本文目录
- 久坐的人伤脊椎，做哪些运动最容易放松缓解
- 平时感觉烦心，怎么放松心情，唱歌，跑步，打球，还是什么方式
- 跑完了马拉松，请问如何做放松运动
- 为什么运动前一定要放松
- 运动后，先拉伸还是先进行肌筋膜放松呢
- 运动完拉伸和放松是一样的吗
- 运动前怎样热身运动后如何放松
- 运动健身后放松肌肉有什么好处
- 体育生运动完需要放松，专业的放松方式有哪些
久坐的人伤脊椎，做哪些运动最容易放松缓解
白领族疾病现在越来越普遍，我简单说几个脊椎康复的动作，供多位上班族参考。（一切从简，直接放图片，少描述）
1.【白领篇】颈部放松
2.【白领篇】腰椎舒缓
大家还想更加细致了解到肩膀／腰椎疼痛产生的物理原因，以及更加精确的后续治疗。可以点我头像➡️关注我➡️观看我以前的文章，里面讲解的非常清楚
平时感觉烦心，怎么放松心情，唱歌，跑步，打球，还是什么方式
感谢悟空问答邀请
平时感觉烦心，怎么放松心情，唱歌，跑步，打球，还是什么方式？
- 生活中谁都难免会遇到一些烦心事，心情烦躁，究竟该怎样放松调节呢？其实也很简单的，只要做到这几点就好:
- 调整心态，生活中谁家没有难念的经，谁的一生都是顺风顺水呢？为什么有的人总是那么开心快乐呢？原因就是心态好，没有过不去的坎。有句话说最穷无非要饭，不死终会到头。只要活着就是最大的幸福，少计较一些，就多一分快乐，学会知足，知足常乐嘛！
- 宣泄，无论怎样的苦难都不要闷在心里，找个朋友或者陌生人倾诉出来，就会缓解很多。一味的压抑自己只会适得其反。
- 转移注意力，唱歌，跑步，或者跳跳舞都是把注意力转移到其它方面，不在专注于烦心事，慢慢就会淡忘。很多人都是过不去心里的那道障碍，其实你只要不去想，就不会心烦，让时间冲淡一切。
人生本来就是一场修行，所有的痛苦烦恼都只是要磨炼我们意志，所以光明就在前方不远处，放下、前行，才是最明智的。
希望我的回答带给你帮助，加油。
跑完了马拉松，请问如何做放松运动
马拉松消耗很大，大众跑者在跑完全程后，都会有不同程度的运动伤害。跑完的当日，可以通过拉伸、冰敷、洗冷水浴等来帮助消除身体疲劳，多补充碳水化合物和蛋白质，多休息。尽量等身体得到一定程度的恢复后，再继续进行锻炼。
为什么运动前一定要放松
不放松筋膜，运动易受伤。
运动中时常会出现扭伤、拉伤等运动损伤，这除了运动方式不对外，与热身运动做不够，缺乏筋膜放松也有关。
筋膜是包覆在肌肉外层，把全身肌肉串连在一起，并加上了具有弹性作用的物质。它不仅能提高身体柔韧性，还可在牵拉、舒张过程中避免肌纤维之间的摩擦。但筋膜受到张力刺激时，容易出现收缩现象。如果筋膜持续收缩、无法放松，就会紧紧地绷在肌肉上，导致运动幅度受限，甚至出现扭伤、拉伤。
热身时放松筋膜，可减少肌肉、筋膜的粘滞性；运动后进行牵拉，能缓解筋膜的紧张，消除肌肉疲劳。比如做抬腿勾绷脚尖，可牵拉小腿筋膜；进行弓步蹲、抬脚后跟等方式，可放松大腿前、后侧肌群的筋膜。
运动热身方法
1.热身运动时，除了常规的从头至脚的徒手热身方式外，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行较低强度的有氧运动。
2.全身热身后，要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。比如当日主要练肩，那就要对肩部进行针对性的热身，如用高位拉力器做颈前或颈后下拉，前、后各做1至2组，用轻重量，每组做15次。
3.热身运动一般以10分钟为宜，冬季可稍长些，约15分钟。热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤；太长体力过早消耗，影响正式锻炼。
运动后，先拉伸还是先进行肌筋膜放松呢
答案是：先进行SMR筋膜放松再进行伸展的动作。
筋膜到底是个什么玩意？
筋膜是机体中最普遍的一类组织。它无处不有，是机体的基础结构。它充满整个身体，以至于可成为每个细胞四周最接近环境的地方。筋膜不仅给予机体内部的和外部的形状，也为机体如循环、神经和淋巴系统等所有的其他系统提供支架结构。因此筋膜被认为是软组织的“骨架”。
自我筋膜放松-SMR
自我筋膜放松（Self-Myofascial Release，SMR），已经不再是仅属于专业运动员、教练及医疗专家的神秘技术，现在已成为大众常见的必备技术。
