本文目录
- 基础代谢大概1200，我每天吃1200，运动消耗200，能瘦吗
- 每天摄入量控制在900大卡以下，外加跑步3.5公里，燃脂运动一小时，一个月能瘦多少
- 减肥时摄入的热量与锻炼消耗的热量不成正比怎么办
- 连续运动多久才能减肥
- 跳绳40分钟3600下是什么水平能消耗多少卡路里
- 什么运动最消耗卡路里
- 各种运动单位时间内消耗能量有多少
基础代谢大概1200，我每天吃1200，运动消耗200，能瘦吗
基础代谢是人在静止状态下所消耗的能量。
可以瘦！
但是不健康，瘦后也容易反弹，因为这种程度的饮食已经是过度节食状态了。
首先明白维持人体一天所需要的能量至少需要多少。
●人体能量消耗有三部分
基础代谢(60%)+运动消耗(30%)+食物热效应(10%)，具体占比如图。。
其中基础代谢简单计算如下图▼
你的基础代谢为1200大卡
但这仅仅是身体基本消耗的，你还有食物热效应和每天的运动消耗。
我们再看一张表▼
当你几乎不动时，你每天需要:
1200×1.2=1440大卡
当你每天需要运动减肥时，符合上表第三项，你每天需要:
1200×1.55=1860大卡
回到提问，我基础代谢1200大卡，吃1200大卡，运动消耗200。
如果你每天运动，你至少需要1860大卡，但你每天只摄入1200大卡，这严重不足支撑你的生命活动。
轻微后果导致减肥遇到瓶颈，反弹，严重后果是厌食，得胃病。
所以你应该怎么做？
建议每天摄入的热量不要低于你的基础代谢。
我认为你每天摄入的热量可以低于你每天需要热量200大卡左右。
也就是说1200大卡的基础代谢，你每天需要1860大卡，因此你每天可以摄入1660大卡。
这样长久坚持下来，虽然减肥比较慢，但是不那么容易反弹，且对身体比较健康。
希望可以帮助到您～
每天摄入量控制在900大卡以下，外加跑步3.5公里，燃脂运动一小时，一个月能瘦多少
会病态的暴瘦，没有健康，瘦多少斤已经不重要~~
很多减脂者都没把减肥这件事搞明白，一味地试图通过严苛的节食和跑步来消融脂肪，结果只是降低了新陈代谢速度，影响了身体健康，根本无法顺利实现减重目标。
骤降热量
每天热量控制在900大卡以下，从高热量摄入骤降为非常低的热量摄入。在这种情况下,大幅削减热量会触发饥饿响应，具体的表现就是肌肉的流失和脂肪的囤积。
诚然，热量很重要，但只要稍加削减，就能够诱导身体减掉脂肪。
跑步燃脂
跑步3.5公里，燃脂运动一小时，如果也是有氧运动的话，以有氧运动作为控制体质的单一方式或主要方式存在一个问题，身体会通过提高能量效率来适应有氧运动，用不了多久身体开始适应，用更低的能量完成相同的体力活动。
这也称为“代谢适应”，会出现两种情况：
- 完成相同任务需要的能量非常少，也就是说，这个人只需要很少的能量就能完成相同的有氧运动。
- 身体产生了适应，降低了运动代谢率，也就是说在长期的有氧运动之后，身体降低了能够促进脂肪酸溶解的酶和激素的分泌量。
减脂窍门
- 节食削减热量的幅度一定要温和
小幅的、温和的热量削减，既可以促进身体释放脂肪作为能量，又不会导致新陈代射陷入恶性循环。
正确的减脂方式是温和地削减热量，在当前摄入热量的基础上削减10-15%，启动减脂，比如说一个每天摄入2000千卡的人，可以减的量就是200千卡，或者也可以选择减少15%的量,也就是300千卡。
我们需要做的，就是刺激和促使身体释脂肪,同时又不让脂肪细胞进入警觉状态，因为那样的话，它们就会拒绝被分解供能。
小幅削减热量摄入可以让你保持健康和活力，这样你才有足够的能量来维持日常的生活。要诱导身体来减脂,不要强迫它。
- 食物选择
要按照基础代谢率摄入足够的热量，并且要额外增加一点,以满足日常活动的需求。
远离简单碳水和精制碳水，同时摄入大量纤维型碳水（西兰花、芹菜、秋葵等），这种简单的饮食策略，可以有效地抑制胰岛素水平，因为胰岛素和总热量是影响体脂存储的两个主要因素。
- 少吃多餐
少食多餐产生的胰岛素要更少。不管摄入多少热量，只要你把摄入的碳水分成5-6餐，而不是2-4餐，胰岛素就可以保持相对较低的水平。
少食多餐就等于每次进入血液中的葡萄糖更少。把每天的食物分5-6餐来摄入，能够控制进入血液中的葡萄糖的量，进而控制胰岛素的分泌。只要胰岛素保持在适中的水平，而不是持续高涨的话，身体存储肌糖原的能力就会提高。而当葡萄糖被存储为糖原时，它就不会再存储为体脂了。
