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锻炼后肌肉酸痛是怎么回事
感谢邀请！大家可能都有这样的感受：好久不运动然后和朋友打了一下午的羽毛球，第二天起床胳膊就酸痛的不行；又或者觉得自己这段时间长胖了去操场跑几圈，然后腿就有点酸的走不动道了！其实，这是因为过度运动时氧气供给满足不了肌肉细胞的需要，从而发生无氧酵解产生了过多乳酸，乳酸堆积是会让肌肉酸痛的。肌肉酸痛的滋味很不好受，但一般经过两三天时间过多的乳酸就能代谢出去，那时你就又能恢复活力啦！
那么我们运动时怎样避免产生过多乳酸呢？方法就是循序渐进，每天坚持。举个简单的例子，我想跑步了，不能第一天就跑到跑不动为止，那么第二天酸痛的滋味会让你很难坚持下来。可以第一天跑两圈，第二天三圈，慢慢增加圈数，身体也能适应过来，你的目标就容易达成了。如果已经运动产生肌肉酸痛了，那么去洗一个热水澡吧，可以加速乳酸排出！
练完肌肉后肌肉酸痛，第二天能否继续练
练完肌肉后肌肉酸痛，第二天能否继续练？第二天建议休息，至少应停止酸痛部位的训练。
练完肌肉后肌肉酸痛，是过度训练所致。就初始训练者而言，训练后的的第二天，会明显感觉到训练部位酸痛，这种酸痛被称为“延迟性肌肉酸痛症”，五天左右后会消失，第二天应休息，第三天或第四天适量训练。
增肌训练而言，训练的效果，在于训练时的泵感和力竭训练。训练过程中，由于负重训练而产生的乳酸停留和相应部位肌肉酸痛，会在增肌训练后5小时消失；不过，第二天应休息，或者根据训练计划，安排其他部位的训练，而不是重复训练前一天的训练部位。
正常的增肌训练，大肌肉群训练需要72小时的修复，小肌肉群需要48小时的修复，即使腹肌训练，也应适时休息和调整。健身训练，首先是为了健康，疲劳或者过度训练不仅不利于训练效果，还会导致训练伤害。
健身后肌肉酸痛才有健身的效果吗
健身者都会听过这样一句名言“No pain No gain！没有痛苦就没有收获”
很多人也因此认为只有练到酸痛，肌肉才会增长，训练才算有效。
先让我们了解一下肌肉酸痛。
肌肉酸痛分为两种
一种为急性肌肉酸痛(Acute Muscle Soreness)，在运动时体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物——乳酸，过多的乳酸堆积在体内一时间没能被代谢掉， 这时乳酸堆积就会引起局部肌肉的酸痛，不过一般在运动后几分钟至几小时之内就会消失。
一种为延迟性的肌肉酸痛(Delayed Onset Muscle Soreness):肌肉组织发生微创所造成肌肉纤维损伤。可能当时训练后的感觉并不明显，通常在运动后的 24~72 小时内才会感觉到。
但是这个延迟性的肌肉酸痛只有在你的肌肉纤维受损到一定程度，才能够让你出现疼痛的感觉。
★所以没有延迟性肌肉酸痛，并不意味着肌肉不会增长
肌肉酸痛并不能作为衡量锻炼效果的标准。
No pain 可不一定 No gain！
★那又如何去衡量自己的训练是否有效呢？
●肌肉是否发热，由于训练时，对这块肌肉不断进行刺激，促进了该部位肌肉的血液流通，使得该肌肉充血，这就会让这块肌肉发热.
●测量肌肉围度，通常在训练前后，肌肉的围度上会有1-2CM的差距。所以请备上一条皮尺，记录训练前后肌肉的围度。
●肌肉是否发胀：我们的肌肉都是由一条条的肌纤维构成的。在训练中肌肉纤维不断的受到拉伸等刺激，肌纤维充血会使肌纤维变粗，这就会有发胀的感觉。
健身完的肌肉酸痛应该休息多久才能继续训练
我是爱健身的丫啦多，很高兴能回答此问题。
可能大多数健身的朋友都经历过的，不管是增肌、减脂还是其他健身目的，以速度见成效是要付出一定代价的，会浪费我们的时间、经历和金钱的投入，甚至会造成慢性的运动伤害。
首先来说，健身之后的酸痛主要分为两种情况：
一种是急性肌肉酸痛，是血液供氧不足，训练部位的乳酸代谢产物的堆积而造成的。这种酸痛感在健身后很快就能体会到，因为我们身体代谢乳酸的时间大概为两个半小时，所以正常来说，这种急性的肌肉酸痛，在健身完两三个小时左右就会消除。
二种是延迟性肌肉酸痛，是在健身后24—48小时后才会产生，5至7天后酸痛感才逐渐消失。其实不管是哪种酸痛，主要原因还是我们自己造成的，比如说健身前没有做好充分的热身运动导致的肌肉痉挛，还有就是运动量太大或用力过猛，没有遵守循序渐进的方法。
个人建议：健身后除了多喝水还需及时的补充营养，为肌肉纤维的修复提供营养素，有助于缓解延迟运动后的酸痛感，其次别忘了做肌肉拉伸运动，改善血液循环，帮助放松肌肉。
以上就是我对健身完所导致的肌肉酸痛感的一些个人经验见解，希望对健身的朋友有所帮助。
肌肉疼痛与肌肉酸痛有什么区别
在你第一次训练结束后第二天，你能感受到的只有酸痛和酸痛。
在高强度的健身训练之后出现酸痛是非常正常的事情，很多人因此会说：“没有酸痛就等于没有训练，只有酸痛才能代表训练是到位的。”
这种酸痛感是由于重量负荷对肌肉、肌腱和韧带造成的微小损伤。但这不会让身体受伤，只是会痛。
除此之外还有一个常见的解释：肌肉堆积了过多的如乳酸，当肌肉内产生的乳酸比身体将其带走更快时，当你持续的进行力量训练，体内的乳酸会慢慢堆积并且超过一定的量值，这时身体在训练中和训练后都会感受到酸痛。
奇怪的是，这种酸痛感更多来源于“离心收缩”，而非“向心收缩”，也就是重量放下的阶段，比如哑铃弯举时哑铃放下的过程。其中的原因在于，离心收缩会导致支持肌腱和韧带承受的压力不成比例。
就我个人而言，我享受训练带来的酸痛感，因为我认为这才是训练强度的表现。
但是如果让酸痛影响了日常的生活，我认为就没必要了。这更像是一种行为——你过度“滥用”了你的身体。
不过即使我是这样说，我也经常不会听从这样的建议。尤其是停练了一段时间后，马上回到健身房“狂轰滥炸”。结果第二天都会下不了楼梯、刷不了牙、拿不起碗。这种感觉又痛苦又美妙，嗯……我很喜欢，I like it.
