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少男怎样锻炼才能使肌肉发达体型健美
少年由于正在发育，各方面特别是睾酮分泌要比三四十岁的人强很多，所以只要坚持下去，见到效果是很快的。但是，有几点是必须注意的：
1，坚持！这一点，无可替代！
2，健康饮食，网上这方面很多，不要暴饮暴食，但也不必过分节食；
3，休息，充足的休息！肌肉是在你睡觉的时候增长的，扔掉手机，拿起被子，睡觉去吧！
4，请个教练，带你入门即可，不需要大把投入，网上多的是教程，只要不是白痴，基本都看得懂。
5，有训练计划，不要喜欢哪个练哪个，是需要哪个练哪个。
附几张我三年的成果， 45岁。努力吧，骚年！
有哪些关于健美的书籍
肌肉相关功能可以学习功能解剖和肌肉系统肌动学。康复相关动作看《运动治疗学 》，比较详细的介绍了各种康复内容。豹式健身，解析了各种自然健身者的力量训练动作。康复类动作进行强度提高就是健美形体类动作。最后图四相关英文资料和美国四大认证的资料可以有时间深入学习
身高182cm，体重138斤，如何锻炼一身健美肌肉
谢谢被邀请。。作为一个健身四年的小老司机，身高182，健身后体重最起码要有170斤才能看出健身痕迹。。要想穿衣好看，差不多到190斤。。因为你要知道肌肉的密度比脂肪的密度要大得多。。你这个时候需要增肌。保持一周至少四练，每次至少45分钟以上。。在你第一个月的时候可能看不出多少效果，因为人的肌肉需要一段适应过程，再加上人体的皮肤代谢等一些因素。。这个时候除了热身，不要做太多的有氧，应该以器械为主。胸背肩腿核心一个都不能少，建议在健身初期请一个私教，并且平时多阅读一些健身方面的书籍，这样避免走很多弯路。饮食方面一天四到五餐，每餐六成饱。百分之50的牛羊肉，百分之30的蔬菜和百分之20的水果。。最后，归根结底就是要坚持，在健身三个月后，当你看出你的健身效果时，不仅你会把它当作习惯，更多的是，你会享受每一次肌肉酸痛的快感和精神的洗礼！！祝你成为下一个掌握自己人生的孩子！！
腿部肌群健美有哪些方法
有人拿那些不爱练腿的人开玩笑说：健身分两种，一种是练腿，另一种是不练腿。这句话本身并没有什么恶意，只是为了突出练腿的重要性。如果你此时不爱练腿，没关系，但一定要去尝试，去挑战，不能因为太过痛苦就选择放弃练腿。
练腿不只是让你变得更强壮，它还能带给你更强大的勇气，让你成为真正的勇士一般。
下面推荐5个全面练腿的动作，让你的下盘力量更加坚实。
1.杠铃深蹲
在练习时把杠铃切记放到自己背后斜方肌上，千万不要压在颈椎上，以免让颈椎受伤。
动作中挺胸收腹直背，不要反弓，更不要弓背。
随后让身体下蹲，蹲至最低点时可以停留1-2秒感受那种顶峰收缩，然后再恢复动作，依次进行。
每组动作8-12次，做5-6组。
2.腿举
做腿举这个动作的时候，要保持自己的臀部和背部一定要紧贴训练凳，腰部可以稍微留些空隙。腿部往上蹬的时候不要完全伸直锁死，可以有效避免伤膝盖。
3.坐姿腿屈伸
坐姿腿屈伸这个动作可以专门刺激膝盖上方的股四头肌，坐在腿屈伸器械上时，背部向后靠实，不要让上肢借力，双脚脚尖朝外勾住前方柱垫，手握紧两侧把手。迅速提起，达到顶峰时停留1-2秒，然后缓缓下落，注意保持慢放。
4.反向哈克深蹲
这个动作不仅练腿，对塑造翘臀也有显著的效果。
面朝深蹲机站立，把肩膀放在垫子下面。双脚踏紧踏板，双腿打开略小于肩宽的距离，脚尖可以稍微朝向外侧。
然后把双手放在两侧的把手上，用力顶起肩垫松开安全杆，然后伸直双腿，缓缓下蹲，过程中整个脚掌承力，蹲至大腿低于膝盖的位置，然后蹲起。
蹲起来的时候注意腿部不要完全伸直，保持略弯的状态，以免膝盖承力。
每组8-12次，做4-6组。
5.腿弯举
俯卧在弯举器上，保证膝盖刚刚超过俯卧板的末端，调整好合适的配重，让你的脚踝后面正好卡在滚垫下。保持双手抓住手柄，同时收缩股二头肌来使滚垫朝臀部运动，动作过程中保持躯干平直，在动作的顶端，努力挤压股二头肌感受充分收缩，然后缓缓恢复至初始位置。
每组做8-12次，做3-5组。
希望我的回答对你有帮助。
瘦人能锻炼出大块肌肉么
瘦人必须能锻炼出大肌肉。
我从110斤长到现在160斤，用时5年
想要体重和身材上有变化，需要从两方面入手。第一、抗阻力训练，第二、充足的营养
抗阻力训练
- 理论方面。自己可以买一些专业书籍看一看比如《肌肉健美训练图解》
《力量训练基础》
- 实操方面。去健身房找一个最大块的教练，让他带你实操几节课。等你对健身房熟悉了之后就可以自己操作训练了。
充足的营养
- 理论方面《健身营养全书》
- 《NSCA的运动营养指南》
- 实操。下载APP《薄荷健康》
以上的书籍需要慢慢研究、前几次看不懂很正常。真的想改变就好好学习下，期待你的改变！