选择正确的食物和少食多餐几乎跟总热量的控制一样重要。
提高代谢速
减掉脂肪并保持低体脂的正确方式，就是将负重训练作为首要的运动模式，通过增加肌肉来提高新陈代谢速度。
节食和有氧运动可能会导致代谢适应，产生适得其反的效果，而增加肌肉则完全相反，它能产生积极的效应，提高代谢速度以及每天消耗的能量。
我是冰八块，专注分享自己近20年的健身领域经验，欢迎关注哦~减肥时摄入的热量与锻炼消耗的热量不成正比怎么办
消耗的能量＞摄入的能量，对减肥是有利的，如果停止减肥，可以适当增加摄入的能量。
在减重期间，饮食非常重要，优质的蛋白质，适量的粗细主食，足量蔬菜水果，都是必须的！
连续运动多久才能减肥
我一个月瘦了十几斤，是这样瘦的：早餐正常吃，午餐的话基本都是沙拉，晚餐量比之前少一半，吃个不饿就行，不用吃饱。基本不吃猪肉和比较油的菜，肉类就吃牛肉、鸡肉、海鲜。买了跑步机，自己每天下班在家跑，一周跑4-5天，先是走半小时，然后跑半小时，跑完后再做其他运动，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，平板支撑等等，每天跑完挑选四种运动起来做，一组20下，做3组。在不影响健康的情况下饮食控制起来，饮食一定要坚持。运动的话，要坚持有个小方法，买个称体重的，运动前称一下，运动后称一下，对比前后体重，看着有减轻，会对你的信心和毅力产生作用，然后再对比每天的体重，每天拍照做记录，一周后做个对比，你会爱上运动。
跳绳40分钟3600下是什么水平能消耗多少卡路里
很高兴回答这个问题。
首先，40分钟3600次什么水平
通常我们跳绳一般都是分组跳绳，很少有人能坚持跳40分钟，那么以每组一分钟，组间休息一分钟的方式，那么就是每分钟180次。显然这样的跳绳方式是高手水平。
如果是每组两分钟，组间休息一分钟，那么每分钟是135次，属于中上水平。
如果每组5分钟，组间休息1分钟。每分钟108次，也是相当厉害，因为能坚持5分钟一组，体能和速度都是很好的。
具体的能量消耗
具体的能量消耗是很难精确算出的，因为每个人的身高体重，性别，年龄的不同都会有所差别，当然还有速度，即使是题主说的40分钟3600下，因为不同的训练方式也有所差别，例如每组5分钟慢速，加组间休息时间，或者1分钟快速，加组间休息时间的方式。
具体能量消耗，看下图的对比。
这里以66公斤的男性为例，30分钟中等速度330大卡，那么40分钟在440大卡左右，题主可以根据自身的情况进行上下浮动。具体的能量消耗也就是400～500大卡之间。
附加：
相信很多人都听说跳绳的能量消耗大，比跑步好。但是，跳绳要想达到一个更好的消耗能量的目的，一定是具有一定的训练强度。而训练强度上来，又很难持续进行，所以我们跳绳都是分组跳绳，其实你真正实际跳绳的时间并没有那么多。所以我们不管是网上还是运动app看到的跳绳运动消耗能有氧跑步运动消耗都是差不多的。因为跳绳要不就是速度慢，速度快，你实际跳绳的时间没有那么多。（还有一个重要的点，当你跳绳速度很快时，就进入无氧系统供能，此时对肌肉的锻炼强度增加，而当我们停止锻炼后，修复肌肉纤维，也是要消耗能量的，这也是为什么提倡大家减脂采用无氧+有氧结合的方式。）
希望能够帮到你！欢迎留言交流！
什么运动最消耗卡路里
下面几种运动方法比较简单，谁都可以做到而且又比较消耗卡路里！
1.游泳1小时可以消耗卡路里860左右！
2.跳绳1小时可以消耗卡路里840左右！
3.跑步1小时可以消耗卡路里630左右！
各种运动单位时间内消耗能量有多少
各种运动消耗热量表
游泳1036卡 骑脚踏车184卡 泡澡168卡 开车82卡 烫衣服120卡
打网球352卡 洗碗136卡 看电影66卡 爬楼梯480卡 溜狗130卡 洗衣服 114卡
郊游240卡 打扫228卡 跳有氧运动252卡 跳绳448卡 打拳450卡 午睡48卡
念书88卡 跳舞300卡 工作76卡 慢走255卡 打高尔夫球186卡
快走555卡 看电视72卡 慢跑655卡 打桌球300卡 快跑700卡 骑马276卡
