本文目录
- 男生有些偏胖，如果练肌肉是不是先要把脂肪减下去
- 男生的身材什么样才算好
- 中国影坛为什么感觉一直缺乏像样的肌肉男
- 你喜欢肌肉男还是那种胖嘟嘟的男人
- 为什么有些肌肉男反而没有女朋友
- 一个偏瘦的男生怎样才能把自己锻炼成肌肉男
- 为什么运动员的肌肉还不如健身爱好者明显
- 怎样才能成为肌肉男
- 如果每天坚持单纯做俯卧撑，而不增加额外项目，对肌肉塑型有何影响，对健康有何影响
- 经常做力量训练健身的肌肉男，寿命真的比普通人长吗
男生有些偏胖，如果练肌肉是不是先要把脂肪减下去
体脂肪高可以直接增肌，没必要减肥，你会发现几个月后你成为一个强壮的胖子，穿衣服能有胸肌。走在街上一看就是个肌肉男，而那些体脂低的人穿上衣服看不出来有在健身。
男生的身材什么样才算好
男生的身材什么样才算好？“看着显瘦，脱了有肉”，男生肩宽臀窄的倒三角身材，是好的身材。
倒三角身材，又被称为V型身材、T型身材或Y型身材，与评判女生身材讲求腰臀比不同，男性身材强调的肩臀比；事实上，很多女生描述她们所喜欢的男生身材时，多倾向于男生有着细长的腿、肩宽臀窄等。
塑造倒三角身材，首先应坚持慢跑、动感单车等有氧训练减脂，体脂率至少减到15%后，可以转为各种力量训练为主增肌塑形。增肌塑形前期应多做大肌肉群的训练，其中包括胸肌和背部肌群；胸肌和背部肌群的打造成功，也就是倒三角身材的形成。
增肌训练，包括胸肌和背部肌群的训练，但又不仅仅限于胸肌和背部肌群的训练，还包括大腿肌肉群、腹肌、肱二头肌、肱三头肌等不同部位的肌肉训练；训练是一个长期的过程，需要训练者热爱健身，乐于健身。
中国影坛为什么感觉一直缺乏像样的肌肉男
因为: 一、重文轻“武”。传统的儒雅之风盛行，这固然需要。但不能固守一隅，有失偏颇。我们同时还须崇尚阳刚与勇武，既文明其精神，又要野蛮其体魄，这涉及到一个民族的精神；
二、脑体歪评。长久以来所谓“劳心者治人，劳力者治于人“的脑、体优劣之说、不当评价，对尚武之风、阳刚之美多有轻漫、贬低；
三、影视文艺误导。近段时期，影视界、文艺界对小鲜肉、豆芽男的热捧，对不男不女者的推崇，造成很大的审美误导，尤其是对青少年的误导；
四、教育的偏差。如今家庭、社会对孩子的核心评价指标就是分数、分数！成绩、成绩！为保证主科，体育课常常被挤占，很多中学、大学男生竟然连一个引体向上都完不成! 这是不争的事实。从幼儿园、小学、中学到大学，有谁真正重视体育、健身了？
基于以上原因，造成时下阴盛阳衰之风。体格健美的肌肉男已成稀有，是时候该纠正了！
你喜欢肌肉男还是那种胖嘟嘟的男人
作为一个体育生，天天高强度的训练，想身材不好还是有点难??说实话对我来说，还是喜欢有点肉肉的比较好，于个人而言，对肌肉的兴趣不大??
