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瑜伽为什么要冥想
哈喽，亲爱的伽友~我是通过瑜伽改变了自己气质与增加自己内涵的小七，很高兴能跟你分享关于瑜伽冥想的小知识~
瑜伽体式只是它的2%，瑜伽更多的是要对心的训练，强调内外连接。冥想的过程是自己与内在的心连接的过程。
一、被“抛弃”的瑜伽
冥想——作为远古正宗又非常接近瑜伽真正意义的瑜伽修习术——如今已经成为人们减压、提高专注力、探索自我......的重要手段之一。
然而，打算开始练习冥想是一回事，但真正付诸实践却很难：
冥想是“控制心识的活动”。
它不像体式，看一张图就能知道手放在哪儿，脚抬多高，教练也不能从旁知道“你的意识现在应该飘到哪里，集中到哪个地方”。
作为心灵的散发运动和控制术，它没有指导和参照，一切得靠自己理解和领悟，让人感觉无所适从。
短期看不到成效难点2
在当今这个“上午种核，下午摘果”想法盛行的时代，每个人或多或少都有一点急功近利的思想。
它不像体式能让人在短期内各有增长，动作也能让看客们分分钟搞清楚。在一些“赞客”们看来，冥想只是坐在那儿发呆、睡觉，实用性不强。
冥想自身“作”难点3
在当今这个“上午种核，下午摘果”想法盛行的时代，每个人或多或少都有一点急功近利的思想。
现行所有对冥想解释的文字几乎都过于高冷，行文的堆砌会让大家丧失自己能“搞懂冥想”的信心。
二、冥想的必要性和益处
其实，冥想是最先伴着瑜伽而成的一种修习方法。
早在7000年前瑜伽书在喜马拉雅山一代开始传播时，就说出了“yoga”的连接、联系之意，就是为了达到冥想和集中意识的方法。
而如今也可以理解为用冥想的方法来达成身心内外，人与天地的连接与联系。
冥想时，你的脑神经思维静止，这不但能提升注意力，还是一种绝佳的休息。
假使学习冥想，精神凝敛，则心境日趋愉快，就足以增加对疾病的抵抗力，最后必然能降服病魔，转弱为强；甚至有研究称：定期冥想可以防止某些基因损伤。
冥想是你与内在的自己交朋友，使你最终走向完美。所以，作为瑜伽人，你真的不可以短视冥想的重要性。
三、冥想的流程
修习冥想的流程。
1择时
固定每天冥想的时间，最好是清晨或者夜晚，在工作还没开始或者已经结束的时候，身心因为不被外界牵绊而更容易安定下来。
2择席
选择一个固定的地方，眼前景象都有暗示作用，如果固定于一处，则有助于此后的练习能够快速进入冥想的状态。
3择姿
选择一个正确的冥想坐姿坐下，正确坐姿有：简易坐、单莲花坐、双莲花坐、雷电坐、吉祥坐等。（后台对话框回复【坐姿】）
坐下来之后，后背、脖子要挺直，头抬至适中角度，让头、颈、背保持一致。
如果温度比较低，可以在身上围一张毯子，意识可以不为外界温度所牵引。
4择气
坐下来之后，先做10次深呼吸，让呼吸平静下来，再调整出一个3秒吸气，3秒呼气的节奏。
5择点
闭上双眼，让意识停留在固定在某一个点，可以是鼻，可以是眉心，“眼观鼻，鼻观心”明白吗？
6择法
利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。
冥想技巧有很多，有的用短暂摒气，有的展开想象，还有人轻念咒语帮助进入冥想状态。
四、几个冥想训练的方法
1、随息法：
意念呼吸自然出入，心息相依，意气相随，不加干涉，叫随息。
2、数息法：
默念呼吸次数，从一到十到百，实者数“呼”，虚者数“吸”。
3、听息法：
两耳静听自己的呼吸声，排除杂念。
