本文目录
- 不用哑铃怎样瘦手臂
- 所谓的一周之内瘦手臂真实吗，怎么瘦手臂啊希望有个人经验之谈
- 如何快速瘦手臂
- 怎么瘦手臂，胳膊
- 怎么瘦胳膊和背上的肉
- 粗胳膊怎么减
- 怎样在一个月内瘦手臂
- 如何在30天有效的减手臂
- 女生如何减手臂肌肉
- 怎样瘦手臂和肩膀最快方法
不用哑铃怎样瘦手臂
手臂的拜拜肉有多讨厌，不用我说大家都知道了，今天斯斯就分享一套手臂训练，帮助你告别“虚胖”的手臂~
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所谓的一周之内瘦手臂真实吗，怎么瘦手臂啊希望有个人经验之谈
局部的训练，可以使得被训练的部分变得结实起来，而且适用于几乎任何身体的部分的肌肉群。但是说局部瘦身（减脂肪）而不影响其他部分，或者只瘦手臂，或者任何部分几乎是不可能的。
脂肪是富裕热量的储存，首先分布在身体的重心周围，先皮下再内脏，血液…而不会只长在一个部位，比如不会有一只手臂脂肪多，一只完全没有的情况出现…
所以减脂肪就是全身脂肪的减少的过程，最先长脂肪的部位也是最后被减掉的…
也就是说即便你想快速瘦手臂也需要做全身的运动，力量训练+有氧训练+控制住饮食（至少不要比运动之前吃的更多）吃的干净点…
而且一周内减少脂肪1公斤是合理的，慢慢来。不要追求快，脂肪可不是一周就长起来的，你怎么可能指望一周就给它减下去呢？
如何快速瘦手臂
谢谢邀请！
以前别人习惯用一个夸张的比喻来说手臂胖：我的胳膊比你的小腿还粗！面对这样的“形象”比喻你能忍？反正我是忍不了，那就行动起来，向拜拜肉宣战吧！
竖臂（2组，每组30次）
腰背挺直，小臂紧贴于面部前方，随后顺着指尖的方向上移，感受到大臂的紧绷感即可；主要锻炼手臂外侧肌肉。
大臂开合（2组，每组30次）
大臂与肩平行，双手放在头部两边太阳穴的位置，然后向后展开；此动作主要锻炼手臂内侧和后侧肌肉。
向前肩部绕环（2组，每组30秒）
双臂打开与肩平行，以肩为轴点向前画圈；这个动作全面瘦到整个手臂，有酸胀感是正常现象哦~
飞鸟式（2组，每组30次）
肩膀下沉，双臂垂于臀部两侧，然后进行上下有曲线的开合；这个动作能让双臂的肌肉线条更美观。
一定不要看轻每一次的练习，这些点滴的细节都将给你带来全新的感受。
怎么瘦手臂，胳膊
对于怎么瘦手臂，其本质也是一个减肥问题。
减肥还必须得做运动，才能真正健康的减肥，就像瘦手臂，就要做下面的快速瘦手臂肩膀的减肥运动，每周至少四次，每次不低于20分钟。
站立或坐姿，右手持哑铃，右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起，请你不要太急躁，保持动作平稳，在动作中确认肌肉得到了锻炼，重复此动作两组，每组十次左右轮换。
弯曲双膝，臀部与椅面平行，双手向后放在椅子上，以支撑身体，然后利用手臂的力量，移动臀部向地面再抬起至椅面，重复动作两组，每组20次。请你双脚并拢，站立背部保持挺直，双手持哑铃重复抬起放下的动作，三组，每组20次。
怎么瘦胳膊和背上的肉
基本上每个人都知道运动有助于健康，但大多数都是知道却不行动，真正热爱运动的人还是比较少。而长期不运动容易造成身体的负担，会让身体的抵抗力下降，甚至还会生病。特别是现在的年轻人总是低头玩手机，工作的时候也大多数是坐着，背部基本没有运动，不仅让脊椎变得不好，背上的肉也越来越多，很容易变成虎背熊腰。
这对于爱美的女孩来说实在是太心塞了，特别是夏天的时候，很多美美的衣服都穿不了。为了解决这个问题，小伽今天就向大家介绍瑜伽体式中的膝碰耳犁式，能有效的消除虎背熊腰，让你的背变瘦，腰变细。
首先小伽先向大家介绍一下基本动作要领：
1.最最重要的当然还是练习前的热身，将全身的关节和器官都运动起来，让器官都活起来，关节都活动开，这样就不容易受伤。
