本文目录
- 如果搬砖工人每天喝1勺蛋白粉，他们的肌肉会变得有多强壮
- 俯卧撑做到40个就无法继续下去了，怎么突破
- 新手健身半年，每天训练2小时，一周6练，遵循渐进超负荷的原则，能达到什么效果
- 如何“由浅入深”地健身
- 天天去健身房锻炼一两个小时，大半个月一斤没掉，什么情况
- 健身如何好好利用循序渐进超负荷原则
- 潘石屹一小时可以做1000个俯卧撑，但为什么胸肌并不是很大
- 我们躯干能动是因为肌肉的拉动，那是什么力拉动的肌肉呢
如果搬砖工人每天喝1勺蛋白粉，他们的肌肉会变得有多强壮
别想太多，搬砖工人就算每天喝10勺蛋白粉也没用。
最大的原因就是健身房的训练体系和搬砖工人的日常是有非常大差别的，虽然都是体力活动，但本质却天差地别。
增肌、增力需要满足三大条件，一是训练，二是饮食，三是恢复。训练则需要渐进超负荷原则，也就是不断给肌肉新的刺激；饮食则是高碳水和高蛋白的原则；肌肉需要24~72小时的时间来充分恢复。
而搬砖工人这三大条件都不满足。
先说训练方面，搬砖工人的负荷是什么？说白了就是砖头，而砖头的重量基本是不变的，所以肌肉就没办法得到新的刺激，在一段时间后，肌肉就适应这样的强度了，慢慢就变成了耐力训练。
而在健身房你则可以随意增加负重，随意调控组间休息时间，训练次数等。
所以就会出现一个很奇怪的现象，健身房出来的人在力量上其实不输于搬砖工人，甚至很多比他们还强。但是，中负荷或者低负荷，并且长时间、持续性的体力活动却比不上搬砖工人。
在这一大前提都没满足的情况下，饮食和恢复做得再好也不会有什么好效果的。
再说他们也没做好。
看饮食，有去过工地或者干过工地的人基本都知道，工地上的伙食是非常差的，基本上是大量的蔬菜和油脂以及主食组成的，肉、蛋、奶这些是非常少的，而且工人是重体力活动，蛋白质摄入量理应比普通人更高才行。
但实际情况却不允许这样。
而一勺的蛋白粉补充的蛋白质20克左右，微乎其微的摄入量也没办法改变他们的营养情况。
最后看恢复。
搬砖工人每天都需要上班，而且早上搞到晚上，工作性质不允许搬砖工人有24~72小时的时间恢复，所以也不存在肌肉或者力量恢复超量恢复这一说了。
所以，你就算给搬砖工人喝再多蛋白粉，他们的肌肉形态或者肌肉力量都不会有什么改变。
你们怎么看？
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感谢您的阅读，如有疑问，欢迎提出，我将尽力为您解答！
俯卧撑做到40个就无法继续下去了，怎么突破
能做三十个俯卧撑，就能做100个俯卧撑，大多数人俯卧撑次数都是硬突上去的，而不是一个一个加上去，那要加到什么时候去。
突破100个俯卧撑，除了时间累积之外，训练技巧也是其中主要一环。总得来说就三点。
一、呼吸要有节奏
有些人憋住一口气能做20个左右，但再高就没办法上去了，因为缺氧了，氧气一时半会供不上，肌肉撑都撑不住。
所以呼吸要有节奏，落地时吸气推起时呼气，推起之后稍微停一下把气呼完再下沉。
二、坚持到100个为止
这是部队里常用的方式，就是当你俯卧撑做累了不要歇，仍旧保持支撑姿势，稍微缓一口气再继续，直到做满100个为止。
这个过程有些人手腕手掌会受不了，建议戴个护腕或者垫个瑜伽垫。
三、先熬数量再说质量
在冲击数量的时候，不要管什么标准不标准，这是训练又不是表演，你只管熬到100次就行。
