法获得很明显的效果。练瑜伽，1年就是一个分水岭。坚持了一年和坚持不到一年有很大的区别，很多坚持了1年的小伙伴发现自己身体的柔软度打开了，尤其是坚持练习基础瑜伽之后，自己能够很轻松的做到难度大的体式动作。
毕竟不是所有人都有惊人的自制力和毅力。大家将一年的瑜伽练习看作一项挑战，这样应该会让大家更容易坚持，掌握难度大的体式也就水到渠成了。
体式1：侧弓式
1、俯卧趴在瑜伽垫上，身体贴紧地面成一条直线，双腿并拢，双臂放在身体两侧，下巴抵在地面上。
2、双臂向上伸展，身体转动朝向左侧，右侧身体压在地面上，肩膀向后打开，头部稍稍向后仰。
3、双腿向后弯曲，小腿与大腿贴紧，脚尖绷直，双手抓住双脚脚踝，手用力将脚掌压向臀部，头部离开地面。
4、保持此姿势几分钟的时间，自然平稳呼吸。
体式2：鹤禅式
1、弯曲双膝，双腿并拢蹲在瑜伽垫上，上半身微微向前倾贴紧双腿，手臂放在身体两侧，眼睛看向前方。
2、手掌反转，指尖指向两侧，稍稍弯曲手肘，上半身前倾压紧手臂上侧，双腿保持弯曲状态，收紧腹部，臀部向上提，双脚离开地面。
3、臀部向上提，收紧腹部，双腿膝盖抵在手臂上侧，脚尖绷直指向后方，头部稍后仰，下巴朝向前方。
4、保持此姿势几个呼吸的时间。
体式4：轮式变体
1、身体立正站在瑜伽垫上，身体朝向前方保持挺直成一条直线，双腿并拢，双臂自然垂放在双腿两侧，目视前方。
2、双臂向头顶伸展，弯曲手肘，肘尖朝向两侧，双手握住彼此的肘尖，手小臂贴紧头顶，弯腰向后，手肘撑住地面，脊椎弯曲，头部后仰，下巴朝向后方。
3、弯曲双腿，大腿、臀部与地面平行，脚尖绷直，双脚脚尖踮起。
4、保持此姿势几分钟的时间，维持身体重心平衡。
体式3：抱腿伸展式
1、身体站直在瑜伽垫上，做山式的瑜伽体式，身体挺直保持向上延伸的感觉，双臂紧紧放在身体两侧。
2、上身躯干保持挺直，向下弯腰使得上身与地面平行，脊椎保持挺直，肩膀向后打开，头部稍后仰。
3、重心转移到右腿上，左腿伸直向上抬起，脚尖绷直，左腿压在左臂上，双臂在背后相互握住。
4、保持此姿势几分钟的时间，维持身体平衡。
对于坚持瑜伽练习这件事情，大家可以每天跟着小伽打卡练习这样会容易坚持一点。当然了，如果厌倦了基础的瑜伽体式，大家可以尝试着练习几个难度大的体式，看看自己的身体能否承受住动作强度，这样大家也能看到自身的进步。
今天你跟小伽一起打卡练习瑜伽了吗？