2.以躺姿开始，全身都放松，将全身的力量都放在身下，将脚尖绷直，让双臂向上抬起，保持平行，双眼看向手指尖。让双腿并拢。慢慢的将腿部抬起，整个腿部往头部的身上翻，记住，腰部和腹部以及背部用力，让双腿向头的后方推送，将下巴推送在锁骨和胸部，让手掌辅助腰背部，尽量保持身体的平衡。
3.让双膝弯曲，将双腿内侧轻轻压住耳朵，将小腿伸展至地面，将双臂向背部后方伸直，让双臂和小腿保持平行，都紧贴在地面上，保持平稳的呼吸，感受血液的流动，每个动作都尽量缓慢。
注意要点：这个动作对于初学者来说难度还是很大的，除了必要的热身之外，每个动作都要认真做好，特别是将双腿往头后翻的这一步，一定要稳步，不要心急，因为很容易扭伤，腰部和腹部一定要用力，不然很难支撑。联系这个体式一定要慢慢来，初学者可以先学一些简单的体式，特别是柔韧性不好的初学者，一定要慢慢来。
膝碰耳犁式不仅能消除虎背熊腰，还能有效的缓解颈部和上背部的压力，还有镇静神经的作用，让整个人心中安静下来，这个体式做的好，还可以有效的缓解感冒，让血液循环充分流动。
因为这个体式有一定的难度，所以练习的时候千万要小心，不要太过用力，容易受伤。
要是喜欢小伽的分享，记得加关注哦！
粗胳膊怎么减
手臂没有力量，不仅仅会有蝴蝶袖，粗壮的胳膊让人感觉很是壮实，从此和天鹅颈天鹅臂少女有了很长的距离感。想让手臂纤细，手臂力量锻炼不能少。瑜伽女人解锁手臂新玩法，手臂力量锻炼好了，连带着你的双肩都会灵活很多，场面有点控制不住了。真的是双赢啊，看看你解锁后手臂能获得哪些体式上的惊喜吧！
1.卧龟式变式
坐立在垫子上，屈双膝，双脚踩实垫子
呼气，将左手从左膝内侧穿过，左大腿放在左手臂上，右手抓住左脚外缘
吸气，左手撑地将左膝向后展，右手抓左脚，将左脚扣在后脑勺处
换另一侧扣右腿放在后脑勺处与左脚角怪重叠
双手体前撑垫子
呼气，双手推身体后仰
吸气，双手高举天空，掌心合十
保持5组呼吸，解开手脚，仰卧休息
2.骆驼变式
跪立在地面或者垫子上，大腿臀部和上半身垂直于地面
收双手扶住双髋，吸气，胸腔上提，双肩后展
呼气，髋部不动，上半身向后，解开右手扶住右脚脚后跟，左手臂在左耳旁侧延展向后，胸腔打开
吸气，右膝右腿稳定，将左脚向前延伸，脚掌和脚趾踩实地面，髋部前推
保持顺畅呼吸，回到跪姿，换另一侧练习
3.手肘倒立
四角跪地，双臂与肩同宽，呼气，屈双手肘撑地，双手十指相握
吸气，抬头，理直双腿，双脚踩实地面
呼气，双脚依次前走，直到，背部，臀部，尽可能垂直于地面
吸气，双腿发力向上抬起，抬头眼睛看向地面
呼气，保持核心和身体稳定，屈双膝外展，掌心相对，双肩推满
保持5个呼吸，回到大拜式休息
转发点赞，体重减半！！！
怎样在一个月内瘦手臂
实际一点，不要想在一个月肉瘦手臂。
首先，如果全身比较胖，要全身减脂才能起到瘦手臂的效果。而如果要在一个月内看到手臂的效果的话，那么一定是会选择极端不健康的方法，最为常见的就是节食。不但如此，即使是看到效果，手臂也会松弛不紧致而出现拜拜肉的困扰。
再次，如果本身不胖，就涉及手臂塑形的问题，而塑形更不要想着在1个月内有什么效果，而需要长期坚持。
所以，要解决瘦手臂的问题，首先要制定合理的目标，而不是不切实际的想法。而在合理目标范围内，需要在减脂期间配合手臂的训练动作。这样会在减脂成功后不至于让手臂松弛。
如果想锻炼手臂肌肉，使用哑铃是一种比较有效且便捷的方法，以下手臂动作可以参考：
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
动作九
以上动作每个动作间休息25秒，每次做两组，为了保证动作质量，在第二组可以适当减少次数
如何在30天有效的减手臂
感谢邀请回答此问题，希望我的回答能够让你满意！
提这个问题我想楼主是一个女性朋友吧，夏天到了看着自己粗壮的手臂，穿上好看的衣服后，手臂被包裹得紧紧的，长叹一口气，又长胖了。