无论是塌腰也好，还是撅屁股也好，哪怕你就是跪姿俯卧撑，也要熬到100个，等熬到100个之后再慢慢纠正姿势。
这是我自己的训练领悟，不同的人有不同的理解，欢迎大神指教。
强硬健身，
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新手健身半年，每天训练2小时，一周6练，遵循渐进超负荷的原则，能达到什么效果
新手最重要的就是把动作学好，然后找到自己适合的负重之后，循序渐进，并且在动作上不断精进，半年可以练出很好的效果。
如果在技术动作上不进步，半年后，训练效果就会越来越不明显了
如何“由浅入深”地健身
你好，作为一名健身领域的创作者，在这里我简单的发表一下我个人的观点。
首先，许多人是因为一时冲动开始运动的，包括看到别人减肥引发减肥冲动、受到健身房会员卡优惠的诱惑等等，凡此种种都是稀里糊涂开始。无论你是否已经开始健身，或准备开始健身。你搞清楚你为什么健身？动机要具体化，比如我想在两个月之内减肥5kg，而不是我要减肥，比如我想在一年内完全消除轻度脂肪肝，而不是我想想缓解脂肪肝。
其次，首先得明确自己健身的目的是什么，只是简单的想法，为了健康，为了拥有丰满的肌肉和挺拔的身材，还是为了让自己拥有健壮的和拥有力量，普通的健身，跑步室外运动，个种公园器材，就可以满足了。
最后，若想拥有健美先生的身材。就得进行专业的，各个肌肉群的锻炼。需要有专业的健身器材和健美老师，最后一个，属于室外的力量体能练习，可以玩石锁，攀岩，滑板和足球，也可以很大强度的给于身体足够的刺激。
这就是我的观点，希望可以帮到你，谢谢！
天天去健身房锻炼一两个小时，大半个月一斤没掉，什么情况
请问您具体是怎么练的？您的身高体重是多少？饮食方面怎么安排的呢？
如果去健身房锻炼的态度不端正，锻炼五分钟，休息拍照两小时，或者“锻炼”两小时之后一滴汗都没出，那么别说您锻炼半个月不减一斤，可能您练一年都不会减掉一斤，还有可能体重会增加。练后不注意控制饮食，爱喝饮料，烧烤啤酒海吃海喝，油炸膨化随意吃，就会有可能让您的体重不减反增。
总的来说，健身好好练，减脂有氧运动是基础，力量锻炼来辅助，饮食少油少盐少糖最重要，多吃蔬菜与水果，多喝开水休息好，坚持下去一定瘦！
健身如何好好利用循序渐进超负荷原则
健身增肌里最重要的一件事就是要渐进性超负荷，以此让身体进行超适应，来达到增加力量和肌肉维度等目的。
但这件事并没有一个统一的标准，而且根据不同阶段渐进程度也会有很大区别，最重要的是自己身体感受度。以深蹲为例简单做个参考：
1.新手期间力量增长很快，因为前期神经适应很快，所以通常新手期的半年左右时间，在安全的前提下，每个月差不多可以尝试增加10%以上的力量训练。比如你这一次深蹲可以蹲60公斤，那你不到一个的时间基本就可以蹲将近70公斤左右（小肌肉群相应降低）。
2.规律锻炼了一段时间的非小白，渐进性超负荷逐渐降低，一年或两年以上的规律锻炼，很可能一个月也就加不了多少。为保险起见，建议开始可以以能蹲（练）8个次数为准（8RM），不要再加重量，下一次训练可以增加到9或10次，直到可以蹲（练）12个，接下来就可以考虑增加重量了，以最小单位（比如5公斤）增加，再依次采取8-9-10-12的次数来稳定该重量，然后再进一步寻求突破。