为什么有些肌肉男反而没有女朋友
女孩子喜欢的男神形象，不是那种健美先生，肌肉爆棚，血管突出。她们喜欢的是像彭于晏那种，有肌肉，还不夸张，身材完美，流线型，还不柔弱，有点痞子气，还不失优雅，万千少女的梦中情人，还只对她一个人好的男人。
一个偏瘦的男生怎样才能把自己锻炼成肌肉男
偏瘦体质的男生，如果想练成肌肉男，不仅仅是要锻炼，更重要的还是要增加体重。
体重上来之后，再去进行力量训练，增肌就会非常轻松。
整体而言，就是要：先增重，再进行力量训练。
而瘦人增重实际要比胖人减脂困难很多，具体的方法，下面我来介绍一下。
1.先通过饮食增加体重
①增加主食的摄入量
通常减肥的男生需要减少碳水的摄入量，再通过有氧运动产生糖原消耗，最终实现分解脂肪的效果，当然体重也就会降低。
但是对于体型偏瘦的男生，就需要增加碳水的摄入量。
实际很多瘦弱的男生都有挑食的习惯，要么吸收不理想，按照平时那样吃饭是不够的。
每日三餐都要摄入主食，也就是米面类的食物。最常见的有三类：大米饭、面条、馒头。
个人建议将这三类主食划分到三餐中，分别在早餐吃馒头，中午吃米饭，晚上吃面条。
早上馒头100g，中午米饭200g，晚上面条150g。
②增加鸡蛋和低脂肉类的摄入量
需要多吃高蛋白质的食物，当然脂肪含量不能太多。
常见的有：鸡蛋、鸡肉、鱼肉、牛肉等等。
个人推荐：体型偏瘦的人，每天要吃5个鸡蛋，早餐2个，午餐2个，晚餐1个。
同时在早餐和晚餐中，还要喝1杯250ml的牛奶。
正餐当中还需要吃鸡肉或者鱼肉，推荐吃鸡腿肉或者鲢鱼肉。
这样去安排三餐饮食，你的体重才能快速增加，不要有任何挑食的行为。
2.进行有计划的器械训练
饮食是一方面，另一方面就需要从训练着手。
偏瘦弱男生想要练出一身肌肉，那就需要进行器械训练。
将全身肌肉群划分为：3个大肌肉群和3个小肌肉群。
先后训练：胸肌、背部、腿部、肩部、手臂、腹部。
个人推荐5分化的训练模式，具体训练计划如下：
周一：胸肌
周二：背部
周四：腿部
周五：肩部
周日：手臂+腹部
每个部位选择4-5个动作，分别做4组*12-15次即可。
刚开始使用较轻的哑铃训练，比如：5KG或者10KG，后期再逐渐增加使用重量。
后面重点训练杠铃动作：杠铃卧推、杠铃划船、杠铃深蹲，分别对应胸肌、背部和腿部。
到进阶期，就需要将所有的器械结合训练，这样训练就会更精细化，效果就会更好。
3.必要时可以使用增肌粉
对于体型偏瘦弱的男生而言，刚开始的增肌效果可能不会太理想，进展速度会比较慢。
尤其是平时吃得很少的男生，一下吃太多的食物可能受不了，往往很难坚持。
这时候你可以使用增肌粉，它里面的碳水成分较多，同时还有蛋白质成分，脂肪也不多。
只要你保持每周5练的频率，每次训练之后喝2-3勺，正常6个月左右，体重就会明显的增加。随着你的力量和训练强度的提升，再配合增肌粉，肌肉量也会增加。
当然每日三餐还得按时去进食，不能图省事就只吃增肌粉，这样也不行。
体重达到了目标值之后，就不能再吃增肌粉，需要改成乳清蛋白粉，里面的蛋白质就会更多，相应就要控制碳水的成分。
整体还是需要一个过程，并不是1-2个月就有效果，关键还是在于坚持。
对于瘦弱的男生而言，饮食非常关键，它比训练要难得多，后面体重上来，增肌效果就比较好。
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为什么运动员的肌肉还不如健身爱好者明显
有人问，为什么运动员的肌肉，还不如健身爱好者明显与发达呢？我们需要先更正一下这个观点，运动员的肌肉不如健身爱好者明显，只是部分存在的现象，而不是普遍存在或绝对存在的现象。准确问法，应该是这样的：为什么有些运动员的肌肉，不如有些健身爱好者发达与明显？
运动员会形成怎样的体型，主要和他长期从事的运动项目（主要是运动类型）有很大关系。大体上而言，以有氧运动为主的运动员，体型大多看起来偏瘦，四肢修长、纤细，而力量型、爆发型等无氧运动为主的运动员，则大多体型健壮、肌肉发达，且远超大众水平。
然而，具体体型如何，接下来我们进一步讨论。
首先，职业健美运动员的肌肉发达程度（肌肉围度），一定远超普通健身爱好者。
特别是在参赛期间，健美运动员们不仅肌肉围度大，而且体脂率也很低，肌肉线条清晰。这种肌肉发达、比例匀称的魔鬼身材，显然不是普通健身爱好者能够企及的。