首先楼主要明白一点，没有任何一种健康的减肥可以减去身体某一部分的脂肪的，脂肪都是分布到全身每个地方，身体哪儿的环境安逸运动少脂肪就堆积在哪儿，例如：腹部，手臂或大腿，医疗的方式有抽脂，但影响健康。那么怎么来达到减去手臂的脂肪呢，我们应该要做到是全身减脂，我提供的方法是做间歇有氧。我推举几个动作，只要楼主坚持半个月，每天花费半小时。楼主减脂目的一定可以达到。
第一个动作：开合跳
开合跳每组15个，中途休息30秒
第二个动作：原地小跑
原地小跑每组40秒。休息10秒
第三个动作：原地高抬腿
每组30秒，中途休息10秒
第四个动作：简易波比跳
每组10次，中途休息30秒。
第五个动作：平板支撑抬腿
每组40秒，中途休息15秒
第六个动作：双腿跳蹲
以上提供的六个动作，六个动作一组，联想做4组。每组间休息2分钟。希望以上回答对你有所帮助。还有什么不明白的可以关注私信给我，帮您解答。
女生如何减手臂肌肉
其实对于女性来讲，一般情况下手臂上的那点肌肉并不会影响整体的美观，而从位置上来讲，一般肱二头肌会比较发达一些，因为这个位置我们会经常使用到，而且这个部位并不会积累过多的脂肪。而三头肌则不一样，这个部位不但在日常中比较少用到，而且还是容易堆积脂肪的部位。
而从女性的天生因素来讲，如果没有经历过多的训练，就从一般日常活动的运动当中形成的肌肉并不需要把它减掉。而需要做的是整体的减重和手臂的塑形问题。
如果整体胖的话，那么通过全身性的减重会在瘦下来的时候手臂自然就会变细，但是变细并不代表手臂紧致线条漂亮。因为会有很多朋友本身并不胖但是手臂粗壮松弛。这时候需要做的就是手臂塑形。
具体手臂塑形动作也没有多难，只要坚持去做就会起到一定的作用。而在动作的选择上也并没有男女之分，不同的是女性是以塑形为目的，所以在重量的选择上要小重量多次数地进行。
下面就有几个手臂动作不妨试一试：
动作一：单臂哑铃弯举（每只手臂15-20次）
双腿分开站立，或坐姿，一手握住哑铃一手叉腰，身体稍微前倾，向内上弯举哑铃，顶端稍微停顿收缩肱二头肌，反方向还原，一侧完成预期次数后换另一侧。
动作二：哑铃推举（15-20次）
背部挺直，坐姿站姿均可，正手抓握哑铃举至双肩两侧，掌心向前，垂直向上推举哑铃，到达顶部稍作停留还原。
动作三：侧平举（15-20次）
动作开始前两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃，向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈。
动作四：哑铃复合平举（15-20次）
哑铃前平举与侧平举的变形动作。两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃，一手向侧上方一手向前上方，平举哑铃地面平行，肘部微屈。注意顶峰收缩，下放还原。
动作五：哑铃过顶臂屈伸（15-20次）
挺胸，上臂垂直于地面，将两只哑铃在颈后并拢，形成一个整体，利用手臂后侧肌肉发力将哑铃上举，稍作停顿后下放还原。
动作六：哑铃俯身臂屈伸（15-20次）
自然站立，膝盖微屈，俯身至后背与地面平行，挺直腰背，双手对握哑铃，大臂贴于身体两侧，发力伸直手臂，稍作停顿，屈肘至小臂与地面垂直，全程下背部保持紧绷，下放还原。
动作七：哑铃俯身哑铃飞鸟（10-15次）
双脚自然分开与肩部同宽，膝盖微曲。俯身，双臂稍微弯曲，双手持握哑铃。注意后背发力，保持双臂弯曲，向上拉起哑铃使上臂与后背保持水平。注意顶峰收缩，反方向还原。
注意事项：
动作前活动热身，动作结束后整理放松
不管是男性还是女性，手臂锻炼都要均衡，不能只锻炼一个部位，但可以根据自身情况与目的有侧重地锻炼。
- 在动作过程中，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
- 不管什么运动，只靠想是办不到的，不管用那种方法，最终的结果都必须是持之以恒才有效果。
怎样瘦手臂和肩膀最快方法
当我们锻炼时，我们主要集中在腹部、腿部和上半身，很少会去看那些看起来比预期要重一点的手臂和肩膀，尤其是女性的脂肪沉积主要集中在手臂上。所以在锻炼过程中，你也需要关注你的手臂。