体能训练300卡 滑雪354卡 健身操300卡 插花114卡 练武术790卡
买东西180卡 仰卧起坐432卡
各类活动消耗热量
选择运动项目的时候,应该注意一些可以活动全身肌肉的运动,例如：快走、慢跑、打网球、游泳等,同时要持之以恒,才能够达到运动健身的功效喔!
提醒你,各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系,如果你想用运动减肥,每项运动的时间应该超过20分钟以上,这样才能够真正地达到运动减重的效果.
以下是一般活动消耗热量一览表：
活动项目 大卡
每公斤
每小时
上楼梯 10.0 ~ 18.0
下楼梯 7.1
骑脚踏车 (8.8 公里/小时) 3.0
步行 (4 公里/小时) 3.1
快步走 (6.0 公里/小时) 4.4
划船 (4 公里/小时) 4.4
游泳 (0.4 公里/小时) 4.4
跳舞 (快) 5.1
羽毛球 5.1
排球 5.1
乒乓球 5.3
网球 6.2
攀岩 (35 公尺/小时) 7.0
骑脚踏车 (20.9 公里/小时) 9.7
划船比赛 12.4
跑步 (16 公里/小时) 13.2
以下是以体重68公斤,运动一小时为例计,其他体重依比例增减,挑自己喜欢的运动减肥,持之以恒,定获成功.
爬楼梯1500级（不计时） 250卡
快走（一小时8公里） 555卡
快跑(一小时12公里） 700卡
单车(一小时9公里) 245卡
单车(一小时21公里) 655卡
有氧运动(轻度) 275卡
舞池跳舞 300卡
健身操 300卡
网球 425卡
桌球 300卡
慢走(一小时4公里) 255卡
慢跑(一小时9公里) 655卡
游泳(一小时3公里) 550卡
单车(一小时16公里) 415卡
有氧运动(中度) 350卡
体能训练 300卡
走步机(一小时6公里) 345卡
跳绳 660卡
15项运动热量消耗统计
注意：人体每减掉一公斤脂肪,需消耗七千七百卡热量(另一种说法是七千二百卡),爱减肥的同志们(尤其是年轻的女同志),请自己算算看.
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡.它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处.它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动.
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡.它可使人体全身得到锻炼.
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡.它可增强灵活性,加强心肺功能.
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡.对心肺、腿十分有利.
滑水：每半小时消耗热量二百四十卡.对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用.
慢跑：每半小时消耗热量三百卡.有益于心肺和血液循环.跑的路程越长,消耗的热量越大.
散步：每半小时消耗热量七十五卡.对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥.
滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡.可增强全身灵活性和部力量.
跳绳：每半小时消耗热量四百卡.这是一项健美运动,可改善人的姿态.三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈.
网球：每半小时消耗热量二百二十卡.这是项激烈运动,它能够锻炼心肺功能,锻炼灵活性.
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡.属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性.
排球：每半小时消耗热量一百七十五卡.主要增强灵活性、弹跳力和体力,有益于心肺.