所以单就与职业健美运动员相比，根本不存在“肌肉不如健身爱好者发达”这个问题。除非某些健身爱好者，通过专业、刻苦的训练，也达到了健美运动员的水平，但此时他已经不是普通的健身爱好者了，而是专业的健美运动员。
其次，从事高强度无氧运动的运动员，肌肉发达也超过普通健身者。
高强度的无氧运动，主要是指短距离、短时间、运动强度较高的运动项目，比如100米跑、场地自行车竞速等等。
这类运动项目虽然不像健身、健美那样以展示肌肉围度和线条为目标，但是为了练就更好的爆发力、更高的速度，这些运动员在日常训练中也需要进行大量的力量训练，所以肌肉同样会很发达（虽然比不上健美运动员）。比如短跑运动员，肌肉发达程度也超过普通健身者。
为了适应不同的项目的运动要求，有些运动项目的运动员，其身体某些部位的肌肉会练得格外发达。比如，前面提到的场地自行车竞速赛的运动员，臀腿部肌肉会非常的发达。
可以这么说，只要是从事高强度无氧运动的运动员，其肌肉的发达程度同样会超过普通的健身爱好者。
第三，从事中长距离或长时间有氧运动的运动员，体型偏瘦。
比较典型的有氧运动项目有慢跑、长跑、马拉松，以及足球、排球、篮球、羽毛球等。长期从事这些项目的运动员，通常看起来偏瘦，体脂率很低，四肢纤细，体态轻盈。特别是常年进行马拉松训练的运动员，甚至会给人骨瘦如柴的感觉，他们的腿看起来就像是野生的羚羊腿，细而有力，特别适合奔跑。
从事有氧运动，更强度拥有强大的心肺能力，而肌肉的力量和围度并不重要，于是身体对有氧运动适应的结果就是，形成偏瘦却精干的体型，这有利于在有氧运动中更长时间地保持耐力水平。所以从事有氧运动的运动员，肌肉普遍不发达。
然而这种“不发达”也只是相对而言，也要分情况而言。比如马拉松运动员可能更瘦，但游泳运动员、拳击运动员的肌肉则会相对发达，甚至超过普通的健身爱好者。
基本规律是：所从事的有氧运动项目需要的时间越长、越以长时间保持耐力为目标，则体型越瘦，比如马拉松；而有氧运动中含有爆发力、间歇性特点的项目，运动员的肌肉也会相对更发达，比如摔跤、搏击。普通健身爱好者的肌肉发达程度，可能超过前者，却大概率低于后者。
最后，视觉感受会造成“肌肉发达程度”的差异。
同样一个肌肉男，我们通过照片观看其体型时，觉得“正合适”的体 型，在实际生活中观看时，往往是“肌肉很发达”。这就是视觉感受的差异。
我们在观看电视中的游泳比赛时，常常会认为某个男性运动员的体形正是自己要练成的样子。事实上，如果你能够亲临现场观看这些男性游泳运动员的体形，就会发现真实的肌肉围度相当大，大多超过普通的健身爱好者。也就是说，我们通过电视、视频或照片所看到的运动员的身材，实际上“小了一号”。
还有一个问题要注意：将专业运动员和健身爱好者的肌肉发达程度作比较，还存在一个“田忌赛马”的问题。将普通健身者中出类拔萃的肌肉男，和马拉松运动员做“肌肉围度”的比较，这相当于将普通健身者中的“上马”比运动员中的“下马”，当然会得出有失公允的结论。
从总体上而言，运动员的肌肉含量水平，会超过普通大众，也会超过大多数普通健身爱好者。越是偏向无氧运动的运动员，肌肉越发达；而越是偏向有氧运动的运动员，体型就越偏瘦。大致如此！
【延伸阅读】
为什么有人说男人要有肌肉？男人的肌肉到底有何用？
经常健身的男性，体型上有哪3个地方和普通人不一样？
怎样才能成为肌肉男
很多瘦子一直会问，我们到底如何快速变成肌肉男？不求一身欧美壮男那样的爆炸性肌肉，只求个性感的六块腹肌也这么难吗？为什么无论怎么吃怎么练，而体重却不见得增加？
瘦子想要变身肌肉男，我们要从以下几个方面讨论。
一，吃得不够多，特别是碳水化合物。
大部分瘦子都是属于这个情况。他们的胃口不好，吃不了很多东西，对待饮食总是草草了事。肉类不吃，菜和饭吃一点点。于是这就造成了一整天的总热量摄入严重不足，整个人的状态也是有气无力，这也是最致命的。
所以如果这样的饮食习惯保持下去，不瘦下去就好了，妄想增长体重？呵呵，做梦！
二，吃得已经够多了，但消耗率太高。
很多瘦子都是那种皮包骨类型的，腹部一收缩肋骨都能清晰可见。他们的胃本来就小，吃不下多少东西。于是乎当他们多进行一些体能运动后，热量消耗就更高了，整个热量的摄入成为一个负平衡。由于瘦子的脂肪含量很低，而肌肉的含量相对较高。所以他们的基础代谢率和新陈代谢率很高。
这也就是说，他们就是躺着不动，相对于那些胖子来说，他们都要消耗更多的热量。这也是他们为什么不容易长体重的原因之一。
三， 疾病问题：有的人一切都正常，但还是长不了体重。