自我筋膜放松是一种特别的自我按摩方法，用来放松紧绷的肌肉或扳机点（Trigger Points身体受压力或其他刺激时出现特殊感觉的点）。可以用泡沫轴、曲棍球、按摩棒或者你自己的双手来进行自我筋膜放松。通过向身体上的某一点施加压力来帮助肌肉恢复至正常的功能。“正常功能”在这里指的是你的肌肉是有弹性的、健康的、并且能随时对各种情况做出迅速的反应。
判断肌肉是否处于紧绷状态或者存在扳机点？
扳机点是肌肉中形成的特殊的“结”。它们很独特并且很容易就能识别出来，该区域有压痛反应，可引起特异点的牵扯痛，以及引起植物神经反应。这种疼痛可以被描述为施压于身体某一个区域时所感受到的疼痛，并且这种疼痛会扩散到其他区域，如皮肤、脂肪组织、韧带、关节囊及骨膜。
关于扳机点最常见的例子：当你用泡沫轴滚动你的髂胫束时，所导致的疼痛会扩散到你的臀部或者沿着你的腿部直到脚踝。你在滚动时会感到不适甚至是疼痛。这种感觉就像你在拉伸时所感受到的那种疼痛。它很不舒服，但也不是无法忍受的，当你训练完的时候你的感觉会好一些。
为什么要做使我们感觉到疼痛的动作？
对大部分人来说，深层组织按摩是很好理解的。最好的情况是有些人能够训练这些肌肉中的“结”，当然我们都知道这个过程可能会不舒服，甚至某些时候你会感到疼痛。很多人被告知，使用自我筋膜放松前需要咨询你的医生或者物理治疗师。但对于大多数人来说，你的医生会很鼓励这种做法。
放松“扳机点”有助于重新建立正确的动作模式和缓解疼痛，最终提高我们运动能力。单独使用拉伸是远远不足以放松紧绷的肌肉，这就是为什么泡沫轴在大众市场十分流行。想象一下，在肌肉中的“结”（扳机点）的地方栓一根绳子，然后牵拉绳子，这样的拉力只能拉伸到肌肉中非“结”的部分。但“结”并没有变化。
这个时候，泡沫轴就发挥了它神奇的作用，打开这个“结”。从而恢复正常的血液流动和肌肉功能，任何纠正训练或者是康复训练，最终的目的都是让你的身体恢复到正常功能。
什么导致了扳机点和肌肉紧绷？
想要消灭扳机点活肌肉紧绷，就要了解是什么导致了它们的生成。扳机点和紧绷的肌肉是相互联系的，造成它们的因素包括训练，灵活性，动作模式，营养，补水，休息，压力和生活方式等等因素。我们的身体每天都在拼命恢复弥补着我们的日常消耗，但我们可能进行了太多的剧烈训练、或者是糟糕的生活方式，这会让我们的身体超出它的恢复能力，导致出现肌肉紧绷或者扳机点。
这时你需要咨询一下专业人士进行一些恢复训练。当然如果你生活的很健康，你可能不出现这种情况。但目前还没有这样完美的人出现，几乎每个人都多多少少的会有肌肉紧绷的情况。
怎么进行自我筋膜放松？
施加压力有助于放松紧绷的肌肉、打破肌肉与周围组织的粘滞。 正常情况下我们的肌肉应该柔软得和一个婴儿的肌肉一样。但当我们没有照顾好它的时候，我们的身体就会变得迟缓，甚至出现疼痛。
通过自我肌筋膜放松对肌肉施加压力可以帮助恢复正常的血流流动并且促进组织的修复。我们的身体是希望变得健康和强壮的，有时一个额外的压力刺激是必要的，以达到最佳的肌肉和其他组织的健康。
泡沫轴怎么使用？
利用泡沫轴和你的自身体重对特定的肌肉或肌肉群施加适当的压力。当感觉到滚动的区域感到紧绷或者疼痛时，停止几秒，保持呼吸，尽可能的放松。这时你应该可以感觉到紧绷的肌肉在慢慢的放松，过5-30秒后，不适感或疼痛会减少很多。
如果某个区域太痛以至于你不能直接的对这个区域施加压力，这个时候你可以转移泡沫轴，将压力施压在痛点周围的区域，从而逐渐地放松整个区域。时刻记住，我们进行筋膜放松的目的是为了恢复，而不是做疼痛忍耐测试！你也可以使用其他物体作用于肌肉上，比如网球，曲棍球，按摩棒，或专业的扳机点治疗工具。
千万不要在关节处或者骨头处滚动泡沫轴！如果你有脖颈问题，你应进行专业的医疗咨询，因为这些区域更加的敏感危险。
滚完泡沫轴后会发生什么？
你可能在第二天会感到疼痛。这种感觉可能像训练完后的酸痛，这时你就不需再对疼痛点施加压力了。多点喝水，充足睡眠，保证营养。这将有助于身体新陈代谢，更有效地恢复你的肌肉。在你对这块区域训练前，请给足它24-48小时的休息。
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运动完拉伸和放松是一样的吗
运动完拉伸和放松是一样的吗？