有一些特定的运动可以减少手臂上和肩膀上的脂肪，有氧运动和耐力训练的结合是减少手臂和肩膀脂肪的理想方法。
而俯卧撑是最好的运动之一，不仅要集中在手臂上，还要锻炼肩膀、手臂、胸部、、腹肌、核心肌群和臀部。
当你做俯卧撑的时候，你肩膀上的肌肉也会运动，这给你的肩关节和肌肉带来灵活性和力量，帮助避免肩膀和脖子疼痛。俯卧撑可以增强你的腹肌、腹斜肌和下背部肌肉，为你的脊柱提供足够的支撑，这可以促进躯干的稳定性，有助于防止腰痛和受伤。
当有规律地练习正确的姿势时，俯卧撑最终可以纠正你的姿势，保护你免受不同的身体疼痛和伤害。因为俯卧撑涉及的身体部位和肌肉范围很广，所以你的身体通常会变得更加灵活，当你有规律地做俯卧撑时，运动和其他日常活动会变得更容易，也不那么累。俯卧撑是一种利用体重进行的阻力练习，就像其他的阻力练习一样，俯卧撑可以让你的骨骼更健康更强壮，特别能加强你的腕骨到肩膀的力量，有助于预防骨质疏松症。
虽然俯卧撑不被认为是一种有氧运动，但它可以促进心脏健康 ，有助于身体的血液循环，保持心脏处于良好状态。做俯卧撑也会增加你的新陈代谢率，从而有助于减肥。在日常的锻炼和活动的同时，需要保持健康均衡营养的饮食习惯，适当吃精益蛋白和健康脂肪以及复杂碳水化合物，少吃精碳水化合物，并且保持良好的睡眠休息。
人体主要需要三种食物：蛋白质、碳水化合物和脂肪。蛋白质用来锻炼肌肉，碳水化合物主要用来提供能量，脂肪可以用来代谢其他细胞功能。
为了燃烧脂肪，你的身体需要处于新陈代谢的状态。所以塑形的最好的策略就是结合均衡营养健康的饮食和有效的锻炼计划。你需要以最低限度的卡路里来帮助你的功能和代谢活动，同时仍然有足够的能量来完成你的锻炼。
但是如果你减少的卡路里太多，你就会进入分解代谢状态，这就会导致肌肉分解、虚弱、全身疲劳和认知能力低下。
事实上，饮食是最重要的事情之一。通过控制份量和每2-3小时持续进食，你更有可能保持饱腹感，而不太可能吃你不该吃的食物。每隔2-3个小时就给你的身体持续提供营养，还能控制你的血糖水平，这样你的激素就会平衡，也不太可能把食物储存为脂肪，同时可以避免节食少吃或不吃而导致的饥饿和暴饮暴食。
你必须决定每天应该摄入多少卡路里来帮助您确定您的热量摄入需要的运动频率和强度。不要把卡路里降得太低。女性摄入的热量不应少于1200卡路里，男性摄入的热量不应少于1800卡路里。
下面介绍的方法都是最简单同时也是最有效的减手臂的方法
- 墙壁俯卧撑是初学者的完美选择，也是女性初学者的完美选择。
这种锻炼可以在家里轻松完成，你只需要一堵墙。手腕、肘部或肩膀不适的人尤其能从这种锻炼中受益。站在一堵墙前面，双手贴墙，与肩同高，保持双脚对齐，向后移动几公分，与墙形成一个角度。你离墙有多远决定了锻炼的强度。
弯曲你的肘部使你的脸靠近墙壁，再伸直手臂将躯干和脸推离墙壁，然后肘部弯曲回到起始位置。女性初学者可以在家重复这个俯卧撑20次。
- 桌面俯卧撑俯卧撑
双手放在斜面上，双手与肩高平行，比腋窝略宽一点。肘部弯曲，与身体形成45度角。当你的上臂与你计划做俯卧撑的地方平行时，停止，现在伸展你的肘部回到最初的位置，重复这个练习，每组3组，每组12次。建议通过使用这些俯卧撑来逐渐增加你的强度，非常适合在家的女性初学者。
- 跪姿俯卧撑
脸朝下，在运动垫上，把你的手放在肩膀的高度，离你的肋骨稍微宽一点，确保你的拇指在你的腋下，向下，再起来。每组3次，每组12组。
膝盖着地减少一定难度，但这种俯卧撑非常棒，因为它可以增强核心肌肉，并且提高新陈代谢率。
- 平板俯卧撑
进入平板姿势，双手放在肩膀下方，略向外，身体下沉，直到胸部几乎接触地面。重复这个练习，每组3组，每组12次。如果你经常做这些基本的俯卧撑，你就不会感到做其他动作有任何困难。
作者：随性的薇薇
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