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高抬腿能取代深蹲吗，它和深蹲锻炼的肌肉有哪里不同
高抬腿能取代深蹲吗，它和深蹲锻炼的肌肉有哪里不同？
当然是不可以取代的，因为这本身就是两个动作呀，不然就不会同时出现了。下面我们来分析一下，为什么高抬腿不能取代深蹲呢？
高抬腿
一般安排于有氧训练项目中，有原地高抬腿跑和行进高抬腿跑两种。
*训练目标：
提高心肺，全身肌肉都有协同。
*动作要领:
单腿支撑，另一条腿屈膝抬起，大约90度的位置，然后双腿交替做这个动作。跑起来，上半身直立，手臂配合腿做摆臂动作。
*注意事项：
这项训练强度较大，建议运动者有一定训练基础再进行此项训练。训练时掌控好时间，一般2-3分钟，休息1分钟，再继续。
动作上：腰背挺直，不可以弓背，手臂摆动有力，做动作时身体重心会较高，膝关节和脚尖要朝前，落地时基本是脚掌落地。
高抬腿对于减脂、瘦腿和瘦腰腹效果都有着不错的效果。
深蹲
一般会安排于力量训练项目中，专业运动员也会有爆发力的训练，分为徒手深蹲和负重深蹲，负重深蹲又分为史密斯固定负重深蹲和自由力量负重深蹲。
*训练目标肌肉群：臀部肌肉 股四头肌 腘绳肌
动作要领及各种深蹲锻炼的肌肉部位如下：
1）徒手深蹲主要训练臀部肌肉、股四头肌和腘绳肌，它更多用于减脂需求的女性。做徒手深蹲的话，在蹲的过程中，要注意髌骨、膝盖不要超过脚尖，吸气下蹲，呼气起身，在下蹲时，可以想象在坐一把椅子，然后重心在两脚之间。
史密斯负重深蹲目标肌群会偏臀部肌肉多一些 ，当然股四头肌和腘绳肌群。
2） 史密斯负重深蹲需要注意的是：在蹲的过程中，髌骨、膝盖不要超过脚尖，膝盖朝前，方向与脚的第二个脚趾一致，吸气下蹲，吐气起身，在下蹲时，重心在两脚之间偏脚后侧。
3） 杠铃深蹲的目标肌群偏向股四头肌，臀部肌肉和腘绳肌群也可以练到。杠铃深蹲可以提升我们的运动能力，增加我们全身的肌肉量。
在做下蹲动作的时候，训练者的腰部一定要稳定住，膝盖关节不要超过脚尖，方向朝前，吸气下蹲，吐气起身。
以上涉及到的是一些健身者常做的深蹲，如果是宽距就宽于肩膀，脚尖和膝关节微向外打开，宽距深蹲会臀部发力多一些。
综上所述，高抬腿属于有氧训练，深蹲是力量训练，他们不能互相替代，但是二者在训练可以作为相互辅助，这对训练者腿部的耐力和力量会有很大提升，坚持锻炼吧，加油！
高抬腿的好处有哪些
高抬腿的好处有哪些？
高抬腿是有氧运动，起到锻炼心肺功能、解毒排毒、促进消化、降脂降压等作用。
高抬腿是常见且简单易做的有氧运动之一。高抬腿分为以下二种，原地高抬腿和高抬腿跑。原地高抬腿是指运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。高抬腿跑是指运动者在交替抬腿的同时向前（快速）移动。
1、促进肝脏解毒、肾排毒。在高抬腿时，血液会迅速回流到身体的其它部位，促进血液循环，激发人体分泌激素的潜能，可加强肝脏、肾脏的解毒和排毒。
2、保护心脏，稳定血压。高抬腿时可以缓解胸闷、平稳血压。
3、保护肠胃。高抬腿时，肠道会增加蠕动，促进消化，增强人体膀胱的调节功能。
4、降血脂，稳血糖。高抬腿可改善脾的运动功能，增加稳定血糖的能力，起到健脾降血压的疗效。
本内容由北京中医药大学第三附属医院 康复科 副主任医师 时素华审核
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