3.健身超过三年甚至五年以上的老司机，那就随性了～想怎么加怎么加，因为老鸟的肌肉感受度是小白们完全没法比的。就随意了。
总的原则还是以安全第一，稳定重量后再加，切记盲目攀比，不能看别人用的重量大就跟着一起练；也不要说看到旁边妹子用的重量和你一样，你就觉得丢人，然后非要比她练的重，没必要～完全没必要～健身是长期的，也是自己的，慢慢增长才是王道。
潘石屹一小时可以做1000个俯卧撑，但为什么胸肌并不是很大
哗众取宠，多思考一下，一个小时3600秒，也就是说三秒多做一个，一个标准俯卧撑一上一下，用是也要一秒多吧，人的身体不是机器，不可能一直迅速做一上一下运动，就算前三百个俯卧撑是迅速，还有七百个，这是个过程是递减，三头肌撑不住，到后面十秒一个都不错，就算专业运动员，或者健美教练，也不可能完成，估计做完手臂也废了，当然如果只是趴下来点头另当别论。我曾经和朋友做过一次快速俯卧撑，看谁能在一分钟完成数量多，我做大概60个左右吧，然后双臂酸疼一天，然后接下来的三天不能搬东西，酸胀。如果说潘石屹一小时可以做1000个俯卧撑完全是一种作秀，逗你玩。训练一下完全可以挑战吉尼斯纪录了。但是请记住锻炼的初衷是健身，拥有强健的体魄，而不是伤害自己的身体。
我们躯干能动是因为肌肉的拉动，那是什么力拉动的肌肉呢
肌肉的力量来源有以下几种观点肌肉是由快肌纤维与慢肌纤维组成。慢肌纤维主要负责肌肉耐力，快肌纤维主要负责肌肉力量和爆发力。
一般来说，就是肌肉越大，力量越强。但很多时候，肌肉大的人，只是快肌纤维比较粗壮，慢肌纤维不一定好，也就是肌肉耐力不一定好。
还有就是肌肉大小有时候和训练后充血还有肌肉的含水量有关系。
有些人训练后力量变小，但是肌肉反而变大了，这种情况下绝对力量没有肌肉相对较小的人强也是正常。
扩展资料
1、发展肌肉维度同时提高力量的建议
这个第一点就是有正确的训练动作、方法。再一点就是就是根据以上我提到的内容：激活运动系统挖掘肌肉潜力和改变训练模式、方法使红白肌比例发生变化，肌肉的力量表现型符合你的需要。
2、
发展肌肉力量的原则
一、逐渐增加和超负荷原则发展肌肉力量的最基本原则是不断增加肌肉做功的负荷。即要想提高力量，肌肉的负荷必须逐渐增加，并超过原有的负荷。
二、SAID原则:
肌肉对施加如负荷有专一的适应性，这就是所谓的SAID原则。换句话说即肌肉用力的方式受训练方式，如用力时关节的角度、负荷的重量、完成动作的速度等因素的影响。
因此，在训练过程中不能为练力量而练力量，力量训练必须结合专项的特点，否则，可能会出现另一种结果，即力量素质提高了，但运动成绩却下降了。
三、原动肌肌肉力量与对抗肌肌肉之间，两侧肢体同名肌之间的力量平衡的原则原动肌肌肉力量与对抗肌肌肉力量之间，两侧肢体同名肌之间的力量平衡对预防运动损伤，提高机体的协调性有重要意义。
例如，一般认为大腿后群肌的力量与大腿前群肌的力量比应接近80%—100%，如这一比值过低则很容易造成后群肌肉的拉伤。
四、全面性原则力量训练时，除对主要肌群进行训练外，还应重视对小肌肉群的力量练习。小肌肉群的力量，如足底、踝关节周围、腕关节周围、肩关周肌肉群的力量对稳定关节，防止损伤，提高运动成绩有至关重要的作用。
五、经常性原则
通过阻力练习获得的肌肉力量是可逆的。中断或完全停止训练会使获得的肌肉力量迅速下降。因此，要保持良好的力量素质，必须不断地给机体适宜的刺激，一般同一肌群的力量练习每周不得少于两次。
