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为什么我高位下拉可以拉高于体重的，却做不了引体呢
我是魔兽 思远,今天和小伙伴分享健身问题：为什么我高位下拉可以拉高于体重的，却做不了引体呢？
引体向上可以说是背部训练中经典的王牌动作了，但是和它有一个非常相似的动作，高位下拉，那有些人会问高位下拉可以拉过自身的体重，但是为什么还是没有办法去标准的完成引体向上。
首先简单的分析一下引体向上和高位下拉究竟有什么区别？引体向上肯定就是直接拉起来你的自重，除非你使用一些辅助的工具。比如说弹力带，通过弹力带来减轻你的一个负重或者是说戴一个腰带，然后选择不同重量的杠铃片去做负重的引体向上。
那高位下拉的话就比较灵活，可以随时调整配重片的数量，然后去调节整个向下拉的一个阻力，所以说高位下拉对于初学者力量不足，很难找到背阔肌的发力感，可能会合适。
那第二点，因为高位下拉，是有可调节座椅去固定下半身腿部的，这样核心就不用发力太多帮助去稳定身体，但是引体向上会不同，核心需要收紧，保持重心向下，保证身体不要来回的晃动。所以说这个对核心的稳定，身体的协调性都是有一定要求的，高位下拉相对较简单。
再者做高位下拉时如果重量较大身体会前后晃动，产生一个初始力去帮助你更好的完成下拉。所以说，如果你可以拉到自身体重甚至超过自身体重的话，可以去尝试做引体向上，但是这个需要一定时间的练习适应。相信你很快就可以顺利的完成引体向上了。
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：成思远，喜欢健身的朋友可以关注我们，有帮助的话就点个赞！也可以留意发表你的观点，我们一起讨论健身分享，感谢支持，下次再分享！
高位下拉的不同握距和握法分别刺激身体的哪些部位
您好，这里是KI健身，针对您“高位下拉的不同握距和握法分别刺激身体的哪些部位？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。
高位下拉是一个非常经典的背部训练动作，因为经典，所以变化动作非常的多，简答的说几个常见的动作变化，欢迎大家补充：
宽距高位下拉，宽距的高位下拉，主要训练的是背阔肌的宽度，对整个背阔肌靠外侧和大圆肌的刺激比较好。如果想要自己的背部看起来更宽阔，可以尝试一下，握距是肩宽的1.5倍以上，身体坐在横杠的正下方，做动作的时候，身体微微后仰15°，保持核心紧张，背阔肌发力。
中距高位下拉，中距高位下拉的握距与肩同宽或者略宽一丢丢，同样能够训练到背阔肌的宽度，相比宽距的，对背阔肌的刺激微微向中间转移，对增加背阔肌的厚度也会有一定的帮助。同样是坐在横杠的正下方，身体略微后仰15°，核心收紧，有背阔肌控制发力。
颈后高位下拉，颈后的高位下拉是不建议选择的一个动作，这个我就是我个人的经验了，颈后的高位下拉在训练到背阔肌靠上的位置，对中下斜方肌的训练也会有一定的帮助，身体坐在横杠的正下方，身体微微前倾15°，保持核心收紧，腰背挺直，用背阔肌控制发力。
正手高位下拉，这个动作按照解剖位分析的话，是正手，不要再纠结了，正手的高位下拉，握距也是可以变化的。更多的是刺激到背阔肌中偏下同时靠近脊柱的位置，对于背阔肌的整个厚度也是有一定帮助的。同样的坐在横杠下方，身体后仰角度略微大于15°，保持背阔肌发力。
窄距高位下拉窄距的高位下拉对背阔肌的厚度和靠近脊柱的位置训练效果比较好，身体在把手的正下方，后仰角度30°左右，收紧核心，保持背阔肌发力。
其他把手的动作变化同样比较多的，可以自己去感受具体位置上的变化。
以上的几种变化呢，都是ki的个人经验，每个人的感觉会稍有差别，甚至因为发力顺序和动作细节上的不同，会有不一样的感觉。
以上就是KI健身关于您“高位下拉的不同握距和握法分别刺激身体的哪些部位？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
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