但有时候，也要区分是训练带来的肌肉酸痛还是身体受伤带来的肌肉疼痛。
疼痛是身体即将受伤的前兆，或是已经开始受伤，这和酸痛感完全不同。这可能以为着身体某处扭伤、拉伤或是其他压迫造成的伤害。最常见的就是肩膀，当你训练一段时间后，你会发现自己的肩膀很难完全向上伸起，就算可以，也非常痛苦，注意是痛苦。这个时候继续训练也只是加重伤势，对训练没有任何帮助。你唯一能做的只有休息一段时间，做点康复训练，贴点膏贴。如果一直不见好，则建议马上去医院问诊。
肌肉酸痛可以继续训练，甚至可以提高你的注意力，而且训练过程也会缓解肌肉酸痛，但是如果顶着肌肉疼痛去训练，你甚至会因此休息几个月几年。
在拳王届有一句非常著名的话：“我并不知道我做了多少的仰卧起坐，我都是在感到腹部酸痛的时候才数的。”
好好区分酸痛和疼痛的区别，这对你的健身效果起着至关重要的作用。
感谢大家的阅读，希望对你有帮助。不要忘了关注和点赞哦~谢谢！
肌肉酸痛是为什么
天冷了穿的衣服越来越多，是不是时常有一种胳膊腿被厚衣服固定的感觉，可能短时间内没有感觉，但是一天下来就会有肌肉酸痛，关节疼痛的感觉。这就是缺乏活动的现象，所以这次波姐给大家带来的是几组活络经脉的动作。
叭喇狗式，两脚分开，脚尖朝向正前方，然后两个手掌抓住两只脚的大母脚趾，手臂带动上半身，把上半身往下压，等到头顶即将接触地面时，要把手臂伸直前臂和后臂要形成直角。
身体哪里都不舒服，还是缺乏运动，这些动作先做做练练手。双角式，右脚打开一定距离，脚掌保持平行，以脚后跟为圆心，向左方旋转60度，两个手掌从背后掌心相对握住，然后上半身往下爬，胳膊也往上抬，等到鼻尖能够接触到小腿前侧，手臂要抬到左上方的角度。
侧角伸展式的变式，蹲地面上两条腿分开脚尖向外，就像青蛙坐在地上一样，然后把左腿向左侧伸直，右手伸到身体右侧伸开左手向左上方正去，五根手指要完全分开。
身上的各个关节灵活了我们在活动的时候就会显得更加轻松自在，而且经常做上面这些动作还能保证我们有充足的精力来应对每天的工作。
胳膊肌肉酸痛怎么办
胳膊肌肉酸痛怎么办？
根据肌肉酸痛原因进行相应的病因治疗，变换其他肢体锻炼，并可使用温热疗法、按摩疗法、红外线疗法等物理治疗的方法可缓解酸痛。
采用变换其他肢体练习的方式，有助于缓解局部肌肉的酸痛和消除疲劳，在运动后要做一些使肌肉放松的整理活动；在家中我们用毛巾、热水袋、湿热袋局部热敷或冲冲热水澡就可以做到，如果症状较重，可以到康复门诊给予石蜡疗法或水疗法，这样肌肉的酸痛症状大多会很快缓解。
推拿疗法，按摩酸痛的肌肉时对局部产生刺激，让我们感觉到疼痛明显减轻了，与此同时按摩促进局部肌肉血管扩张，血流加快，这种反应利于身体损伤的修复。红外线疗法：这种治疗方法也是利用了红外线的产热效应，使身体局部温度升高，血液循环改善，消除水肿，缓解肌肉痉挛，减少疼痛的感觉。
本内容由首都医科大学附属北京天坛医院 普通外科 副主任医师 闫文貌审核
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