那就要考虑有没有内分泌代谢的疾病问题了，其中最典型的就是甲状腺功能亢进（简称甲亢）。它由多种原因引起的甲状腺激素分泌过多所至的一组常见内分泌疾病。主要临床表现为:多食、消瘦、畏热、多汗、心悸、激动等高代谢症状，所以吃得很多，人照样很瘦。
如有以上情况，还是要先去医院看医生，排除了疾病的原因再说。在排除了疾病的情况下，瘦子其实还是能通过改变饮食结构和进行运动锻炼来增长体重的。
首先应该关注的是要保证热量摄入的正平衡。
当我们饮食中摄入的总热量大于一天消耗的热量时，多出的那部分就被用于增长体重，可能是肌肉，可能是脂肪，就看你多出的那部分是来自于碳水化合物还是蛋白质。但是如果你不进行力量训练，那么你就算摄入再多的蛋白质，你也不可能长肌肉。所以很关键的就是配合力量训练。
多做复合动作—硬举、深蹲、卧推三个动作几乎练遍了全身所有的肌肉群，对于提高整体的力量和训练水平很有好处，但要确保你动作的准确性，否则也很容易让自己受伤。
另外增长体重不可操之过急，不是说你练得越多就增长越多。
我们进行力量训练的目的只是为了提高营养物质的利用，只有你的肌肉受到了一定的刺激，身体才会发出增长肌肉的信号，不然多余的热量很可能用于去增长脂肪，而不是肌肉。当你一周能保持4-5次的力量训练，每次在1小时以内的高质量训练，那么你的饮食就变得有意义。
那我们瘦子应该怎么吃呢？
坚持一个原则：多从食物中摄取你要的营养，而且对米饭等主食的重视程度应该超过肉类。
碳水化合物对于瘦子长体重（肌肉和脂肪）的贡献超过了蛋白质。那些维生素A，B，C，D在增长肌肉的过程中也扮演着重要的角色，这些营养物质参与了能量的代谢和肌肉的合成，还有促进训练后的恢复。你可以从每日一根香蕉，一个苹果或者一个橙子还有几粒蓝莓中摄取，不需要额外摄取那些昂贵的维生素片。
任何营养补给都没有碳水化合物和蛋白质来的实在，如果你的胃口有限，吃不下太多东西，可以考虑用用增肌粉和蛋白粉，在训练后他们是很好的营养物质来源，而且使用方便，你不需要记太多繁杂的公式，几勺下去解决问题。
最后我觉得，那些特别瘦的朋友完全可以在睡前一小时也摄入点高能量的东西，巧克力、蛋糕、饼干或者增肌粉都不错。变成脂肪又何妨？至少比都是排骨好看。
早餐应该重视，绝对不能不吃，绝对不吃随便吃，也绝对不能吃了就算吃。要吃好吃饱吃的科学蛋白质，碳水化合物，维生素一个都不能少。面包+牛奶+鸡蛋的组合永远那么受到大家的欢迎，如果能来个水果就更好了。
多去尝试各种饮食的方法和锻炼方法，而不是老埋怨自己为什么那么瘦？
只要坚持下去，会有收获的。
如果每天坚持单纯做俯卧撑，而不增加额外项目，对肌肉塑型有何影响，对健康有何影响
首先我们要了解几个概念：
一、运动链：人体若干环节借助关节使之按一定顺序衔接起来，称为运动链。如上肢由肩带、上臂、肘关节、前臂、腕、手等形成上肢运动链。下肢由髋关节、大腿、膝关节、小腿、踝关节和足等形成下肢运动链。
二、开链运动：肢体近端固定，远端活动即开链运动，最常见的是我们的步行活动中迈步就是开链运动。平时有健身房举杠铃也是开链运动的一种。单一肌肉的锻炼，以及爆发力的锻炼选择开链运动。
三、闭链运动：肢体远端固定，近端活动即闭链运动。最常见的是我们的步行活动中下肢蹬地就是闭链运动。常见的锻炼俯卧撑也是闭链运动。多肌肉协同训练，选择闭链锻炼。闭链锻炼相较而言更安全，因而在康复的初期多选择闭链运动。
有这几个概念后，再来看俯卧撑，俯卧撑是闭链运动，有多种好处：
首先是很安全的锻炼，不容易受伤；
其次可以一次锻炼多块肌肉，包括上肢肌肉、胸背部肌肉、腹部肌肉，可以说是肌肉塑形的多快好省的锻炼。我个人是强烈推荐的。
另外，深蹲也是一种闭链训练，被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习。
我自己的锻炼经验，俯卧撑加深蹲练习基本上可以涵盖全身的肌肉锻炼了。每天完成一百个俯卧撑加一百个深蹲，肌肉增长是会很明显的，你的体形会在半年后有明显的变化。
经常做力量训练健身的肌肉男，寿命真的比普通人长吗
长不长寿这并不重要，最关键经常锻炼的人都会有个好身体，同样80岁的老人，平时不锻炼的按广东的俗语，早就牙又松，腰又曲，鸠又宿了，而经常锻炼的老人，能走、能跑、能吃，还可以到处旅游。身体健康的老人可以活到90多岁，算不算长寿早就无所谓了，那些从来不锻炼，不到80岁就要坐轮椅，或趟在病床上，就算活到130岁也毫无意义。