4、观息法：
如观者一样，去观察，体会自己的呼吸。
5、止息法：
通过以上任何一种方法的习练，久炼纯熟，形成一种柔、缓、细、长的呼吸。呼吸细若游丝，若有若无。称止息。也叫胎息。
6、禅语入定法：
（默念数遍）体会联想：“独坐小溪任水流”的意境。
7、松静入定法：
吸气时默念“静”字，呼气时默念“松”字。
8、观心自静法：
用自己的心去观看、体察、分析自己的思绪杂念，任杂念思绪流淌，不加干涉，久则自归定静。
五、建议
1、冥想之前要禁食，以免影响精神的集中。
2、冥想初期，可以每天做一次，加深后可以每天两次，时间由5分钟慢慢地增加到20分钟或者更长，但不要强迫自己长时间地静坐。
3、不要急于求成，不要期望在很短的时间内达到很高的效果。
4、在非常纯净的冥想状态到来之前，思想意识可能会游离飘散，不要强迫、让游离的状态继续自然地存在。经过一段时间的练习，游离的思想状态会慢慢消退，最终进入纯净三摩地（最高意识的知觉状态）。
孤独是一种沉淀，
而孤独沉淀后的思维是清明。
静坐或冥想帮你找回清明的心。
当你不再受各种思想的控制，
你开始找到真正的自己。
Namaste~
瑜伽练习是一场一生持续不断的修行，祝愿我们在瑜伽的道路上都能不忘初心，关注呼吸，更好的成为自己~
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如何练习瑜伽呼吸与冥想
瑜伽当中最重要的就是呼吸，而冥想可以适当的锻炼呼吸方法。冥想能够增强专注力，改善呼吸质量，使心绪更为稳定平静，对于工作生活的效率提升都有极大的好处。
首先常见的呼吸法有三种：1、腹式呼吸法 2、胸式呼吸法 3、完全式呼吸法 这三种也是经常配合冥想、瑜伽体式使用的。在冥想时可以使用IKU专业冥想垫，在做瑜伽体式时，可以使用IKU专业瑜伽垫，这两个都是对帮助练习瑜伽有好处的！
瑜伽中的冥想到底有什么作用怎么做冥想
谢谢薇薇邀请。
随着人们对养生的追求，对精神层面的追求。“冥想”越来越多的进入大众的视野。其实呢冥想并没有名字那么神秘，我们所有人都可以练习冥想，并且从冥想中得到好处。
冥想对人体都有什么样的作用呢？
1、冥想可以帮助我们让心静下来。
随着生活节奏的加快，科技的发达，网络社交圈的扩大，信息量的爆炸。大家的脚步似乎很难慢下来，心也很难静下来。而冥想就可以帮助我们放慢脚步，清空思绪，让心沉静下来。帮助我们控制情绪，对人和事做出更正确更理性的判断。
2、冥想可以让人思维清晰，敏捷。
打一个比方。有一瓶水，水里面掺了很多的沙子污泥。如果瓶子不停的晃动，那么这水永远都是浑浊的。而冥想呢，就相当于是让瓶子静止不动，让沙子污泥沉淀，让水变得清澈纯净。而我们的大脑千头万绪就像渗着污泥的水，混乱，纷杂，毫无头绪。冥想就是让大脑静下来，理清思绪的过程。而大脑的沉淀过淲，可以帮助思绪变得有条理，清晰。思维敏捷。
3、减少压力、焦虑、抑郁等不良负面情绪。
压力焦虑抑郁这些不良情绪，通过冥想都可以得到有效的释放和缓解。冥想时要求不念过去，不思将来，只在当下，以一个旁观者的身份去审视自己。不管什么事，当你跳出自己的内心，以旁观者的身份去看去理解，可能完全是另外一个结论。
到底怎么做冥想，我有一篇回答里有详细的介绍：从冥想时的姿势、冥想时的呼吸、冥想时到底想什么、冥想时如果思想开小差怎么办等等各方面，详细介绍了作为我们普通人，初学者如何练习冥想。有兴趣的可以翻来看一看。
感恩瑜伽，遇见瑜伽，遇见最好的自己。