拉伸是一种方法、一种手段，通过拉伸可以达到放松的目的。放松是我们想要的结果，运动后的拉伸、按摩、泡沫轴滚压等都可以作为放松的手段，达到放松肌肉的目的。
简单的说：运动后需要放松肌肉，拉伸是运动后放松肌肉的方法之一。一个是目的，一个是达到目的的手段。
运动后拉伸的方法介绍过很多，针对不同的肌肉群有不同的拉伸动作。
今天给大家介绍一组通过泡沫轴来放松肌肉的方法。
在介绍具体方法前，先说几个注意点：
- 1、自己用泡沫轴放松时，禁止把泡沫轴放在腰椎下方。也就是说不要用泡沫轴自行放松下背部。
- 2、滚动的速度可以慢一点，遇到特别痛的点，可以停留5~10秒。
- 3、自然呼吸就可以
1、小腿后侧（双腿并排或小腿交叠增加重量）
2、大腿内侧，
3、大腿后侧
4、大腿前侧
5、大腿外侧
6、臀部（身体微外侧一点，臀外侧也放松一下）
7、手臂（很多人这儿会疼到掉眼泪）
8、上背部，肩膀
9、背部
关注凡一，共享健康和美丽。
运动前怎样热身运动后如何放松
现代竞技体育运动从1896年第一届希腊雅典奥运会开始,已经有了120多年历史，竞技体育在现代奥林匹克运动会的推动下，竞技体育的理论与实践不断的创新和发展,以取得优异运动成绩为目标而进行科学创新的训练和各种竞赛活动。随着竞技体育项目的不断提高,广泛釆用先进的科学训练理念和方法，以发掘人类运动的极限。
北京奥运会成功举办,国务院批准从2009年起每年8月8日为“全民健身日”。2009年10月1日开始施行《全民健身条例》倡导大众更广泛的参加全民健身运动。竞技体育理论与实践的发展和创新,竞技体育随着科学技术的发展和进步,竞争性强，众多项目极易吸引广大群众,全民健身运动的大众,也是不断提高体育运动意识,讲究健身运动的科学性,广泛釆用科学的锻练方式和手段。
运动前的热身运动：1,根据天气和运动场地状况及锻练内容进行热身运动15～25分钟；2,在热身慢跑中,逐渐提高心脏功能循环系统的运动能力,脉搏控制120～130次/分钟左右,为基本健身运动服务；3,在热身运动中可以先做一定的动力性拉伸练习,使体温升高肌肉粘滞性降低,中枢神经系统兴奋微提高,再做静力性拉伸练习。这两种方式均能有效地提高韧带柔韧性和肌肉能力的伸展性,都是提高技术动作幅度最主要因素；4,热身运动可以防止内脏器官机能和人体温度没有达到运动状态造成的损伤，5,在热身运动过程中,可以根据健身运动的基本内容做一些模仿专门练习或者进行间专门练习,科学合理进行热身运动,在锻练中起着至关重要的作用。
运动后的恢复和放松活动,是科学合理健身运动的重要组成部分。其目的是更快消除疲劳，使身体的生理机能的水平逐步平缓和降低,实践证明,运动后的拉伸可以减少人体肌肉的延迟性酸疼和僵硬,对刚开始参加健身运动的人及年龄大的人更为重要。运动后的放松活动血乳酸的消除较快，乳酸消除的半时反应为11分钟,不做放松活动乳酸的半时反应需要25分钟。例如：在中距离跑步时,氧气量比不运动时高15倍,如果不做放松活动完全静止下来,就会妨碍强烈呼吸动作,影响氧的补充,同时也影响静脉血液回流,心输量减少，血压降低,造成暂时的脑贫血，产生一系列不良的感觉。
运动后的恢复和放松活动：1,根据运动量的大小,进行5～12分钟慢跑脉博控制在110～125次/分；2,根据健身运动中负荷较重的肌肉做伸展性徒手操，做2～3次伸展练习,每次1分钟；3,根据健身运动中的大肌肉群进行拉伸做2～3次,每次时间25～30秒间歇30秒。
运动健身后放松肌肉有什么好处
运动健身后放松肌肉的好处；
减轻肌肉酸痛；人体在运动中，血液是高速的运转，要给肌肉提供更多的能量，而这种快节奏的运动机能其实是很难把体能已经淘汰的物质快速的排泄，所以放松肌肉，做一些拉伸动作，就如我们作牛排是一样的道理，拍拍，揉揉味道更入味，人体的肌肉也是这样，把自己的肌肉放松拉伸是有利于血液流动。
预防运动损伤；运动前或是运动后放松肌肉，拉伸，都有利于神经的兴奋，便于更好的肌肉群共同协调合作完成动作。
增加身体各动作的幅度；运动不仅是发力完成动作，还需要一定的动作，幅度，加速、稳定、这些对柔韧有一定的要求，经常拉伸有利于打开动作的幅度。
提高运动成绩
体育生运动完需要放松，专业的放松方式有哪些
经过强度训练的之后
需要慢跑放松
找队友互相踩推放松有利于乳酸的排出
在家里可以买个按摩滚 可以热身 可以放松
有条件的可以找专业的运动按摩师进行放松
